របបអាហារអាពាហ៍ពិពាហ៍ ៤ សប្តាហ៍ -១៦ គីឡូក្រាម

ទិវា 1

អាហារពេលព្រឹក: បបរអង្ករ (200 ក្រាម) ជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប៊ឺ; ផ្លែប៉ោម; កាហ្វេតែ។

អាហារសម្រន់៖ នំប៉័ងធញ្ញជាតិទាំងមូល (៣០ ក្រាម); ស៊ុតឆ្អិននិងត្រសក់ស្រស់។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់អាំងដុតនំ (១៥០-២០០ ក្រាម); រហូតដល់ ២០០ ក្រាមនៃសាឡាដដែលរួមមានស្ពៃក្តោបត្រសក់សណ្តែកបៃតងប្រេងបន្លែបន្តិចបន្តួច (និយមប្រើប្រេងអូលីវ) ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ១០០ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ (ភាគរយជាតិខ្លាញ់ - រហូតដល់ ៥) ជាមួយនឹងផ្លែប៉ោមមួយកាត់ចូលវា; សំបកសមុទ្រជាមួយក្រូចឆ្មា។

អាហារពេលល្ងាច: បន្លែចំហុយ (២០០ ក្រាម); សុដន់មាន់ដុតនំមួយចំណិត (រហូតដល់ ១២០ ក្រាម) ។

ទិវា 2

អាហារពេលព្រឹក: នំសាំងវិចមួយធ្វើពីចំណិតនំប៉័ងនំប៉័ងដែលមានលាបខ្លាញ់ជាមួយឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីសស្តើង។ ចេក; កាហ្វេតែ។

អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham (2 tbsp ។ អិល) ដែលបានបន្ថែមទឹកឃ្មុំធម្មជាតិឬយៈសាពូនមី (1 tsp អិល) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់មួយពែង; សាឡាត់ត្រសក់ប៉េងប៉ោះស្ពៃចិននិងការ៉ុតប្រោះជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ផ្លែប៉ោមនិងគីវីជាមួយទឹកតែមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់បំពង, ស្ងោរឬដុតនំ (ប្រហែល ២០០ ក្រាម) និងត្រសក់តូចៗពីរបី។

ទិវា 3

អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ចម្អិននៅក្នុងទឹក (150 ក្រាម) ជាមួយ 1-2 tsp ។ ទឹកឃ្មុំនិងចេក chopped; តែកាហ្វេ។

អាហារសម្រន់: Walnut មួយក្តាប់តូច (រហូតដល់ 60 ក្រាម); ផ្លែប៉ោម; តែបៃតងជាមួយចំណិតនៃក្រូចឆ្មា។

អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករសំរូប ១៥០-២០០ ក្រាមនិង ២-៣ ស្លាបព្រា។ លីត្រ។ បន្លែ stewed ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៥០ ក្រាម, ទឹកដោះគោជូរធម្មតា, ចេករាងចៀន (អ្នកក៏អាចបន្ថែម semolina តិចតួចដើម្បីបង្កើតភាពស្ថិតស្ថេរក្រាស់); តែមួយ​ពែង។

អាហារពេលល្ងាច: បង្គាឆ្អិន (200 ក្រាម); សាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ។

ទិវា 4

អាហារពេលព្រឹក៖ oatmeal ១៥០ ក្រាម (អ្នកអាចចម្អិនវាជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប) ជាមួយផ្លែ Raspberry ឬផ្លែស្ត្របឺរី ១០០ ក្រាម។

អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួកន្លះកែវរហូតដល់ទៅ ៥% ខ្លាញ់ជាមួយទឹកឃ្មុំ (១ tsp); តែកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ងដុតនំ (200-250 ក្រាម) និង 2-3 tbsp ។ លីត្រ។ sauerkraut ឬស្ពស្រស់។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ ២០០ ក្រាម (អ្នកអាចបន្ថែមក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ) ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ (២០០ ក្រាម), ដុតនំជាមួយផៃម៉ាស ២០-៣០ ក្រាមនិងត្រសក់ស្រស់។

ទិវា 5

អាហារពេលព្រឹក: ដំឡូង mashed (220 ក្រាម) ជាមួយប៊ឺ (1 tsp); ស៊ុតឆ្អិននិងត្រសក់។

អាហារសម្រន់: គីវី (មធ្យម ២) និងហ្គូលលពណ៌បៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយផ្សិតនិងអង្ករ; ចំណិតនំប៉័ងមួយដុំជាមួយចំណិតឈីសរឹង ៗ ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: នំខេករហូតដល់ ១៥០ ក្រាមដែលមានឈីក្រុម Fulham, raisins និងក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីបន្តិចបន្តួចដាក់វា) ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ចំណិតប៉ូឡុកដុតនំ (២០០ ក្រាម) និងសារ៉ាយសមុទ្រ (១០០ ក្រាម) ។

ទិវា 6

អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆៅគ្រឿងផ្សំដែលមានស៊ុតមាន់ពីរនិងទឹកដោះគោបន្តិច តែកាហ្វេ។

អាហារសម្រន់៖ សាឡាត់ចេក-ក្រូច។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 200-250 ក្រាមនៃដំឡូងដុតនំនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនស្រាសំប៉ាញ; ចំណិត (ប្រហែល ៧០ ក្រាម) នៃសាច់មាន់ដែលចម្អិនដោយគ្មានប្រេង។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: kefir 200 មីលីលីត្រនិងផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារពេលល្ងាច: ដុតនំលាយឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (150 ក្រាម) ជាមួយផ្លែប៉ោមមួយនៅក្នុងឡ (រដូវម្ហូបជាមួយក្លិនឈុន); តែបៃតងជាមួយចំណិតនៃក្រូចឆ្មា។

ទិវា 7

អាហារពេលព្រឹក: បបរបបរ (150 ក្រាម) ជាមួយ 1 tsp ។ ប៊ឺ; តែ។

អាហារសម្រន់៖ លាយចេកនិងគីវី។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ខ្ទះសាច់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាមជាមួយខ្ទិះបន្លែ (២៥០ ក្រាម) ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: បង្គាឆ្អិន (១៥០ ក្រាម) ជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះ (២៥០ ម។ ល) ។

អាហារពេលល្ងាច៖ នំត្រីចំហុយចំនួន ២; អង្ករសំរូប (១០០ ក្រាម); ទឹកប៉េងប៉ោះ (២០០ ម។ ល) ឬប៉េងប៉ោះស្រស់។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ

អាហារពេលព្រឹក: ចំណិតមួយដុំនំប៉័ងជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោឆ្អិន (៧០-១០០ ក្រាម) ចាក់ជាមួយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ។

អាហារសម្រន់: នំប៉័ងនំប៉័ង (រហូតដល់ ១០០ ក្រាម) ជាមួយតែ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាម; ការ៉ុតដឹងគុណនិងផ្លែប៉ោមតូចមួយ។

ថ្ងៃ​អង្គារ

អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ង rye (70 ក្រាម) ជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងដុតតូចៗ 3-4; ផ្លែប៉ោមឬ pear ។

អាហារសម្រន់: តែជាមួយចំណិតស្តើង ៗ ចំនួនពីរនំប៉័ង។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតមាន់ឆ្អិន; កែវ kefir និងទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់មួយកែវ។

​ថ្ងៃ​ពុធ

អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីសខ្លាញ់តិចបំផុត ១០០ ក្រាម (ឬឈីក្រុម Fulham) និងតែមួយពែង។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោឆ្អិនឬដុតនំប្រហែល 70-80 ក្រាមនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដំឡូងបីចម្អិនក្នុងឯកសណ្ឋាន; ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

អាហារសម្រន់: ឈីសចំនួន 70 ក្រាមជាមួយតែ។

អាហារពេលល្ងាច: កែវ kefir ជាមួយផ្លែប៉ោមតូចពីរ។

ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងខ្មៅឬនំប៉័ង (១០០ ក្រាម) ជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោឆ្អិន (រហូតដល់ 80 ក្រាម); ដំឡូងឆ្អិនបីនិងផ្លែប៉ោមតូចមួយ។

អាហារសម្រន់៖ នំប៉័ងខ្មៅ ១០០ ក្រាមជាមួយតែ។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតមាន់ឆ្អិន; ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ; kefir (200-250 មីលីលីត្រ) ។

ថ្ងៃ​សុក្រ

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាមជាមួយដំឡូងបារាំងបី; ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

អាហារសម្រន់៖ នំប៉័ងខ្មៅ ១០០ ក្រាមជាមួយតែ។

អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ត្រសក់ - ប៉េងប៉ោះនិងកែវ kefir មួយកែវ។

ថ្ងៃ​សៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងខ្មៅ 100 ក្រាមជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់គ្រឿងផ្សំដែលធ្វើឱ្យប៉េងប៉ោះត្រសក់និងប្រេងបន្លែ (បន្តិច) ។

អាហារសម្រន់: ចេកជាមួយ kefir (កញ្ចក់) ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិន (100 ក្រាម); ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ; តែ។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​អាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតមាន់ឆ្អិនជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម; ដំឡូង 100-3 នៅក្នុងឯកសណ្ឋាន; ទឹកប៉េងប៉ោះ (4 មីលីលីត្រ) ។

អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើនិងតែណាមួយ។

អាហារពេលល្ងាច: ត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ; 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងឆ្អិនបី; ប៉េងប៉ោះនិងផ្លែប៉ោម។

អាហារសម្រន់៖ ទឹកផ្លែឈើ (២៥០ ម។ ល) ។

អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ដែលរួមមានប៉េងប៉ោះត្រសក់និងប្រេងបន្លែមួយចំនួន; kefir (កញ្ចក់) ។

ថ្ងៃ​អង្គារ

អាហារពេលព្រឹក: រហូតដល់ទៅ 100 ក្រាមនៃនំបុ័ងខ្មៅជាមួយតែជាមួយទឹកដោះគោ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងឆ្អិន 3; ពីរប៉េងប៉ោះមួយ; ទឹកផ្លែឈើ (កែវ) ។

អាហារសម្រន់: នំប៉័ងរោយ ២ ចំណិតស្តើង ៗ ជាមួយកែវ kefir មួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិនជាមួយតែ។

​ថ្ងៃ​ពុធ

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតមាន់សាច់មាន់ឆ្អិននិងតែជាមួយចំណិតក្រូចឆ្មាពីរបី។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ចំណិតត្រីឆ្អិន (ប្រហែល 100 ក្រាម); ពីរដំឡូងឆ្អិនឬដុតនំ; ទឹកផ្លែឈើ (២៥០ ម។ ល) ។

អាហារសម្រន់: កែវ kefir មួយកែវ; ចំណែកនំប៉័ងមួយដុំ។

អាហារពេលល្ងាច: ត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ; តែ។

ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក: ឈីសចំនួន 70 ក្រាមឬជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិនឬដុតនំ (100 ក្រាម); ទឹកផ្លែឈើ (កែវ) ។

អាហារសម្រន់: នំបុ័ងខ្មៅ 40 ក្រាមជាមួយកែវ kefir ។

អាហារពេលល្ងាច: ឈីសរឹង 30 ក្រាម; ស៊ុត; ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃ​សុក្រ

អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងរូជប្រហែល 70 ក្រាមជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនរហូតដល់ 100 ក្រាម; ដំឡូងឆ្អិន 2; ទឹកផ្លែឈើកន្លះកែវ។

អាហារសម្រន់: ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប 50-70 ក្រាម។

អាហារពេលល្ងាច: ត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ; កែវ kefir មួយកែវ។

ថ្ងៃ​សៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងខ្មៅ 60 ក្រាមជាមួយ kefir (200 មីលីលីត្រ) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីស 50 ក្រាម; ពីរបីដំឡូងឆ្អិន; ប៉េងប៉ោះនិងតែមួយពែង។

អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែនិងទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់នៃស៊ុតឆ្អិននិងត្រសក់, រដូវកាលជាមួយចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃ Cream sour (ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ, mayonnaise ជាតិខ្លាញ់ទាប); តែ។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​អាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងខ្មៅឬនំប៉័ងចំនួន ១០០ ក្រាម; ចំណែកនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប; កាហ្វេតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ស្ពៃស្រពោនស្រាល ៗ ជាមួយទឹកខ្មះ។

អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមតូចៗ ២ ផ្លែ។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិន; ប៉េងប៉ោះ ២ និងកែវ kefir មួយកែវ។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ

អាហារពេលព្រឹក: តែមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោជាមួយចំណិតឈីស (50 ក្រាម) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់គ្រឿងផ្សំដែលធ្វើឱ្យដំឡូងពីរប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះត្រសក់និងឱសថ; សុដន់មាន់ឆ្អិន (១០០ ក្រាម) ក៏អាចត្រូវបានផ្ញើទៅសាឡាត់ឬញ៉ាំដោយឡែកពីគ្នា។

អាហារសម្រន់: ចំណិតនំប៉័ងពណ៌ត្នោតជាមួយ kefir (250 មីលីលីត្រ) ។

អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូង 2-3 នៅក្នុងឯកសណ្ឋានឬដុតនំរបស់ពួកគេ; ស៊ុតឆ្អិន; ក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប (1 tsp); ផ្លែប៉ោមនិងតែ។

ថ្ងៃ​អង្គារ

អាហារពេលព្រឹក: ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប (50 ក្រាម) ជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងពីរនៅក្នុងឯកសណ្ឋានរបស់ពួកគេ; សណ្តែកកំប៉ុង (ប្រហែល 70 ក្រាម); ទឹកផ្លែឈើឬកែវបន្លែមួយកែវ។

អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមតូចៗចំនួន 2 កែវជាមួយកែវ kefir ។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតមាន់ឆ្អិន; កែវ kefir មួយកែវ។

​ថ្ងៃ​ពុធ

អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងនំប៉័ង (១០០ ក្រាម) ជាមួយពែង / កាហ្វេមួយពែង។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ចំអិនពងច្របាច់ពី 2 ស៊ុតប៉េងប៉ោះនិងឱសថនៅក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត; ទឹកផ្លែឈើ (កែវ) ។

អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែជាមួយកែវ kefir មួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច: ឆ្អិនសាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាមឬចៀនដោយគ្មានប្រេង; តែ។

ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក: តែជាមួយចំណិតឈីស (50 ក្រាម) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ (ត្រសក់ប៉េងប៉ោះឱសថប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា) ជាមួយដំឡូងដុតនំបី។

អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែនិងទឹកផ្លែឈើ (២៥០ ម។ ល) ។

អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ប្រហែល 150 ក្រាមជាមួយ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប (1 tsp); kefir (200 មីលីលីត្រ) ។

ថ្ងៃ​សុក្រ

អាហារពេលព្រឹក: តែ / កាហ្វេជាមួយនំប៉័ង rye (100 ក្រាម) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិន (100 ក្រាម); salad (ត្រសក់បូកប៉េងប៉ោះ) ។

អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមមួយកែវជាមួយទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច: ឈីសចំនួន 50 ក្រាមនិង kefir (250 មីលីលីត្រ) ។

ថ្ងៃ​សៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ង rye ឬនំប៉័ងខ្មៅប្រហែល ៥០ ក្រាមជាមួយតែទឹកដោះគោមួយពែង។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស្ពពណ៌ស chopped, ប្រោះជាមួយទឹកខ្មះ។

អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែ។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតរឹង; ឈីស 60-70 ក្រាម; kefir (200 មីលីលីត្រ) ។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​អាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក: ចំណិតមួយដុំនំប៉័ង; ចំណែកនៃឈីសមួយ; កាហ្វេឬតែ (អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោទៅក្នុងភេសជ្ជៈ) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិន ១០០ ក្រាមឬចំណិតសាច់; តែមួយ​ពែង។

អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមនិងទឹកផ្លែឈើ (កែវ) ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតចៀន (ប្រើស៊ុត ២ គ្រាប់ហាំ ៥០ ក្រាមនិងបៃតងខ្លះ); កែវ kefir មួយកែវ។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ

អាហារពេលព្រឹក: សំបកខ្យងជាមួយចំណិត (១០០ ក្រាម) នៃនំប៉័ងរូ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងឆ្អិនបី; ស្ពៃក្តោប (១០០ ក្រាម) ។

អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមមួយកែវបន្ថែមទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែកកំប៉ុង (50-60 ក្រាម); ចំណិតនៃនំប៉័ងឬនំប៉័ងខ្មៅជាមួយកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃ​អង្គារ

អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងរូជប្រហែល 100 ក្រាមជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ជាមួយស្ពៃក្តោបនិងដំឡូងឆ្អិន 2-3 (អ្នកអាចប្រោះវាជាមួយប្រេងបន្លែតិចតួច) ។

អាហារសម្រន់: kefir (250 មីលីលីត្រ) ។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិនពីរ; ផ្លែប៉ោមនិងកែវទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

​ថ្ងៃ​ពុធ

អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងធញ្ញជាតិប្រហែល 70 ក្រាមជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិន ១០០ ក្រាម សាឡាត់បន្លែដែលគ្មានម្សៅជាមួយឱសថ។

អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែនិងទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតចោតជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃក្រែមជូរខ្លាញ់តិចបំផុត (ឬ mayonnaise); kefir (200-250 មីលីលីត្រ) ។

ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក: ឈីសចំនួន 50 ក្រាមជាមួយតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៉េងប៉ោះចំនួន 2 និងនំប៉័ងរូជ 100-120 ក្រាម។

អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោម; ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់អាំងសាច់ប្រហែល 70 ក្រាម; ដំឡូងដុត 3-4; kefir (200 មីលីលីត្រ) ។

ថ្ងៃ​សុក្រ

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតមាន់ឆ្អិនជាមួយតែឬកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងឆ្អិនពីរដែលមានបរិមាណតិចតួចនៃក្រែមជូរឬ mayonnaise នៃមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា; សាឡាត់មានត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែនិងទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច: ច្របាច់ពងមាន់ (ស៊ុតពីរប៉េងប៉ោះនិងបៃតង) ។

ថ្ងៃ​សៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងរូជ 70 ក្រាមជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 2 tbsp ។ លីត្រ។ សណ្តែកកំប៉ុង; salad នៃត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្រន់: សាឡាត់ (កាត់ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែនិងចេកមួយទៅជាគូប); ទឹកផ្លែឈើ (២០០ ម។ ល) ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់ត្រីគ្មានខ្លាញ់ ១០០ ក្រាម (ជ្រើសរើសយក៖ ស្ងោរឬដុតនំ) និងកែវ kefir មួយកែវ។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​អាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក: គ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរបីនិងតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ដំឡូងឆ្អិនពីរឬបីគ្រាប់ស្ពៃក្តោបពណ៌សស្លាបព្រាប្រេងបន្លែ។

អាហារសម្រន់: កែវ kefir មួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំមួយដុំ (រហូតដល់ ១២០ ក្រាម) ជាមួយស៊ុតឆ្អិន ១ កែវនិងទឹកផ្លែឈើ / ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។

8:00 - តែបៃតងមួយពែង។

ម៉ោង ៨ ៈ ៣០ - ទឹកដមផ្លែប៉ោម (២០០-២៥០ ម។ ល) អាចនៅជាមួយ pulp ។

10:00 - កែវទឹកក្រូចមួយកែវ។

ម៉ោង ១១ ៈ ៣០ - ទឹកម្នាស់មួយកែវ។

13:00 - ទឹកដមក្រាស់ពីបន្លែលាយ។

15:00 - ទឹកការ៉ុត។

ម៉ោង ១៧ ៈ - កែវទឹក celery មួយកែវ។

ម៉ោង ១៩ ៈ - កែវទឹកទំពាំងបាយជូរមួយកែវ។

ម៉ោង ២១ ៈទឹកកញ្ចក់ការ៉ុតមួយកែវ។