មាតិកា
នៅក្នុងតារាងទាំងនេះត្រូវបានទទួលយកដោយតំរូវការប្រចាំថ្ងៃសំរាប់វីតាមីនបេ ៤ គឺ ៥០០ មីលីក្រាម។ ជួរឈរ "ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ" បង្ហាញពីភាគរយនៃផលិតផល ១០០ ក្រាមដែលបំពេញតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សសម្រាប់វីតាមីន B4 (choline)
អាហារខ្ពស់នៅក្នុងវីតាមីនប៊ី ៤៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនបេ ៤ ក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ម្សៅស៊ុត | មីលីក្រាម 900 | 180% |
| ស៊ុតពណ៌លឿង។ | មីលីក្រាម 800 | 160% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 507 | 101% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 270 | 54% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 251 | 50% |
| សាច់ (តួកគី) | មីលីក្រាម 139 | 28% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 124 | 25% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 124 | 25% |
| សាច់ (មាន់មាន់) | មីលីក្រាម 118 | 24% |
| ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | មីលីក្រាម 110 | 22% |
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 110 | 22% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | មីលីក្រាម 110 | 22% |
| ត្រីសាម៉ុងត្រី | មីលីក្រាម 94.6 | 19% |
| វ៉ែនតា | មីលីក្រាម 94 | 19% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | មីលីក្រាម 94 | 19% |
| ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 90 | 18% |
| សាច់ (សាច់ចៀម) | មីលីក្រាម 90 | 18% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | មីលីក្រាម 90 | 18% |
| ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | មីលីក្រាម 86 | 17% |
| ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 85 | 17% |
| ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | មីលីក្រាម 81 | 16% |
| ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ | មីលីក្រាម 80 | 16% |
| អង្ករ | មីលីក្រាម 78 | 16% |
| ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | មីលីក្រាម 76 | 15% |
| សាច់ (សាច់មាន់) | មីលីក្រាម 76 | 15% |
| សាច់ (សាច់ជ្រូក) | មីលីក្រាម 75 | 15% |
| កន្ទក់ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 74.4 | 15% |
| សាច់ (សាច់គោ) | មីលីក្រាម 70 | 14% |
| Herring គ្មានខ្លាញ់ | មីលីក្រាម 65 | 13% |
| គ្រាប់ស្រល់ | មីលីក្រាម 55.8 | 11% |
| គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន) | មីលីក្រាម 55.1 | 11% |
| ម្សៅ Buckwheat | មីលីក្រាម 54.2 | 11% |
| សណ្តែកដី | មីលីក្រាម 52.5 | 11% |
| Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | មីលីក្រាម 52.5 | 11% |
| ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | មីលីក្រាម 52.5 | 11% |
| អាល់ម៉ុង | មីលីក្រាម 52.1 | 10% |
| ម្សៅ | មីលីក្រាម 52 | 10% |
| សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | មីលីក្រាម 50 | 10% |
មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 47.6 | 10% |
| ឈីស ១៨% (ដិត) | មីលីក្រាម 46.7 | 9% |
| ឈីក្រុម Fulham ៩% (ដិត) | មីលីក្រាម 46.7 | 9% |
| Hazelnuts | មីលីក្រាម 45.6 | 9% |
| ខាត់ណាផា្កស្ព | មីលីក្រាម 45.2 | 9% |
| ទឹកដោះគោជូរ ១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 43 | 9% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 43 | 9% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 43 | 9% |
| kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | មីលីក្រាម 43 | 9% |
| ទឹកដោះគោជូរ ២,៥ ភាគរយ | មីលីក្រាម 43 | 9% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 40 | 8% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 40 | 8% |
| កាត់សក់ ៤% | មីលីក្រាម 40 | 8% |
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 39.3 | 8% |
| ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត | មីលីក្រាម 39 | 8% |
| ទឹកអាស៊ីត Acidophilus 1% | មីលីក្រាម 38 | 8% |
| Acidophilus ១% | មីលីក្រាម 38 | 8% |
| Acidophilus ដល់ 3.2% ផ្អែម | មីលីក្រាម 38 | 8% |
| អាស៊ីតខ្លាញ់ទាប Acidophilus | មីលីក្រាម 38 | 8% |
| ស្លឹក Dandelion (បៃតង) | មីលីក្រាម 35.3 | 7% |
| កន្ទក់ Oat | មីលីក្រាម 32.2 | 6% |
| ទឹកដោះគោខាប់ជាមួយស្ករ ៥% | មីលីក្រាម 30 | 6% |
| ខ្ញី (ឬស) | មីលីក្រាម 28.8 | 6% |
| ម៉ាសនៃ curd គឺខ្លាញ់ 16.5% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| ទឹកដោះគោ 1,5% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| ទឹកដោះគោ 2,5% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| ទឹកដោះគោ 3.2% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| ទឹកដោះគោ 3,5% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| ម្សៅក្រែម ៤២% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| គូហ្គូវ (ពីទឹកដោះគោរបស់ម៉ារ៉េ) | មីលីក្រាម 23.5 | 5% |
| ខ្ទឹមស | មីលីក្រាម 23.2 | 5% |
វីតាមីន B4 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនបេ ៤ ក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ទឹកអាស៊ីត Acidophilus 1% | មីលីក្រាម 38 | 8% |
| Acidophilus ១% | មីលីក្រាម 38 | 8% |
| Acidophilus ដល់ 3.2% ផ្អែម | មីលីក្រាម 38 | 8% |
| អាស៊ីតខ្លាញ់ទាប Acidophilus | មីលីក្រាម 38 | 8% |
| ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត | មីលីក្រាម 39 | 8% |
| ស៊ុតពណ៌លឿង។ | មីលីក្រាម 800 | 160% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 40 | 8% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 40 | 8% |
| ទឹកដោះគោជូរ ១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 43 | 9% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 43 | 9% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 43 | 9% |
| kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | មីលីក្រាម 43 | 9% |
| គូហ្គូវ (ពីទឹកដោះគោរបស់ម៉ារ៉េ) | មីលីក្រាម 23.5 | 5% |
| ម៉ាសនៃ curd គឺខ្លាញ់ 16.5% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| ទឹកដោះគោ 1,5% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| ទឹកដោះគោ 2,5% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| ទឹកដោះគោ 3.2% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| ទឹកដោះគោ 3,5% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| ទឹកដោះពពែ | មីលីក្រាម 16 | 3% |
| ទឹកដោះគោខាប់ជាមួយស្ករ ៥% | មីលីក្រាម 30 | 6% |
| ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | មីលីក្រាម 81 | 16% |
| ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | មីលីក្រាម 110 | 22% |
| សាន់ដេការ៉េម | មីលីក្រាម 9.1 | 2% |
| ទឹកដោះគោជូរ ២,៥ ភាគរយ | មីលីក្រាម 43 | 9% |
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 47.6 | 10% |
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 39.3 | 8% |
| ម្សៅក្រែម ៤២% | មីលីក្រាម 23.6 | 5% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 124 | 25% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 124 | 25% |
| ឈីស Parmesan | មីលីក្រាម 15.4 | 3% |
| ឈីហ្គូដា | មីលីក្រាម 15.4 | 3% |
| ឈីស ១៨% (ដិត) | មីលីក្រាម 46.7 | 9% |
| កាត់សក់ ៤% | មីលីក្រាម 40 | 8% |
| ឈីក្រុម Fulham ៩% (ដិត) | មីលីក្រាម 46.7 | 9% |
| ម្សៅស៊ុត | មីលីក្រាម 900 | 180% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 251 | 50% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 507 | 101% |
វីតាមីន B4 នៅក្នុងត្រីនិងអាហារសមុទ្រ៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនបេ ៤ ក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ត្រីសាម៉ុងត្រី | មីលីក្រាម 94.6 | 19% |
| Herring គ្មានខ្លាញ់ | មីលីក្រាម 65 | 13% |
វីតាមីន B4 នៅក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនបេ ៤ ក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | មីលីក្រាម 50 | 10% |
| វ៉ែនតា | មីលីក្រាម 94 | 19% |
| ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 90 | 18% |
| អង្ករ | មីលីក្រាម 78 | 16% |
| Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | មីលីក្រាម 52.5 | 11% |
| ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | មីលីក្រាម 52.5 | 11% |
| ម្សៅ Buckwheat | មីលីក្រាម 54.2 | 11% |
| ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | មីលីក្រាម 76 | 15% |
| ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | មីលីក្រាម 86 | 17% |
| ម្សៅ | មីលីក្រាម 52 | 10% |
| ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ | មីលីក្រាម 80 | 16% |
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 110 | 22% |
| កន្ទក់ Oat | មីលីក្រាម 32.2 | 6% |
| កន្ទក់ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 74.4 | 15% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | មីលីក្រាម 90 | 18% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | មីលីក្រាម 94 | 19% |
| ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 85 | 17% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 270 | 54% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | មីលីក្រាម 110 | 22% |
វីតាមីន B4 នៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនបេ ៤ ក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| សណ្តែកដី | មីលីក្រាម 52.5 | 11% |
| គ្រាប់ស្រល់ | មីលីក្រាម 55.8 | 11% |
| អាល់ម៉ុង | មីលីក្រាម 52.1 | 10% |
| គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន) | មីលីក្រាម 55.1 | 11% |
| Hazelnuts | មីលីក្រាម 45.6 | 9% |
វីតាមីន B4 នៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនបេ ៤ ក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ផ្លែបឺរ | មីលីក្រាម 14.2 | 3% |
| Basil (បៃតង) | មីលីក្រាម 11.4 | 2% |
| ខ្ញី (ឬស) | មីលីក្រាម 28.8 | 6% |
| ស្ព | មីលីក្រាម 10.7 | 2% |
| ស្ព | មីលីក្រាម 7.6 | 2% |
| ខាត់ណាផា្កស្ព | មីលីក្រាម 45.2 | 9% |
| Cilantro (បៃតង) | មីលីក្រាម 12.8 | 3% |
| Cress (បៃតង) | មីលីក្រាម 19.5 | 4% |
| ស្លឹក Dandelion (បៃតង) | មីលីក្រាម 35.3 | 7% |
| ខ្ទឹមបារាំងបៃតង (ប៊ិច) | មីលីក្រាម 4.6 | 1% |
| ត្រសក់ | មីលីក្រាម 6 | 1% |
| ម្រេចផ្អែម (ប៊ុលហ្គារី) | មីលីក្រាម 7.7 | 2% |
| Parsley (បៃតង) | មីលីក្រាម 12.8 | 3% |
| ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ) | មីលីក្រាម 6.7 | 1% |
| សាឡាត់ (បៃតង) | មីលីក្រាម 13.4 | 3% |
| Celery (ជា root) | មីលីក្រាម 9 | 2% |
| Prunes | មីលីក្រាម 10.1 | 2% |
| ខ្ទឹមស | មីលីក្រាម 23.2 | 5% |
| ស្ពៃខ្មៅ (បៃតង) | មីលីក្រាម 18 | 4% |