មាតិកា
អាហារបួសមិនមែនជារបបអាហារទេតែជារបៀបរស់នៅ។ ការធ្វើជាអ្នកតមសាច់គឺមានម៉ូតហើយការធ្វើតាមរបបអាហារបួសមានប្រយោជន៍។ តាមពិតវាងាយស្រួលក្នុងការក្លាយជាអ្នកតមសាច់។ ពិតវាចាំបាច់ត្រូវចាត់វិធានការដំបូងឆ្ពោះទៅរកប្រព័ន្ធថាមពលថ្មីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកការផ្លាស់ប្តូរទៅវានឹងមិនមានការឈឺចាប់ទេហើយរាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនិងភាពរឹងមាំមិនគួរឱ្យជឿចាប់ពីថ្ងៃដំបូង!
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?
សំណួរនេះបាននិងកំពុងបង្កបញ្ហាដល់មនុស្សជាតិអស់រយៈពេលជាង ១២ ឆ្នាំមកហើយ។ អ្នកជំនាញនិងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តផ្តល់ជូននូវជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេសម្រាប់ការដោះស្រាយវា។ ប៉ុន្តែដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញវានៅតែមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការស្វែងរកព័ត៌មាន។
លើសពីនេះទៅទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែប្រភពដែលមានសិទ្ធិអំណាចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្លុករបស់អ្នកហូបបួសល្បី ៗ ការបោះពុម្ពដោយចៃដន្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងការវិវត្តរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសំខាន់៖ បទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារថ្មីការលំបាកដែលកើតមានជាមួយវាជម្រើសសម្រាប់ការចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នការពិពណ៌នាអំពីការផ្លាស់ប្តូរបទដ្ឋាននិងគម្លាតឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយបួសផែនការរបបអាហារនិង រូបមន្តសម្រាប់ចានបួសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរ៖ តើអ្វីទៅជាបួសពិត? តើប្រភេទរបស់វាមួយណាល្អជាង? តើខ្ញុំមាន contraindications ណាមួយចំពោះវាទេ? តើវាអាចជួយខ្ញុំផ្ទាល់យ៉ាងដូចម្តេច?
ព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនត្រូវបានដំណើរការវាកាន់តែងាយស្រួលនាពេលអនាគត។ នៅពេលការល្បួងលេចឡើងការយល់ច្រឡំលើផ្នែករបស់អ្នកដទៃហើយទីបំផុតបំណងប្រាថ្នាចង់វិលត្រឡប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅជាធម្មតាហើយចុះចាញ់នឹង“ បញ្ចុះបញ្ចូល” នៃរាងកាយដើម្បីបរិភោគសាច់មួយដុំ។
អក្សរសិល្ប៍បូព៌ា
សុបិន្តនៃការរីករាយជាមួយបួស? បន្ទាប់មកអក្សរសិល្ប៍តំរង់ទិសពិតជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ការពិតគឺថាប្រទេសឥណ្ឌាធ្លាប់ជាប្រទេសបួសតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។ សព្វថ្ងៃនេះវាជាផ្ទះរបស់អ្នកបរិភោគបន្លែជាង ៨០% ។ ពួកគេទាំងអស់បានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបួសរាប់សតវត្សរ៍មកហើយព្រោះពួកគេជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាការសម្លាប់សត្វស្លូតត្រង់ដោយគ្មានហេតុផលគឺជាអំពើបាបដ៏ធំមួយ។
នៅទីនេះមានទស្សនវិជ្ជាជាក់លាក់នៃអាហារូបត្ថម្ភ។ សម្រាប់ប្រជាជនក្នុងស្រុកការញ៉ាំបួសគឺមិនមែនរឺទេ។ នេះជាមធ្យោបាយប្រាកដក្នុងការស្វែងរកផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សណាម្នាក់ហើយមុនដំបូងអ្នកនិងក្លាយជាអ្នកមានខាងវិញ្ញាណ។
លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាការញ៉ាំបួសគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងយូហ្គា។ អ្នកបួសពីបណ្តាប្រទេសដទៃទៀតនិយាយថាវាគឺជានាងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រសជាតិរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សវាងាយស្រួលក្នុងការឆ្លងកាត់ដំណើរការបន្សាំនិងក្លាយជាអ្នកមានខាងវិញ្ញាណនិងរីករាយជាង។ ដូច្នេះប្រហែលជានេះជាហេតុផលដើម្បីអនុវត្ត?
ជំហានដំបូង
ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗចំពោះមុខម្ហូបបួសមិនត្រូវបានគេពិចារណាវាសមហេតុផលក្នុងការរៀបចំជាមុន។ កុំបោះបង់ចោលសាច់អាំងដែលអ្នកចូលចិត្តនិងមេដាយសាច់ពេញមួយយប់។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយការរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដំបូងរបស់អ្នក។ មួយដែលអាចជំនួសពួកគេនាពេលអនាគត។ មានតែតាមរយៈការកោតសរសើរយ៉ាងពេញលេញចំពោះរសជាតិដែលមិនចេះរីងស្ងួតវានឹងអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការភ័យខ្លាចដើម្បីបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។
លើសពីនេះទៅទៀតមុខម្ហូបបួសគឺមិនសូវឆ្ងាញ់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនជាងការបរិភោគសាច់។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែមានរូបមន្តបួសច្រើន។ កន្លែងដែលត្រូវរកពួកគេ? នៅក្នុងម្ហូបអ៊ីតាលីហ្សកហ្ស៊ីឥណ្ឌាទួរគីម៉ិកស៊ិកបាល់កង់ឆែករុស្ស៊ីនិងម្ហូបប្រទេសរបស់យើង។
បន្ទាប់ពីម្ហូបភ្លក់ទីមួយអ្នកអាចបន្តទៅទីពីរ, ទីបី, ភាគដប់ ... ដោយការសាកល្បងនិងជឿជាក់ដោយផ្ទាល់ចំពោះអាហារពិសេសនិងភាពពេញលេញនៃរសជាតិថ្មីនៅចំណុចខ្លះអ្នកអាចដឹងថាមិនមានកន្លែងសម្រាប់សាច់នៅក្នុងរបបអាហារទេ។
ដំណាក់កាលគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងរបស់យើង
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបដិសេធប្រូតេអ៊ីនសត្វដោយគ្មានការឈឺចាប់អ្នកអាចប្រើល្បិចកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វាបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងចានហើយបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយវាទាំងស្រុង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? ចាប់ផ្តើមចម្អិនសាច់អាំងសាច់ក្រឡុកហ្សីហ្សីសាច់ក្រឡុកនិងចានសាច់ minced ផ្សេងទៀតជាមួយធញ្ញជាតិនិងបន្លែ។ ដំបូងក្នុងសមាមាត្រ ៥០ × ៥០ ។ បន្ទាប់មកសមាមាត្រនៃធញ្ញជាតិនិងបន្លែគួរតែត្រូវបានកើនឡើងហើយសមាមាត្រនៃសាច់រៀងគ្នាត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះនឹងបញ្ឆោតរាងកាយហើយទីបំផុតវានឹងងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេរវាទៅម៉ឺនុយបួស។
រឿងចំបងគឺមិនត្រូវខ្ជិលនៅដំណាក់កាលនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយទោះបីជាមាន "ការរំពឹងទុក" ក៏ដោយ។ ហើយចាំពីអ្វីដែលវាបានចាប់ផ្តើម។
ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញហើយជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការប្តូរទៅជាមុខម្ហូបបួស។ ដោយសារតែការពិតដែលថាអាហារចៀនរំញោចចំណង់អាហារវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការជំនួសវាដោយអាហារឆ្អិនឬដុតនំ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងទម្រង់នេះវាកាន់តែមានប្រយោជន៍។
រៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក
នៅពេលដំណាក់កាលនៃការបដិសេធសាច់ដោយផ្នែកឬទាំងស្រុងបានកន្លងផុតទៅវាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួលបាត់បង់សក់ឬខ្វះថាមពលគ្មានអ្វីក្រៅពីលទ្ធផលនៃការធ្វេសប្រហែសក្នុងដំណាក់កាលនេះទេ។
ការបដិសេធសាច់អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីជំនួសវាដោយអ្វីមួយ។ ក្នុងករណីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលសណ្តែក ធញ្ញជាតិ និងសូម្បីតែបន្លែមួយចំនួន ជាឧទាហរណ៍។
បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីនអ្នកទទួលទានបន្លែអាចទទួលរងពីកង្វះវីតាមីន D និង B12 ជាតិដែកកាល់ស្យូមនិងអាស៊ីត។ ជាការពិតពួកវាទាំងអស់មាននៅក្នុងធញ្ញជាតិនិងអាហាររុក្ខជាតិ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺអ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវរកវាឃើញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាបញ្ចូលគ្នាបានត្រឹមត្រូវ។ តើអ្នកបាន heard អំពីមូលហេតុនៃការរំលាយអាហារល្អប្រសើរនិងអាក្រក់ជាងនេះទេ? បើមិនដូច្នោះទេពួកគេត្រូវការតម្រៀបចេញ។
ការរំលាយអាហារ: តើវាជាអ្វីហើយហេតុអ្វី
វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីនិយាយអំពីលក្ខខណ្ឌដែលអាហារដូចគ្នាត្រូវបានស្រូបបានល្អឬអាក្រក់ជាង។ ដើម្បីកុំឱ្យចូលទៅក្នុងពត៌មានលំអិតអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឧទាហរណ៍ជាមួយប្រេងបន្លែ។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។ អាហារដែលមានជាតិដែកត្រូវបានបរិភោគល្អបំផុតដាច់ដោយឡែកពីអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ បើមិនដូច្នោះទេ "អត្ថប្រយោជន៍" ទាំងអស់មិនអាចទទួលបានទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបំពេញបន្ថែមពួកគេជាមួយនឹងផលិតផលជាមួយ "អត្ថប្រយោជន៍" នេះអាចត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដង។
ចំពោះរឿងមួយដែលនិយាយអំពីរឿងព្រេងនិងទេវកថាមានតែថ្នាំមួយចំនួនដែលអាចរារាំងការស្រូបរបស់វា។ ហើយរាងកាយរបស់យើងអាចសំយោគវាដោយខ្លួនឯងតែនៅក្នុងពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។
សម្រាប់ហេតុផលខ្លះដោយគិតអំពីការញ៉ាំបួសមនុស្សគ្រប់គ្នាស្រមៃអំពីបន្លែឆ្អិនធញ្ញជាតិគ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្រស់។ ជាការពិតអ្នកអាចញ៉ាំវាមាតិកាជាមួយតិចតួច។ ឬអ្នកអាចត្រឡប់ទំព័រនៃសៀវភៅធ្វើម្ហូបនិងគេហទំព័រហើយរកអ្វីដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
លើសពីនេះទៅទៀតមានរូបមន្តផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ធ្វើភីហ្សារ៉ាវីយ៉ូលីសាឡាដគ្រប់ប្រភេទរីសតូតូតូតាឡាសហ្វៃទីតូឡូប៊ីយ៉ូស៊ុបដំឡូងបារាំងមូសសាកាប្រេមបូរ៉ាក់ក្រូកេតប៉ាឡានិងសូម្បីតែនំខេកដែលគ្មានសាច់ទាល់តែសោះ។ លឿនហើយឆ្ងាញ់! ហើយសំខាន់បំផុតសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អ្នកអាចមានអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ ចង់បានសុខភាពល្អ - ផ្លែឈើគ្រាប់ឬគ្រាប់។
ម៉េចមិនឱ្យបែក? ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ប្រភពបុរាណនិងអ្នកទទួលទានបួសពិតបានទទូចថាការបួសគឺជារបៀបរស់នៅបែបទស្សនវិជ្ជានិងមិនគ្រាន់តែជាប្រព័ន្ធរបបអាហារផ្សេងទៀតទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលធ្លាប់មានទម្លាប់ញ៉ាំសាច់និងត្រីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេតាំងពីកុមារភាពការប្តូរមកប្រើវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដ។
ជាពិសេសសម្រាប់ពួកគេដំបូន្មានពី“ បទពិសោធន៍” ត្រូវបានប្រមូលអំពីរបៀបមិនចុះចាញ់នឹងការល្បួងហើយមិនត្រូវងាកចេញពីមាគ៌ាដែលបានគ្រោងទុក។ ពួកគេមានដូចខាងក្រោមៈ
- បន្តអានសៀវភៅស្តីពីការបួស…នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ពីមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ អ្នកក៏អាចមើលប្លក់របស់អ្នកហូបបួស។ ពួកវាមានព័ត៌មានមានប្រយោជន៍និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន។
- ស្វែងរកមនុស្សដែលមានចិត្តដូច…មិនចាំបាច់នៅក្នុងប្រទេសជិតខាងទេ។ មានចំនួនវេទិកាគ្រប់គ្រាន់នៅលើបណ្តាញដែលអ្នកបួសដែលមានបទពិសោធន៍និងថ្មីកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងអស់ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញឬគ្រាន់តែជជែកពីបេះដូង។
- ស្វែងរករូបមន្តបួសថ្មីៗនិងឆ្ងាញ់មនោមុនីគឺជាសត្រូវនៃភាពសុខដុមរមនាដោយគ្មានការរីករាយនឹងជីវិតពិត។ ហើយនេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះមុខម្ហូបបួសទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវរកមើលអ្វីថ្មីជានិច្ចព្យាយាមនិងពិសោធន៍។ តាមឧត្ដមគតិគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ម្ហូបថ្មី ១ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអាហារបួសជាមុននិយាយម៉្យាងទៀតចំអិនមុនពេលធ្វើការអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពី។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យបរិភោគ“ ខុសច្បាប់” ឡើយ។ ដូចគ្នាសម្រាប់ការធ្វើដំណើរនិងការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម។
- ប្រើគ្រឿងទេសយ៉ាងសកម្ម…វាជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជារសជាតិដ៏ប្រសើរបំផុត។
- ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តព្យាយាមចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកជាមួយអ្វីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។
- ត្រូវមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច, រីករាយនឹងជីវិតនិងចងចាំថាការបួសជាជំហានឆ្ពោះទៅរកជីវិតថ្មី!
ការហូបបួស៖ ៣ សប្តាហ៍នៅលើផ្លូវទៅកាន់សុភមង្គល
ហើយឥឡូវនេះសម្រាប់ការរីករាយ! ចងចាំថាទំលាប់រីកចម្រើនអស់រយៈពេល 21 ថ្ងៃ? ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរទៅទទួលទានអាហារបួសគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ! នេះមានន័យថាវានឹងពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ថ្មីនៃអាហារូបត្ថម្ភតែក្នុងរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីនោះរាងកាយនឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ជាការពិតណាស់ការល្បួងនឹងមិនទៅកន្លែងណាទេហើយប្រហែលជាសូម្បីតែបំណងប្រាថ្នាសម្ងាត់ដើម្បីចុះចាញ់នឹងពួកគេ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងពួកគេ។
ពួកគេនិយាយថាបួសជាសិល្បៈពិត។ សិល្បៈនៃការមានសុខភាពល្អនិងរីករាយ។ ជឿឬមិនជឿ - វាអាស្រ័យលើអ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតដោយបានធ្វើជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកវាអ្នកនឹងដឹងអំពីវាឆាប់ៗ!