ដោយ Vani Hari សហស្ថាបនិក Truvani
ម៉ោង ៤ រសៀល។ វាជាថ្ងៃដែលទាមទារ។ ភ្លាមៗនោះអ្នកមិនអាចឈប់គិតពីអាហារ…
ខូគី។ សូកូឡា។ បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង។
អ្នកដឹងថាអ្នកមិនគួរ... ជាពិសេសដោយសារតែអ្នកកំពុងព្យាយាមជ្រើសរើសអាហារល្អ។
ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកមិនអាចទប់ទល់បានទេ៖
"ខ្ញុំនឹងមានតែមួយ"
"មិនអីទេ ប្រហែលជាខ្ញុំនឹងមានមួយទៀត"
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារសម្រន់ វាជាការធូរស្រាលភ្លាមៗ!
… ប៉ុន្តែប៉ុន្មាននាទីក្រោយមក ការពិតបានកំណត់ក្នុង៖
“ខ្ញុំមិនគួរធ្វើដូច្នេះទេ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អាក្រក់!”
មិនអីទេ។ សូមមានភាពស្មោះត្រង់។ យើងទាំងអស់គ្នាតែងតែឃ្លានអាហារ។ ហើយនៅពេលដែលពួកគេទាត់ចូល វាអាចមានអារម្មណ៍ថាស្ទើរតែមិនអាចមិនអើពើបាន។
ការលះបង់អាចបំផ្លាញគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងការជម្រុញ អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាចាញ់។
ប៉ុន្តែស្មានអ្វី…
អ្នកមិនមែនជាមនុស្សអាក្រក់ទេ។ ហើយអ្នកច្បាស់ជាមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ហើយអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីសោះ។
តម្រូវការក្នុងការចិញ្ចឹមមិនមែនជាការខ្វះឆន្ទៈនោះទេ។
វាមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពតានតឹងខ្ពស់នោះទេ។
វាមិនមែនគ្រាន់តែហ្សែនទេ។
… វាស្ថិតនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រ។
ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការកែតម្រូវ ដូច្នេះបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លានេះក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមិនមានសុខភាពត្រូវបានថយចុះ។
ប៉ុន្តែជាដំបូង សូមនិយាយអំពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។
ការឃ្លានស្ករភាគច្រើននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
ស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់មែនទេ? ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាចងចាំការជួបគ្នាលើកដំបូងរបស់យើងជាមួយនឹងអាហារឥតបានការ។ ហើយខួរក្បាលរបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ។ តាមពិតទៅ ខួរក្បាលចងចាំរាល់អាហារទាំងអស់បានយ៉ាងល្អ រហូតធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ និងបង្កើតជាទម្លាប់។
វាបានទៅអ្វីមួយដូចនេះ។
អ្នកឃ្លានហើយ។ អ្នកបានញ៉ាំអាហារគ្មានជាតិស្ករ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាតិស្ករ និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអារម្មណ៍ល្អ។
នៅទីបំផុត ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអាហារឥតបានការគ្រប់គ្រាន់នេះ ចូលក្នុងរង្វង់ទម្លាប់របស់អ្នក។
បង្កើតដោយ Charles Duhigg នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ The Power of Habit រង្វិលជុំទម្លាប់កើតឡើងនៅក្នុងវដ្តនៃការណែនាំ ការចង់បាន ការឆ្លើយតប និងរង្វាន់។
សញ្ញារបស់អ្នក? ប្រហែលជាការធ្លាក់នៅពេលរសៀល។
ឃ្លាន? អ្វីក៏ដោយដែលឥតប្រយោជន៍ដើម្បីចិញ្ចឹមខួរក្បាលដែលស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។
ឆ្លើយតប? "ខ្ញុំនឹងយកនំសូកូឡា 600 កាឡូរី ជាមួយនឹងវិប្បដិសារីមួយសូម"
រង្វាន់? ការចាក់ថ្នាំអរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ ដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែមួយនាទីក្តៅ។
អ្នកអាចមើលឃើញថាហេតុអ្វីបានជាវដ្តគ្មានទីបញ្ចប់នេះនៅតែបន្តកើតឡើង។
ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងមានការឃ្លានតិចជាងមុន។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់សុខភាពខ្ពស់ក្នុងប្រូតេអ៊ីនបង្កើនភាពឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាក៏បានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនជួយកាត់បន្ថយសញ្ញាដែលផ្ញើចេញពីខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងការលើកទឹកចិត្តអាហារ និងឥរិយាបថញ៉ាំដែលជំរុញដោយរង្វាន់។
ពិតជាអស្ចារ្យណាស់!
ទោះបីជាវាងាយស្រួលក្នុងការរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬគ្រាន់តែចាប់យក bagel មុនពេលអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកនឹងជួយកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ និងការឃ្លានអាហារមិនល្អនៅពេលក្រោយ។
ដូច្នេះ ចុះបើអ្នកគ្មានពេលវេលា ឬកម្លាំងចិត្តក្នុងការរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ព្រឹក?
នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានជំនួសវិញ៖
ប្រូតេអ៊ីនម្សៅគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងផ្ទះបាយ។
អ្នកអាចលាយទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ឬគ្រាន់តែលាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកចូលចិត្តមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹក ឬទឹកដោះគោដូង។
អ្នកឃើញនៅក្រុមហ៊ុនរបស់ខ្ញុំ ទ្រូវ៉ានីយើងបានបង្កើតគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ.
ហើយរឿងមួយដែលធ្វើឱ្យយើងបែកគ្នា?
យើងប្រើគ្រឿងផ្សំល្អបំផុតមួយចំនួនដែលមាន... ហើយយើងកាត់ចេញសារធាតុបន្ថែមដែលគ្មានប្រយោជន៍ទាំងនោះ។
ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការឆ្មក់ចូលទូរទឹកកករបស់អ្នកនៅពេលយប់ជ្រៅ អ្នកអាចសាកល្បង ម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ Truvani នៅពេលព្រឹកដើម្បីរក្សាការចង់បានពេញមួយថ្ងៃ។
វិធីនោះ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ការងារដ៏យូរ អ្នកមិនទាន់រួចរាល់ក្នុងការគាំងទេ។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងមិនឈោងចាប់ប្រអប់ខូគី ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការចាប់យកអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
អត្ថប្រយោជន៍នៃម្សៅប្រូតេអ៊ីន
ភាពងាយស្រួលនៃម្សៅប្រូតេអ៊ីន (ដែលលាយចូលគ្នាបានច្រើនយ៉ាង) គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែម។
យើងចូលចិត្តហៅប្រូតេអ៊ីនរបស់យើងថាអាហាររហ័ស។
ថាមពលនៃប្រូតេអ៊ីនមួយភ្លែត
- ស្បែក ក្រចក និងសក់មានពន្លឺចែងចាំង
- ជួបគ្នាពេលក្រោយ! ឃ្លាន, គាំង, និងអ័ព្ទខួរក្បាល
- ជំរាបសួរ រីករាយ សុខភាពល្អ រាងកាយមាំមួន!
- ធ្វើឱ្យឆ្អឹង សាច់ដុំ និងសន្លាក់រឹងមាំ
- រីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់ សូមអរគុណ!
លើសពីនេះទៀត អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការរៀបចំអាហារនោះទេ។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន Truvani លាយជាមួយទឹក ឬអាចលាយជាមួយគ្រឿងផ្សំ smoothie ដែលអ្នកចូលចិត្ត។
បន្ថែមមួយស្លាបព្រាទៅ oats ពេលព្រឹករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬវាយវាចូលទៅក្នុង pudding chia ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អ។
ផ្លូវ Truvani
នៅ Truvani យើងមិនកាត់ជ្រុងទេ។ យើងបង្កើតការលាយប្រូតេអ៊ីនដោយប្រើគ្រឿងផ្សំតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្មានសារធាតុបន្ថែមដែលមិនចាំបាច់។ មិនមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតទេ។ គ្មានសារធាតុរក្សាទុក។
សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត គ្រឿងផ្សំរបស់យើងត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តលោហៈធ្ងន់យ៉ាងតឹងរឹងសម្រាប់ Prop 65 របស់រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា។
វាមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែយើងបានធ្វើវា។
ការលាយប្រូតេអ៊ីនរបស់យើងមិនត្រឹមតែប្រើអាហារសុទ្ធបំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ និងលាយបញ្ចូលគ្នាបានយ៉ាងល្អ… សូម្បីតែប្រើតែទឹកក៏ដោយ។
មិនមានរសជាតិជូរចត់ទេ។ មិនមានវាយនភាពធញ្ញជាតិ។ ហើយគ្មានគ្រឿងផ្សំអាក្រក់ណាមួយឡើយ។
យើងគ្រាន់តែប្រើអាហារពិតៗ គ្រឿងផ្សំតែ 3-11 មុខប៉ុណ្ណោះ។