មាតិកា
គ្រឿងសំអាងមិនគួរត្រូវបានកំណត់ចំពោះក្រែមបំប៉ននិងប្រឆាំងភាពចាស់ក្រែមលាបឡេនិងគ្រឿងសំអាងផ្សេងទៀតទេ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាភាពស្រស់ស្អាតមកពីខាងក្នុងហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែជាការប្រៀបធៀបប៉ុណ្ណោះទេ។
ដើម្បីធានាថាមុខរបស់អ្នកនៅតែក្មេង ស្រស់ស្អាត និងរក្សាបានយូរអង្វែងតាមដែលអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវផលិតផលខាងក្រោម។
គ្រាប់
គ្រាប់ផ្លែឈើសំបូរទៅដោយវីតាមីន E និង coenzyme Q10 ជាច្រើនដែលបង្កើតនិងចិញ្ចឹមកោសិកាស្បែកឡើងវិញ។ Coenzyme Q10 ត្រូវបានផលិតដោយឯករាជ្យប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី ៣០ ឆ្នាំការផលិតរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ វីតាមីនអ៊ីនឹងការពារស្បែកចំហពីព្រះអាទិត្យនិងជាតិពុល។
បន្លែក្រហមនិងទឹកក្រូច
ការ៉ុតម្រេចក្រហមប៉េងប៉ោះល្ពៅនិងផ្លែ apricots-មេដឹកនាំបេតាការ៉ូទីនហើយសារធាតុនេះគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលនឹងបង្កើតកោសិកាស្បែកមុខរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ក្រៅពីនេះរីទីណុល (វីតាមីនអា) ក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីការ៉ូទីនផងដែរ។
ត្រីខ្លាញ់
វាសំបូរទៅដោយវីតាមីន A និង D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកនិងធ្វើឱ្យស្បែកហត់នឿយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងបំបាត់ភាពជ្រីវជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។ បរិភោគត្រីសាម៉ុងត្រី herring ត្រីសាឌីននិងត្រីម៉ាកឃឺរឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាច។
ប្រេងអូលីវ
ការប្រើប្រាស់ប្រេងនេះចិញ្ចឹមស្បែកមុខដោយជាតិសំណើមដែលបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែកនិងពន្យឺតដំណើរការចាស់។ ប្រេងអូលីវគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ A, D, E ហើយវាគឺជាប្រភពនៃវីតាមីនប៊ីនិងអ៊ី។
ផ្លែទទឹម
ផ្លែទទឹមបង្កឱ្យមានភាពជោគជ័យនៃសារធាតុ fibroblasts - កោសិកាទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតកូឡាជែននិងអេឡាស្ទីនដែលមានឥទ្ធិពលលើភាពយឺតនៃស្បែករបស់យើង។ ផ្លែប៊ឺរីក្រហមនៃផ្លែឈើនេះពន្យារការលេចចេញស្នាមជ្រួញដំបូងក៏ដូចជារួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយរបួសនិងស្នាមប្រេះ។
ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ
ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលមានជាតិជូរមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ជាច្រើនដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែននិងសុខភាពរបស់សរសៃឈាមព្រមទាំងចូលរួមក្នុងការបង្កើតកូឡាជែនផងដែរ។
ឈីស
ឈីសមានសមាសធាតុមួយនៃសេលេនីញ៉ូមនិងវីតាមីនអ៊ីគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏សំខាន់មួយដែលការពារដំណើរការចាស់និងបន្ថយល្បឿនយ៉ាងខ្លាំង។
ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរមានផ្ទុកនូវប្រេងសំខាន់ៗដែលចិញ្ចឹមស្បែក។ សូម្បីតែផ្លែទុំរបស់ផ្លែបឺរក៏មានវីតាមីននីយ៉ាស៊ីនខ្ពស់ដែលមានលក្ខណៈប្រឆាំងការរលាកនិងអាចធ្វើឱ្យស្បែករលោងនិងស្រស់ថ្លាជាងមុន។
ធញ្ញជាតិនិងនំប៉័ង
គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិង legumes - ប្រភពនៃស៊ីលីកុនដែលជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែនចូលរួមក្នុងការពង្រឹងស្រទាប់ស្បែកខាងលើ។ វាក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីនខដែលជួយធ្វើឱ្យស្បែកទន់ភ្លន់ឡើងវិញ។ ការប្រើប្រាស់នំប៉័ងនិងធញ្ញជាតិជាទូទៅមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់បំពង់រំលាយអាហារហើយស្បែកឆ្លើយតបដោយអំណរគុណចំពោះការយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
តែបៃតង
ក្នុងចំណោមមេដឹកនាំផងដែរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃតែបៃតងពួកគេគឺជាសារធាតុដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការថែរក្សាស្បែកក្មេងជាងវ័យ។ ដោយវិធីនេះតែបៃតងអាចត្រូវបានគេអនុវត្តខាងក្រៅក្នុងទម្រង់ជាឡេដែលជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់ថង់នៅក្រោមភ្នែក។
សម្រាប់អាហារ 9 មុខប្រឆាំងភាពចាស់ ដើម្បីឱ្យនៅក្មេង - មើលវីដេអូខាងក្រោម៖
