- ក្រុមសាច់ដុំ: latissimus dorsi
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: ប៊ីសប, ស្មា, ខ្នងកណ្តាល
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- ឧបករណ៍: របារផ្តេក
- កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម
ការក្តាប់ធំទូលាយ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖
- ចាប់យកឈើឆ្កាងនៃរបារផ្ដេកធំទូលាយហើយរឹបអូសដៃយ៉ាងពេញលេញ។ នេះនឹងជាជំហរចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- មិនមានចលនាភ្លាមៗទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកនិងនាំយកស្មាស្មារួមគ្នា។ កុំបក់ឬប្រើកម្លាំងដើម្បីបញ្ចប់ចលនា។ ព្យាយាមលើកចង្កាខាងលើឈើឆ្កាង។
- ឈប់មួយវិនាទីនៅខាងលើបន្ទាប់មកបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ទាញលំហាត់សម្រាប់លំហាត់ខាងក្រោយនៅលើរបារផ្តេក
- ក្រុមសាច់ដុំ: latissimus dorsi
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: ប៊ីសប, ស្មា, ខ្នងកណ្តាល
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- ឧបករណ៍: របារផ្តេក
- កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម