ការក្តាប់ធំទូលាយ
  • ក្រុមសាច់ដុំ: latissimus dorsi
  • ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
  • សាច់ដុំបន្ថែម: ប៊ីសប, ស្មា, ខ្នងកណ្តាល
  • ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
  • ឧបករណ៍: របារផ្តេក
  • កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម
ការទាញក្តាប់ធំទូលាយ ការទាញក្តាប់ធំទូលាយ
ការទាញក្តាប់ធំទូលាយ ការទាញក្តាប់ធំទូលាយ

ការក្តាប់ធំទូលាយ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

  1. ចាប់យកឈើឆ្កាងនៃរបារផ្ដេកធំទូលាយហើយរឹបអូសដៃយ៉ាងពេញលេញ។ នេះនឹងជាជំហរចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
  2. មិនមានចលនាភ្លាមៗទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកនិងនាំយកស្មាស្មារួមគ្នា។ កុំបក់ឬប្រើកម្លាំងដើម្បីបញ្ចប់ចលនា។ ព្យាយាមលើកចង្កាខាងលើឈើឆ្កាង។
  3. ឈប់មួយវិនាទីនៅខាងលើបន្ទាប់មកបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ទាញលំហាត់សម្រាប់លំហាត់ខាងក្រោយនៅលើរបារផ្តេក
  • ក្រុមសាច់ដុំ: latissimus dorsi
  • ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
  • សាច់ដុំបន្ថែម: ប៊ីសប, ស្មា, ខ្នងកណ្តាល
  • ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
  • ឧបករណ៍: របារផ្តេក
  • កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម

សូមផ្ដល់យោបល់