មាតិកា
ស្របតាមបេសកកម្មរបស់ខ្លួន ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលវិចារណកថានៃ MedTvoiLokony ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីផ្តល់នូវមាតិកាវេជ្ជសាស្ត្រដែលអាចទុកចិត្តបានដែលគាំទ្រដោយចំណេះដឹងវិទ្យាសាស្ត្រចុងក្រោយបំផុត។ ទង់បន្ថែម "មាតិកាដែលបានត្រួតពិនិត្យ" បង្ហាញថាអត្ថបទនេះត្រូវបានពិនិត្យដោយ ឬសរសេរដោយផ្ទាល់ដោយគ្រូពេទ្យ។ ការផ្ទៀងផ្ទាត់ពីរជំហាននេះ៖ អ្នកសារព័ត៌មានផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងវេជ្ជបណ្ឌិតអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្តល់នូវខ្លឹមសារគុណភាពខ្ពស់បំផុតស្របតាមចំណេះដឹងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របច្ចុប្បន្ន។
ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់យើងនៅក្នុងតំបន់នេះត្រូវបានកោតសរសើរដោយសមាគមអ្នកកាសែតដើម្បីសុខភាព ដែលបានផ្តល់រង្វាន់ដល់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលវិចារណកថានៃ MedTvoiLokony ជាមួយនឹងចំណងជើងកិត្តិយសនៃអ្នកអប់រំដ៏អស្ចារ្យ។
របបអាហារ oatmeal គឺជារបបអាហារ mono-diet ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផោនលើសក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប្រភេទនៃរបបអាហារនេះគឺសម្រាប់តែមនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃរបបអាហារ oatmeal គឺមិនត្រូវប្រើប្រាស់ផលិតផលកែច្នៃខ្ពស់ ដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ របបអាហារ oatmeal អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់មួយថ្ងៃឬពង្រីកជាបីដំណាក់កាល។
របបអាហារ oatmeal - តើអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ?
ជាការពិតណាស់, ដូចជាជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយ, ផងដែរនិង របបអាហារ oatmeal ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងងាយស្រួល។
យកចិត្តទុកដាក់! ច្បាប់នៃរបបអាហារគឺតឹងរ៉ឹងណាស់។ Monodiets មិនត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភទេព្រោះវាមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវគ្រឿងផ្សំចាំបាច់ទាំងអស់។ របបអាហារបែបនេះច្រើនតែនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់
ផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការអនុវត្តរបស់វា។ របបអាហារ oatmeal អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក់ប្រហែល XNUMX ទៅ XNUMX គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
ចំពោះចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ oatmeal ចំនួនមានចាប់ពី 1000 ដល់ 1400។ ដូច្នេះនេះគឺជារបបអាហារដែលរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការទទួលទានកាឡូរី។
សំខាន់! មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារតឹងរ៉ឹង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក!
របបអាហារ oatmeal - តើអ្នកគួរអនុវត្តតាមច្បាប់អ្វីខ្លះ?
ដូច monodiet ណាមួយ របបអាហារ oatmeal តម្រូវឱ្យមានការលត់ដំខ្លួន និងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះច្បាប់របស់វា។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ របបអាហារនេះគឺផ្អែកលើការបរិភោគ oatmeal ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាមានតែធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះដែលអាចបរិភោគបាន។ អង្ករ. ប្រសិនបើយើងចង់កត់សម្គាល់ឃើញ ផលប៉ះពាល់ របបអាហារ oatmealអ្នកមិនត្រូវបរិភោគ muesli ទេ ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិស្ករសាមញ្ញច្រើន។ អ្នកក៏មិនគួរជ្រើសរើស oatmeal ភ្លាមៗដែរ។
របបអាហារ oatmeal មួយថ្ងៃឬរបៀបសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃ។
ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមក របបអាហារ oatmeal អាចត្រូវបានប្រើតាមពីរវិធី - សម្រាប់មួយឬច្រើនថ្ងៃ។
មួយថ្ងៃ របបអាហារ oatmeal វាមាននៅក្នុងការទទួលយក oat flakes ធម្មជាតិក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, និយមជាមួយទឹក, ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬជាមួយ yoghurt ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលទឹកដោះគោជូរមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនចាំបាច់។ ក្នុងករណីនេះ ទឹកដោះគោជូរធម្មតា គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ រៀបចំ oatmeal ដោយចាក់ទឹកដោះគោ ទឹក ឬទឹកដោះគោជូរ ប្រហែល 5-6 tablespoons នៃ oatmeal ធម្មជាតិ (oats ភ្នំ) ។ បបរអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយផ្លែឈើ - ក្រូច គីវី ផ្លែប៉ោម ឬចេក។ បន្ទាប់ពីបបរត្រូវបានរៀបចំហើយ សូមចែកវាជាប្រាំចំណែកស្មើៗគ្នាដែលនឹងត្រូវបានញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ ផ្នែកបន្ទាប់គួរតែញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង លើកទីមួយប្រហែលម៉ោង 8 ព្រឹក។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចៀសវាងការផឹកកាហ្វេ ឬតែផ្អែម ក៏ដូចជាទឹកផ្លែឈើពាណិជ្ជកម្ម និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ខណៈពេលដែលប្រើប្រាស់របបអាហារ oatmeal ។
មិនមែនរបបអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយ ទោះបីជាអ្នកមិនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពក៏ដោយ។
នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារ កុំធ្វើតាមម៉ូដបច្ចុប្បន្ន។ ចងចាំថារបបអាហារមួយចំនួនរួមទាំង។ សារធាតុចិញ្ចឹមពិសេសទាប ឬកំណត់កាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង ហើយរបបអាហារម៉ូណូអាចធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ ប្រឈមនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំ និងក៏អាចបង្កើនចំណង់អាហារ ដែលរួមចំណែកដល់ការត្រលប់មកទម្ងន់វិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
របបអាហារ oatmeal រយៈពេលយូរ
នេះគឺជាវិធីសាស្ត្ររឹតត្បិតច្រើនក្នុងការស្រកផោនបន្ថែមជាងរបបអាហារ oatmeal មួយថ្ងៃ។ វាមាននៅក្នុងការទទួលទាន oatmeal ជាបីដំណាក់កាល រយៈពេលពីរខែ។
ដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារមានរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុល។ វាមាននៅក្នុងការទទួលយកបបរចំនួនបួន។ ការសន្និដ្ឋាននៃដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារ oatmeal រយៈពេលវែងគឺមិនលើសពី 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម៉្យាងវិញទៀតដំណាក់កាលទីពីរនៃរបបអាហារ oatmeal រយៈពេលយូរគឺមានរយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍ជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅ oatmeal បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកក៏អាចញ៉ាំត្រី ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ អាំង ឬដុត ដូចជាសុដន់មាន់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
ដំណាក់កាលចុងក្រោយ របបអាហារ oat វាមាននៅក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។ ក្នុងករណីនេះបបរគួរតែត្រូវបានគេញ៉ាំម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារដែលនៅសល់របស់អ្នកគួររួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់អាំង ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានទម្ងន់ដល់ការរំលាយអាហារ ដូចជាអាហារចៀន និងអាហារពិបាករំលាយជាដើម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចំហុយ ក្នុងទឹក អាំង ឬដុត។
កុម្ម៉ង់ OATlicious OstroVit Oatmeal ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតថ្ងៃនេះ ដែលអាចរកបាននៅទីផ្សារ Medonet ក្នុងរសជាតិផ្សេងៗ។
របបអាហារ Oatmeal - អត្ថប្រយោជន៍
oatmeal ធម្មជាតិគឺមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលមិនចាំបាច់, ពួកគេក៏មិនមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ពេក, ដូច្នេះពួកគេបញ្ចេញថាមពលបន្តិចម្តងនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ពួកវាក៏ជាផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលមានន័យថាវាជំរុញចលនា peristaltic នៃពោះវៀន និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចង និងយកកំទេចកំទីចេញពីបំពង់រំលាយអាហារ។ អ្នកអាចបន្ថែមកន្ទក់ oat ទៅ oatmeal ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក។
នៅទីផ្សារ Medonet អ្នកនឹងឃើញ Pro Natura oatmeal និង Pro Natura toasted oatmeal ដែលជាធម្មជាតិទាំងស្រុង និងធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
តើអ្នកកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមែនទេ? Berberine អាចជាជំនួយ។ អ្នកអាចស្វែងរកអាហារបន្ថែមជាមួយវានៅក្នុងទីផ្សារ Medonet ។
ឧទាហរណ៍ 1:
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្នែកមួយនៃ oatmeal ក្នុងទឹកដោះគោ ឬជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ប្រោះជាមួយ cranberries ស្ងួត។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ក្រូចត្លុងក្រហម ឬទឹកក្រូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្នែកមួយនៃ oatmeal នៅក្នុងទឹក ប៉េងប៉ោះហាលថ្ងៃ ត្រីដុត ឬសុដន់មាន់ (ប្រហែល 100 ក្រាម) មួយក្តាប់តូចនៃ arugula ប្រោះជាមួយប្រេងអូលីវ។
តែពេលរសៀល៖ ការ៉ុត និងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម។
អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្នែកមួយនៃ oatmeal នៅក្នុងទឹក សាឡាត់ជាមួយ radish និង yoghurt ធម្មជាតិ។
ឧទាហរណ៍ 2 ។:
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្នែកមួយនៃម្សៅ oat ជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ប៊្លូបឺរី និងម្សៅអាល់ម៉ុន។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ គីវីមួយចាន។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អាហារ oatmeal ចំហុយ broccoli ត្រីដុតនំ ឬ សុដន់មាន់។
តែពេលរសៀល៖ salad នៃ celery, ខាត់ណាផា្កស្ព, ត្រសក់, sprinkled ជាមួយប្រេងអូលីវ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្នែកមួយនៃ oatmeal, ប៉េងប៉ោះ cherry ជាមួយ yoghurt ធម្មជាតិ។
អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍លើ៖
- ស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍ - តើវាអាចទៅរួចទេ?
- របបអាហារក្បាលពោះ - តើវាមើលទៅដូចអ្វី? ធ្វើម៉េចឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ?
- អាហារទាំងប្រាំពីរប្រភេទដែលនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកបានយូរបំផុត