របបអាហារស្វ៊ីស ៧ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហាររបស់ប្រទេសស្វីសនឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងដែលអ្នកចង់បានដោយគ្មានការឃ្លាននិងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ជម្រើសសំខាន់ពីរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅប្រទេសស្វីសគឺវិធីសាស្រ្តរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដូដូលនិងរបបអាហារអាតូមិចស្វ៊ីស។

តម្រូវការរបបអាហាររបស់ស្វ៊ីស

របបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Domol មានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលនេះយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ផោនបន្ថែមចេញពីរាងកាយ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំ ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយរៀបចំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី ២០ ម៉ោង។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលស៊ុតមាន់សាច់គ្មានខ្លាញ់ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបស្រូវសាលីឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

របបអាហារអាតូមិកស្វីស សន្យាបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសនៅកម្រិតកោសិកា (អាតូមិច) ។ គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារនេះគឺការជំនួសនៃថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននិងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី។ ការផ្គត់ផ្គង់អង្គភាពថាមពលមិនគួរលើសពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេទេ។ នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនរាងកាយទទួលបានសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនពួកគេមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលពេញលេញទេ។ ដូច្នេះរាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកខ្លាញ់ខ្លួនឯងយ៉ាងសកម្ម។ យើងបាត់បង់ទំងន់ហើយការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿននៅតាមផ្លូវ។ ហើយការរំលាយអាហារលឿនគឺជាគន្លឹះមិនត្រឹមតែការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងដើម្បីរក្សាទំងន់នៅពេលអនាគតទៀតផង។ នៅថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតបម្រុងថាមពលត្រូវបានបំពេញបន្ថែមនិងត្រូវបានប្រើប្រាស់ភ្លាមៗដោយរាងកាយដូច្នេះមិនមានអ្វីនៅសល់ទេហើយការសម្រកទម្ងន់នៅតែបន្ត។

អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារសម្រន់ក៏មិនត្រូវបានហាមឃាត់ដែរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតជំនួសជាមួយប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់អ្នកឈានដល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ប្រូតេអ៊ីនគួរតែផ្អែកលើសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី អាហារសមុទ្រ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាប។ ធ្វើម៉ឺនុយកាបូអ៊ីដ្រាតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចមាននំប៉័ង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយវត្តមានដំឡូងបារាំង និងបន្លែផ្សេងទៀតដែលមានបរិមាណម្សៅច្រើននៅលើម៉ឺនុយ។ ចំពោះផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី អ្នកគួរចៀសវាងពីផ្លែចេក និងផ្លែទំពាំងបាយជូរ។

ចៀសវាងការទទួលទានអាហារច្រើនពេកការទំពារអាហារយឺត ៗ នឹងជួយ។ កីឡានិងជាទូទៅរបៀបរស់នៅសកម្មជាងត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។

ដូចជាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារអាតូមដែលមានទំងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់រហូតដល់ទៅ 5 គីឡូក្រាមរត់នៅសប្តាហ៍ដំបូង។ បន្ទាប់មកតាមក្បួនមួយរៀងរាល់សប្តាហ៍អ្នកនិយាយលាដល់ 2-3 គីឡូក្រាមទៀត។

បន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារ សូមព្យាយាមណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារឱ្យបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ផលិតផលម្សៅល្អ គ្រឿងស្រវឹង អាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ ចៀន និងខ្លាញ់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារស្វ៊ីស

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារស្វ៊ីសរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Domel រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ។

ចំណាំ…ក្នុងរយៈពេល ៤ ថ្ងៃទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រីករបបអាហារអ្នកគ្រាន់តែជ្រើសរើសមុខម្ហូបនៅថ្ងៃណាមួយ។

គំរូរបបអាហារអាតូមិកស្វ៊ីស

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររបស់ប្រទេសស្វីស

• អង្គុយនៅលើរបបអាហាររបស់ស្វ៊ីសមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅកូន។
• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគឺជាពេលវេលាមិនល្អក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារស្វ៊ីស

1. របបអាហាររបស់ស្វ៊ីសខុសគ្នាពីវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងនោះវាមាន contraindications តិចជាងច្រើន។ ប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទេបច្ចេកទេសនឹងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់។ នៅលើរបបអាហារបែបនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងស្ថានភាពនៃរាងកាយផងដែរ។ យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់មនុស្សដែលបានសាកល្បងបច្ចេកទេសការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។ នៅថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតមានជាតិសរសៃចំណីអាហារច្រើនមាននៅក្នុងរបបអាហារដូច្នេះអ្នកដែលស្រកទំងន់អាចជៀសផុតពីបញ្ហារបបអាហារទូទៅដូចជាការទល់លាមក។
2. ការសម្រកទំងន់អាចមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់បណ្តាញលូល្អសូមមានរួចហើយនៅក្នុងថ្ងៃដំបូង។ របបអាហារអាតូមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់បរិមាណគីឡូក្រាមវាគ្រាន់តែចំណាយពេលច្រើន។
3. របបអាហារគឺស្ទើរតែជាសកល; វាមិនមានការរឹតត្បិតលើអាយុទេ។ អ្នកញ៉ាំឆ្ងាញ់មិនស្រេកឃ្លានហើយក្នុងពេលតែមួយរីករាយនឹងការថយចុះបរិមាណរាងកាយ។
4. ភាពខុសគ្នានៃជម្រើសនៃផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ពេញចិត្តផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តសាច់ទេ គ្មាននរណាម្នាក់បង្ខំអ្នកឱ្យញ៉ាំវាទេ វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយត្រី អាហារសមុទ្រ ឬឈីក្រុម Fulham ។ បង្ហាញការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ហើយអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនឹងមិនធុញអ្នកឡើយ។
5. បន្ទាប់ពីរបបអាហារស្វ៊ីសឱកាសនៃការថែរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានគឺអស្ចារ្យណាស់។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយមនុស្សជាច្រើនដែលបានស្រកទំងន់ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារអ្នកមិនចេញទៅក្រៅទេនោះតួលេខទាក់ទាញនៅតែមានជាយូរមកហើយ។
6. របបអាហារមានតុល្យភាពនិងមិនបង្អាក់រាងកាយនៃសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវរបស់វា។ មិនចាំបាច់យកវីតាមីនបន្ថែមទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារស្វ៊ីស

• បច្ចេកទេសស្វ៊ីសមិនមានគុណវិបត្តិដែលអាចមើលឃើញទេ។ វាប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់តែមនុស្សដែលខិតខំសម្រកទម្ងន់លឿនដូចផ្លេកបន្ទោរ។
• ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវអត់ធ្មត់បង្ហាញឆន្ទៈក្នុងការគ្រប់គ្រងម៉ឺនុយយ៉ាងតឹងរឹងនិងជៀសវាងការល្បួងអាហារ។

អនុវត្តរបបអាហារស្វ៊ីសឡើងវិញ

ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិត Domel កត់សម្គាល់ដោយខ្លួនឯងរបបអាហាររបស់គាត់អាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

របបអាហារអាតូមិកស្វ៊ីសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែចង់ផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។