របបអាហារយឺត ៧ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ទិវា 1

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនទន់; តែខ្មៅឬកាហ្វេ; crouton ។

អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមកន្លះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (១២០-១៣០ ក្រាម); ដំឡូងឆ្អិន ១០០ ក្រាម; រហូតដល់ ២០០ ក្រាមនៃសាឡាត់ដែលគ្មានម្សៅបន្លែ; តែកាហ្វេ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែឈើ (១០០ ក្រាម); តែ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ហាំខ្លាញ់ទាប (៨០ ក្រាម) ស្ងោរឬចៀនក្នុងខ្ទះ ស៊ុតឆ្អិន; ប៉េងប៉ោះឬត្រសក់; ទឹកមួយកែវ។

ទិវា 2

អាហារពេលព្រឹក: តែជាមួយ croutons ។

អាហារសម្រន់៖ ការ៉ុតឆៅឬឆ្អិន ២០០ ក្រាម

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោអាំង ៥០ ក្រាម; onឡឹក (រហូតដល់ ១៥០ ក្រាម); ដំឡូងឆ្អិនឬដុតនំ ១០០ ក្រាម។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កាហ្វេ / តែជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១០០ មីលីលីត្រ។

អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំចំនួន ១៥០ ក្រាមនិងបរិមាណ spinach ដូចគ្នា។

ទិវា 3

អាហារពេលព្រឹក: Ham គ្មានខ្លាញ់ (30 ក្រាម); crouton តូចមួយ; តែ។

អាហារសម្រន់៖ ក្រូចថ្លុងមានទំងន់រហូតដល់ ១៥០ ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងឆ្អិនឬដុតនំ (200 ក្រាម); សាច់គ្មានខ្លាញ់ចំនួន ១៥០ ក្រាមដាក់ក្នុងក្រុមហ៊ុនការ៉ុត។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកប៉េងប៉ោះ (200-250 មីលីលីត្រ) ។

អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងដុត ១០០ ក្រាមជាមួយខ្ទិះ ៥០ ក្រាម។

ទិវា 4

អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងមួយចំណិតជាមួយឈីសជាច្រើន; កាហ្វេតែ។

អាហារសម្រន់: ពណ៌ទឹកក្រូចមានទំហំមធ្យម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិន 150 ក្រាម; 100 ក្រាមនៃដំឡូងដុតនំឬឆ្អិន; ពីរបីត្រសក់ (ជាមួយឱសថ) ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោម។

អាហារពេលល្ងាច: ច្របាច់ពងមាន់ (ប្រើពងមាន់ពីរក្បាលសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ (៣០ ក្រាម)) ប៉េងប៉ោះមួយ; ច្របាច់ទឹកស្រស់ពីផ្លែឈើឬបន្លែ (កែវ) ។

ទិវា 5

អាហារពេលព្រឹក: 100 ក្រាមនៃ curd; នំបុ័ងនិងតែ។

អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប័រ ១០០ ក្រាមឬផ្លែឈើតូចណាមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ឆ្អិន (140-150 ក្រាម); ដំឡូង ១០០ ក្រាម (ចំអិនតាមរបៀបណាមួយដោយគ្មានប្រេង); កែវផ្លែឈើមួយកែវ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: kefir (250 មីលីលីត្រ) ។

អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែដែលមិនមែនជាម្សៅជាច្រើនជាមួយឱសថ; កែវទឹកមួយកែវ។

ទិវា 6

អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែឪឡឹកពីរបីផ្លែឬផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។

អាហារសម្រន់៖ សាឡាត់ការ៉ុតមានទំងន់រហូតដល់ ២០០ ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាមនិងដំឡូង; ស្ពៃក្តោបពណ៌ស (៥០ ក្រាម) ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ រ៉ាឌី (៥០ ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច: ផ្សិត stewed 100 ក្រាម; ស៊ុតឆ្អិន; ត្រសក់។

ទិវា 7

អាហារពេលព្រឹក: croutons រីករាលដាលជាមួយឈីក្រុម Fulham; កាហ្វេតែ។

អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោមួយកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ជ្រូកចំនួន 150 ក្រាម (ចៀនក្នុងខ្ទះស្ងួត); ដំឡូងដុតនំ ១០០ ក្រាម; ប៉េងប៉ោះឬត្រសក់។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កាហ្វេឬតែ (អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោ 100 មីលីលីត្រ); សណ្តែក ២០០ ក្រាម, ស្ងោរឬចម្អិន។

អាហារពេលល្ងាច: កែវ kefir និងខូឃីស៍គ្មានខ្លាញ់ពីរបី។

សប្ដាហ៍ 1

ថ្ងៃទី ១ ៈផឹកតែទឹក (ប្រហែល ៥ លីត្រ) ។

ថ្ងៃទី ២-៧ ៈអាហារមិនគួរអោយញញើត។

សប្ដាហ៍ 2

ថ្ងៃទី ១ ៈផឹកតែទឹក (ប្រហែល ៥ លីត្រ) ។

ថ្ងៃទី ២ ៈក្រូចថ្លុងក្រូច ២-៣ គីឡូក្រាមឬក្រូច។

ថ្ងៃទី ២-៧ ៈអាហារមិនគួរអោយញញើត។

សប្ដាហ៍ 3

ថ្ងៃទី ១ ៈផឹកតែទឹក (ប្រហែល ៥ លីត្រ) ។

ថ្ងៃទី ២ ៈក្រូចថ្លុងក្រូច ២-៣ គីឡូក្រាមឬក្រូច។

ថ្ងៃទី ៣ ៈផ្លែប៉ោម (រហូតដល់ ២ គីឡូក្រាម) ។

ថ្ងៃទី ៤ ៈទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗពីបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមិនមែនជាម្សៅ។

ថ្ងៃទី ២-៧ ៈអាហារមិនគួរអោយញញើត។

4-5 សប្តាហ៍

ថ្ងៃទី ១ ៈផឹកតែទឹក (ប្រហែល ៥ លីត្រ) ។

ថ្ងៃទី ២ ៈក្រូចថ្លុងក្រូច ២-៣ គីឡូក្រាមឬក្រូច។

ថ្ងៃទី ៣ ៈផ្លែប៉ោម (រហូតដល់ ២ គីឡូក្រាម) ។

ថ្ងៃទី ៤ ៈទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗពីបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមិនមែនជាម្សៅ។

ថ្ងៃទី ៥៖ មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ ១ ភាគរយ kefir (ផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន) ។

ថ្ងៃទី ២-៧ ៈអាហារមិនគួរអោយញញើត។

សប្ដាហ៍ 6

ថ្ងៃទី ១ ៈផឹកតែទឹក (ប្រហែល ៥ លីត្រ) ។

ថ្ងៃទី ២ ៈក្រូចថ្លុងក្រូច ២-៣ គីឡូក្រាមឬក្រូច។

ថ្ងៃទី ៣ ៈផ្លែប៉ោម (រហូតដល់ ២ គីឡូក្រាម) ។

ថ្ងៃទី ៤ ៈទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗពីបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមិនមែនជាម្សៅ។

ថ្ងៃទី ៥៖ មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ ១ ភាគរយ kefir (ផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន) ។

ថ្ងៃទី ៦ ៈម្នាស់ស្រស់ឬឆ្អិន ១ គីឡូក្រាម (អាចជំនួសដោយហ្សូឆីនី) ។

ថ្ងៃទី ៧ ៈអាហារគ្មានជាតិជូរ។

សប្ដាហ៍ 7

ថ្ងៃទី ១ ៈផឹកតែទឹក (ប្រហែល ៥ លីត្រ) ។

ថ្ងៃទី ២ ៈក្រូចថ្លុងក្រូច ២-៣ គីឡូក្រាមឬក្រូច។

ថ្ងៃទី ៣ ៈផ្លែប៉ោម (រហូតដល់ ២ គីឡូក្រាម) ។

ថ្ងៃទី ៤ ៈទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗពីបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមិនមែនជាម្សៅ។

ថ្ងៃទី ៥៖ មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ ១ ភាគរយ kefir (ផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន) ។

ថ្ងៃទី ៦ ៈម្នាស់ស្រស់ឬឆ្អិន ១ គីឡូក្រាម (អាចជំនួសដោយហ្សូឆីនី) ។

ថ្ងៃទី ៧: ទឹកធម្មតា។

ទិវា 1

អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេ / តែ; នំប៉័ង។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 2 ស៊ុតឆ្អិនឬចៀនក្នុងខ្ទះដោយគ្មានប្រេង; ប្រហែល 80 ក្រាមនៃ spinach (អ្នកអាចលាបវាឱ្យស្រាលជាមួយប្រេងបន្លែ); ប៉េងប៉ោះ។

អាហារពេលល្ងាច: cutlet សាច់គ្មានខ្លាញ់; សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតងមានទំងន់រហូតដល់ ១៥០ ក្រាម (វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយធ្វើម្ហូបតាមរដូវជាមួយប្រេងបន្លែពីរបីដំណក់) ។

ទិវា 2

អាហារពេលព្រឹក: តែ / កាហ្វេ; crouton ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ 200 ក្រាមគ្រឿងផ្សំដែលមានប៉េងប៉ោះនិងស្ពៃក្តោប; ពណ៌ទឹកក្រូច (អាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្កាថ្មឬផ្លេម៉ា) ។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិន (2 ភី។ ); សាច់ឆ្អិន ២០០ ក្រាម; សាឡាត់បន្លែមិនមែនម្សៅ (៨០-១០០ ក្រាម) ។

ទិវា 3

អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេ / តែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតរឹង; 200 ក្រាមនៃការ៉ុតឆ្អិន (ជាមួយប៊ឺ); ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬឈីក្រុម Fulham (១០០ ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ ២៥០ ក្រាម (ក្រូចឆ្មាចេកផ្លែប៉ោមនិងផ្លែព័រ) ។

ទិវា 4

អាហារពេលព្រឹក: ច្របាច់ទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់ (កែវ) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: បំណែកនៃត្រីឆ្អិនឬចៀនក្នុងខ្ទះស្ងួត (រហូតដល់ 250 ក្រាម); ប៉េងប៉ោះ; ផ្លែប៉ោម។

អាហារពេលល្ងាច: cutlet សាច់គ្មានខ្លាញ់; សាឡាត់បន្លែបៃតងចំនួន ១៥០ ក្រាម (វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយមានរដូវជាមួយប្រេងបន្លែឬទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់) ។

ទិវា 5

អាហារពេលព្រឹក: ទឹកការ៉ុតមួយកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ចៀនឬឆ្អិន (200 ក្រាម); សាឡាត់បន្លែបៃតង (១០០ ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតមាន់ឆ្អិនចំនួន ២; ការ៉ុតដឹងគុណឆៅឬឆ្អិន។

ទិវា 6

អាហារពេលព្រឹក: តែនិងនំបុ័ងមួយពែង។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គ្មានខ្លាញ់ 200 ក្រាម (ចំអិនដោយគ្មានប្រេង); ស្ពពណ៌ស (១៥០ ក្រាម) ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។

អាហារពេលល្ងាច: ការ៉ុតដឹងគុណ (១០០ ក្រាម), ប្រោះជាមួយប្រេងបន្លែ; ឈីក្រុម Fulham (ប្រហែល 100 ក្រាម) ។

ទិវា 7

អាហារពេលព្រឹក: តែនិងនំបុ័ងមួយពែង។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់បំពងឆ្អិនឬចៀនក្នុងខ្ទះស្ងួត (២០០ ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែឈើ ៣០០ ក្រាម។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ

អាហារពេលព្រឹក: ប្រេងអូលីវចម្អិនក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (២០០ ក្រាម) ជាមួយផ្លែប៊ឺរីស្រស់ឬកក (៥០ ក្រាម); កាហ្វេតែ។

អាហារសម្រន់: ការ៉ុតមធ្យមពីរ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 100 ក្រាមនៃ buckwheat; 2 tbsp ។ លីត្រ។ សាឡាត់បន្លែមិនមានជាតិខ្លាញ់រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ (អូលីវនិយម) ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែពែរឬផ្លែប៉ោម។

អាហារពេលល្ងាច: ចំណិតតូចមួយនៃសាច់មាន់ឆ្អិន; សាឡាត់បន្លែ (ត្រសក់និងស្ពពណ៌ស) ជាមួយប្រេងបន្លែតិចតួច។

ថ្ងៃ​អង្គារ

អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបរហូតដល់ 200 ក្រាម; ពាក់កណ្តាលចេកមួយ; កាហ្វេ / តែ (អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោតិចតួចទៅក្នុងភេសជ្ជៈ) ។

អាហារសម្រន់: សាឡាត់ការ៉ុតពីរជាមួយប្រេងអូលីវ; ក្រូចឬក្រូចផ្សេងទៀត។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បបរអង្ករ ១០០ ក្រាម; ត្រីសាម៉ុងឆ្អិនឬចំហុយមួយចំណែក; បន្លែឆ្អិន ៣០០ ក្រាម (ប្រូខូលីការ៉ុតខាត់ណាផា្កស្ព) ជាមួយ ១ tsp ។ ប្រេង​រុក្ខជាតិ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំប៉័ងរោយមួយដុំ (៣០ ក្រាម) ជាមួយនឹងការបន្ថែមខ្ទិះខ្លាញ់ទាប ៥០ ក្រាមជាចំណិតប៉េងប៉ោះនិងគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

អាហារពេលល្ងាច: omelet នៃស៊ុតពីរ (ចម្អិននិយមនៅក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួតឬចំហុយ); សាឡាត់បន្លែ 200 ក្រាមជាមួយប្រេងអូលីវ។

​ថ្ងៃ​ពុធ

អាហារពេលព្រឹក៖ ប្រេងឆា ២០០ ក្រាមដែលអាចត្រូវបានចម្អិនដោយទឹកដោះគោខ្លាញ់ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងផ្លែប៉ោមតូចមួយនិងចំណិតនៃក្លិនឈុន។

អាហារសម្រន់: ក្រូចថ្លុងកន្លះនិង Walnut ២០-៣០ ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែមួយចានដែលចម្អិនក្នុងសាច់ខ្លាញ់ទាបឬទំពាំងបាយជូរត្រី។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៊ឺរីរលោង (សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាអ្នកនឹងត្រូវការផ្លែប៊ឺរី ១០០ ក្រាមបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ទាបកន្លះកែវទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប) ។

អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម (មាតិកាជាតិខ្លាញ់ 0-0,5%) ជាមួយ cinnamon; កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់។

ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាមនៃ muesli ឬ oatmeal (អាចត្រូវបានរៀបចំជាមួយទឹកដោះគោតិចតួច) ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើ; កាហ្វេតែ។

អាហារសម្រន់: សាឡាត់មួយគូនៃការ៉ុតស្រស់ឬឆ្អិនជាមួយប្រេងអូលីវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ចានស៊ុបបន្លែ (កុំចៀន) ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ចំណិតនំប៉័ងបូរ៉ូដូណូជាមួយឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឱសថពីរបីចំណិតប៉េងប៉ោះស្រស់ (អ្នកអាចអំបិលនិងប្រោះជាមួយម្រេច) ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ (70-80 ក្រាម); បន្លែចំហុយចំនួន ៣០០ ក្រាម (ស្ពៃវេនខ្ញីខ្ទឹមបារាំងការ៉ុត) ស្លៀកពាក់ប្រេងអូលីវ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬកែវ kefir មួយកែវ។

ថ្ងៃ​សុក្រ

អាហារពេលព្រឹក: ចំណិតនៃនំប៉័ងខ្មៅឬនំប៉័ង; ស៊ុតមាន់ឆ្អិន; salad នៃត្រសក់ប៉េងប៉ោះសាឡាត់កណ្ដឹងម្រេច; តែឬកាហ្វេ។

អាហារសម្រន់: ការ៉ុតពីរបី។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ; កាហ្វេតែ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ច្របាច់ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ (កែវ); សូកូឡាខ្មៅ ២ ដុំ (យ៉ាងហោចណាស់កាកាវយ៉ាងហោចណាស់ ៧០ ភាគរយ) ។

អាហារពេលល្ងាច: ចំណិតនៃសាច់មាន់ឆ្អិនឬទួរគី; ត្រសក់និងសាឡាត់ស្ពៃពណ៌សជាមួយប្រេងអូលីវនិងច្របាច់ក្រូចឆ្មាច្របាច់ថ្មីៗ។

ថ្ងៃ​សៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក: ប្រេងអូលីវ 200 ក្រាមក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែប៉ោមតូចនិងចំណិតនៃក្លិនឈុន; កាហ្វេតែ។

អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួរចំនួន ១៥០ មីលីលីត្រ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ buckwheat ទទេ 100 ក្រាម; សាច់គោ ១០០ ក្រាម (ចំអិនដោយគ្មានប្រេង); សាឡាត់ 100 ក្រាម (ប៉េងប៉ោះ, ហ្សុកឈីនី, សាឡាត់) ជាមួយ 200 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេង​អូ​លីវ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ម៉ាត់រលោងធ្វើពីឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផ្លែប៊ឺរី ១០០ ក្រាម។ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាបកន្លះកែវ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ចំណិតឆ្អិនឬត្រីផ្សេងទៀតជាមួយបន្លែឆ្អិន; ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ; នំប៉័ង rye, លាបខ្លាញ់ជាមួយឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់និងប្រោះជាមួយឱសថ។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​អាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាមនៃ muesli ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃចំនួនតូចមួយនៃ berries ឬផ្លែឈើ, រដូវកាលជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប; កាហ្វេតែ។

អាហារសម្រន់: ក្រូចថ្លុងកន្លះឬក្រូច។ គ្រាប់ ២០ ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម (និយមពណ៌ត្នោត); ចំណែកមួយនៃត្រីសាម៉ុងចំហុយ; បន្លែឆ្អិន ៣០០ ក្រាម (លើកលែងតែដំឡូង) ជាមួយ ១ tsp ។ ប្រេង​រុក្ខជាតិ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham ១០០ ក្រាមដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី ៤%; ពែង 100 / 4 ផ្លែឈើដែលមិនមែនជាម្សៅ

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតមាន់ពីរឆ្អិនឬចំហុយចំហុយរបស់វា; សាឡាត់បន្លែ ២០០ ក្រាមជាមួយប្រេងបន្លែពីរបីដំណក់។