គ្រាប់ទោះបីជាតម្លៃកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។ ពួកវាមានខ្លាញ់ល្អដែលងាយរំលាយ។ សណ្តែកដីមួយចំនួនតូច - អាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក។ អ្វីដែលចូលចិត្ត?
ស្វាយចន្ទី
- ១០០ ក្រាម ៦៤៣ kcal, ប្រូតេអ៊ីន ២៥,៧, ៥៤.១ ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត ១៣.២ ។
- ស្វាយចន្ទីសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីន A, B2, B1 និងជាតិដែកមានស័ង្កសីផូស្វ័រកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូម។
សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុន្តែមានម៉ាញ៉េស្យូមច្រើននៅក្នុងសមាសភាពជួយដល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ធ្វើឱ្យធម្មតានូវសម្ពាធឈាម, ស្ងប់ស្ងាត់, កាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសាច់ដុំ microtrauma ។ ទ្រព្យសម្បត្តិម៉ាញេស្យូមមួយទៀត - វាជួយរំលាយអាហារដែលបានញ៉ាំនិងរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការចូលរបស់វាហើយដូច្នេះជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល!
អាល់ម៉ុង
- ១០០ ក្រាម ៦៤៣ kcal, ប្រូតេអ៊ីន ២៥,៧, ៥៤.១ ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត ១៣.២ ។
- អាល់ម៉ុងមានប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនអ៊ីម៉ាញ៉េស្យូមផូស្វ័រសម្បូរស័ង្កសីទង់ដែងម៉ង់ហ្គាណែសជាតិដែកវីតាមីននៃក្រុមខ។
អាល់ម៉ុងគឺល្អណាស់ក្នុងការជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកលើថាមពល។ សមាសធាតុនៃអាល់ម៉ុនគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្អឹងនិងសក់និងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រូតេអ៊ីននឹងស្តារសាច់ដុំកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងដោះស្រាយតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលថ្ងៃ។ វ៉ាល់ណាត់នេះធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះហើយបង្អែមជាមួយអាល់ម៉ុនគឺជាផ្នែកមួយនៃការចុះសម្រុងគ្នាបំផុត។
Walnuts
- ១០០ ក្រាម ៦៤៣ kcal, ប្រូតេអ៊ីន ២៥,៧, ៥៤.១ ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត ១៣.២ ។
- Walnut មានផ្ទុកជាតិដែកទង់ដែង cobalt ស័ង្កសីម៉ង់ហ្គាណែសស័ង្កសីសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូលេនីក។ ខឺណែលមានខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ជាង ២០ ដោយឥតគិតថ្លៃនិងវីតាមីន B20, B1, C, PP, carotene, ប្រេងសំខាន់, អ៊ីយ៉ូត, តានីននិងសារធាតុងាយនឹងបង្កជាហេតុ - ជូឡុន។ នៅក្នុងផ្លែឈើមិនទាន់ពេញវ័យរបស់ Walnut មានវីតាមីន C ច្រើនជាងនៅត្រគាក។
Walnut ការពារការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាមនិងរក្សាឱ្យពួកវាមានភាពយឺតនិងរក្សាជាតិខ្លាញ់ថ្លើម។ វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សាច់ដុំបម្រុងខ្នាតតូចដែលទទួលបានរួចហើយដោយចំណាយខ្លាញ់អូមេហ្គាដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងសមាសភាព។
Pistachios
- ១០០ ក្រាម ៦៤៣ kcal, ប្រូតេអ៊ីន ២៥,៧, ៥៤.១ ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត ១៣.២ ។
- គ្រាប់ផ្លែឈើមានផ្ទុកជាតិសូកូសអាស៊ីតសរីរាង្គ (អាសេទិក) ប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃប្រេងខ្លាញ់តូកូហ្វ័រអាស៊ីតខ្លាញ់អាន់តូស៊ីយ៉ានីនវីតាមីនអ៊ីខេខេប៉ូតាស្យូម។
សម្លេង Pistachio និងជួយដល់ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃចំពោះអត្តពលិកកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ថែរក្សាសម្លេងសាច់ដុំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប្រកាច់អំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល។
សណ្តែកដី
- ១០០ ក្រាម, ៥៥១ kcal, ប្រូតេអ៊ីន ២៦,៣, ៤៥,២ ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត ៩.៩ ។
- សណ្តែកដីមានផ្ទុកនូវវីតាមីន a, D, E, b, PP, សារធាតុរ៉ែដែលមានបរិមាណប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមទង់ដែងម៉ង់ហ្គាណែសនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
គ្រាប់នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អនិងជាជំនួយការដ៏ល្អសម្រាប់ microtrauma ខាងក្រៅនិងការហូរឈាម។ វាព្យាបាលការគេងមិនលក់, បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទចំពោះស្ត្រីនិងសក្តានុពលរបស់បុរស។ ការរំលាយអាហារងាយស្រួលដើរតួជាវិធានការបង្ការជំងឺបេះដូងសរសៃឈាមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កីឡា។