របបអាហារផ្លែប៉មរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ផ្លែល្ពៅដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់មិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានថ្នាំសំលាប់មេរោគថ្នាំសំលាប់មេរោគថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមថ្នាំរំងាប់អារម្មណ៍និងលក្ខណៈឱសថដទៃទៀត។ របបអាហាររបស់ផ្លែព័រគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

តម្រូវការរបបអាហារ Pear

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បន្ថែមឱ្យបានលឿនបំផុតហើយអ្នកអាចអួតពីឆន្ទៈវានឹងសមនឹងអ្នក របបអាហារ mono - pear រយៈពេលបីថ្ងៃ…នៅលើវាក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវទទួលទានផ្លែល្វាដែលមានទំហំមធ្យម ៧-៨ សំរាប់ ៥-៦ ដង។ ប្រសិនបើវានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកញ៉ាំតែ pears អ្នកអាចបន្ថែមនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបប៉ុន្តែមិនលើសពី ២ ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាធម្មតាមួយថ្ងៃនៃរបបអាហារ pear mono - របបអាហារចំណាយពេលមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។

គន្លឹះ៖ កុំលាបផ្លែព័រវាមានជាតិសរសៃមានប្រយោជន៍ដែលជួយឱ្យយើងស្រកទំងន់។ សំបកមិនត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះទេប៉ុន្តែសំអាតពោះវៀន។

ដោយ 5-7 គីឡូក្រាមអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយ របបអាហារ pear-kefirដែលអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញអតិបរមា ៥ ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ែស ៨០០ ក្រាម, ខ្លាញ់ទាប ១ លីត្រ kefir ៥០០ ក្រាមនៃផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីផ្សេងៗក្នុងមួយថ្ងៃ (លើកលែងតែផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងចេក) ។

របបអាហារ pear រួមបញ្ចូលគ្នា អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំ ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយបន្ថែមរបបអាហាររបស់ផ្លែព័រជាមួយអង្ករ, សាច់មាន់, ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងនំបុ័ងខ្មៅ។ ផ្នែកគួរតែតូចហើយផ្លែបឺរគឺជាកន្លែងដំបូងនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។

របបអាហាររបស់ផ្លែពែរមានប្រជាប្រិយភាពដែលប្រើផ្លែឈើផ្សេងទៀតផងដែរ។ ដូច្នេះនៅលើ របបអាហារផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ោមដែលមានរយៈពេល ៣ ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន ៤ ផោនបន្ថែម។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារនេះគឺផ្លែល្វានិងផ្លែប៉ោមចំនួន ០.៥ គីឡូក្រាម។

អ្នកចូលចិត្តពណ៌ទឹកក្រូចអាចអង្គុយបាន របបអាហារ pear និងពណ៌ទឹកក្រូច…នៅលើវារយៈពេលប្រាំថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគផ្លែល្ពៅនិងក្រូចចំនួន ០.៥ គីឡូក្រាមហើយវាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលផ្លែប៉ោមឬក្រូចថ្លុងរហូតដល់ ៣០០ ក្រាមនៅក្នុងមឺនុយប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ពេលខ្លះសាឡាត់ផ្លែឈើអាចត្រូវបានធ្វើរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

នៅពេលគូរម៉ឺនុយអ្នកត្រូវសង្កេតមើលកម្រិតមធ្យម; តាមឧត្ដមគតិរបបអាហារមិនគួរលើសពី 1300 ឯកតាថាមពលក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធអំបិលលើរបបអាហារទឹកឃ្មុំ។

ច្បាប់ស្រដៀងគ្នាមាន របបអាហារទឹកដោះគោ pear-ទឹកដោះគោយោងតាមពួកគេក្នុងកំឡុងពេលតមអាហាររយៈពេល ១០ ថ្ងៃអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានទឹកដោះគោជូរមួយកែវឬខ្លាញ់ទាប។ អាហារដែលនៅសល់អាចត្រូវបានធ្វើបន្ថែមពីលើផ្លែប័រពីផ្លែប៊ឺរីឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិសាឡាដពីបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅស៊ុបស្រូវសាលី។ រូបមន្តសម្រាប់ស៊ុបមានដូចខាងក្រោម។ រៀបចំទំពាំងបាយជូរសាច់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយដំឡូងកាត់ការ៉ុតនិងខ្ទឹមបារាំង។ បនាប់ពី ១០ នាទីបន្ថម oatmeal បន្ថែមអំបិលបន្តិច (បើចង់បាន) ហើយចម្អិនរហូតដល់ទន់។

របបអាហារ Pear និងស្ពៃក្តោប ចេញវេជ្ជបញ្ជារយៈពេល ៥ ថ្ងៃដើម្បីបរិភោគផ្លែព័រ ៧០០ ក្រាមនិងស្ពៃក្តោប ០.៥ គីឡូក្រាម (ស្រស់ឬសូសារ៉ាត្រា) ។ អ្នកអាចបន្ថែមការ៉ុតខ្លះទៅស្ពៃក្តោប។ អាហារ - ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់ - រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ Pear

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារ mono pear មួយ

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារ pear-kefir មួយ

ឧទាហរណ៏របបអាហារ Pear រួមបញ្ចូលគ្នា

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារផ្លែប៉ោម - ផ្លែប៉ោម

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារ pear និងពណ៌ទឹកក្រូច

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារ pear - ទឹកឃ្មុំសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារទឹកដោះគោបឺរ

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារស្ពនិង pear

contraindications សម្រាប់របបអាហារ pear

• ស្ត្រីមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបឺរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនក្មេងជំទង់មនុស្សដែលមានអាយុជរាក្នុងកំឡុងពេលដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងររ៉ាំរ៉ៃនិងមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរណាមួយឡើយ។
• ចាប់តាំងពីជម្រើសភាគច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ pears ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ។
• វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើ pears សម្រាប់មនុស្សដែលជារឿយៗទទួលរងពីការទល់លាមកមានជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន (ដំបៅរលាកពោះវៀនរលាកក្រពះជាដើម) ។
• pears tart និងជូរត្រូវបាន contraindicated ក្នុងករណីមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ pear

1. សូមអរគុណដល់ផ្លែឈើដែលចូលចិត្តរបបអាហារដែលបានពិពណ៌នាខាងលើអ្នកអាចធ្វើឱ្យទាន់សម័យនូវតួលេខរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
2. ជម្រើសនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើនអាចឱ្យអ្នកជ្រើសរើសយកមួយណាដែលសមនឹងគោលដៅនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
3. គុជត្រូវបានច្រៀងនៅអូឌីស្មីដោយហូមឺរហើយរូបបដិមាករនៃទីក្រុងរ៉ូមបុរាណនិងអេហ្ស៊ីបកំពុងកាន់ផ្លែព័រនៅក្នុងដៃ។ មានផ្លែព័រជាច្រើនប្រភេទដែលមានរសជាតិខុសៗគ្នាពណ៌ទំហំ។ មានតែសមាសធាតុមានប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើទាំងនេះប៉ុណ្ណោះដែលមិនផ្លាស់ប្តូរ។
4. ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃវីតាមីន A, B, PP, E, K, H, កាល់ស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ស្ពាន់ធ័រ, ស័ង្កសី, cobalt, vanadium, សូដ្យូម, ក្លរីន, ផូស្វ័រ, rubidium និងសមាសធាតុជាច្រើនទៀតនៅក្នុងសំបកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើតម្រងនោម។ លំពែងមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដំណើរការរំលាយអាហារ intracellular, កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល។ នៅក្នុងផ្ការីកមានបន្ទប់ជាច្រើនសម្រាប់ប្រេងសំខាន់ៗដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំងការលូតលាស់ការលើកទឹកចិត្តនិងការពារយើងពីភាពតានតឹង។ ការប្រើប្រាស់ pears អាចជួយព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងប្រឆាំងនឹងដំណើរការមេរោគ។
5. ការណែនាំជាប្រចាំរបស់ផ្លែព័រទៅក្នុងរបបអាហារនឹងជួយបង្កើនការការពាររាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធ endocrine ធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពសកម្មភាពរបស់ក្រពះនិងពោះវៀននិងសំអាតរាងកាយរបស់លោហធាតុជាតិពុលនិងជាតិពុល។
6. ការបរិភោគផ្លែល្ពៅមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់រូបរាងរបស់យើង។ ចំរាញ់ចេញពីផ្លែឈើទាំងនេះផ្តល់នូវភាពយឺតដល់ស្បែកមានប្រសិទ្ធិភាពលើកនិងការពារដំណើរការរលាក។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលសមាសធាតុ pear ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងក្រែមក្រែមនិងគ្រឿងសំអាងផ្សេងទៀត។ ដោយវិធីនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបរិភោគផ្លែល្ពៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករបាំងពីពួកគេផងដែរ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ pear

• នៅលើរបបអាហារ pear ជាច្រើនមុខម្ហូបតិចតួចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដែលនឹងមិនជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពអត់ឃ្លានស្រួចស្រាវទេ។
• ផ្លែល្ពៅគឺជាផលិតផលតាមរដូវដូច្នេះដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរយៈពេលដែលផ្លែឈើទាំងនេះទុំនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារនិងការសន្សំហិរញ្ញវត្ថុសំខាន់ៗត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នក។

របបអាហារ pear ម្តងហើយម្តងទៀត

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភវិធីសាស្ត្រដែលបានពិពណ៌នានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេប្រសិនបើមិនត្រូវបានគេរំលោភបំពាន។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តណាមួយនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ pear ច្រើនជាងពីរទៅបីដងក្នុងមួយឆ្នាំ។