គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (oatmeal)

ការពិពណ៌នា

Oats (oatmeal) គឺជាធញ្ញជាតិមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ ស្ថានភាពបរិស្ថានទំនើបគឺដូចជារាងកាយក្លាយទៅជាស្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការសំអាតជាប្រចាំនៅថ្ងៃនេះ។

Oats ជាកម្មសិទ្ធិរបស់រុក្ខជាតិឱសថហើយត្រូវបានគេពេញនិយមដូចជា panacea នៅប្រទេសចិននិងឥណ្ឌាបុរាណ។ អ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារសម័យទំនើបឱសថបុរាណគ្រឿងសំអាងប្រើអូវុលយ៉ាងសកម្មសម្រាប់ការព្យាបាលការសម្រកទម្ងន់និងការបង្កើតឡើងវិញ។ ហើយខូឃីស៍អូកមីបបរនិងធញ្ញជាតិបានក្លាយជាការព្យាបាលដែលចូលចិត្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

Oats ធ្លាប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំណីសត្វនិងអាហារសម្រាប់ជនក្រីក្រ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាស្ថិតនៅលើតុរបស់មនុស្សទាំងអស់ដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងនឹងដឹងថាតើអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដែលនាំឱ្យមានជាតិអូសាម៉ីននិងថាតើវាមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីពីវា

សមាសធាតុអូវ៉ូលនិងមាតិកាកាឡូរី

Oats មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងព្រោះវាមានសុខភាពល្អ។ ហើយវាមានប្រយោជន៍ដោយសារតែសមាសភាពរបស់វា។ ខ្លឹមសារនៃវីតាមីនធាតុដានសារធាតុរ៉ែអាស៊ីតនិងប្រេងមានភាពរស់រវើក។ ធញ្ញជាតិមានវីតាមីន A, B, E, F; ធាតុដាន - ប៉ូតាស្យូមទង់ដែងអ៊ីយ៉ូតម៉ង់ហ្គាណែសស័ង្កសីស៊ីលីកុនសេលេនីញ៉ូមបូរ៉ុនក្រូមីញ៉ូម អាស៊ីត pantothenic; អាស៊ីតអាមីណូនិងអង់ស៊ីម; អំបិលរ៉ែនិងប្រេងសំខាន់ៗ។

• មាតិកាកាឡូរី 316 kcal
• ប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាម
• ខ្លាញ់ 6.2 ក្រាម
• កាបូអ៊ីដ្រាត ០ ក្រាម

ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃ oatmeal

តំបន់ភាគខាងកើត-ខាងជើងនៃប្រទេសចិននិងទឹកដីម៉ុងហ្គោលីសម័យទំនើបគឺជាទឹកដីកំណើតនៃប្រវត្តិសាស្ត្រ ការដាំដុះនិងការដាំដុះរុក្ខជាតិនេះបានចាប់ផ្តើមនៅលើទឹកដីទាំងនេះក្រោយការដាំដុះស្រូវសាលីឬស្រូវសាលី។ អ្នកប្រវត្តិវិទូជឿថាដើមអូស្កាមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះថាជាស្មៅដែលពោរពេញទៅដោយអក្ខរាវិរុទ្ធនៅពេលនោះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានបំផ្លាញទេប៉ុន្តែត្រូវបានកែច្នៃរួមជាមួយវប្បធម៌សំខាន់ចាប់តាំងពីចិននិងម៉ុងហ្គោលរួចទៅហើយនៅសហវត្សទី ២ មុនគ។ ស។ វាត្រូវបានគេដឹងថា oats មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ។ ជាមួយនឹងការរីករាលដាលនៃកសិកម្មនៅភាគខាងជើងអក្ខរាវិរុទ្ធដែលស្រឡាញ់កំដៅបានបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់វាហើយពួកគេបានចាប់អារម្មណ៍លើស្រូវអូកជាដំណាំសំខាន់។

NI Vavilov បានដាក់ចេញនូវសម្មតិកម្មបែបនេះនៅពេលដែលគាត់បានឃើញការចម្លងរោគនៃដំណាំអក្ខរាវិរុទ្ធជាមួយ oats ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរទៅប្រទេសអ៊ីរ៉ង់។

ដានអ៊ឺរ៉ុបនៃដំណាំអូតាមានតាំងពីយុគសម័យសំរិទ្ធ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញពួកគេនៅក្នុងអ្វីដែលឥឡូវនេះដាណឺម៉ាកស្វីសនិងបារាំង។ ពួកគេបានរកឃើញភ័ស្តុតាងដែលបានសរសេរនៃវប្បធម៌នៅក្នុងកំណត់ត្រាឌីឌីកស៊ី (សតវត្សទី ៤ មុនគ។ ស។ ) និងសំណេររបស់ផ្លាយនីអែលឌើរ។ ក្រោយមកទៀតបានកត់សម្គាល់ថាជនជាតិក្រិចនិងរ៉ូម៉ាំងសើចព្រោះជនជាតិអាឡឺម៉ង់ធ្វើបបរពី oats ចាប់តាំងពីពួកគេបានឃើញនៅក្នុងរោងចក្រនេះមានតែគោលបំណងចំណីប៉ុណ្ណោះ។

ភស្តុតាងឯកសារ

ភស្តុតាងឯកសារនៃការដាំដុះស្រូវសាលីនៅប្រទេសអង់គ្លេសមានតាំងពីចុងសតវត្សទី ៨ អស់ជាច្រើនសតវត្សរ៍នំអន្សមគឺជាផ្នែកមួយនៃសមាសធាតុរបបអាហារចម្បងរបស់ប្រជាជនស្កុតឡេននិងតំបន់ជិតខាង។ ឯកសារដែលមានលក្ខណៈចំណាស់ជាងគេបំផុតគឺអារក្ស-រ៉េបពិពណ៌នាអំពីអារក្សដែលបង្កើតរង្វង់នៅក្នុងវាលអូក។ នៅសតវត្សរ៍ទី ១៦ ស្រូវសាលីគឺជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ផលិតស្រាបៀរនៅរោងចក្រស្រាបៀរ Nuremberg និង Hamburg ។ ថ្វីត្បិតតែពីមុនគ្មានធញ្ញជាតិលើកលែងតែស្រូវសាលីគឺជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់គោលបំណងនេះ។

Oats គឺជារុក្ខជាតិប្រចាំឆ្នាំដែលមានដើមកំណើតនៅម៉ុងហ្គោលីនិងភាគheasternសានប្រទេសចិន។ វាលទាំងមូលនៃអក្ខរាវិរុទ្ធដែលស្រលាញ់កំដៅកំពុងរីកលូតលាស់នៅទីនោះហើយដើមឈើអុកបានចាប់ផ្តើមចោលសំរាម។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាទេព្រោះពួកគេបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗនូវលក្ខណៈល្អបំផុតរបស់វា។ បន្ដិចម្ដងៗស្រូវសាលីបានរើទៅខាងជើងហើយផ្លាស់ទីលំនៅដំណាំដែលមានកំដៅច្រើន។ គាត់ជាមនុស្សដែលមិនចេះរីងស្ងួតហើយនៅប្រទេសរុស្ស៊ីពួកគេបាននិយាយអំពីគាត់ថា“ អូវនឹងដុះចេញតាមស្បែកជើងដែលគ្មានមេ។ ”

Oatmeal ត្រូវបានកំទេច, រុញភ្ជាប់, ដីទៅជា oatmeal ហើយនៅក្នុងទម្រង់នេះមនុស្សជាច្រើនបានញ៉ាំ។ បបរ Oatmeal, ចាហួយ, ស៊ុបក្រាស់និងនំអូកឃឺគឺជារឿងធម្មតានៅស្កុតឡេនស្កេនឌីណាវ៉ាវីឡាតវីរុស្ស៊ីនិងបេឡារុស្ស។

ហេតុអ្វីបានជា oats មានប្រយោជន៍

សមាសធាតុនៃ oats អនុញ្ញាតឱ្យយើងពិចារណាវាជាផលិតផលតែមួយគត់ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើន: អាស៊ីតសរីរាង្គចងភ្ជាប់សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយយកវាចេញពីរាងកាយ; ជាតិសរសៃបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល, សំអាតពោះវៀនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់វា។ ម្សៅគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីការទទួលទាន។ វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបានសម្រាប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់។

ទំពាំងបាយជូរ Oat គឺជាទម្រង់ទូទៅបំផុតនៃការប្រើប្រាស់ឱសថនិង prophylactic ។ វាទទួលបានការប្រមូលផ្តុំអតិបរមានៃសារធាតុចិញ្ចឹមនីមួយៗ។

នៅពេលសម្រេចចិត្តថាត្រូវញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកកុំគិតយូរប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដាំឱ្យពុះដោយខ្លួនឯង - ជាបបរដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថជាច្រើន។ បាយអូមួយចានមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមប្រចាំថ្ងៃចំនួនពាក់កណ្តាលល្អសម្រាប់រាងកាយ - ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកពិតជាកំណត់សម្លេងពេញមួយថ្ងៃដែលផ្តល់ថាមពលចាំបាច់និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ oatmeal សម្រាប់រាងកាយមនុស្សត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយ។ ទីមួយវាគឺជាប្រភពជាតិសរសៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញល្អបំផុត។ ទីពីរវាមានសមាសធាតុសុខភាពសំខាន់ៗទាំងអស់ (ម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមផូស្វ័រដែកអ៊ីយ៉ូតស័ង្កសីនិងវីតាមីនភួងទាំងមូល) និងទីបីអូសគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ល្អបំផុត។

Oats នៅក្នុងរបបអាហារ

វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទេដែលថាអូសាម៉ីគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់តារាហូលីវូដជាច្រើនពីព្រោះការធានាភាពស្រស់ស្អាតគឺជាក្រពះដែលមានសុខភាពល្អ។ Oatmeal ធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតានិងរុំព័ទ្ធក្រពះជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារនិងសំអាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលពីជាតិពុល។

វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ដល់អ្នកដែលតែងតែត្អូញត្អែរពីការហើមពោះឈឺចាប់ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះនិងអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកក្រពះនិងដំបៅដំបៅ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេងអូតាម៉ីនិងឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍របស់វាទៅលើការបង្កើតនិងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងនិងជាលិកាសាច់ដុំ (ដែលនេះជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យកុមារសូមផ្តល់អនុសាសន៍ដល់កុមារទាំងអស់) រក្សាការងាររបស់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់រាងកាយ។

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាប្រេងអូតាមិលសំបូរទៅដោយជីវឧស្ម័នដែលជាសារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងរោគសើស្បែកនិងការរលាកស្បែកផ្សេងៗទៀតដែលនាំឱ្យវាមានសភាពដូចដើមវិញជាពិសេសនៅរដូវរងារ។

ទោះបីជាមាតិកាកាឡូរីរបស់វា (345 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃ oatmeal) ក៏ដោយវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់បន្ថែម។

contraindications នៃ oatmeal

ការប្រើប្រាស់ oats និងផលិតផលដែលផលិតពីវាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ cholelithiasis, អវត្ដមាននៃថង់ទឹកប្រមាត់, cholecystitis, ថ្លើម, ឬខូចមុខងារតម្រងនោម។ ជាមួយនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, វាចាំបាច់ក្នុងការសម្របសម្រួលការដាក់បញ្ចូលរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ មិនមានការហាមប្រាមដោយផ្ទាល់លើការប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនទេ ប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្ននឹងមិននាំឱ្យហួសហេតុនោះទេ។

ការប្រើប្រាស់ oatmeal ក្នុងថ្នាំ

Oats គឺមាននៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺជាច្រើន; គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិអុកល្អប្រសើរជាងនៅពេលដែលកំទេច។ ពួកគេផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ជាតិសរសៃនិងសន្ទស្សន៍គ្លីសេករបស់ពួកគេទាបជាង។ ដូច្នេះគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីទាំងមូលអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រេងអូសាម៉ាលដែលចម្អិនលឿនមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទេ - វាមានជាតិស្ករច្រើនសន្ទស្សន៍គ្លីសេកខ្ពស់ជាង។

ដោយផ្អែកលើ oats, ចាហួយឱសថ, ធញ្ញជាតិរាវត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទឹក។ ពួកវារុំព័ទ្ធភ្នាសរំអិលនៃក្រពះនិងពោះវៀនរំញោចការរំលាយអាហារ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំបៅ, រលាកក្រពះ, ទល់លាមក។ Oatmeal រារាំងជំងឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការផ្តល់អាហារដល់អ្នកជំងឺជាច្រើនទសវត្សមកហើយ។

វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនដែលកាន់តែខ្ពស់ជាមួយនឹងការជាប់គាំងលាមកទល់លាមក។ ការបញ្ចេញចោលជាប្រចាំដែលជាលទ្ធផលនៃការ oatmeal កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

Oats ក្នុងការចម្អិនអាហារ

បើនិយាយពីអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៅទូទាំងពិភពលោក oats ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទី 7 ក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (oatmeal, oatmeal) ផលិតផលបង្អែម រួមទាំងខូគី oatmeal ដ៏ល្បីល្បាញ និងភេសជ្ជៈ – jelly និង oat “coffee” ត្រូវបានផលិតចេញពីវប្បធម៌អាហារដ៏មានតម្លៃនេះ។ អាហារទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ហើយងាយស្រូបដោយរាងកាយ ដូច្នេះពួកវាច្រើនតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារ។ "សាឡាត់សម្រស់បារាំង" ដ៏ល្បីល្បាញគឺធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី។

ជំងឺរលាកក្រពះនិងខ្លាញ់ oatmeal មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃនៃរលាកក្រពះពោះវៀនទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។ ចាហួយ Oatmeal មានបរិមាណទឹករំអិលច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពរុំព័ទ្ធ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលប្រើផលិតផល oat ត្រូវតែដឹង: oatmeal ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oat គឺល្អប្រសើរសម្រាប់ការស្រូបយកជាង oatmeal ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៃ oats ពេលចម្អិនអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី oatmeal ប្រហែល 5-7 នាទី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន oatmeal

គ្រឿងផ្សំដែល

• ទឹក ១ លីត្រ
• ទឹកដោះគោ ១ លីត្រ
• ស្ករ ៣ ស្លាបព្រា
• អំបិល 0.5 tsp
• ប្រេងអូលីវ 2 ពែង
• ប៊ឺដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ការរៀបចំ

1. ចំណុចសំខាន់មួយគឺការជ្រើសរើសប្រេងអូតាម៉ីល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការយកពងក្រពើឆ្អិនរយៈពេល ១៥-២០ នាទី; បបរធញ្ញជាតិនេះគឺឆ្ងាញ់បំផុត។ កុំយកប្រេងឆាឆ្អិនលឿនឬជាទូទៅមួយដែលត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ។
2. យើងលាយទឹកត្រជាក់និងទឹកដោះគោ។
3. យើងដាក់ទឹកដោះគោនិងទឹកលើកំដៅមធ្យមហើយនាំវាស្ទើរតែឆ្អិន។
4. បន្ទាប់មកបន្ថែមអំបិលសមុទ្រ។
5. បន្ទាប់មកបន្ថែមស្ករនិងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អ។ ស្ករអាចត្រូវបានបន្ថែមតិចឬច្រើនដើម្បីរសជាតិ។ អ្នកអាចបំបាត់ជាតិស្ករហើយជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំដែលយើងនឹងបន្ថែមទៅបបរដែលបានបញ្ចប់។
6. នាំយកទឹកដោះគោផ្អែមទៅឆ្អិនមួយ; skim បិទ Foam ប្រសិនបើចង់បាន។
7. បនាប់មកបន្ថមពងមាន់រមៀលហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អ។ ការគណនារាវនិងធញ្ញជាតិ - ១: ៣ មានន័យថាធញ្ញជាតិ ២ ពែងនិងទឹកដោះគោនិងទឹក - ៦ ពែង។
8. ចំអិនចំណិតក្រឡុកលើកំដៅទាបរយៈពេល 15-20 នាទីបន្ទាប់មកគ្របនិងទុកឱ្យបបរញ៉ាំរយៈពេល 10-15 នាទី។
9. ដាក់បបរនៅលើចានហើយបន្ថែមប៊ឺ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

អ្នកអាចចម្អិនបបរនៅក្នុងទឹកហើយបន្ថែមទឹកដោះគោឬក្រែមទៅបបរដែលបានបញ្ចប់ប៉ុន្តែបបរដែលចម្អិនដោយទឹកដោះគោប្រែទៅជាឆ្ងាញ់ជាង។

របៀបជ្រើសរើសនិងរក្សាទុកប្រេងអូសាម៉ាល

Oats ត្រូវបានលក់តាមប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ មានប្រយោជន៍បំផុតនៅក្នុងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ បបរនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែពិបាកចំអិន - អ្នកត្រូវត្រាំវាក្នុងទឹកហើយចំអិនរយៈពេលមួយម៉ោង។

ដូច្នេះមានជំរើសដែលងាយស្រួលជាងនេះទៀត - កំទេចពងមាន់ដែលចម្អិនត្រឹមតែ ៣០-៤០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចំអិន "នំពងមាន់រមៀល" ប្រហែល - ប្រហែល 30 នាទី។ ពួកគេអាចត្រូវបានត្រាំនិងញ៉ាំដោយគ្មានការព្យាបាលកំដៅក៏ដូចជាបន្ថែមទៅក្នុងឡដុតនំ។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃ oatmeal គឺនៅក្នុងសំបកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ធញ្ញជាតិចម្អិនលឿនដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ៣ នាទីបន្ទាប់ពីចាក់ទឹកក្តៅគឺគ្មានប្រយោជន៍អ្វីស្ទើរតែទាំងអស់។ ធញ្ញជាតិត្រូវបានកែច្នៃនិងលាបដើម្បីចំអិនលឿន។ ផ្អែមរសជាតិគឺមាននៅក្នុងសមាសភាពទៅនឹងធញ្ញជាតិទាំងនេះ; oatmeal គឺខ្ពស់ណាស់នៅក្នុងកាឡូរីនិង "ទទេ" ។ យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀត។ ដូច្ន្រះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសយកដើមឈើអុកដែលពេលវេលាចម្អិនអាហារអាចធ្វើទៅបានយូរ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការវេចខ្ចប់ - ក្រៅពី oats; គ្មានអ្វីគួរមាននៅក្នុងសមាសភាពទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើការវេចខ្ចប់មានតម្លាភាពរកមើលសត្វល្អិតក្នុងចំណោមសណ្តែក។

ស្រូវសាលីស្ងួតល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទុកក្នុងកែវបិទជិតនិងធុងសេរ៉ាមិចនៅកន្លែងស្ងួត។ បន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារអូវ៉ែលនឹងឈរនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។