អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្បែក
 

ស្បែកគឺជាសរីរាង្គធំបំផុតនៃរាងកាយមនុស្ស។ តំបន់របស់វា (នៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យ) គឺប្រហែល 2 ម 2 ។ ស្បែកមានមុខងារដូចខាងក្រោមៈការពារដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរកំដៅសំអាតនិងបង្កើតឡើងវិញ។

វាមានជាតិខ្លាញ់អេពីដេមីសនិងខ្លាញ់ subcutaneous ។

ដេរីវេនៃស្បែកគឺសក់ក្រចកនិងក្រពេញញើស។

នេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍:

  • ប្រហែល 1,5 លីត្រចរាចរនៅក្នុងសរសៃឈាមនៃស្បែក។ ឈាម។
  • ទំងន់សរុបនៃស្បែកគឺប្រហែល 15% នៃទំងន់រាងកាយសរុប។
  • មានចុងបញ្ចប់សរសៃប្រសាទប្រហែល 1 និងក្រពេញញើស 2 ក្នុងមួយ 150 សង់ទីម៉ែត្រនៃស្បែក។
  • ស្បែកក្រាស់បំផុតត្រូវបានគេរកឃើញនៅលើកែងជើង។ កម្រាស់របស់វាគឺ 5 ម។
  • ស្តើងបំផុតគ្របដណ្តប់លើត្របកភ្នែកនិងត្របកភ្នែក។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក

ដើម្បីយល់ពីសារៈសំខាន់នៃសុខភាពស្បែកមនុស្សម្នាក់អាចស្រមៃមើលមនុស្សពីរនាក់។ មួយ - ដែលមានស្បែករលាកគ្របដណ្តប់ដោយស្នាមជាំខ្លះនិងមួយទៀត - ជាមួយនឹងស្បែកស្អាតនិងរលោងឥតខ្ចោះដែលផ្តល់នូវសុខភាព។ តើអ្នកណានឹងពេញចិត្តក្នុងការទាក់ទងជាមួយ? ប្រាកដណាស់ជាមួយទីពីរ (ជាការពិតបានផ្តល់ឱ្យបើមិនដូច្នេះទេពួកគេស្រដៀងគ្នាដូចជាសណ្តែកពីរនៅក្នុងផើង)

ហើយដោយសារស្បែកគឺជាស្តង់ដារសំខាន់នៃសុខភាពនិងសម្រស់របស់យើងបន្ទាប់មកការផ្តល់ឱ្យវានូវអាហាររូបត្ថម្ភចាំបាច់គឺជាភារកិច្ចចម្បងរបស់យើង។

 

បញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវការត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម:

  • ផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិក។ ពួកគេរួមមាន: ទឹកដោះគោ, ឈីក្រុម Fulham, Cream sour, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, kefir ។ ផលិតផលទាំងអស់នេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយដូច្នេះវាធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយបានដោះលែងពីជាតិពុល "មានអារម្មណ៍" កាន់តែប្រសើរឡើង។
  • ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ ពួកវាផ្ទុកនូវខ្លាញ់សំខាន់ៗវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងធាតុដានដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែននៃស្បែកការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់វារឹងមាំ។
  • ស៊ុត។ ពួកវាសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមលីកទីននិងវីតាមីនដែលការពារភាពចាស់នៃស្បែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
  • សាច់​មាន់។ វាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃស្បែកនិងចូលរួមក្នុងដំណើរការបង្កើតឡើងវិញ។
  • សាច់គោ។ សំបូរទៅដោយស័ង្កសីនិងវីតាមីន B2 ។ វាគឺជាជំនួយការដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការការពារការលេចចេញស្នាមជ្រួញស្នាមប្រេះនិងដំបៅ។
  • ថ្លើម។ វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលវាមានជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងការកើតមុន។
  • គ្រាប់និងគ្រាប់។ ដោយសារតែវត្តមាននៃខ្លាញ់សំខាន់ៗនៅក្នុងពួកគេពួកគេមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការផ្តល់ស្បែកជាមួយនឹងការបត់បែន។
  • ផ្លែស្ត្របឺរី និងតែបៃតង។ វីតាមីន និងធាតុដានដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះការពាររាងកាយពីសកម្មភាពនៃអ្វីដែលគេហៅថារ៉ាឌីកាល់សេរី។ ដូច្នេះ ស្បែក​ត្រូវ​បាន​ការពារ​ពី​ភាព​យារ​ធ្លាក់ និង​ភាព​ចាស់​មុន​អាយុ។
  • ប្រូខូលី។ ការពារភាពចាស់នៃស្បែក។ បង្កើនការបត់បែនរបស់វាដោយសារតែវត្តមាននៃធាតុដូចជាដែកស័ង្កសីនិងវីតាមីន A, C និង B ។

អនុសាសន៍ទូទៅ

ដើម្បីឱ្យស្បែកនៅតែក្មេងនិងមានសុខភាពល្អយូរអង្វែងត្រូវការវិធីសាស្រ្តគ្រប់ជ្រុងជ្រោយដើម្បីធានាការការពាររបស់វា។ នេះមានន័យថាអ្នកគួរតែចៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរយៈពេលយូរកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងការសាយសត្វជាពិសេសនៅពេលមានខ្យល់។ ហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺការធ្វើឱ្យមានសារធាតុចិញ្ចឹមធម្មតា។

គេបានកត់សម្គាល់ឃើញថាស្ត្រីដែលបំពេញតាមតម្រូវការទាំងនេះមើលទៅមានអាយុក្មេងជាងមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេអាយុ ១៥ ឆ្នាំដែលមិនបានបំពេញតាមតម្រូវការទាំងនេះ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នោះគឺចៀសវាងការតមអាហារយូរនិងរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។ វគ្គសិក្សាដំបូងគួរតែមានវត្តមាននៅលើតុជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើឱ្យការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និងវីតាមីន A, E ដែលមាននៅក្នុងការ៉ុតគ្រាប់ផ្លែឈើសមុទ្រ buckthorn ខ្លាញ់ត្រីនិងគ្រាប់ពូជក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកផងដែរ។

ឱសថបុរាណសម្រាប់មុខងារស្បែកធម្មតា

បញ្ហាចម្បងសម្រាប់ស្បែកគឺភាពស្ងួត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនពិភាក្សាអំពីប្រភេទស្បែកទេ។ ភាពស្ងួតគឺជាការថយចុះសំណើមអន្តរ។ ជាលទ្ធផលស្បែកបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វាក្លាយទៅជាទន់និងរិល។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះអ្នកអាចប្រើលាងជូត។ នំប៉័ង "ខ្មៅ" ត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះហើយបន្ទាប់ពីម៉ាស់នំប៉័ងបានត្រជាក់វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការលាង។

ជាមធ្យោបាយសម្រាប់ការលាងសម្អាតសូមប្រើជាតិរលាយទឹករ៉ែធម្មជាតិក៏ដូចជាការតុបតែងរុក្ខជាតិដូចជា chamomile, calendula, linden, sage និង parsley ។

ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក

  • ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលបណ្តាលឱ្យ intoxication នៃរាងកាយ។

    សាច់ជក់បារី - ដោយសារតែការពិតដែលថា“ ផ្សែងរាវ” ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នាពេលបច្ចុប្បន្នបានជំនួសដើមឈើពិត“ អភិជន” ហើយសមាសភាពរបស់វាបន្សល់ទុកនូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

    អាហារជាមួយការអភិរក្ស - បណ្តាលឱ្យកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនៃកោសិកាស្បែក។

  • ទីពីរទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលបណ្តាលឱ្យមានការបំផ្លាញកោសិកាស្បែក។

    ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូល ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល.

  • ហើយទីបំផុតក្រុមទីបីរួមមានផលិតផលដែលមានសមត្ថភាពប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

    អំបិលដែលបន្ថែមពីលើការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនមានឥទ្ធិពលឆាប់ខឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

    ម្ទេសក្តៅ - បណ្តាលឱ្យរំភើបហួសហេតុនិងលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គ។

    កាហ្វេ - បណ្តាលឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅក្នុងសរសៃឈាមនៃស្បែកដោយសារតែការហួសកំរិតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

សូមអានផងដែរអំពីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់សរីរាង្គដទៃទៀត៖

សូមផ្ដល់យោបល់