មាតិកា
ក្រពេញប្រូស្តាតបុរស (ក្រពេញប្រូស្តាត) គឺជាសរីរាង្គដែលពឹងផ្អែកលើអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលមិនមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោមប្លោកនោម។ វាគ្របដណ្តប់លើបង្ហួរនោមពីគ្រប់ទិសទីបោះចោលវា (ក្នុងពេលបញ្ចេញទឹកកាម) សារធាតុដូចជា immunoglobulins អង់ស៊ីមវីតាមីនក៏ដូចជាអាស៊ីតក្រូចឆ្មានិងអ៊ីយ៉ុងស័ង្កសីចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់មេជីវិតឈ្មោល។
អាថ៌កំបាំងនៃក្រពេញប្រូស្តាតក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការរលាយនៃទឹកកាមដែរ។ ក្រពេញប្រូស្តាតឈានដល់ភាពពេញវ័យពេញលេញរបស់វាត្រឹមអាយុ ១៧ ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។
អនុសាសន៍ទូទៅ
សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃក្រពេញប្រូស្តាតវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ក្រពេញញី។ ក្នុងករណីនេះការបញ្ចេញទឹកកាមនឹងមានផ្ទុកនូវសារធាតុពេញលេញដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កកំណើតធម្មតា។
ដូចគ្នានេះផងដែរគួរតែជៀសវាងអាហារទាំងនោះដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការសំងាត់របស់ក្រពេញប្រូស្តាត។ ទាំងនេះរួមមាន: ខ្លាញ់លើសកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាហារដែលរំខានដល់សកម្មភាពរបស់ក្រពេញ។
ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រពេញប្រូស្តាត
អាហារខាងក្រោមត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ដំណើរការនៃក្រពេញប្រូស្តាត៖
- ស៊ុត។ សូមអរគុណដល់ lecithin ដែលមាននៅក្នុងពួកវាជះឥទ្ធិពលដល់ការអភិវឌ្ឍពេញលេញនៃក្រពេញប្រូស្តាតដែលមាននៅក្នុងផលិតកម្មដែលមានតុល្យភាពនៃការសំងាត់នៃក្រពេញភេទ។
- សាច់គោត្រីនិងបសុបក្សី។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ចូលរួមក្នុងការសំយោគនៃសារធាតុ immunoglobulins (ប្រូតេអ៊ីនពិសេស) ។
- គ្រាប់ពូជល្ពៅ។ ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុប្រូវីទីមីនអាវីតាមីនអ៊ីជាច្រើនក៏ដូចជាធាតុដានសំខាន់សម្រាប់ក្រពេញប្រូស្តាត - ស័ង្កសី។
- ប្រេងអូលីវនិងផ្កាឈូករ័ត្ន។ ប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនអ៊ីវាចាំបាច់សម្រាប់សមាសភាពមានតុល្យភាពនៃការសំងាត់ផ្លូវភេទ។
- ក្រូចឆ្មារ។ ពួកគេបង្កើនភាពស៊ាំទទួលខុសត្រូវចំពោះការរក្សាកម្រិតអាស៊ីតនៃទឹកកាម។
- Walnuts ។ រំញោចការរំលាយអាហារ។ ចូលរួមក្នុងការបង្កើតក្រពេញប្រូស្តាត។ មានផ្ទុកជាតិដែកកាល់ស្យូមផូស្វ័រក៏ដូចជាស័ង្កសីនិងវីតាមីន C និងអ៊ី។
- អយស្ទ័រ, mussels, rapana ។ សូមអរគុណដល់វីតាមីននិងមីក្រូរ៉ែដែលពួកគេមានពួកគេគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុសំខាន់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់មេជីវិតឈ្មោលធម្មតា។
- អាល់ម៉ុន។ វាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ។ មានកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមប៉ូតាស្យូមស័ង្កសីនិងផូស្វ័រ។ លើសពីនេះវាមានផ្ទុកនូវវីតាមីនដូចជាវីតាមីន B វីតាមីន E និងអាស៊ីតហ្វូលិក។
- Buckwheat ។ សូមអរគុណដល់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ចំនួន ៨ ដែលវាមានហើយវាក៏ចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរ។
ឱសថបុរាណសម្រាប់ធ្វើឱ្យមុខងារក្រពេញប្រូស្តាតមានលក្ខណៈធម្មតា
ដើម្បីបងា្ករការរលាកក្រពេញប្រូស្តាត (ហៅម្យ៉ាងទៀតថាជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត) ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរត់ហាត់ប្រាណម៉ាស្សាផ្កាឈូកក្នុងពោះនិងលំហាត់ Kegel គឺចាំបាច់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺរបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើប្រាស់គ្រាប់ល្ពៅសារ៉ាយសមុទ្រនិងគ្រាប់ផ្លែឈើមួយចំនួនធំ។
លទ្ធផលល្អណាស់ក្នុងការការពារជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតមានការប្រើ kefir ជាទៀងទាត់ជាមួយកន្ទក់។
ដូចគ្នានេះផងដែរវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនរបបអាហារដូចជាបន្លែដូចជា beets, carrots, celery និង parsnips ។
ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ក្រពេញប្រូស្តាត
- អំបិលដោយបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាសំណើមវាបង្កើនសម្ពាធឈាមដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់ក្រពេញប្រូស្តាត។
- ការសេពគ្រឿងស្រវឹង…វាធ្វើឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃក្រពេញប្រូស្តាត។ ជាលទ្ធផលមានការរំលោភបំពាននៅក្នុងសមាសភាពគុណភាពនៃទឹកកាមដែលអាចក្លាយទៅជាមិនអាចទទួលយកបាន។
- សាច់ជក់បារី…ឆាប់ខឹងពួកគេជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់ក្រពេញប្រូស្តាត។
- ស្រាបៀរដោយសារបរិមាណអ័រម៉ូនភេទស្រីច្រើនវាច្រើនតែបណ្តាលអោយរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។