អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ឆ្អឹង

គ្រោងដ៏សំខាន់នៃរាងកាយរបស់យើងគឺគ្រោងឆ្អឹងដែលមានឆ្អឹងតភ្ជាប់ដោយសន្លាក់។ គ្រោងឆ្អឹងធ្វើមុខងារការពារហើយរួមគ្នាជាមួយសាច់ដុំចូលរួមក្នុងចលនារបស់មនុស្ស។

ឆ្អឹងត្រូវបានបែងចែកជា ៤ ប្រភេទ៖ tubular, ខ្លី, ផ្ទះល្វែងនិងលាយគ្នា.

ឧទាហរណ៏នៃឆ្អឹង tubular គឺ humerus និង femur, ឆ្អឹងខ្លី - ឆ្អឹងនៃជើង, ជើងសំប៉ែត - scapula និងលាយបញ្ចូលគ្នា - ឆ្អឹងនៃលលាដ៍ក្បាល។ នៅខាងក្នុងឆ្អឹងគឺជាខួរឆ្អឹង។ ហើយឆ្អឹងខ្លួនឯងត្រូវបានផ្សំពីរូបធាតុរឹងនិងអំបិលរ៉ែ។

សរុបទៅមានឆ្អឹងប្រហែល ២០០ នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដែលអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុក ១៦០ គីឡូក្រាមក្នុង ១ សង់ទីម៉ែត្រការ៉េនៃផ្ទៃរបស់វា។

អនុសាសន៍ទូទៅ

សម្រាប់ការងារសកម្មខួរក្បាលត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភល្អ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដកសារធាតុគីមីដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងការអភិរក្សចេញពីរបបអាហារ។

ការសិក្សាដែលមាននិស្សិតច្រើនជាង ១ នាក់បានបង្ហាញលទ្ធផលដូចខាងក្រោម។ និស្សិតដែលមានអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលនូវរសជាតិសិប្បនិម្មិតពណ៌ឬថ្នាំរក្សាបានធ្វើឱ្យប្រសើរជាងការធ្វើតេស្ត IQ ០.០០០% ជាងសិស្សដែលប្រើថ្នាំបំប៉នដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។

ការអនុលោមទៅនឹងរបបការងារនិងការសម្រាកអាហាររូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពត្រឹមត្រូវការការពារទាន់ពេលវេលានៃការរំលោភបំពាននឹងការពារសុខភាពខួរក្បាលអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

សត្រូវដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងគឺជំងឺពុកឆ្អឹងដែលថ្មីៗនេះមានអាយុតិចជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សូម្បីតែកូនក្មេងក៏ឈឺដែរ។

ហើយតើយើងអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីស្ត្រីដែលកាល់ស្យូមត្រូវបានចំណាយក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីកសាងគ្រោងឆ្អឹងរបស់កុមារ។ ពួកគេមានជំងឺពុកឆ្អឹងញឹកញាប់បំផុត! ហើយទាំងអស់ដោយសារតែរាងកាយមិនទទួលបានការជំនួសសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា។

ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដំណើរការជាធម្មតាការរំលាយអាហារអំបិលក្នុងទឹកគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់និងបរិមាណសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងការទទួលទានអំបិលតុល្មម។

រាងកាយមនុស្សមានទឹក ៦០ ភាគរយដូច្នេះទឹកទឹកផ្លែឈើនិងអាហាររាវនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានវត្តមានជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។

អំបិលរ៉ែមានប្រយោជន៍ភាគច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់កម្លាំងនៃគ្រោងឆ្អឹងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារសាមញ្ញនិងធម្មជាតិ (បន្លែផ្លែឈើស៊ុតនិងឱសថ) ។

អាហារល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្អឹង

ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមវីតាមីនឌី ៣ ទង់ដែងម៉ង់ហ្គាណែសស័ង្កសីម៉ាញ៉េស្យូមនិងផូស្វ័រត្រូវការជាចាំបាច់។

ផលិតផលដែលពួកគេមាន៖

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អបំផុត។ ពួកគេពង្រឹងឆ្អឹងនិងធ្មេញ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើទឹកដោះគោត្រូវតែស្រវឹងយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រនោះឈីសរឹងគួរតែត្រូវបានញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 120 - 150 ក្រាម។

បន្លែស្លឹក និងបៃតង។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលយកផលិតផលទឹកដោះគោក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន ប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមសរីរាង្គផ្សេងទៀតអាចសមរម្យ។ ទាំងនេះគឺជា celery, spinach, collard បៃតង។ ពួកវាផ្ទុកបន្ថែមពីលើកាល់ស្យូម ធាតុដានសំខាន់ៗដូចជាប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម។ លើសពីនេះទៀតពួកគេសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B, E និង PP ។

ត្រីសាឌីនត្រីសាម៉ុងត្រីធូណា។ ដើម្បីឱ្យកាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយកជាធម្មតាវត្តមាននៃវីតាមីនឌីដែលសម្បូរទៅដោយត្រីគឺចាំបាច់។ ដើម្បីជៀសផុតពីជំងឺពុកឆ្អឹងវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអាហារកំប៉ុងមិនគួរត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទេ! យកល្អចម្អិនវាដោយខ្លួនឯង។

ថ្លើម។ វាសម្បូរទៅដោយទង់ដែងវីតាមីន A និងវីតាមីន D3 ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកផូស្វ័រនិងកាល់ស្យូម។

Flounder, capelin, pollock, មឹក។ ប្រភពផូស្វ័រសរីរាង្គអរគុណដែលការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមកើតឡើង។

គ្រាប់ល្ពៅ, buckwheat, សណ្តែកដី។ ប្រភពស័ង្កសីដែលអាចទុកចិត្តបានដែលរួមជាមួយផូស្វ័រទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបយកកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌី។

គ្រាប់, មី, សារ៉ាយសមុទ្រ, កន្ទក់, prunes ។ ប្រភពនៃម៉ាញ៉េស្យូមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការរបស់ osteocytes ។

ផ្លែ Apricot ។ វាសម្បូរប៉ូតាស្យូមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការធម្មតានៃសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។

Beets, spinach, ផ្សិត porcini ។ អាហារទាំងអស់នេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មចាំបាច់ដូចជាម៉ង់ហ្គាណែស។ សូមអរគុណដល់គាត់ដែលការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍធម្មតានៃជាលិកាឆ្អឹងនិងឆ្អឹងខ្ចីត្រូវបានអនុវត្ត។

ល្ពៅ, កណ្ដឹងម្រេច, persimmon, ប៉េងប៉ោះ។ ពួកវាផ្ទុកនូវផលិតផលដ៏សំខាន់សម្រាប់ឆ្អឹងដូចជាបេតាការ៉ូទីនដែលជាសារធាតុនាំមុខនៃប្រូតូទីមីនអា

ក្រូចឆ្មារ។ ពួកវាមានផ្ទុកវីតាមីនសេដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពឆ្អឹង។ វីតាមីនសេនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សបំប្លែងកាល់ស្យូមពីរដ្ឋសរីរាង្គទៅសរីរាង្គ។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ពង្រឹងឆ្អឹង

ចំពោះភាពរឹងមាំនៃឆ្អឹងនិងការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីការខូចខាតវិធីសាស្ត្រខាងក្រោមត្រូវបានប្រើ:

• ច្របាច់ទឹកការ៉ុតស្រស់ (១០០-២០០ ក្រាមច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ទឹកស្លឹកស្រូវសាលី;
• តែខុមហ្វ្រី (ឫសនិងស្លឹកដែលគេប្រើ) ។