របបអាហារ mustard, 3 ថ្ងៃ, -3 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

យើងប្រើ mustard ជាចម្បងសម្រាប់គោលបំណងធ្វើម្ហូប។ ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកមិនត្រឹមតែអាចផ្តល់នូវរសជាតិគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ពីរាងកាយទៀតផង។ Mustard ត្រូវបានគេកោតសរសើរជាយូរមកហើយចំពោះសមត្ថភាពធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងក្តៅពីខាងក្នុង។ នៅទសវត្សទី ៧០ នៃសតវត្សរ៍ទី ២០ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប៊ុលហ្គារីបានបង្កើតរបបអាហារកម្រនិងអសកម្មដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាបង្រៀនអ្នកពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យស្វែងយល់អំពីរបបអាហារ mustard និងនីតិវិធីមានប្រយោជន៍ដោយប្រើផលិតផលនេះ។

តំរូវការរបបអាហារ mustard

ដើម្បីកម្ចាត់ពីរបីគីឡូក្រាមអាចជួយអ្នកបាន របបអាហារ mustard បីថ្ងៃ…ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់កាន់តែច្រើនហើយមានអារម្មណ៍ស្រួលបន្ទាប់មកពង្រីកវគ្គសិក្សានៃរបបអាហារ។ គ្រាន់តែធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបឡើងវិញនៅ ៣ ថ្ងៃទៀត។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទំងន់នេះលើសពីប្រាំមួយថ្ងៃដើម្បីកុំអោយមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ខ្សែបំពង់ទឹកប្រចាំថ្ងៃនឹងមានចំនួនប្រហែល ៥០០ ក្រាម។

អ្នកត្រូវញ៉ាំបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺ ស៊ុតមាន់ឆ្អិន បន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោ នំបុ័ងកាឡូរីទាប សាច់ក្រកគ្មានខ្លាញ់ ឬសាច់ mustard ។ ការប្រើប្រាស់ស្ករ បង្អែម នំបុ័ងពណ៌ស និងគ្រឿងស្រវឹង គឺជាបម្រាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបរិមាណទឹកផឹកប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 2-2,5 លីត្រ។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែ ឬកាហ្វេផងដែរ ប៉ុន្តែដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។

នឹងបង្កើនលទ្ធផលនៃរបបអាហារនិងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែទាក់ទាញនិងសម រុំ mustard…វាជួយកំដៅស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកខាងលើនិងធ្វើឱ្យវារលាយដោយរលូន។ សម្រាប់នីតិវិធីនេះអ្នកត្រូវរៀបចំសមាសភាពពិសេស។ ដូច្នេះរំលាយ ២ ស្លាបព្រាក្នុងទឹកក្តៅ។ លីត្រ ម្សៅ mustard បន្ទាប់មកបន្ថែម 2 tbsp ។ លីត្រ ប្រេងអូលីវនិង 1 tbsp ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំ។ លាយវាទាំងអស់ឱ្យបានល្អ។ ឥឡូវសូមយកក្រែដែលមានលទ្ធផលមកលាបលើតំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ភ្លៅគូទពោះ) ហើយរុំជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងជាប់ជាប្រចាំ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដាក់អ្វីដែលក្តៅពីលើ។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់សមាសធាតុ mustard សកម្មនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធី។ បន្ទាប់ពីប្រហែលកន្លះម៉ោងសូមលាងជម្រះយ៉ាងហ្មត់ចត់នូវផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយដែលស្ពៃខ្មៅត្រូវបានគេអនុវត្ត។ បន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើក្រែមផ្តល់សំណើមដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់មិនល្អនៃស្បែកតឹង។ វគ្គនៃការរុំស្ពៃក្តោបមាននីតិវិធី ១០-១៥ ដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តរៀងរាល់ ២-៣ ថ្ងៃម្តង។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថានីតិវិធីនេះត្រូវបានបដិសេធក្នុងករណីមានមុខងារខ្សោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមហារីកសរសៃ varicose អាឡែរហ្សីលើសឈាមក៏ដូចជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

សម្រាប់ជំនួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយអ្នកអាចងាកទៅរក ងូតទឹក mustard…ច្របាច់ម្សៅស្ពៃខៀវ ១០០-១៥០ ក្រាមរួចចាក់ចូលក្នុងបន្ទប់ទឹកសីតុណ្ហភាពទឹកដែលមិនគួរលើសពី ២០-២៥ ដឺក្រេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រមុជទឹកចូលក្នុងវាបន្តិចម្តង ៗ ។ មានតែរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទឹក។ ការងូតទឹកបែបនេះគួរតែត្រូវបានគេយកទៅក្នុងឈុតហែលទឹកឬខោទ្រនាប់។ កុំស្នាក់នៅក្នុងទឹកស្ពៃអស់រយៈពេលជាង ១០ នាទី (អតិបរមា ១៥) ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហាភាពទឹកខ្ពស់ជាងសូចនាករដែលបានចង្អុលបង្ហាញប្រតិកម្មឈ្លានពាននឹងចាប់ផ្តើមដែលមិនត្រឹមតែមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលាងជមែះជាមួយទឹកក្តៅ។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីនោះអ្នកដេកនៅក្រោមភួយយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងដើម្បីឱ្យរាងកាយអ្នកកក់ក្តៅបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកឯកទេសខាងគ្រឿងសំអាងណែនាំឱ្យជំនួសនីតិវិធីខាងលើជាមួយ ងូតទឹកអំបិលទឹកដោះគោ…ដើម្បីយកវាអ្នកត្រូវយកអំបិល ៥០០ ក្រាមនិងទឹកដោះគោមួយលីត្រហើយផ្ញើគ្រឿងផ្សំទាំងនេះទៅក្នុងទឹក។ នីតិវិធីនេះក៏មាន contraindications ជាក់លាក់។ វាមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូនដោយមានវត្តមាននៃជំងឺស្បែកជំងឺលើសឈាមប្រតិកម្មអាឡែស៊ីនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

អ្នកអាចងូតទឹករៀងរាល់ ៣-៤ ថ្ងៃម្តង។ តាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលឬក្រោយពេលងូតទឹកអ្នកត្រូវប្រឈមមុខនឹងការលោតញាប់ញ័ររមាស់ខ្លាំងវិលមុខបន្ទាប់មកនីតិវិធីនេះគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។

សកម្មភាពកីឡាក៏នឹងជួយជំរុញឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ mustard ។ ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាតាមកាលវិភាគរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់សាកថ្ម។

ដើម្បីឱ្យស្ពៃខ្មៅជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនសុខភាពនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួន។ សម្រាប់ការរកឃើញដំបូងនៃអាឡែរហ្សីស្បែកសូមលាបពុកមាត់បន្តិចទៅតំបន់នៃស្បែកនិងតាមដានប្រតិកម្ម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានការបដិសេធអាហារចំពោះផលិតផលនោះទេអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំស្ពៃខ្មៅបន្តិចហើយពិនិត្យមើលសុខភាពរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើម្សៅ mustard ធម្មជាតិ។ ទឹកជ្រលក់ដែលបានទិញមានផ្ទុកនូវសារធាតុបន្ថែមដែលមិនចាំបាច់ទាំងស្រុងហើយជារឿយៗបង្កគ្រោះថ្នាក់។ មានរូបមន្ត mustard ជាច្រើន។ អ្នកអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ិនធឺរណែតហើយជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលសាកសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រែក្លាយម្សៅ mustard ទៅជាម្ហូបឆ្ងាញ់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ mustard

របបអាហារ mustard រយៈពេល 3 ថ្ងៃ

contraindications របបអាហារ mustard

• ម្តាយមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនកុមារនិងមនុស្សដែលមានអាយុមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ mustard ។
• ការប្រឆាំងចំពោះការអនុលោមតាមបច្ចេកទេសប្រភេទនេះគឺជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើមដំបៅក្រពះរលាកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ជំងឺរលាកសួតជំងឺរបេងជំងឺលើសឈាមជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងកំឡុងពេលមានភាពធ្ងន់ធ្ងរការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលចំពោះផលិតផល។
• មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារវាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

អត្ថប្រយោជន៍របបអាហារ

1. បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ mustard អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាពសុខុមាលភាពនិងរូបរាងនៅពេលប្រើត្រឹមត្រូវ។
2. ម្សៅ mustard ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងជួយឱ្យយើងស្រកទំងន់សមាសធាតុរបស់វាជំរុញឱ្យមានការដុតខ្លាញ់លើស។ Mustard មានឥទ្ធិពលកំដៅខ្លាំងហើយនេះជួយពន្លឿនចរាចរឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គនិងជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនរហូតដល់ 20% ដែលជាជំហានសំខាន់ឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
3. mustard ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងត្រីនិងសាច់ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនៅពេលផ្សំជាមួយស្ពៃខ្មៅ។ ការរំលាយអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យរាងកាយមិនកកកុញជាតិពុលជាតិពុលនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀតដែលមិនត្រឹមតែអាចក្លាយជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពទៀតផង។
4. ដូចគ្នានេះផងដែរម្សៅ mustard មានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងស្រាលដូច្នេះការទល់លាមកនិងហើមពោះលើរបបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានជៀសវាង។ ដោយវិធីនេះគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ស្ពៃខៀវចំនួន ៥ គ្រាប់នៅលើពោះទទេសម្រាប់ការទល់លាមកនៅពេលព្រឹក។
5. Mustard ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនិងផ្សិតនៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀន។ ជាផ្នែកមួយនៃការចូលចិត្តនៃរបបអាហារនេះមានកន្លែងសម្រាប់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពាររាងកាយពីជំងឺមហារីក។ ជម្រុញម្សៅ mustard និងការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវនិងជំងឺស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។
6. អ្នកក៏អាចប្រើស្ពៃខ្មៅនៅខាងក្រៅបានដែរ។ ការលាបល្បាយ mustard ទៅនឹងស្បែកក្បាលជួយពង្រឹងសក់និងបង្កើនល្បឿននៃការលូតលាស់របស់វា។ ការប្រើប្រាស់មើមស្ពៃជាទម្រង់បង្ហាប់និងលាបឡេជួយបំបាត់ការក្អកយ៉ាងខ្លាំងនិងជួយរំលាយស្លេស្ម។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹកមើមស្ពៃសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយជំងឺរលាកទងសួតរលាកសួតជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថានីតិវិធីបែបនេះត្រូវបាន contraindicated នៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ mustard

• របបអាហារ mustard មានច្រើន contraindications ដូច្នេះវាមិនអាចត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សទាំងអស់។
• ចងចាំថាការទទួលទានជ្រលក់ជ្រលក់អាចបណ្តាលឱ្យមានដង្ហើមខ្លីបាត់បង់ស្មារតីនិងខួរក្បាល។
• គួរកត់សម្គាល់ថាបច្ចេកទេសនេះមិនសមស្របសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរតួលេខជាក់ស្តែងទេហើយត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់តែការកែតម្រូវរាងកាយតូចតាចប៉ុណ្ណោះ។

របបអាហារឡើងវិញ

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារ mustard មិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ 3 សប្តាហ៍។