មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
បន្ទាប់ពីតារាសម្តែងនិងម៉ូដែលហូលីវូដដ៏មានប្រជាប្រិយភាពតារានៃរឿង "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) បានផ្តល់កំណើតដល់ទារកនាងបានទទួលមកវិញនូវទម្រង់ដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញរបស់នាង។ អ្នកបង្ហាត់បង្ហាញផ្ទាល់ខ្លួននាងហាលីផិនឃិកជួយនាងក្នុងរឿងនេះ និយាយឱ្យខ្លីអាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យនៃតួលេខផ្កាយដ៏ស្រស់ស្អាតស្តាប់ទៅដូចនេះ: កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា Pasternak បានចូលរួមចំណែកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងតារាហូលីវូដជាច្រើនរូបទៀត (ក្នុងចំណោមពួកគេគឺ Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner ជាដើម) ។ តោះស្វែងយល់ពីរបៀបដែលផ្កាយរកឃើញរាងកាយល្អឥតខ្ចោះរបស់ពួកគេ?
តម្រូវការរបបអាហារ Megan Fox
របបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយហាឡីផិនឃិកនិងត្រូវបានសាកល្បងដោយជោគជ័យដោយមេហ្គានហ្វកជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារ ៥ កត្តា។ ការពិតគឺថាវាគឺជាតួលេខនេះដែលលេចឡើងស្ទើរតែរាល់គោលការណ៍នៃរបបអាហារ។
៥ សប្តាហ៍គឺជាពេលវេលាដែលបច្ចេកទេសត្រូវការ។ ដូចដែលអ្នកនិពន្ធបានកត់សម្គាល់ថានេះជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រើសម្រាប់របបដែលបានស្នើឡើងហើយដើម្បីកត់សម្គាល់លទ្ធផលជាក់ស្តែង។
អ្នកត្រូវចំណាយអាហារ ៥ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារបំបែកដែលពេញនិយមជួយរក្សាភាពឆ្អែតបានពេញមួយថ្ងៃនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហាររួមមានអាហារសំខាន់ៗបីមុខ (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាច) និងអាហារសម្រន់តូចៗចំនួន ២ នៅចន្លោះ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ហ្វកគួរតែរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំអាហារ ៥ ប្រភេទគឺប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាតិសរសៃខ្លាញ់ល្អនិងរាវគ្មានជាតិស្ករ។
ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកត្រូវលះបង់សកម្មភាពរាងកាយ ២៥ នាទី ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វាក៏រំពឹងថានឹងមានថ្ងៃឈប់សម្រាកចំនួនប្រាំនៅក្នុងវដ្តនៃរបបអាហារមួយ (នោះគឺ ៥ សប្តាហ៍) ។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍យោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យងាកចេញពីច្បាប់នៃរបបអាហារហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារដែលហាមឃាត់។
ដូច្នេះយើងរកឃើញប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងត្រីនិងអាហារសមុទ្របសុបក្សី (សាច់មាន់ទួរគីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ) សាច់គោសាច់ទន្សាយស៊ុតឈីសនិងឈីស។ យើងចម្អិនសាច់ចម្អិនវានៅលើចំហាយទឹកឬដុតនំដុតនំវា។ យើងទាញកាបូអ៊ីដ្រាតពីផ្លែឈើនិងបន្លែប៉ាស្តាពីស្រូវសាលីឌូរ៉ុមធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ប្រភពនៃជាតិសរសៃរួមមាននំប៉័ងម្សៅនិងនំប៉័ងកន្ទក់បន្លែគ្មានម្សៅនិងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។ អ្នកផ្គត់ផ្គង់ខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវគឺអូលីវនិងប្រេងពីពួកគេត្រី (ជាពិសេសក្រហម) ។ យើងផឹកទឹកសុទ្ធតែ (រុក្ខជាតិនិងបៃតង) kefir និងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកផ្លែឈើ។
ម៉ៃយ៉ូណែសស្ករហ្វ្រេកតូសសុីរ៉ូគ្លុយកូសជាតិផ្អែមផ្សេងៗជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់ឆ្លងកាត់វាល្អប្រសើរជាងមិនត្រូវបែងចែកចន្លោះនៅក្នុងសមាសភាពអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលប្រើ។ អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួ, mustard, ទឹកក្រូចឆ្មា, ប្រេងបន្លែសម្រាប់ចម្អិនម្ហូប។
នៅពេលគូរមុខម្ហូប អ្នកគួរផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ចាន និងផលិតផលដែលបានទទួលការព្យាបាលកំដៅតិចតួចបំផុត។ អាហារទាំងអស់គួរតែស្រស់ ហើយធញ្ញជាតិគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ជៀសវាងធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិ "រហ័ស" ផ្សេងៗ។
ស្ករនិងអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អចំពោះស្ករគឺជាទឹកឃ្មុំដែលមានគុណភាពខ្ពស់ធម្មជាតិ (រហូតដល់ ២ tsp ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
ឥឡូវសូមនិយាយអំពីកីឡា។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ២៥ នាទី ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកអាចសម្រាកពីការហាត់ប្រាណរយៈពេល ២ ថ្ងៃទៀតដែលនៅសល់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្ត្រណែនាំឱ្យសាងសង់ពួកគេដូចខាងក្រោម។ នៅដំណាក់កាលដំបូងវាមានតម្លៃក្នុងការធ្វើកំដៅរយៈពេល ៥ នាទី (នេះអាចជាឧទាហរណ៍ការរត់កន្ត្រាក់ដើរក្នុងល្បឿនលឿនឬលោតខ្សែ) ។ នៅពេលអ្នកឡើងកម្តៅចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគួរតែកើនឡើងដល់ ១៤០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើការជាមួយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា៖ យើងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (សួតទាញទាញរុញច្រានញាប់ញ័រធ្វើការជាមួយដាប់ប៊ែល) រយៈពេល ១០ នាទីយើងចំណាយពេល ៥ នាទីហាត់ប្រាណសម្រាប់សារពត៌មាន (“ កង់”“ កន្ត្រៃ”) ។ ល។ ) ៥ នាទីយើងផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបលំហាត់ប្រាណ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងឬការរត់ហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ) ។
តាមក្បួនមួយក្នុងរយៈពេល 5 សប្តាហ៍នៃបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Pasternak អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពី 7 ទៅ 10 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។
ម៉ឺនុយរបបអាហារ Megan Fox
ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារ Megan Fox ដែលបង្កើតឡើងដោយ Harley Pasternak រយៈពេលពីរថ្ងៃ
ទិវា 1
អាហារពេលព្រឹក: frittata ជាមួយប៉េងប៉ោះ; តែបៃតងឬតែគ្មានជាតិផ្អែម។
អាហារសម្រន់៖ សាឡាត់ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិម្សៅជាប់នឹងទឹកដោះគោជូរ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែស្រាលជាមួយប្រេងអូលីវ; risotto ជាមួយផ្សិត; តែគ្មានជាតិផ្អែម។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: នំប៉័ងមួយដុំម្សៅស៊ុបជាមួយចំណិតឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងចំណិតចំណិតបក្សី (គ្មានស្បែក) decoction នៃឱសថ។
អាហារពេលល្ងាច៖ បបរ buckwheat ពីរស្លាបព្រានិងសាឡាត់បន្លែគ្មានម្សៅជាមួយឱសថ។
ទិវា 2
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ចម្អិននៅក្នុងទឹកជាមួយផ្លែប៉ោម chopped; នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឱសថនិងឈីស។
អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយបំណែកផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបសណ្តែកមួយចាន; ចំណិតសាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំនិងសាឡាត់ត្រសក់-ប៉េងប៉ោះ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: គ្រាប់ស្វាយចន្ទីពីរបីគ្រាប់; សាឡាត់បន្លែគ្មានជាតិខ្លាញ់និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីឆ្អិនឬអាហារសមុទ្ររៀបចំតាមវិធីណាក៏ដោយដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេង។ ត្រសក់និង 3-4 tbsp ។ លីត្រ អង្ករសំរូបឆ្អិន។
ការរាំងស្ទះដល់របបអាហារ Megan Fox
- បច្ចេកទេសនេះគឺមានតុល្យភាពណាស់ដូច្នេះវាមានអប្បបរមានៃ contraindications ។ ដូចគ្នានឹងការមានផ្ទៃពោះការបំបៅដោះកូនកុមារភាពនិងអាយុចាស់មិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីបន្តរបបអាហារទេ។
- វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើតាមបច្ចេកទេស។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬគម្លាតធ្ងន់ធ្ងរទាក់ទងនឹងសុខភាពបន្ទាប់មកការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាមុនគឺជាតម្រូវការជាមុន។
អត្ថប្រយោជន៍របបអាហារម៉ីកញ្ជ្រោង
- របបអាហារម៉ីកញ្ជ្រោងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិចម្បងរបស់វាយើងកត់សំគាល់ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់វត្តមាននៃមុខម្ហូបឆ្ងាញ់ ៗ នៅលើមុខម្ហូបរបបអាហារដែលមានការប្រែប្រួលនិងគ្រោះថ្នាក់តិចតួចបំផុតចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។
- សូមអរគុណដល់សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានកំណត់អ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានរាងកាយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។
- រួមចំណែកដល់ការថែរក្សាសាច់ដុំនិងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារ។
- បច្ចេកទេសនេះគឺមានលក្ខណៈជាសកល។ អ្នកអាចបាត់បង់ស្ទើរតែគ្រប់ចំនួនផោនអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការនៅជាប់វាដរាបណាវាត្រូវការដើម្បីសំរេចគោលដៅរបស់អ្នក។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Megan Fox
- របបអាហារ Megan Fox មិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូររាងកាយភ្លាមៗទេ។ ប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតស្មុគស្មាញសម្រកទម្ងន់នេះមានរយៈពេលយូរណាស់។
- កម្មវិធីរបស់ Pasternak ស្នើសុំឱ្យពិចារណាឡើងវិញនូវឥរិយាបថបរិភោគយ៉ាងខ្លាំងហើយត្រូវប្រាកដថារាប់អានមិត្តភក្តិជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។
- វាអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានការងាររវល់ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារ។ វានឹងមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់ពួកគេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នប្រភាគនិងត្រឹមត្រូវ។
ការដាក់ពាក្យសុំរបបអាហារ Megan Fox
ដោយមានសុខភាពល្អនិងការចង់ស្រកគីឡូច្រើនអ្នកអាចងាកទៅរករបបអាហារ Megan Fox ម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។