របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ៧ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

លក្ខណៈសំខាន់នៃរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះ​យើង​ជំរុញ​ឱ្យ​រាង​កាយ​កសាង​ការងារ​របស់​ខ្លួន​ឡើង​វិញ ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​ប្រើ​ទុនបម្រុង​ខ្លាញ់​របស់​ខ្លួន។

យើងទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅនឹងឈ្មោះនៃរបបអាហារ - ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប! វាមិនចាំបាច់ក្នុងការលះបង់ជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុងទេពួកគេមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធរបស់យើង។ កង្វះជាតិខ្លាញ់នាំឱ្យខ្វះវីតាមីន A, D, E នៅក្នុងខ្លួននិងកង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ ដូច្នេះការអង្គុយយូរនៅលើរបបអាហារបែបនេះត្រូវបាន contraindicated ។

តម្រូវការរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ការបង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលអ្នកត្រូវការដោយប្រើសាច់គ្មានខ្លាញ់ (ទន្សាយ ទួរគី សាច់ចៀម សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់សេះ សាច់មាន់គ្មានស្បែក) ត្រី (perch, trout, flounder, cod, pike)។ អ្នកអាចដុត ស្ងោរ ឬដុតនំផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោជូរ ធញ្ញជាតិ ផ្សិត ផ្លែឈើ បន្លែណាមួយ។ អ្នកអាចទុកនំប៉័ងខ្លះនៅក្នុងរបបអាហារ ប៉ុន្តែនិយមពីម្សៅទាំងមូល។ អ្នកអាចផឹកតែ និងកាហ្វេទទេ បន្ថែមពីលើទឹកធម្មតា ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរយកវាទៅជាមួយនោះទេ។

ដូច្នេះរាងកាយមិនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដោយសារតែខ្វះជាតិខ្លាញ់ទេវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ននិងប្រេងត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃ (១ ស្លាបព្រាកាហ្វេឬកន្សោម) ពេលអង្គុយលើរបបអាហារនេះ។ អ្នកក៏អាចទទួលទានមិនលើសពីមួយស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែដែលមិនបានចម្រាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងចំណោមបង្អែមនៅលើមឺនុយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទុកទឹកឃ្មុំធម្មជាតិបន្តិច។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ៤-៦ គីឡូក្រាម។ ខាងក្រោមនៅក្នុងម៉ឺនុយអ្នកអាចស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារនៃវ៉ារ្យ៉ង់បីនៃបច្ចេកទេសនេះ - យូរអង្វែង 4, 6, 4 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកអាចនៅលើរបបអាហាររហូតដល់ 5 ថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។

ចំពោះប្រភេទនៃបច្ចេកទេសខ្លាញ់ទាបអាហារប្រភាគនៅក្នុងផ្នែកល្មមត្រូវបានណែនាំ។ វាគួរឱ្យចង់បានដែលទម្ងន់នៃអាហារមួយមិនលើសពី 200-250 ក្រាម។ វាល្អសម្រាប់រាងកាយដែលតែងតែញ៉ាំនៅម៉ោងដដែល។ វាជាការចង់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់បន្ទុកកីឡាវានឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមិនត្រឹមតែស្ដើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសមផងដែរ។

ដូច្នេះថាគីឡូក្រាមដែលបាត់មិនត្រលប់មកវិញទេនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារដល់អ្នកម្តងទៀតអ្នកត្រូវចេញពីវាយ៉ាងរលូន។ ចាប់តាំងពីបច្ចេកទេសមាននៅក្នុងភាពឯកោនៃខ្លាញ់វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាការពិតណាស់នៅពេលអនាគតអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើឈីបអាហាររហ័សនំខេកនំកែកឃឺអាហារខ្លាញ់និងចៀនអាហារផ្អែម។ ទុកផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅលើតុរបស់អ្នកសម្រាប់សាឡាត់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមព្យាយាមញ៉ាំស៊ុបដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឱ្យបានញឹកញាប់។ តាមដានមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារកុំលើសពីបទដ្ឋានរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានជាយូរមកហើយហើយការងាររបស់អ្នកលើរាងស្អាតនឹងមិនអសារឥតការទេ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

របបអាហារនៃរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបរយៈពេលបួនថ្ងៃ

របបអាហារនៃរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបរយៈពេលប្រាំថ្ងៃ

របបអាហារនៃរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបប្រចាំសប្តាហ៍ (បុរាណ)

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានចំនួន contraindications ។

• ដើម្បីកុំអោយមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពវាមិនអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកលំពែងជំងឺអាសន្នរោគភាពស្លេកស្លាំងទេ។
• ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនគួរអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសបែបនេះសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនក្មេងក្មេងជំទង់និងមនុស្សដែលមានអាយុចាស់។
• បម្រាមសម្រាប់ធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺមានវត្តមាននៃជំងឺណាមួយនៃក្រពះពោះវៀនជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធ endocrine និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

1. នៅលើរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបអ្នកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ។
2. បញ្ជីផលិតផលដែលអនុញ្ញាតគឺមិនតូចទេ។ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់អត់ឃ្លានទេ។
3. របបអាហារគឺសំបូរទៅដោយសមាសធាតុមានប្រយោជន៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅតែណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែស្មុគស្មាញដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមិនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាណាមួយ។
4. របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាទូទៅមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ វេជ្ជបណ្ឌិតកត់សម្គាល់ថាអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀត។
5. រាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។
6. ជាការពិតណាស់វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថារបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបបំពេញមុខងារសំខាន់របស់វា - មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់ហើយលឿនណាស់។ ដោយមានទំងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ស្ទើរតែមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

• ដើម្បីបងា្កររបបអាហារកុំអោយមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវងប់ងុលនឹងវាឡើយ។ អ្នកខ្លះស្រកទំងន់ដោយកត់សំគាល់លទ្ធផលវិជ្ជមានដំបូងមិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់ពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ពួកគេទាំងស្រុង។ ដោយសារតែបញ្ហានេះបញ្ហាផ្សេងៗអាចកើតឡើងជាពិសេសបញ្ហារបស់ស្ត្រីកើតឡើង។ ដូច្នេះការរួមភេទប្រកបដោយភាពថ្លៃថ្នូរចាំបាច់ត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងខ្ពស់អំពីរបបអាហារ។
• ជាមួយនឹងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបរាងកាយមិនទទួលបានវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ A, D, E, K និងអាស៊ីតខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងខ្លាញ់សត្វនិងបន្លែ។
• ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំចំណីអាហារច្រើនហើយមិនធ្វេសប្រហែសនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទេនោះអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់អាចហាក់ដូចជាគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់ញ៉ាំថ្មី។
• ពេលខ្លះជាមួយនឹងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបផលវិបាកមិនល្អដូចជាសក់រិលនិងក្រចកផុយអាចកើតឡើង។ មនុស្សមួយចំនួនដោយសារតែកង្វះជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ខ្លាំង។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកសូមបញ្ឈប់របបអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗ។

ការបង្កើតរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបពីរឬបីដងក្នុងមួយឆ្នាំ។