អាហារសំអាតថ្លើម

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ – វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារ និងបន្សុទ្ធឈាម។ ជាងនេះទៅទៀត វា​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិពុល​ចេញពី​រាងកាយ ដូច្នេះ​ហើយ វា​ត្រូវការ​ការបន្សាប​ជាតិពុល​ជា​ប្រចាំ​។ ឱសថ រួមទាំងឱសថប្រជាប្រិយ ដឹងពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនក្នុងការបន្សុទ្ធវា ទន្ទឹមនឹងនោះ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការអនុវត្តវាដោយការណែនាំផលិតផលពិសេសទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដោយ​មាន​សារធាតុ​ខ្លះ​ក្នុង​សមាសភាព ពួកវា​ងាយ​ស្រួល​ទប់ទល់​នឹង​មុខងារ​ដែល​បាន​ផ្តល់​ឱ្យ​ពួកគេ។ ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺពួកគេស្ទើរតែតែងតែរកឃើញនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់យើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រាប់ថាតើសរីរាង្គមួយត្រូវការការសម្អាត

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងចៀនច្រើននៅក្នុងរបបអាហារការរំលោភបំពានគ្រឿងស្រវឹងការប្រើថ្នាំផ្សេងៗក៏ដូចជាភាពតានតឹងថេរនិងសូម្បីតែជាតិដែកលើសក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែសុខភាពមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងថ្លើមរបស់គាត់ទៀតផង។(1​)…ប៉ុន្តែនាងទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការសំខាន់បំផុតដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ បន្ថែមពីលើការបន្សុតឈាមវាផ្តល់នូវការសំយោគប្រូតេអ៊ីនដែលជាប្រភេទនៃការកសាងសម្រាប់រាងកាយក៏ដូចជាសារធាតុជីវគីមីផ្សេងទៀតដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀតវាផលិតទឹកប្រមាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបយកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ (វីតាមីនអាខេខេ) ។

ដូច្នេះរោគសញ្ញាដែលនឹងបង្ហាញពីតម្រូវការក្នុងការសំអាតថ្លើមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយនឹងការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

  • បង្កើនផលិតកម្មហ្គាសហើមពោះនិងឈឺក្រពះបន្ទាប់ពីបរិភោគ។
  • ចលនាពោះវៀនមិនទៀងទាត់;
  • bulging ពោះ;
  • ដង្ហើមអាក្រក់;
  • ការថយចុះភាពស៊ាំនិងជំងឺឆ្លងញឹកញាប់;
  • បញ្ហាស្បែក: ភាពស្ងួត, រមាស់, ជំងឺស្បែករបកក្រហម, ជម្ងឺស្បែក, កន្ទួលក្រហមឬមុន;
  • រង្វង់ខ្មៅងងឹតនៅក្រោមភ្នែក;
  • ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងស្តាំ;
  • អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ការសម្អាតថ្លើមជាប្រចាំជួយកម្ចាត់វាចោលតែម្តង។ រឿងចំបងគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលអនុវត្តវាហើយមិនរាប់បញ្ចូល contraindications ទៅនឹងនីតិវិធី។ ការធ្វេសប្រហែសរយៈពេលយូរនៃរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។(2​).

តើសារធាតុអ្វីខ្លះដែលរួមចំណែកដល់ការសំអាត

ការជ្រើសរើសក្នុងការពេញចិត្តនៃផលិតផលមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្អាតថ្លើមមិនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយចៃដន្យនោះទេ។ ពួកវាមានសារធាតុមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃសរីរាង្គនេះ។ ក្នុងចំណោម​ពួកគេ:

  1. ១ សេលេញ៉ូម។ កាលពីពីរបីឆ្នាំមុនវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំពុលខ្លាំងបំផុតសម្រាប់រាងកាយប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានគេហៅថាជាអ្នកការពារបេះដូង។ វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺថ្លើមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតជាលិកាថ្លើមឡើងវិញ។
  2. ២ វីតាមីនអ៊ីសារធាតុមួយទៀតដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយរួមផ្សំគ្នាជួយប្រឆាំងនឹងមុខងារខ្លាញ់របស់ថ្លើមដែលជាជំងឺមួយដែលខ្លាញ់ច្រើនកកកុញនៅក្នុងកោសិការបស់វា។ លើសពីនេះទៅទៀតទាំងនេះមិនមែនជាពាក្យទទេទេប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ។ ពួកគេត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយNew England Journal of Medicine“ ។ ការសិក្សានេះមានការចូលរួមពីមនុស្សចំនួន ២៤៧ នាក់ដែលត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ក្រុម។ ទីមួយត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវវីតាមីនអ៊ីច្រើនហើយទីពីរត្រូវបានគេផ្តល់ថ្នាំទឹកនោមផ្អែមហើយទីបីគឺគ្រាន់តែប្រើថ្នាំ placebo ។ ជាលទ្ធផលអរគុណដល់វីតាមីនអ៊ីការកែលំអកើតឡើងក្នុង ៤៣% នៃករណីទាំងអស់ដោយសារការប្រើ placebo - ១៩% ។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទទួលបានជោគជ័យតិចតួច។(3​).
  3. ៣ Arginine ។ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់មួយដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺបេះដូង។ ការទទួលខុសត្រូវរបស់នាងរួមមានការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនធម្មតានិងការសម្អាតថ្លើម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា arginine កាត់បន្ថយចំនួនកោសិកាខ្លាញ់ហើយក៏ជួយបន្សាបជាតិអាម៉ូញាក់និងជាតិពុលផ្សេងទៀតដែលបំផ្លាញសរីរាង្គ។(4​).
  4. ក្លរីប៉ូលីហ្វល ៤ ។ សារធាតុជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយនិងសំអាតថ្លើមពីធម្មជាតិ។
  5. ៥- វីតាមីនបេ ២ ពន្លឿនដំណើរការនៃការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញការពារពួកគេពីសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់រួមទាំងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងឬថ្នាំផ្សេងៗ។
  6. carotene បេតា ៦ ។ ចូលរួមក្នុងការសំយោគនិងផ្ទុកគ្លីកូហ្សែន។ កង្វះរបស់វាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការសំងាត់នៃទឹកប្រមាត់និងការស្រូបយកវីតាមីនអ៊ី, អេ, ឃ។
  7. ៧ វីតាមីនសេពង្រឹងភាពស៊ាំនិងជញ្ជាំងសរសៃឈាមហើយក៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជាតិពុលផងដែរ។ កង្វះនៃសារធាតុនេះជាដំបូងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យកោសិកាថ្លើមងាយរងគ្រោះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
  8. ៨ ម៉ាញ៉េស្យូម។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារហើយក៏ជួយបន្ធូរការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំរលោងនៃថ្លើមនិងថង់ទឹកប្រមាត់ជួយបន្ធូរបន្ថយស្ថានភាពក្នុងករណីមានបញ្ហាជាមួយនឹងបំពង់រំលាយអាហារ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានសារធាតុទាំងអស់នេះគឺមកពីអាហារ។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនិងជួយសង្គ្រោះមនុស្សម្នាក់ពីរោគសញ្ញានៃការស្រវឹង។

អាហារ ១៣ ប្រភេទដើម្បីសម្អាតថ្លើម

ខ្ទឹមស។ ខ្ទឹមសតែមួយកំពឹសធ្វើឱ្យការផលិតអង់ស៊ីមដែលជួយសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល។ លើសពីនេះវាមានផ្ទុកសារជាតិ allicin និងសេលេនីញ៉ូមដែលបង្កឱ្យដំណើរការនៃការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញនៅក្នុងសរីរាង្គនេះ។

ក្រូចត្លុង។ វាគឺជាកំណប់ទ្រព្យនៃវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវការផលិតអង់ស៊ីមដែលបង្កឱ្យមានដំណើរការបន្សាបជាតិពុល។

ប៊ីត។ វាគឺជាប្រភពនៃបេតាការ៉ូទីនដែលធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមធម្មតានិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់។ ការ៉ុតមានមុខងារប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដូច្នេះអ្នកក៏អាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពផងដែរ។

តែ​បៃតង។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តហៅគាត់ថាលេងសើច ភេសជ្ជៈដែលចូលចិត្តរបស់ថ្លើម សម្រាប់មាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សូមអរគុណដល់ពួកគេវាជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងសម្អាតពោះវៀនផ្តល់ឱ្យមនុស្សមានភាពរឹងមាំនិងកម្លាំង។ លើសពីនេះទៀតវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុ catechins ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារហើយវីតាមីន P (តែមួយពែងមានកំរិតប្រចាំថ្ងៃរបស់វា) ដែលការពារការវិវត្តនៃដំណើរការរលាកនិងជំងឺមហារីក។ ដូចគ្នានេះផងដែរតែបៃតងសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាជាជំនួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺរលាកថ្លើម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមិនអាចត្រូវបានគេរំលោភបំពានទេបើមិនដូច្នោះទេបញ្ហាបេះដូងមិនអាចជៀសវាងបានទេ។

បៃតង - arugula, spinach, បន្លែស្លឹកបៃតង។ វាគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុ phlorophyll ដែលសំអាតឈាមពីជាតិពុលដោយការពារថ្លើម។ វាក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើការផលិតនិងការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ផងដែរ។

ផ្លែបឺរ។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមមិនមែនជាគុណសម្បត្តិតែមួយគត់នៃផ្លែឈើនេះទេ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតវាជួយជំរុញការផលិតជាតិ glutathione ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិ។

ផ្លែប៉ោម។ ពួកវាមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលសំអាតពោះវៀនដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យថ្លើមកាន់តែងាយស្រួល។

ប្រេង​អូ​លីវ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យមួយដែលត្រូវបានផលិតដោយការចុចត្រជាក់។ វាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនអ៊ីព្រមទាំងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយដោយហេតុនេះវាអាចជួយដល់ការងាររបស់ថ្លើមបានខ្លះ។ បន្ថែមពីលើប្រេងអូលីវប្រេងបន្លែផ្សេងទៀតដូចជាប្រេងពោតនិងប្រេង flaxseed ក៏សមរម្យដែរ។

ក្រូចឆ្មារ។ ជាប្រភពនៃវីតាមីនសេពួកគេមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃរ៉ាឌីកាល់សេរីលើកោសិកាសរីរាង្គទៀតផង។

Walnuts ។ ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ Arginine ដែលបន្សាបជាតិពុលនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលធ្វើអោយមុខងារថ្លើមមានសភាពធម្មតា។

ខាត់ណាផា្កស្ព។ វាគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន C ដែលជួយពន្លឿនការផលិតអង់ស៊ីមដែលត្រូវការដើម្បីរំលាយអាហារនិងយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ថែមពីលើនាងស្ពៃក្តោបនិងប្រូខូលីក៏សមរម្យដែរ។

រមៀត។ ណែនាំវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយថ្លើមរបស់អ្នកនឹងនិយាយថា“ អរគុណ” ចំពោះអ្នកទោះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដឹងច្បាស់ក៏ដោយ។ រមៀតជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយដោយសារវត្តមានរបស់សារជាតិឃឺឃ្យូមីននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាហើយក៏ជួយសម្អាតថ្លើមបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំយូរ។ វាត្រូវបានគេកត់សំគាល់ផងដែរថាការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃគ្រឿងទេសនេះបង្កឱ្យមានដំណើរការនៃការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។ ការស្រាវជ្រាវពីវិទ្យាស្ថានម៉ារីលែនបានបង្ហាញថាសារធាតុឃឺឃ្យូមីនក៏ជួយជំរុញការផលិតទឹកប្រមាត់ផងដែរ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថ្នាំចិនប្រើវាយ៉ាងសកម្មមិនត្រឹមតែសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺថ្លើមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារទៀតផង។(5​).

អង្ករ​សំរូប។ វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃសរីរាង្គកាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេនៃជាលិកាថ្លើម។ ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នា - ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង ប៉ាស្តា។(6​).

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្អាតថ្លើម

បន្ថែមលើការណែនាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលជួយបន្សាបជាតិពុលពីធម្មជាតិអ្នកក៏ត្រូវគិតឡើងវិញអំពីរបៀបរស់នៅនិងទម្លាប់របស់អ្នកផងដែរ។ ក្នុង​ន័យ​ផ្សេងទៀត:

  • ផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ, ជៀសវាងអាហារខ្លាញ់និងចៀន, ជាមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយនេះ;
  • ឈប់ផឹកស្រា
  • ចូលទៅក្នុងកីឡា - វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូលទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនជានិច្ចទេ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិបេះដូងគ្រាន់តែមុនពេលហាត់ប្រាណផ្ទុកលើសបំពង់រំលាយអាហារដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើថ្លើមនិងរំខានដល់ដំណើរការនៃលំហូរឈាមនៅក្នុងវា។ ជាលទ្ធផលអ្នកទទួលការឈឺចាប់ត្រូវបានខ្ទប់ដែលមនុស្សម្នាក់រៀនបានពីរបីនាទីដោយកត់សម្គាល់ពីការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅចំហៀង។ លើសពីនេះទៀតបន្ទុកដ៏កម្រប៉ុន្តែខ្លាំងក្លាធ្វើឱ្យរូបរាងកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើមនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារមានកាឡូរីទាបបន្ទុកខ្ពស់រួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរឹងនៅក្នុងខ្លួន;
  • បង្កើនភាពស៊ាំដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណថ្នាំចូលក្នុងខ្លួនក្នុងពេលមានជំងឺ(7​).

ការសម្អាតថ្លើមគឺជាដំណើរការវែងនិងពិបាក។ ដោះស្រាយវាប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវដោយបានទៅជួបគ្រូពេទ្យពីមុនហើយភ្លាមៗនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក!

ប្រភពព័ត៌មាន
  1. អាហារ ១៤ ប្រភេទដែលសំអាតថ្លើម,
  2. អាហារសំអាតថ្លើមប្រភព
  3. វីតាមីនអ៊ីអាចជួយព្យាបាលជំងឺថ្លើម,
  4. L-Arginine និងជំងឺថ្លើមខ្លាញ់,
  5. រមៀតនិងថ្លើមឌីសស៊ីដេប្រភព
  6. អាហារបំប៉នថ្លើមល្អបំផុត ៨ ប្រភព
  7. ប្រភពថាមពលសម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយអនាម័យប្រភពដើម
បោះពុម្ពឡើងវិញនៃវត្ថុធាតុដើម

ការប្រើប្រាស់សម្ភារៈណាមួយដោយគ្មានការយល់ព្រមជាលាយលក្ខណ៍អក្សរជាមុនពីយើងត្រូវបានហាមឃាត់។

បទបញ្ជាសុវត្ថិភាព

រដ្ឋបាលមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះការប៉ុនប៉ងអនុវត្តរូបមន្តណាមួយដំបូន្មានឬរបបអាហារទេហើយក៏មិនធានាថាព័ត៌មានដែលបានបញ្ជាក់នឹងជួយឬបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកផ្ទាល់ដែរ។ ត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលសមស្របជានិច្ច!

អត្ថបទស្តីពីការបោសសំអាតសរីរាង្គដទៃទៀត៖

យោបល់ 1

  1. Det er sku da et underligt sted det her ??
    ខ្ញុំ har en anden artikel om leverrensning..
    Der er hvidløg nævnt som noget leveren ikke bryder sig om, samme med citrus ??

    Sig mig, er det jer der spiser noget forkert ?

    Gud fader bevares ។ GAAABBBBBB

សូមផ្ដល់យោបល់