La ជំងឺលើសឈាមសាច់ដុំដែលសំដៅជាទូទៅថាលើសឈាមគឺជាការលូតលាស់សាច់ដុំ។ វាគឺជាការកើនឡើងនៃទំហំចំនួនឬទាំងពីរនៃសរសៃសាច់ដុំនៃសាច់ដុំដែលបង្កើតឡើងដោយសរសៃអេទីននិងមីយ៉ូស៊ីន។ ដើម្បីយល់ពីរឿងនេះគេអាចយល់បានថាសរសៃសាច់ដុំនីមួយៗមានមីហ្វៃបៀលរាប់រយឬរាប់ពាន់ហើយម៉ៃហ្វីហ្វីបនីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងអំពី ខ្សែស្រឡាយមីសូស៊ីណាចំនួន ១៥០០ និងសរសៃអេទីនចំនួន ៣.០០០ នៅជាប់គ្នាទទួលខុសត្រូវចំពោះការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
ទីបំផុតគឺ ជំងឺលើសឈាម វាគឺជាអ្វីដែលអ្នកដែលចង់បានសាច់ដុំធំកំពុងស្វែងរកហើយសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនវាគឺជាគោលដៅមួយដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
ជំងឺលើសសម្ពាធឈាមអាចសម្រេចបានតាមរយៈកត្តាបីយ៉ាងគឺការខូចខាតសាច់ដុំភាពតានតឹងផ្នែកមេតាប៉ូលីសនិងភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិច។ អាំងតង់ស៊ីតេគឺជាអ្វីដែលកំណត់ភាពតានតឹងមេកានិចនៃវគ្គនីមួយៗហើយត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយនឹងចំនួនបន្ទុកនិងពេលវេលា ភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងនេះបណ្តាលឱ្យខូចសាច់ដុំនិងការឆ្លើយតបរលាកដែលបង្កើនការបញ្ចេញកត្តាលូតលាស់សាច់ដុំ។ ទីបំផុតយោងតាមការសិក្សាដែលបានអនុវត្តការទទួលបានអតិបរិមានៃម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការសំរេចបាននូវភាពតានតឹងផ្នែកមេតាប៉ូលីស ដោយមិនបាត់បង់ភាពតានតឹងមេកានិច.
លើសឈាមនិងកម្លាំង
វាគួរតែត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំឬជំងឺលើសសម្ពាធឈាមត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃកម្លាំងទោះយ៉ាងណាជំងឺលើសឈាមធំជាងនេះគឺមិនសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកម្លាំងខ្លាំងឡើយ។ នេះគឺជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយដោយទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានិងវេជ្ជសាស្ត្រការពិសោធន៍មួយបានប្រៀបធៀបលទ្ធផលនៃក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលអនុវត្តចំនួនពាក្យដដែលៗតិចជាងមុនក្នុងកម្លាំង ៨០% និងមួយទៀតជាមួយពាក្យដដែលៗច្រើនដងក្នុងកម្លាំង ៦០% ។ នៅក្នុងរបៀបនេះក្រុមទាំងពីរទទួលបាននូវភាពប្រសើរឡើងនៃលទ្ធផលកម្លាំងរបស់ពួកគេទោះយ៉ាងណាក្រុមទី ១ ស្ទើរតែបង្កើនសមត្ថភាពផ្ទុកទ្វេដងខណៈក្រុមទី ២ មានលទ្ធផលដាច់ពីគ្នាប៉ុន្តែទទួលបានដង់ស៊ីតេសាច់ដុំធំជាងដែលបង្ហាញពីភាពខុសគ្នារវាងការបណ្តុះបណ្តាលផ្តោតលើការពង្រឹងកម្លាំងនិង សំដៅទៅលើជំងឺលើសឈាមសាច់ដុំ។
អត្ថប្រយោជន៍
- ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំក៏បង្កើនការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានផងដែរ។
- ការកើនឡើងនេះបណ្តាលឱ្យរាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើននៅពេលសំរាកដែលជួយសម្រកទម្ងន់។
- ធ្វើឱ្យឈាមរត់សកម្ម។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរួមបញ្ចូលគ្នា។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់រាងកាយនិងការពារការឈឺខ្នង។
- បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងរាងកាយហើយដូច្នេះជួយការពារការរងរបួស។
អភូត្ដ
- ការធ្វើដដែលៗ៖ បច្ចុប្បន្ននេះជួរដ៏ល្អនៃការធ្វើដដែលៗដើម្បីសម្រេចបាននូវជំងឺលើសឈាមសាច់ដុំមិនត្រូវបានគេដឹងនោះទេបើទោះបីជាវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាវាអាចសម្រេចបានដោយការធ្វើដដែលៗពីរបីដងក៏ដោយវាហាក់ដូចជាអាចសម្រេចបានក្នុងជួរធំ ៗ នៃការធ្វើឡើងវិញ។
- សម្រាក៖ ថ្វីត្បិតតែពីមុនវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាការសម្រាករវាងឈុតគួរតែខ្លីក៏ដោយវាហាក់ដូចជាការអូសបន្លាយពេលយូរអាចមានប្រយោជន៍ជាង។
- ប្រេកង់៖ ផ្ទុយពីអ្វីដែលបានគិតវាមិនចាំបាច់ញែកតាមសាច់ដុំតាមថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលនោះទេប៉ុន្តែមានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាយ៉ាងតិចពីរខែក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- បង្អួចមេតាប៉ូលីសៈវាមិនចាំបាច់ញ៉ាំប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ វាស្ទើរតែសំខាន់ជាងក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានមុនពេលហាត់ប្រាណជាងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
- អាហារ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្របសម្រួលរបបអាហារទៅតាមកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងតម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនសំខាន់ទេថាតើវាត្រូវបានគេធ្វើក្នុងអាហារប៉ុន្មានឬច្រើនដងទោះបីជាវាត្រូវបានគេគិតពីមុនថាអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារតូចៗញឹកញាប់ញឹកញាប់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។