របៀបទទួលទានវីតាមីន B ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

មាតិកា

វីតាមីន B មានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា ភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយកង្វះរបស់វាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រូបរាង និងសុខភាព។ រួមគ្នាជាមួយអ្នកជំនាញ យើងស្វែងយល់ពីរបៀបទទួលទានវីតាមីន B ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។

វីតាមីន B ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានព្រោះវាផ្តល់ដំណើរការថាមពលទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។1. ពួកវាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ភាពតានតឹង ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងស្ថានភាពអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ។1. ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់ស្ថានភាពនៃស្បែកសក់និងក្រចក។

ការ​ទទួល​ទាន​វីតាមីន B ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ថ្នាំ និង​អាហារ​បំប៉ន​គឺ​ត្រូវ​បាន​ទាមទារ ប្រសិន​បើ​ពួក​វា​មិន​បាន​ផ្តល់​អាហារ​គ្រប់គ្រាន់។

តើវីតាមីន B មានអ្វីខ្លះ

វីតាមីន B គឺជាក្រុមនៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នា៖

  • មិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវទេដូច្នេះពួកគេត្រូវតែមកពីខាងក្រៅ។
  • រលាយក្នុងទឹក;
  • ចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារកោសិកានៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់រួមទាំងភាពស៊ាំ, រំលាយអាហារ, សរសៃប្រសាទ, endocrine, សរសៃឈាមបេះដូង;
  • មានលក្ខណៈសម្បត្តិ neurotropic ដូច្នេះពួកគេមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។2.

វីតាមីននីមួយៗមាន "តំបន់នៃការទទួលខុសត្រូវ" របស់វាខណៈពេលដែលមីក្រូសារជាតិទាំងអស់ពីក្រុមនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងារនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ B1, B6 និង B12 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំការពារសរសៃប្រសាទដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។2. ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីនទាំងនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងៗ: ប្រសិនបើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបាន "បាញ់" ដៃគឺ "ស្ពឹក" ឬខ្នង "កកស្ទះ" ។

ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍អំពីវីតាមីន B

ឈ្មោះវីតាមីនតើដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច
B1 ឬ thiamineជួយរំលាយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ស្តារសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ធានានូវដំណើរការធម្មតានៃសរសៃប្រសាទខួរក្បាល។ កង្វះ​វីតាមីន​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ចុះខ្សោយ​នៃ​ការ​ចងចាំ និង​សមត្ថភាព​ផ្លូវចិត្ត ។2.
B6 (pyridoxine)ជំរុញការផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" serotonin និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។2. វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលមានរដូវហើយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតខួរក្បាលរបស់កុមារដែលមិនទាន់កើត។
B12 (cyanocobalamin)ជួយបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាម គ្រប់គ្រងមុខងារនៃក្រពះពោះវៀន និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។2.
B9 (អាស៊ីតហ្វូលិក)គាំទ្រដល់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ មានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ បុរសត្រូវការដើម្បីកែលម្អមុខងារបន្តពូជ។
B2 (riboflavin)ចូលរួមក្នុងការបង្កើតការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងគ្រប់គ្រងមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ជួយថែរក្សាសុខភាព និងសម្រស់ស្បែក សក់ និងក្រចក។
B3 (អាស៊ីតនីកូទីនិក, នីកូណាមីត, ភីភី)ពន្លឿនការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន កាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" នៅក្នុងឈាម ពង្រីកសរសៃឈាម និងធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលប្រសើរឡើង។
B5 (អាស៊ីត pantothenic)វាជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយដូច្នេះវានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ toxicosis នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ហៀរសំបោរនិងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការ intoxication ។ លើសពីនេះ វីតាមីននេះបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ ការពារការលេចចេញនៃសក់ស្កូវដំបូង និងការឡើងពណ៌។
វីតាមីន B7 (Biotin ឬវីតាមីន H)ចូលរួមក្នុងការសំយោគកូឡាជែន ជួយពង្រឹងសក់ និងក្រចក។ កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងមានឥទ្ធិពលការពារលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ការណែនាំជាជំហាន ៗ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់វីតាមីន B

ការណែនាំជាជំហាន ៗ ពី KP នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបកំណត់កង្វះវីតាមីន B របៀបជ្រើសរើសថ្នាំ និងអ្វីដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលលេបវា។

ជំហានទី 1. ទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកខ្វះវីតាមីន B សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នក។ អ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍នឹងសិក្សាពីរោគសញ្ញា និងប្រាប់អ្នកថាតើវីតាមីនណាពីក្រុមនេះគួរត្រូវបានលេប។

វាអាចចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតេស្តសម្រាប់កម្រិតនៃវីតាមីន B ដើម្បីកំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវថាតើមីក្រូសារជាតិណាដែលខ្វះខាតនៅក្នុងរាងកាយ។

អ្នកប្រហែលជាត្រូវពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេសផ្សេងទៀត (គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន អ្នកជំនាញខាង endocrinologist) ពីព្រោះកង្វះវីតាមីន B ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងជំងឺនៃថ្លើម រលាកក្រពះ ពោះវៀន ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។3.

ជំហានទី 2. ជ្រើសរើសថ្នាំ

វាល្អបំផុតប្រសិនបើវីតាមីន B ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នៅពេលជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង សូមពិគ្រោះជាមួយឱសថការី ឬសិក្សាព័ត៌មានអំពីថ្នាំ ឬអាហារបំប៉ន។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទៅសមាសភាព, កិតើនិងរបប។ 

ជំហានទី 3. អនុវត្តតាមការណែនាំ

នៅពេលប្រើថ្នាំវីតាមីន B ត្រូវដឹងពីភាពមិនឆបគ្នាជាមួយអាហារ និងថ្នាំមួយចំនួន។ កុំលើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំដោយអ្នកផលិត។ នេះនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ទេព្រោះរាងកាយនឹងនៅតែស្រូបយកបានច្រើនតាមដែលវាត្រូវការ។

ជំហានទី 4: តាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីវគ្គនៃការប្រើថ្នាំវីតាមីនស្ថានភាពសុខភាពមិនប្រសើរឡើងសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រហែលជាមូលហេតុនៃសុខភាពមិនល្អ មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីន B នោះទេ។

ការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការទទួលយកវីតាមីន B

វីតាមីន B ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។ អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទជារឿយៗណែនាំអោយប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ B1 + B6 + B12 សម្រាប់ neuralgia trigeminal, lumbago, sciatica, polyneuropathy ។3,4. មីក្រូសារជាតិទាំងនេះស្ដារឡើងវិញនូវរចនាសម្ព័ន្ធនៃសរសៃប្រសាទ និងមានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំស្ពឹក។3ហើយវាក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតខ្ពស់នៃ homocysteine ​​​​ក្នុងឈាម។

Biotin (វីតាមីន B7) និង thiamine ក្នុងទម្រង់ monopreparations ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាញឹកញាប់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថា monodrugs មាន contraindications ច្រើនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្រង់ dosage រួមបញ្ចូលគ្នាដូច្នេះពួកគេមិនគួរត្រូវបានគេយកដោយគ្មានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ថេប្លេត វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យលេប 1-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនទំពារនិងផឹកបរិមាណរាវតិចតួច។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ចេញវេជ្ជបញ្ជា​ឱ្យ​មាន​របប​ចាក់​ថ្នាំ​ជា​លក្ខណៈ​បុគ្គល3,4

សំណួរ និងចម្លើយពេញនិយម

សំណួរពេញនិយមបំផុតអំពីការទទួលយកវីតាមីន B ត្រូវបានឆ្លើយដោយអ្នកជំនាញរបស់យើង: ឱសថការី Nadezhda Ershova និងអាហារូបត្ថម្ភ Anna Batueva ។

តើពេលណាជាពេលល្អបំផុតសម្រាប់ទទួលទានវីតាមីន B?

– ទទួលទាន​វីតាមីន B ក្រោយ​ពេល​បាយ​រួច គួរ​បែង​ចែក​កម្រិត​ប្រចាំថ្ងៃ​ជា ២-៣ ដូស។ ប្រសិនបើអ្នកលេបតែ 2 គ្រាប់ ឬកន្សោមទេនោះ យកល្អនៅពេលព្រឹក។ ថ្នាំមួយចំនួន និងអាហារបំប៉នដែលមានវីតាមីន B មានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង ដូច្នេះអ្នកមិនគួរផឹកវាមុនពេលចូលគេងនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសកម្រិតវីតាមីន B?

- ជម្រើសនៃកម្រិតថ្នាំគឺជាភារកិច្ចរបស់អ្នកឯកទេស (អ្នកព្យាបាលរោគ, សរសៃប្រសាទ, អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ) ។ សម្រាប់ការការពារជំងឺ hypovitaminosis វីតាមីនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាក្នុងកម្រិតដែលមិនលើសពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់សរីរវិទ្យា។ ការបង្កើនកម្រិតវីតាមីនគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីព្យាបាលលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រមួយចំនួន។ ក្នុងករណីនេះការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងវគ្គសិក្សាខ្លី។ នៅពេលជ្រើសរើសថ្នាំដោយខ្លួនឯងអ្នកត្រូវសិក្សាសមាសភាពស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹង contraindications និងអនុវត្តតាមច្បាប់សម្រាប់ការប្រើថ្នាំដែលបានណែនាំដោយក្រុមហ៊ុនផលិត។

តើវីតាមីន B ស្រូបយកបានល្អបំផុតដោយរបៀបណា?

- វាជាការមិនចង់បានក្នុងការផ្សំវីតាមីនជាមួយនឹងការទទួលទានតែខ្លាំង កាហ្វេ អាល់កុល និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់ ថ្នាំបន្សាបជាតិអាស៊ីត (ដូចជាថ្នាំក្រហាយចុងដង្ហើម) វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ពេលទទួលទានវីតាមីនរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្រោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្សំវីតាមីន B ជាមួយគ្នា?

- វីតាមីននៃក្រុម B នៅពេលដែលលាយបញ្ចូលគ្នា អាចកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចេកវិទ្យាផលិតកម្មទំនើបអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ ការត្រៀមលក្ខណៈប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានបង្ហាញនៅលើទីផ្សារឱសថ ដែលមួយអំពែល ឬថេប្លេតមានផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើននៃក្រុម B. ប៉ុន្តែបច្ចេកវិទ្យានេះមិនត្រូវបានប្រើដោយអ្នកផលិតទាំងអស់នោះទេ ជាពិសេសអាហារបំប៉ន។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ទទួល​ទាន​វីតាមីន B?

- ភាគច្រើនអាស្រ័យលើហេតុផលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដោយវីតាមីន។ វីតាមីននៅក្នុងទម្រង់នៃការចាក់ធ្វើសកម្មភាពលឿនជាងមុន ហើយជាធម្មតាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាថ្នាំស្ពឹកសម្រាប់ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទម្រង់កុំព្យូទ័របន្ទះ។ វគ្គនៃការព្យាបាលជាមួយនឹងការចាក់ថ្នាំជាមធ្យមគឺ 7-10 ថ្ងៃ។ ថេប្លេតអាចត្រូវបានគេយករយៈពេល 30 ថ្ងៃឬយូរជាងនេះ។

តើ​កង្វះ​វីតាមីន B បង្ហាញ​ខ្លួន​ដោយ​របៀប​ណា?

- កង្វះវីតាមីន B អាចវិវឌ្ឍន៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរបបអាហារគ្មានតុល្យភាព ជំងឺក្រពះពោះវៀន និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ រោគសញ្ញានៃកង្វះអាចរួមមាន:

• ស្បែក​ស្ងួត;

•សក់និងក្រចកផុយ;

• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

• អស់កម្លាំងលឿន និងខ្វះថាមពល;

• បញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំ;

• ស្ពឹក និងរមួលក្រពើនៃអវយវៈ;

• "zaedy" នៅជ្រុងនៃមាត់;

• ជ្រុះសក់។

អ្នកឯកទេសមានសមត្ថកិច្ច ដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញា នឹងអាចកំណត់ថា កង្វះវីតាមីនណាពីក្រុមនេះចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែម។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ផល​វិបាក​នៃ​ការ​សម្បូរ​វីតាមីន B?

- ការប្រើជ្រុលពេលសង្កេតមើលកម្រិតដែលបានណែនាំគឺមិនទំនងទេ - វីតាមីន B គឺរលាយក្នុងទឹក មិនកកកុញក្នុងរាងកាយ និងត្រូវបានបញ្ចេញចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើខ្ញុំអាចទទួលបានតម្រូវការវីតាមីន B ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំពីអាហារបានទេ?

- វាអាចទៅរួចប្រសិនបើរបបអាហារមានភាពចម្រុះ មានតុល្យភាព និងមានផលិតផលដែលមានដើមកំណើតពីសត្វ។ ដូច្នេះ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់កង្វះវីតាមីននៃក្រុម B កើតឡើងចំពោះអ្នកបួស បួស និងអ្នកដែលសង្កេតមើលការតមអាហារ និងរបបអាហារតឹងរឹង។ មនុស្សចាស់ច្រើនតែខ្វះវីតាមីនទាំងនេះ ដោយសាររបបអាហាររបស់ពួកគេមានផលិតផលសាច់ទាប។ វីតាមីន B ភាគច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ថ្លើម ស៊ុតលឿង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ buckwheat និង oatmeal ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ សាច់ និងត្រីនៃពូជផ្សេងៗ។ វីតាមីនពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ ប្រសិនបើពួកគេត្រាំមុនពេលចម្អិនអាហារ។

ប្រភពនៃ:

  1. សាកលវិទ្យាល័យ Sechenov ។ អត្ថបទចាប់ពីថ្ងៃទី 16.12.2020/XNUMX/XNUMX។ E. Shih "វីតាមីននៃក្រុម B ជួយឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង" ។ https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. សំណង។ វីតាមីន B ក្នុងការអនុវត្តគ្លីនិក។ ទាំងនោះ។ Morozova, បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ, សាស្រ្តាចារ្យ, OS Durnetsova, Ph.D. អត្ថបទពី 16.06.2016/XNUMX/XNUMX ។ https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររុស្ស៊ីលេខ 31 ចុះថ្ងៃទី 29.12.2014/XNUMX/XNUMX ។ "ក្បួនដោះស្រាយ និងគោលការណ៍ណែនាំគ្លីនិកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ Neuromultivit ក្នុងការអនុវត្តប្រព័ន្ធប្រសាទ"។ Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "ទិដ្ឋភាពគ្លីនិកនៃការប្រើប្រាស់វីតាមីន B" ។ Biryukova EV Shinkin MV ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររុស្ស៊ី។ លេខ 9 ចុះថ្ងៃទី 29.10.2021/XNUMX/XNUMX ។ https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

សូមផ្ដល់យោបល់