នៅពេលដែលការដុតបញ្ឆេះការច្រណែន កំហុស ការថប់បារម្ភ ឬអារម្មណ៍ខ្លាំងផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកស្មុគស្មាញ សូមព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលគំនិតនេះបណ្តាលឱ្យវា។ ប្រហែលជាពួកវាមិនប្រាកដនិយមខ្លាំងពេក ហើយថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់? ការងារនៃការទទួលស្គាល់ និងកាត់បន្ថយការគិតបែបនេះ គឺធ្វើឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃការយល់ដឹង ប៉ុន្តែខ្លះអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Dmitry Frolov ពន្យល់។
មានគំនិតរាប់ពាន់រត់ចូលក្នុងចិត្តរបស់យើងគ្រប់ពេល។ ភាគច្រើននៃពួកគេកើតឡើងដោយគ្មានឆន្ទៈមនសិការរបស់យើង។ ពួកវាច្រើនតែបែកខ្ញែក ខ្លីៗ និងពិបាកយល់ អាចឬមិនប្រាកដនិយម។ ជាការពិតណាស់ វាគ្មានន័យទេក្នុងការវិភាគពួកគេម្នាក់ៗ។
កំណត់មូលហេតុ
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា អារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងរំខានអ្នក ចូរកំណត់អារម្មណ៍នោះ ហើយសួរខ្លួនឯងថា "តើពេលនេះខ្ញុំកំពុងគិតអំពីអ្វី ដែលអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍នេះ?" បន្ទាប់ពីការវិភាគគំនិតដែលអ្នករកឃើញ អ្នកទំនងជាអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន។ នៅក្នុងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយា - អារម្មណ៍សមហេតុផល (REBT) ជំនឿមិនសមហេតុផលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុចម្បងនៃអារម្មណ៍មិនល្អវាមានបួនក្នុងចំណោមពួកគេ:
- កាតព្វកិច្ច
- ការវាយតម្លៃជាសកល
- គ្រោះមហន្តរាយ
- ការមិនសប្បាយចិត្តការមិនអត់ធ្មត់។
1. តម្រូវការ ("ត្រូវតែ")
ទាំងនេះគឺជាការទាមទារទាំងស្រុងលើខ្លួនយើង អ្នកដទៃ និងពិភពលោកដើម្បីអនុលោមតាមបំណងប្រាថ្នារបស់យើង។ "មនុស្សគួរតែចូលចិត្តខ្ញុំជានិច្ចប្រសិនបើខ្ញុំចង់បាន", "ខ្ញុំគួរតែជោគជ័យ", "ខ្ញុំមិនគួររងទុក្ខ", "បុរសគួរតែអាចរកបាន" ។ ភាពមិនសមហេតុផលនៃតម្រូវការគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្ហាញថាអ្វីមួយ "គួរតែ" ឬ "គួរតែ" ពិតប្រាកដតាមវិធីនេះ មិនមែនបើមិនដូច្នេះទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ "តម្រូវការ" គឺជារឿងធម្មតាបំផុត ជាមូលដ្ឋានក្នុងចំណោមជំនឿទាំងអស់ វាងាយស្រួលក្នុងការរកឃើញវានៅក្នុងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺថប់បារម្ភមួយចំនួន ឬទម្រង់មួយនៃទម្រង់នៃការញៀន។
2. "ការវាយតម្លៃជាសកល"
នេះជាការទម្លាក់តម្លៃ ឬឧត្តមគតិនៃខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃក្នុងនាមជាបុគ្គល ឬពិភពលោកទាំងមូល៖ “មិត្តរួមការងារជាមនុស្សល្ងង់” “ខ្ញុំជាអ្នកចាញ់” “ពិភពលោកគឺអាក្រក់”។ កំហុសគឺថាយើងជឿថាអង្គភាពស្មុគស្មាញអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាលក្ខណៈទូទៅមួយចំនួន។
3. “មហន្តរាយ” (“រន្ធត់”)
នេះជាការយល់ឃើញនៃបញ្ហាដែលអាក្រក់បំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ "វាគួរឱ្យខ្លាចប្រសិនបើមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំមិនចូលចិត្តខ្ញុំ" "វាគួរឱ្យភ័យខ្លាចប្រសិនបើពួកគេបណ្តេញខ្ញុំ" "ប្រសិនបើកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំទទួលបាន deuce នៅក្នុងការប្រឡងនោះវានឹងជាគ្រោះមហន្តរាយ!" ជំនឿនេះមានគំនិតមិនសមហេតុផលនៃព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានជាអ្វីដែលអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតស្រដៀងទៅនឹងចុងបញ្ចប់នៃពិភពលោក។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចបំផុតនៅលើពិភពលោកនោះទេ វាតែងតែមានអ្វីអាក្រក់ជាងនេះ។ បាទ / ចាសហើយនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍អាក្រក់មានភាគីវិជ្ជមានសម្រាប់យើង។
4. ការមិនអត់ឱនចំពោះការខកចិត្ត
វាគឺជាអាកប្បកិរិយាចំពោះរឿងដែលស្មុគស្មាញដូចជាស្មុគ្រស្មាញមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ "ខ្ញុំនឹងមិនរស់ទេប្រសិនបើគេបាញ់ខ្ញុំ" "ប្រសិនបើនាងចាកចេញពីខ្ញុំ ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំបានទេ!" នោះគឺប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនចង់បានកើតឡើង ឬការចង់បានមិនកើតឡើង នោះការរងទុក្ខនិងការឈឺចាប់ដែលគ្មានទីបញ្ចប់នឹងចាប់ផ្តើម។ ជំនឿនេះមិនសមហេតុផលទេ ព្រោះគ្មានទុក្ខលំបាកបែបនេះដែលមិនអាចចុះខ្សោយ ឬឈប់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងខ្លួនវាបានទេ។
ប្រឈមមុខនឹងជំនឿមិនសមហេតុផល
មនុស្សគ្រប់រូបមានជំនឿមិនសមហេតុផល តឹងរ៉ឹង មិនសមហេតុផល។ សំណួរតែមួយគត់គឺថាតើយើងអាចដោះស្រាយវាបានលឿនប៉ុណ្ណា បកប្រែវាទៅជាហេតុផលមួយ ហើយមិនចុះចាញ់នឹងពួកគេ។ ការងារជាច្រើនដែលអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ REBT ធ្វើគឺដើម្បីប្រកួតប្រជែងគំនិតទាំងនេះ។
ការប្រកួតប្រជែង "គួរតែ" មានន័យថាដើម្បីយល់ថាទាំងខ្លួនយើងផ្ទាល់ឬមនុស្សផ្សេងទៀតឬពិភពលោកត្រូវបានកាតព្វកិច្ចដើម្បីអនុលោមតាមបំណងប្រាថ្នារបស់យើង។ ប៉ុន្តែជាសំណាងល្អ យើងអាចព្យាយាមមានឥទ្ធិពលលើខ្លួនយើង អ្នកដទៃ និងពិភពលោកដើម្បីធ្វើឱ្យបំណងប្រាថ្នារបស់យើងក្លាយជាការពិត។ ដោយដឹងរឿងនេះ មនុស្សម្នាក់អាចជំនួសតម្រូវការដាច់ខាតក្នុងទម្រង់ជា "គួរតែ", "គួរ", "ត្រូវតែ", "ចាំបាច់" ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាសមហេតុផល "ខ្ញុំចង់ឱ្យមនុស្សចូលចិត្ត", "ខ្ញុំចង់ជោគជ័យ / រកប្រាក់ ”។
ការប្រកួតប្រជែង "ការវាយតម្លៃជាសកល" គឺត្រូវយល់ថា ជាទូទៅគ្មាននរណាម្នាក់អាច "អាក្រក់" "ល្អ" "ចាញ់" ឬ "ត្រជាក់" នោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានគុណសម្បត្តិ គុណវិបត្តិ សមិទ្ធផល និងភាពបរាជ័យ សារៈសំខាន់ និងមាត្រដ្ឋានដែលជាកម្មវត្ថុ និងទាក់ទងគ្នា។
ការប្រកួតប្រជែង "គ្រោះមហន្តរាយ" អ្នកអាចដោយរំលឹកខ្លួនឯងថា ទោះបីជាមានបាតុភូតអាក្រក់ៗជាច្រើននៅក្នុងពិភពលោកក៏ដោយ ក៏គ្មាននរណាម្នាក់អាចអាក្រក់ជាងនេះដែរ។
ការប្រកួតប្រជែង "ការមិនអត់ធ្មត់នឹងការខកចិត្ត"យើងនឹងយល់ពីគំនិតដែលថាពិតជាមានបាតុភូតស្មុគ្រស្មាញជាច្រើននៅក្នុងពិភពលោក ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មានអ្វីអាចហៅថាពិតជាមិនអាចទ្រាំបាននោះទេ។ តាមរបៀបនេះ យើងធ្វើឱ្យជំនឿមិនសមហេតុផលចុះខ្សោយ ហើយពង្រឹងជំនឿដែលសមហេតុផល។
តាមទ្រឹស្ដី នេះហាក់បីដូចជាសាមញ្ញ និងត្រង់។ នៅក្នុងការអនុវត្ត វាពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងជំនឿដែលបានស្រូបតាំងពីកុមារភាព ឬវ័យជំទង់ ក្រោមឥទ្ធិពលរបស់ឪពុកម្តាយ បរិយាកាសសាលា និងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ការងារនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
ប៉ុន្តែដើម្បីព្យាយាមចោទសួរគំនិត និងជំនឿរបស់អ្នក – ដើម្បីកែទម្រង់ ផ្លាស់ប្តូរ – ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។ នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតក្នុងការសរសេរ ដោយប្រកួតប្រជែងនូវជំនឿនីមួយៗជាជំហានៗ។
1. កំណត់អារម្មណ៍ជាមុនដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ (កំហឹង ការច្រណែន ឬអាចនិយាយបានថា ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត)។
2. កំណត់ថាតើនាងមានសុខភាពល្អឬអត់។ ប្រសិនបើមិនមានសុខភាពល្អ ចូររកមើលជំនឿមិនសមហេតុផល។
3. បន្ទាប់មកកំណត់អត្តសញ្ញាណព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានវា៖ មិនបានទទួលសារពីមនុស្សសំខាន់មិនអបអរសាទរគាត់នៅថ្ងៃខួបកំណើតរបស់គាត់មិនត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀងមួយចំនួននៅថ្ងៃណាត់ជួប។ អ្នកត្រូវយល់ថាព្រឹត្តិការណ៍មួយគ្រាន់តែជាការកេះប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតទៅ វាមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់ដែលធ្វើឱ្យយើងខកចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងគិតអំពីវា របៀបដែលយើងបកស្រាយវា។
ដូច្នោះហើយភារកិច្ចរបស់យើងគឺផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ - ដើម្បីយល់ពីប្រភេទនៃជំនឿដែលមិនសមហេតុផលត្រូវបានលាក់នៅពីក្រោយអារម្មណ៍មិនល្អ។ វាអាចគ្រាន់តែជាជំនឿមួយប៉ុណ្ណោះ (ឧទាហរណ៍ "តម្រូវការ") ឬវាអាចមានច្រើន។
4. ចូលទៅក្នុងការសន្ទនា Socratic ជាមួយខ្លួនអ្នក។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺការសួរសំណួរ ហើយព្យាយាមឆ្លើយពួកគេដោយស្មោះត្រង់។ នេះជាជំនាញដែលយើងទាំងអស់គ្នាមាន វាគ្រាន់តែត្រូវការអភិវឌ្ឍប៉ុណ្ណោះ។
ប្រភេទទីមួយនៃសំណួរគឺជាក់ស្តែង។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរខាងក្រោមជាលំដាប់៖ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសម្រេចចិត្តថាដូច្នេះ? តើមានភស្តុតាងអ្វីខ្លះសម្រាប់រឿងនេះ? តើវានិយាយថាខ្ញុំត្រូវអញ្ជើញទៅក្នុងពិធីខួបកំណើតនេះនៅឯណា? តើការពិតអ្វីដែលបញ្ជាក់ថានេះ? ហើយភ្លាមៗនោះវាប្រែថាមិនមានច្បាប់បែបនេះទេ - អ្នកដែលមិនបានហៅសាមញ្ញថាភ្លេច ឬខ្មាស់អៀន ឬគិតថាក្រុមហ៊ុននេះមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក - វាអាចមានហេតុផលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ការសន្និដ្ឋានដ៏សមហេតុផលអាចជា៖ “ខ្ញុំមិនចូលចិត្តមិនត្រូវបានអញ្ជើញទេ ប៉ុន្តែវាកើតឡើង។ ពួកគេមិនគួរធ្វើបែបនេះទេ»។
ប្រភេទទីពីរនៃអាគុយម៉ង់គឺជាក់ស្តែង, មុខងារ។ តើជំនឿនេះផ្តល់ផលប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់ខ្ញុំ? តើជំនឿដែលថាខ្ញុំគួរត្រូវបានអញ្ជើញទៅថ្ងៃកំណើតជួយខ្ញុំយ៉ាងណា? ហើយជាធម្មតាវាប្រែថានេះមិនជួយក្នុងមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការខកចិត្ត។ ការសន្និដ្ឋានដ៏សមហេតុផលប្រហែលជា៖ "ខ្ញុំចង់ត្រូវបានហៅសម្រាប់ថ្ងៃកំណើតរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំយល់ថាពួកគេប្រហែលជាមិនហៅខ្ញុំទេ គ្មាននរណាម្នាក់មានកាតព្វកិច្ចទេ"។
ពាក្យបែបនេះ ("ខ្ញុំចង់") ជំរុញឱ្យចាត់វិធានការមួយចំនួន ស្វែងរកធនធាន និងឱកាសដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ដោយការបោះបង់ដាច់ខាតគួរតែយើងមិនបោះបង់គំនិតដែលយើងមិនចូលចិត្តអ្វីមួយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងយល់ពីការមិនពេញចិត្តរបស់យើងចំពោះស្ថានការណ៍កាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងដឹងហើយថាវាជាអ្វី ហើយយើងពិតជាចង់ផ្លាស់ប្តូរវា។
ហេតុផល "ខ្ញុំពិតជាចង់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចាំបាច់" មានប្រសិទ្ធភាពជាង "មិនសមហេតុផល" ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា និងការសម្រេចគោលដៅ។ នៅក្នុងការសន្ទនាជាមួយខ្លួនអ្នក វាជាការល្អក្នុងការប្រើពាក្យប្រៀបធៀប រូបភាព គំរូពីខ្សែភាពយន្ត និងសៀវភៅដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការជឿជាក់របស់អ្នក ហើយបដិសេធវាដោយរបៀបណា។ ជាឧទាហរណ៍ ស្វែងរកខ្សែភាពយន្តដែលវីរបុរសមិនត្រូវបានគេស្រឡាញ់ ក្បត់ ថ្កោលទោស និងមើលពីរបៀបដែលគាត់ស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពនេះ។ ការងារនេះគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។
ភាពស្មុគស្មាញរបស់វាអាស្រ័យទៅលើភាពខ្លាំងនៃជំនឿ និងវេជ្ជបញ្ជារបស់ពួកគេ លើភាពងាយរងគ្រោះ ចិត្តគំនិត និងសូម្បីតែកម្រិតនៃការអប់រំ។ វាមិនតែងតែអាចរកឃើញភ្លាមៗនូវជំនឿដែលចាំបាច់ត្រូវប្រឈមមុខនោះទេ។ ឬដើម្បីយកអាគុយម៉ង់ទម្ងន់គ្រប់គ្រាន់ "ប្រឆាំងនឹង" ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកលះបង់ពីរបីថ្ងៃដើម្បីធ្វើវិចារណកថា យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះជំនឿមិនសមហេតុផលអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងចុះខ្សោយ។ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាលទ្ធផលភ្លាមៗ - វាគឺជាអារម្មណ៍នៃភាពស្រាល សេរីភាពខាងក្នុង និងភាពសុខដុមរមនា។
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
លោក Dmitry Frolov - វិកលចរិត អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ប្រធានផ្នែក REBT នៃសមាគមអ្នកព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងអ្វីដែលវាត្រូវបានបរិភោគជាមួយ?" (AST, 2019) ។