មាតិកា
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជម្ងឺនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចទេ។ ហើយជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ការសម្រកទំងន់គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសព្រោះវានឹងជួយស្តារកោសិកាអោយមានភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីននិងធ្វើអោយជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មានភាពបារម្ភខ្លះ។
ច្បាប់បញ្ចុះទម្ងន់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម
មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់អនុសាសន៍របស់គាត់ហើយបើចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរកំរិតថ្នាំ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានកំណត់ថាការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនរហ័ស។ វានិយាយអំពីភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនទាបដែលការពារការបំបែកខ្លាញ់។ ការសម្រកទម្ងន់មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតប៉ុន្តែវាអាចតិចជាង (កាឡូរី) ។ ការស្រេកឃ្លានរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះមនុស្សបែបនេះព្រោះពួកគេនឹងមិនជួយឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់បានលឿនទេពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យសន្លប់និងមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូនកាន់តែខ្លាំង។
តើយើងត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះ?
- គណនាតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក;
- នៅពេលគូរម៉ឺនុយសូមផ្តោតលើច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- គណនាប៊ីហ្សីយូ, កំណត់មាតិកាកាឡូរីដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់, ញ៉ាំឱ្យស្មើគ្នា, ដោយមិនចាំបាច់ហួសពីប៊ីហ្សូអេ។
- បរិភោគប្រភាគ, ចែកផ្នែកស្មើៗគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ;
- លុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាហារដែលមានជាតិជីតិចនិងផ្នែកត្រួតពិនិត្យ;
- បញ្ឈប់ការខាំប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យរំលងអាហារដែលបានគ្រោងទុក;
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
- យកស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមួយ;
- ញ៉ាំញ៉ាំថ្នាំនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលតែមួយ។
មានច្បាប់មួយចំនួនប៉ុន្តែពួកគេទាមទារភាពជាប់លាប់និងការចូលរួម។ លទ្ធផលនឹងមិនមកយ៉ាងឆាប់រហ័សទេប៉ុន្តែដំណើរការនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។
សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម
របបហាត់ប្រាណធម្មតានៃការហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ ពួកគេត្រូវការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន - ជាមធ្យម ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែវគ្គខ្លួនគេគួរតែខ្លី។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមពី ៥-១០ នាទីបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តង ៗ ដល់ ៤៥ នាទី។ អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទកាយសម្បទាគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវចូលក្នុងរបបបណ្តុះបណ្តាលបណ្តើរ ៗ និងដោយយកចិត្តទុកដាក់។
វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការលើសជាតិស្ករឬលើសជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាមធ្យម ២ ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាស្រ័យលើការអានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកពេលខ្លះវាចាំបាច់ត្រូវមានអាហារសម្រន់កាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល ៗ មុនពេលហ្វឹកហាត់។ ហើយប្រសិនបើរយៈពេលនៃមេរៀនលើសពីកន្លះម៉ោងអ្នកគួរតែផ្អាកអាហារសម្រន់កាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល ៗ (ទឹកផ្លែឈើឬយ៉ាអួ) ហើយបន្ទាប់មកបន្តការហាត់ប្រាណ។ ចំណុចទាំងអស់នេះគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុន។
សកម្មភាពមិនបណ្តុះបណ្តាលគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះវាជួយបង្កើនចំណាយកាឡូរី។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដុតកាឡូរីច្រើន។ ដរាបណាអ្នកចូលក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដោយរលូនសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយបានច្រើន។
មនុស្សធាត់ខ្លាំងចាំបាច់ត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍មិនមែនលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែដើរលើការដើរ។ វាល្អប្រសើរក្នុងការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយដើរ ៧-១០ ពាន់ជំហាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមពីអប្បបរមាដែលអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសកម្មភាពនៅកម្រិតថេរបង្កើនរយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាបន្តិចម្តង ៗ ។
គំនួសពណ៌ផ្សេងទៀត
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ចំពោះមនុស្សធាត់។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល ៧-៩ ម៉ោងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវវឌ្ឍនភាពនៃការព្យាបាល។ លើសពីនេះទៀត, កង្វះនៃការគេងខ្សោយការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ចំណុចសំខាន់ទីពីរគឺការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ តាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នករក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃអារម្មណ៍កត់សំគាល់ពេលវិជ្ជមានក្នុងជីវិត។ ទទួលយកថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងព្រឹត្តិការណ៍នៅលើពិភពលោកបានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយទំងន់ (កាឡូរី) ។ ជួនកាលបញ្ហាផ្លូវចិត្តគឺជ្រៅណាស់ដែលពួកគេមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។ ទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នកនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកុំទាមទារខ្លួនឯងច្រើនពេករៀនស្រឡាញ់ខ្លួនឯងឥឡូវនេះហើយផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងមានទំងន់លើសអ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងជាងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹមអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ។