វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿនក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍

ឱកាសជាតិខ្លាញ់ដ៏ធំមួយកំពុងគោះទ្វាររបស់អ្នកហើយអ្នកមិនទាន់មានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីចាំងពន្លឺក្នុងសម្លៀកបំពាក់ឬឈុតរបស់អ្នកទេ។ ប្រហែលជាដោយសារតែទម្ងន់បន្ថែមនៃទំងន់ដែលអ្នកបានបន្ថែមយឺត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភក្នុងការទទួលបានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះនោះទេប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរូបរាងរបស់អ្នកចាប់ពីពេលនេះទៅ។

ស្រកទំងន់លឿន ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍គឺជាការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងហោចណាស់ក៏ប៉ុន្តែវាក៏អាចសំរេចបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ហើយដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់គួរតែជាការងាយស្រួល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយក្រៅពីរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការរួមផ្សំគ្នាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៃការប្តេជ្ញាចិត្តនិងដំណោះស្រាយ។

ខាងក្រោមនេះជាគោលការណ៍ណែនាំឬយ៉ាងហោចណាស់ការណែនាំជាក់ស្តែងដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ការណែនាំនេះងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលស្រកទំងន់ (១៥ ទៅ ២០ ផោន) ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍

រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរតែដឹងនៅពេលនិយាយអំពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយដើម្បីឱ្យអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់និងផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។

តាមឧត្ដមគតិការដឹងអំពីទំងន់ទំងន់របស់អ្នកអាចជាកំលាំងជំរុញចិត្តសំរាប់អ្នក។

ការមិនបរិភោគអាហារឬឃ្លានដោយខ្លួនអ្នករហូតដល់ស្លាប់គឺមិនមានជម្រើសល្អទេហើយអ្នកនឹងធ្វើបាបអ្នកច្រើនជាងអ្វីដែលល្អ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកស្រកទម្ងន់បន្ថែមការហាត់ប្រាណអាចជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស; លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយជំរុញនិងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនិងអនុញ្ញាតឱ្យដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងលឿន។

ជាពិសេសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការជំរុញកម្លាំងរបស់អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយបង្កើនសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកទាំងអស់ផងដែរ។

សម្រាប់ដំណើរស្វែងរកដែលទទួលបានជោគជ័យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់បេះដូងជាងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់

ទោះយ៉ាងណាអ្នកត្រូវយល់ថាប្រសិនបើអ្នកមិនមានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទេរាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងមាន“ ភាពតក់ស្លុត” ប៉ុន្តែជាមួយនឹងពេលវេលាវានឹងមានបញ្ហា។

យើងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើតាមរបបអាហារកាត់បន្ថយនោះទេប៉ុន្តែការឃ្លាំមើលហួសហេតុគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងថាមពលរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថា 2 សប្តាហ៍គឺជារយៈពេលកំណត់ហើយវាប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់របបអាហារកាត់បន្ថយទេ។

ការរំពឹងទុកសម្រាប់ ១^st សប្តាហ៍

សម្រាប់ 1^st មួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងត្រូវចូលរួមក្នុងរបបហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយក្នុងការបំបាត់ទំងន់របស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងហើយកុំសង្ឃឹមថាស្រក់ទំងន់ទាំងអស់ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ ជាការប្រសើរអ្នកគួរកំណត់ទម្ងន់ដែលអាចសម្រេចបានពី ៥០០ ទៅ ៦០០ ផោន។

ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានអមដោយការសម្រាកទៀងទាត់ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំង។ ក្នុងករណីរបស់យើងអ្នកគួរតែមានពេលធ្វើការច្រើនបំផុត ៥ ថ្ងៃនិងសំរាក ២ ថ្ងៃសម្រាប់រាល់សប្តាហ៍។ ការធ្វើការដោយមិននឿយហត់ដោយខ្លួនឯងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ហើយថែមទាំងឈឺទៀតផង។

ការរំពឹងទុកសម្រាប់ ១^nd សប្តាហ៍

សម្រាប់សប្តាហ៍ទី ២ អ្នកអាចបង្កើនឬបន្ថយលំហាត់របស់អ្នកអាស្រ័យលើលទ្ធផលនៃសប្តាហ៍ទី ១ ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមអ្នកគួរតែរក្សាឬបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវបានគេកំណត់អ្នកអាចបន្ថយការហាត់ប្រាណ។

ផែនការរបបអាហារ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយការសម្រកទម្ងន់គឺជាការខិតខំរួមគ្នានៃរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាមានផែនការរបបអាហារបំប៉នច្រើនដែលអះអាងថាអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានលឿន។

នៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃអ្វីដែលរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលនិងពេលណាដែលអ្នកគួរទទួលទាន។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វី?

ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែមានគោលបំណងកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់ ៣៥០០ កាឡូរីពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

តាមឧត្ដមគតិរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល ២ សប្តាហ៍បន្ទាប់គួរតែជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិស្ករទាបកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងជាតិសរសៃ។

អ្នកគួរតែតម្រង់ប្រភពជីវជាតិរបស់អ្នកពីអាហារល្អ ៗ ដែលរួមមានធញ្ញជាតិខ្លាញ់ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

តាមរយៈ“ អាហារទាំងមូល” យើងមានន័យថាអាហារដែលមានទំរង់តាមព្យញ្ជនៈរបស់ពួកគេហើយជាមួយនឹងដំណើរការតិចតួចបំផុតដើម្បីរក្សាវាឱ្យនៅជិតទម្រង់ដើមរបស់វាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ភាពស្រដៀងគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយនឹងត្រូវប្រៀបធៀបផ្លែប៉ោមនិងទឹកផ្លែប៉ោម។ ក្រោយមកទៀតខ្វះសមាសធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជាស្បែកគ្រាប់ពូជនិងផ្នែកដែលភ្លឺ។ ដូច្នេះផ្លែប៉ោមផ្តល់នូវគុណប្រយោជន៍ទាំងអស់ហើយមានសុខភាពល្អជាងទឹកផ្លែប៉ោមទៅទៀត។

ក្រៅពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ការដាក់ពណ៌ពណ៌ (បៃតងស្វាយស្វាយក្រហមនិងខៀវ) នៃបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទូទៅ។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំនៅពេលណា?

ជាជាងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារ ៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់តែញ៉ាំតិចៗរាល់ថ្ងៃ។ មានបំណងយ៉ាងហោចណាស់អាហារ ៥-៦ មុខ។

ទោះយ៉ាងណាអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគួរតែជាអាហារធំបំផុតនិងសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ បន្ទាប់ពីតមអាហារអស់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលយប់រាងកាយរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចុចភួយដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិតពេញមួយថ្ងៃ។

ជាចុងក្រោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកដើម្បីជួយក្នុងការសម្អាត។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកយកទឹក ៦-៨ កែវសូម្បីតែបន្ទាប់ពីរយៈពេល ២ សប្តាហ៍បានឈប់។

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម

ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍គឺជាវិធីសាស្រ្តរួម។ អ្នកមិនអាចដាក់ផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយដើម្បីកំណត់គោលដៅទេ។

ទោះបីជារបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណគឺជាតម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយអ្នកនឹងត្រូវការការលើកទឹកចិត្តដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីឆ្លងកាត់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។