វិធីល្អបំផុតក្នុងការចំអិនដំឡូង

វាហាក់ដូចជាវិធីល្អបំផុតគឺដុតនំដំឡូង។ នោះគឺការកំណត់គោលដៅដើម្បីរក្សាទុកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់របស់វាឱ្យបានអតិបរិមាដំឡូងកំពុងត្រូវបានដាំឱ្យពុះនិងអាំងសម្រាប់ចានជាច្រើន។ ប៉ុន្តែវាប្រែចេញវាល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងស្បែក។ ហើយនេះជាមូលហេតុ។

បញ្ហាទាំងអស់គឺស្ថិតនៅក្នុងសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីម។ ខណៈពេលដែលអាំងសាច់សន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ីមរបស់ដំឡូងមានដល់ ៨៥ ឯកតាប៉ុន្តែឆ្អិន - ៦៥. ដំឡូងឆៅ - មានតែ ៤០ ពិន្ទុប៉ុណ្ណោះនៅលើសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីម។

គ្រោះថ្នាក់គឺជាការកើនឡើងនៃសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារដល់កម្រិតជាង ៧០ ពិន្ទុ។

តើវាអាចឈឺចាប់យ៉ាងដូចម្តេច

គ្រោះថ្នាក់គឺថាអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ិចខ្ពស់ត្រូវបានកែច្នៃយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាជាតិគ្លុយកូសដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាម។ ក្រៅពីនេះកម្រិតជាតិស្ករកាន់តែលឿនហើយវានឹងធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។ ដូច្នេះត្រលប់មកវិញនូវភាពអត់ឃ្លានផងដែរ។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការចំអិនដំឡូង

អាហារផ្សេងទៀតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់

សូម្បីតែផលិតផលដែលចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែរ។ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic លើសពី 70។ ទោះបីជាការប្រើប្រាស់ជាទូទៅក៏ដោយ ផលិតផលទាំងនេះបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

ការគំរាមកំហែងគឺសូម្បីតែមឹក“ រ៉ាប៊ីបាហ្គា” មីឆាស្រូវសាលីល្ពៅ។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការចំអិនដំឡូង

ការ៉ុតនិងដំឡូងផងដែរប៉ុន្តែដោយមានការព្រមានអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ។ សន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកដុតនំឬការ៉ុតឆ្អិនដល់ ៨៥ យូនីតបើប្រៀបធៀបទៅនឹង ៤០ ឆៅ។ បញ្ឆោតនិងបាយប៉ូលាពណ៌សធម្មតាដែលជំនួសបាយឆាប៉ាស្តាដោយគិតថាវាមានប្រយោជន៍ជាង។ សន្ទស្សន៍ glycemic របស់វាមានរហូតដល់ ៩០ ឯកតា។ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសអង្ករសំរូបពណ៌លឿងឬបាសម៉ាទី - ក្នុងន័យនេះពួកវាមានប្រយោជន៍ច្រើន។

អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប

ផលិតផលបែបនេះត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមបន្តិចម្តង ៗ ។ ពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលអាហារវាពិបាកក្នុងការញ៉ាំពួកគេ។ ដូច្នេះនៅក្នុងរបបអាហារ ពួកគេត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងផលិតផលមួយចំនួនពីប្រភេទដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ ក្រុមដែលមាន GI ទាបរួមមាន បន្លែ បន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ (ប៉ុន្តែមិនមែនទឹកផ្លែឈើ) ភាគច្រើន។ ផងដែរ ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលប៉ាស្តាពីស្រូវសាលី durum និងអង្ករសំរូប។

ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីជីអាយអាយមើលនៅវីដេអូខាងក្រោម៖

សន្ទស្សន៍គ្លីសេទិកនិងបន្ទុកគ្លីសេរីន

សូមផ្ដល់យោបល់