របបអាហារអស្ចារ្យ ៥ សប្តាហ៍ -១០ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារដ៏អស្ចារ្យរស់នៅតាមឈ្មោះរបស់វា។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់បរិមាណចាំបាច់នៃគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងកែតម្រូវផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងហើយនិយាយលាដល់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលយូរ? ថ្ងៃនេះប្រធានបទនៃការសន្ទនារបស់យើងនឹងជារបបអាហារពេញនិយមបំផុតសម្រាប់វិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតគឺហូលីវូត kefir“ កត្តាទាំង ៥” របស់ Pasternak សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត។

តម្រូវការនៃរបបអាហារល្អបំផុត

របបអាហាររបស់ Pasternak“ កត្តាទាំង ៥” បង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកាំងរបស់តារាហូលីវូដអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាលោក Harley Pasternak កម្មវិធីនេះគឺជាប្រព័ន្ធផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដ៏ទូលំទូលាយ។ ដោយមានជំនួយរបស់នាងតារាល្បី ៗ ជាច្រើនបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទិន្នន័យរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះ, កត្តារបបអាហារ ៥ យ៉ាង:

• រយៈពេលនៃបច្ចេកទេសគឺប្រាំសប្តាហ៍។
• អ្នកនិពន្ធបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចែកអាហារចំនួនប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ (អាហារសំខាន់បីមុខនិងអាហារសម្រន់តូចៗចំនួនពីរ) ។
• អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានធាតុផ្សំ 5 មុខ ពោលគឺអាហារទាំងអស់គួរតែមានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ និងភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិស្ករ។ ការព្យាបាលកំដៅអប្បបរមានៃអាហារ (រហូតដល់ XNUMX នាទី) នឹងរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃផលិតផលធម្មជាតិស្រស់។
• ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ ២៥ នាទី (លំហាត់ ៥ នាទី ៥) ។
• មានថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (មានន័យថាសរុប ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយរបបអាហារ) ។ បរិភោគដូចដែលអ្នកពេញចិត្ត។ “ ការវិភាគរបបអាហារ” ដែលបានគ្រោងទុកនេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេអត្រាមេតាប៉ូលីសនឹងមិនរងគ្រោះឡើយ។

ប្រូតេអ៊ីនអាចទទួលបានពីសាច់មាន់ទួរគីសាច់គោគ្មានខ្លាញ់សាច់ទន្សាយត្រីអាហារសមុទ្រឈីសនិងឈីក្រុម Fulham ស៊ុត។ វិធីរៀបចំសាច់ - ចំហុយឬដុត។

ជាតិសរសៃដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកន្ទក់ នំបុ័ងគ្រើម ម្សៅខាប់ ផលិតផលបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម។

កាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការដោយរាងកាយនឹងទទួលបានពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ប៉ាស្តារឹង ផលិតផលផ្លែឈើ និងបន្លែ។

រកមើលខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវនៅក្នុងប្រេងអូលីវនិងប្រេងបន្លែដែលមានមូលដ្ឋានលើវានៅក្នុងត្រី (ល្អបំផុត - ក្រហម) ។

ស្ករ, fructose, សុីរ៉ូគ្លុយកូស, ជាតិផ្អែមផ្សេងៗដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលើសគឺជាសត្រូវនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ អានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវខ្លឹមសារនៃផលិតផលដែលបានទិញ។

កុំធ្វើសាឡាត់រដូវជាមួយ mayonnaise ។ ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អគឺការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោជូរ - ស្ពៃខ្មៅ, ទឹកក្រូចឆ្មារជាមួយប្រេងបន្លែ, ទឹកក្រូចឆ្មារសុទ្ធ។

របបអាហារផឹកនៃរបបអាហាររួមមានទឹកសុទ្ធតែរុក្ខជាតិនិងតែបៃតងកាហ្វេខ្សោយកាហ្វេ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់នៃបច្ចេកទេសដោយស្មោះត្រង់នោះអ្នកអាចស្រកបាន 7-10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលរបបអាហារ។ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1400 ឯកតាថាមពលទេ។ អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ឬជាតិអាល់កុល ក៏ដូចជាផលិតផលដែលមានខ្លាញ់ trans ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ជំនួសឱ្យជាតិស្ករខុសច្បាប់ អ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ (មិនលើសពីពីរស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ)។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការដឹកជញ្ជូនមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ម៉ឺនុយនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនខាងក្រោម) ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចនិងផ្ទុយទៅវិញផ្ទុកឡើង - ញ៉ាំអាហារដែលអ្នកត្រូវបានគេបដិសេធដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែចង់បានវាខ្លាំងណាស់។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់របបអាហារទេប៉ុន្តែចិត្តសាស្ត្រវានឹងជួយឱ្យការងារចាប់ផ្តើមដល់ទីបញ្ចប់។ តាមឧត្ដមគតិអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបណ្ដោយខ្លួនក្នុងអាហារតែមួយហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់របបអាហារដែលនៅសល់។

យើងរំyouកអ្នកថា ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ដោយរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកម្លាំងនិងលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសរយៈពេល ២៥ នាទី។ អ្នករៀបចំផែនការរបបអាហារណែនាំឱ្យធ្វើកំដៅរយៈពេល ៥ នាទីជាមុន។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់កម្លាំងពីរផ្លាស់ប្តូរក្រុមសាច់ដុំរាល់ថ្ងៃ។ បនា្ទាប់មកបញ្ចោញអាប់សរាល់ថ្ង្រក្នុងចលនាខុសៗគ្នា។ ការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជាវគ្គបេះដូងរយៈពេល ១០ នាទីឬការរត់ខ្លីៗ។

មធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺរបបអាហារហូលីវូដ។ បច្ចេកទេសនេះមានរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ វាមានគោលបំណងកាត់បន្ថយកាឡូរីនិងកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹកសូមធ្វើវាជាមួយតែបៃតងឬកាហ្វេមួយពែងនិងក្រូចថ្លុងកន្លះផ្លែ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើឱ្យអាហារពីរ - អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ អាហារពេលល្ងាចត្រូវតែមុនម៉ោង 2:19 ។

អ្នកត្រូវលុបផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិម្សៅ ផលិតផលម្សៅ អាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងអស់ដែលមានជាតិស្ករយ៉ាងហោចណាស់មួយចំនួនចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាតឹងដោយគ្មានផ្អែម ការប្រើប្រាស់សារធាតុផ្អែមគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានហាមឃាត់។ វាត្រូវបានគេណែនាំផងដែរឱ្យដកអំបិលចេញពីរបបអាហារមួយរយៈ ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់វា។ អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ប្រៃ អាហារ​ប្រៃ អាហារ​ជក់បារី អាហារ​រហ័ស និង​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ពេក។ នៅលើរបបអាហារហូលីវូដ អាហារទាំងអស់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំគួរតែបរិភោគឆៅ។ ប្រសិនបើអ្នកចម្អិនម្ហូប ស្ងោរ ឬដុតនំ ប៉ុន្តែកុំប្រើប្រេង និងខ្លាញ់ផ្សេងៗ។

វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហារជាចម្បងពីបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅសាច់មាន់ឬស៊ុតក្រួចសាច់គ្មានខ្លាញ់ (តាមឧត្ដមគតិសាច់គោ) ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាម“ ហូលីវូដ” យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃរាងកាយនឹងបាត់បង់រហូតដល់ ១០ ផោនដែលមិនចាំបាច់។

ជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យគឺរបបអាហារក្រពះរាបស្មើ។ កត្តាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះគឺការបដិសេធស្រានិងថ្នាំជក់។ ក្នុងចំណោមផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនទៀតទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកជាងហើយជារឿយៗមិនអាចទៅរួចទេ។ ជាពិសេសខ្ញុំចង់និយាយស្រាបៀរដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនេះផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់អរម៉ូនភេទស្រីយ៉ាងច្រើនដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះនិងរក្សារាល់កិច្ចប្រឹងប្រែងខាងចំណីអាហារឱ្យនៅអប្បបរមា។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយបោះបង់ចោលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ស្ករនិងប្រៃច្រើន។

ម៉ឺនុយមេ ផលិតផលខាងក្រោមគួរតែបម្រើ។

• អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

  ផលិតផលបែបនេះទោះបីជាមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ (អង្ករសំរូបល្អជាពិសេស) ផ្លែប៉ោម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រសក់ zucchini សារ៉ាយសមុទ្រ និងបៃតង។

• ផ្លែឈើ

  វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តោតលើផ្លែប៉ោមនិង pears ។ ផ្លែក្រូចឆ្មារ (ក្រូច ក្រូចថ្លុង) ក៏ល្អក្នុងករណីនេះដែរ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើមិនរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀតដូចដែលមនុស្សជាច្រើនទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ប៉ុន្តែដោយឡែកពីគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលសមាសធាតុផ្លែឈើនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតដើម្បីអមជាមួយអំណោយនៃធម្មជាតិពីទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ។

• ប្រូតេអ៊ីន

  ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយប្រូតេអ៊ីនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងឆាប់រហ័ស។ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាហារ (អាហារថ្ងៃត្រង់តាមឧត្ដមគតិ) គួរតែមានត្រីឬសាច់គ្មានខ្លាញ់និងបន្លែគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ស៊ុតមាន់ពីរបីក្បាលដែលចម្អិនដោយគ្មានការបន្ថែមប្រេងអាចជាអាហារពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យ។

ប្រេងដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមានគ្រាប់និងគ្រាប់ផ្សេងៗ។ គ្រាន់តែចាំអំពីមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់ពួកគេហើយកុំទទួលទានលើសពី 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរពីពេលមួយទៅពេលមួយប្រេងបន្លែគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងកុំដាក់ប្រធានបទឱ្យពួកគេព្យាបាលកំដៅ។

រៀបចំយ៉ាងហោចណាស់បីអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានរវាងអាហារអ្នកអាចមានអាហារសម្រន់លើផ្លែឈើឬបន្លែដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ឬមានកែវ kefir ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនកាត់បន្ថយរបបអាហារច្រើនពេកទេបច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់មួយខែ។ តាមក្បួនមួយលទ្ធផលធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។ ជាការពិតមិត្តភាពជាមួយកីឡានឹងធ្វើឱ្យប្រសិទ្ធភាពលឿននិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែពោះរបស់អ្នកហើយជាទូទៅដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មបំផុត។

ក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបាន ៥-៧ គីឡូក្រាមដោយមានជំនួយពីអ្នកពូកែម្នាក់ របបអាហារ kefir…មានជម្រើសពេញនិយមពីរ។ ទាំងពីរមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។

វាត្រូវបានគេដឹងថា Larisa Dolina បានងាកទៅរកការសម្រកទម្ងន់របស់ kefir ដោយអរគុណដែលនាងបានផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់នាង។ ដូច្នេះរាល់ថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវញ៉ាំផលិតផលជាក់លាក់មួយ (kefir ដំឡូងបារាំងក្រែមជូរសាច់គ្មានខ្លាញ់) និងផឹក kefir (០.៥ លី) ។ ថ្ងៃតមអាហារពិបាកបំផុតបំផុត។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃទីប្រាំមួយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែ kefir ហើយនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង ១៨ ៈ ០០ ។

បំរែបំរួលទីពីរនៃបំរែបំរួល kefir ទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់អាហារ (សាច់គ្មានខ្លាញ់បបរខាប់ពងមាន់ផ្លែឈើស្ងួតសាឡាត់បន្លែ kefir) យ៉ាងតឹងរឹង។ ពោលគឺរៀងរាល់ ២ ម៉ោងចាប់ពីម៉ោង ៧ ៈ ០០ ដល់ ២១ ៈ ០០ ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែល kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ តាមឧត្ដមគតិសូមផឹកភេសជ្ជៈគ្មានជាតិខ្លាញ់។ មាតិកាខ្លាញ់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានអតិបរមាគឺ 2% ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ចោលអំបិលទាំងស្រុងលើរបបអាហារ kefir ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃធម្មតានៃរបបអាហារ Pasternak“ កត្តាទាំង ៥”

របបអាហារនៃថ្ងៃតមអាហារនៃរបបអាហារ Pasternak“ កត្តាទាំង ៥”

នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃយើងផឹកតែទឹកសុទ្ធហើយនៅម៉ោងប្រហែល ១៥ រសៀលអ្នកអាចទិញស្រាក្រឡុកមួយដែលសំអាតរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយបំពេញវាដោយសមាសធាតុមានប្រយោជន៍។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវលាយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិឬ kefir (កែវ) ចេកតូច ១ tbsp ។ លីត្រ។ គ្រាប់ពូជ flax និងចំនួនដូចគ្នានៃស្រូវសាលីពន្លក។ បន្ទាប់ពីផឹកស្រាក្រឡុកនេះអ្នកត្រូវផឹកតែទឹករហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់។ អាហារត្រូវបានហាមឃាត់។

ស្រាក្រឡុកផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកទំនិញជាច្រើនប្រភេទ។ នេះជារូបមន្តខ្លះៗ។

• ទឹកដោះគោសណ្តែក (កែវ) ផ្លែស្ត្របឺរីទឹកកក ២០-៣០ ក្រាម ១ tsp ។ គ្រាប់ពូជ flax, 20 tsp ។ កន្ទក់ស្រូវសាលី។
• ទឹកក្រូចមួយកែវ (ច្របាច់ស្រស់ៗ) 1 tbsp ។ លីត្រ។ ពន្លកស្រូវសាលី 3-4 កុំព្យូទ័រ។ apricots ស្ងួត។
• ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ, ត្រីធូណាកន្លះកែវ, ទឹកសូដា ១ tsp ។ សារ៉ាយសមុទ្រនិងគ្រាប់ពូជ flax ។
• ទឹកដោះគោសណ្តែកមួយកែវមាន ៦ បន្ទះ។ apricots ស្ងួត 6 tbsp ។ លីត្រ។ គ្រាប់ពូជ flax, 1 tsp ។ កន្ទក់ oat ។

របបអាហារហូលីវូដរបបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃ

ចំណាំ…ស៊ុតមាន់មួយអាចត្រូវបានជំនួសដោយស៊ុត quail ពីរ។

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារក្រពះសំប៉ែតដ៏អស្ចារ្យរយៈពេល 6 ថ្ងៃ

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារ kefir របស់ Larisa Dolina

ផលិតផលដែលបានរាយខាងក្រោមគួរត្រូវបានលាតសន្ធឹងពេញមួយថ្ងៃ និងទទួលទានឱ្យស្មើៗគ្នា ដោយរៀបចំអាហារយ៉ាងតិច 4-5 ក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍នៃរបបអាហារ kefir ល្អបំផុត

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យ

• វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារល្អ ៗ ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្រពះពោះវៀនដំបៅក្រពះឬដំបៅ duodenal ជំងឺរលាកក្រពះ (ជាពិសេសមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់) ជំងឺអ៊ប៉ស (រលាកបំពង់អាហារ) ។
• មិនចាំបាច់ងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទំងន់ទាំងនេះទេបន្ទាប់ពីទទួលបានអន្តរាគមន៍វះកាត់ដោយភាពទន់ខ្សោយជាទូទៅនៃរាងកាយ។
• contraindications ដោយគ្មានល័ក្ខខ័ណ្ឌសម្រាប់ការសាកល្បងការប្រែប្រួលនៃរបបអាហារគឺកុមារវ័យជំទង់អាយុចាស់រយៈពេលនៃការបង្កើតកូននិងការបំបៅដោះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យ

• របបអាហាររបស់ Pasternak សាមញ្ញណាស់ក្នុងការអនុវត្ត។ អ្នកខ្លួនឯងរចនាម៉ឺនុយពីផលិតផលដែលអនុញ្ញាត។ អរគុណចំពោះអាហារប្រភាគក្នុងផ្នែកល្មម អ្នកបង្កើតឥរិយាបថញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយក្រពះ។ អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងជៀសវាងការស្រេកឃ្លាន "ចចក" ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដែលបានណែនាំនឹងជួយរឹតបន្តឹងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។ ភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ ពីព្រោះមួយសប្តាហ៍ម្តងមានថ្ងៃសម្រាក ដែលអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បានតាមដែលអ្នកចង់។
• នៅ​លើ របបអាហារហូលីវូត ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកបាន។ តាមរយៈការកំចាត់ជាតិអាល់កុលនិងអំបិលចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកនឹងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ក្នុងកំឡុងពេលបច្ចេកទេសរាងកាយនឹងត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។ តាមក្បួនមួយទោះបីជាអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយក៏មនុស្សនៅលើរបបអាហារហូលីវូតមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែជាពិសេសចំពោះសាច់ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃនៃបច្ចេកទេសដ៏ប្រសើរនេះ។
• របបអាហារសម្រាប់ក្រពះរាបស្មើ គឺជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ បច្ចេកទេសរបបអាហារបែបនេះពិតជានឹងរួមចំណែកមិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកែតម្រូវតួលេខទាំងមូលផងដែរ។ បច្ចេកទេសនេះគឺមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ ហើយទំនងជាមិនត្រូវបានអមដោយការវាយប្រហារដ៏ឈឺចាប់នៃភាពអត់ឃ្លាន ភាពទន់ខ្សោយ និងការបង្ហាញអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។
• តោះកត់សម្គាល់គុណសម្បត្តិសំខាន់ៗ របបអាហារ kefir…បន្ថែមទៅលើការពិតដែលថាបញ្ហាអាចត្រូវបានកែប្រែក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេសដែលអ្នកចូលចិត្ត។ Kefir គឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ សូម្បីតែក្នុងបរិមាណតិចតួចភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ ferment នេះគឺល្អក្នុងការកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាជួយលុបចោលជាតិអំបិលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយបំបាត់ជាតិទឹកដែលមិនចាំបាច់និងជួយធ្វើឱ្យ microflora ពោះវៀនមានដំណើរការធម្មតា។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យ

1. វិធីសាស្រ្ត ហាលីភីស្វាក អាចមានបញ្ហាក្នុងការអនុលោមតាមព្រោះវាមិនអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្សំម៉ឺនុយរបស់អ្នកពីសមាសធាតុទាំងប្រាំដូចដែលបានណែនាំទេ។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាជាមួយនឹងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃចំនួន 1400 យូនីត (នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ណែនាំឱ្យក្រឡេកមើល) អ្នកប្រហែលជាមិនអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់បានទេប្រសិនបើទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នកមិនធំធេង។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេថាមពលនៃរបបអាហារបន្តិចប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាប្រចាំថ្ងៃគឺសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សដែលជាមិត្តភក្តិនឹងកីឡារួចទៅហើយជាទូទៅរាងកាយមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ នៅថ្ងៃនៃការអនុញ្ញាតមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានទេហើយមិនត្រូវធ្វើអ្វីហួសហេតុពេក។ ថ្ងៃតមអាហារអាចជាការពិបាកជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំច្រើន។ មានអារម្មណ៍ឃ្លានភាពទន់ខ្សោយការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងផលវិបាកអវិជ្ជមានដទៃទៀតនៃរបបអាហារគឺអាចធ្វើទៅបាន។
2. ហូលីវូដ បច្ចេកទេសមិនអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានតុល្យភាពទេការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាពក៏អាចកើតមានដែរ។ ចាប់តាំងពីបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគាំទ្រដល់រាងកាយដោយប្រើវីតាមីនស្មុគស្មាញ។ វាក៏អាចថាការប្រើប្រាស់កាហ្វេដែលណែនាំដោយរបបអាហារនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានផឹកវាតិចតួចពីមុន។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាសម្ពាធឈាមឡើងចុះឬអ្នកមិនចូលចិត្តកាហ្វេចូរជ្រើសរើសតែបៃតង។
3. ការលំបាកនៃរបបអាហារដើម្បីទទួលបាន ពោះរាបស្មើ អាចត្រូវបានកំណត់ថាជាការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនអាល់លែនគឺជាទម្លាប់នៃទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារីនិងការផឹកស្រា។ ការឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង (ជាពិសេសបារី) អាចជាការពិបាកណាស់។ នៅលើរបបអាហារអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងតែងមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ។ សកម្មភាពរាងកាយដែលបានណែនាំក៏តម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទះផងដែរ។ វាមិនទំនងទេបើគ្មានពួកគេអ្នកនឹងទទួលបានដុំពករាងយឺតនិងទាក់ទាញ។
4. ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិនៃការល្អបំផុត របបអាហារ kefir វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាអាចធ្វើឱ្យក្រពះតូចចិត្តសកម្មភាពពោះវៀនខ្លាំងនិង "រដុប" មិនល្អនៅក្នុងវា។ ប្រភេទទីមួយនៃរបបអាហារ kefir ដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយឡាសាសាដូលីណាមានរបបអាហារតិចតួចដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនត្រូវបានគេដកចេញទេ។ ចំពោះវ៉ារ្យ៉ង់ទីពីរនៃវិធីសាស្ត្រ kefir នៃការសម្រកទម្ងន់មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមានឱកាសញ៉ាំអាហារសម្រន់រៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តងទេ។

ធ្វើរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យឡើងវិញ

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តរបបអាហារហាឡីផេនខេកម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 4-5 ខែទៀតទេ។

អ្នកអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារហូលីវូតបន្ទាប់ពីបីខែ។

ចំពោះរបបអាហារក្រពះរាបស្មើអ្នកអាចត្រលប់ទៅបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ខ្លួនវិញបន្ទាប់ពីផ្អាក ២ ខែ។

ដើម្បីធ្វើរបបអាហារ kefir ម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើនជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅ 3-4 សប្តាហ៍។