អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ

អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ

• យោងតាមប្រព័ន្ធអាហារបំប៉នប្រភាគអ្នកអាចរួមបញ្ចូលអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងរបបអាហារដោយគ្មានការរឹតត្បិតខ្លាំងនៅក្នុងជួរ។ រឿងចំបងគឺថាវាជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
• មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានឥតឈប់ឈរមិនដូចរបបអាហារដទៃទៀតទេ។
• ចំនួនកាឡូរីថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ដូច្នេះរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភថ្មីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នប្រភាគគឺមានជាប់លាប់។
• ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគខ្លាញ់មិនត្រូវបានតំកល់នៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាទេ: ចង្កេះនិងត្រគាកចំពោះស្ត្រី; នៅក្នុងពោះចំពោះបុរស។
• វាមិនចាំបាច់មានសុខភាពល្អទាំងស្រុងដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារនេះទេព្រោះវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ វេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារប្រភាគសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺដូចជាជំងឺរលាកក្រពះរលាកពោះវៀននិងដំបៅ។
• ការញ៉ាំចំណីអាហារជាញឹកញាប់ក្នុងកំរិតតូចៗធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះដូច្នេះរបបអាហារបំប៉នប្រភាគមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយរបស់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ ) ។
• ផ្នែកតូចៗនៃអាហារងាយរំលាយនិងបណ្តេញដោយរាងកាយវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។
• អាហារបំប៉នប្រភាគគឺជាប្រព័ន្ធដែលអាចបត់បែនបានដូច្នេះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅនឹងសារពាង្គកាយបុគ្គលនិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
• ដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយជាមួយនឹងផ្នែកអាហារច្រើនក្រៃលែងក្នុងពេលតែមួយសម្លេងនឹងកើនឡើងអារម្មណ៍វិលមុខនឹងរលាយបាត់ហើយកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារប្រភាគនឹងមិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលល្ងាចធ្ងន់ ៗ ទេដូច្នេះវានឹងងាយនឹងងងុយគេងហើយរាងកាយនឹងអាចសម្រាកបានពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលគេង។
• ការរំលាយអាហារជាមួយអាហារបំបែកត្រូវបានពន្លឿនដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់លើស។ កាលណាមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំច្រើនធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព។

អនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ

1. 1 របបអាហារល្អបំផុតគឺអាហារ ៥ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានចន្លោះពេលមិនលើសពី ៤ ម៉ោង។
2. 2 វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារមួយកែវ។
3. 3 វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភទោះបីជាមិនមានចំណង់អាហារក៏ដោយ។
4. ៤ អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាហារដែលពេញចិត្តបំផុតនិងមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។
5. 5 វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំក្តៅសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ល្អប្រសិនបើវាជាស៊ុបឬម្ហូបចំហៀង។
6. 6 អាហារពេលល្ងាចក៏គួរតែក្តៅដែរ។ ចានសាច់ឬបន្លែចំហុយគឺល្អបំផុត។
7. ៧ អាហារសម្រន់រវាងអាហារអាចរួមមានបន្លែផ្លែឈើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបធញ្ញជាតិគ្មានជាតិស្ករនិង muesli ធញ្ញជាតិផ្សេងៗនិងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានកាហ្វេបង្អែមសូកូឡាគ្រាប់ផ្លែឈើអាហាររហ័សក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់ឡើយព្រោះវាមានកាឡូរីខ្លាញ់និងស្ករច្រើនពេក។
8. របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានវីតាមីនប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងបរិមាណជាក់លាក់។
9. ៩ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីអប្បបរមាសម្រាប់របបអាហារប្រភាគ។
10. 10 វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគចាប់ពីចុងសប្តាហ៍។
11. 11 វាគួរតែណែនាំឱ្យរៀបចំមុខម្ហូបមុនពេលថ្ងៃព្រោះក្នុងករណីនេះអ្នកអាចគណនាចំនួនអាហាររយៈពេលនៃចន្លោះពេលរវាងពួកវានិងមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មីដោយមិនចំណាយពេលច្រើននៅថ្ងៃធ្វើការ។
12. 12 ប្រសិនបើអ្នកប្រើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលមិនមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធនៅចន្លោះពេលខ្លះបន្ទាប់មកនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគទៀតទេពីព្រោះប្រព័ន្ធនេះបង្កប់នូវរបបអាហារដែលផ្សំពីអាហារដែលមានតម្លៃស្វាហាប់ដែលគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ស្របតាមតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។
13. ១៣ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានជាមួយនឹងអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃនោះរបបអាហារប្រផេះនឹងត្រូវបាននាំអោយគាត់។
14. ១៤ ផងដែរអាហារប្រភាគមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេព្រោះប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេលយូរប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលថេរ។
15. ១៥ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់និងរក្សារាងឱ្យបានល្អជាមួយនឹងអាហារប្រភាគអ្នកត្រូវផ្សំរបបអាហារជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ។
16. 16 វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់រួមគ្នាជាមួយបន្លែឆៅបៃតងបៃតង។ ប៉ុន្តែបរិមាណបន្លែគួរលើសបរិមាណសាច់បីដង។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃបន្លែបៃតងគឺថាពួកវាត្រូវបានកែច្នៃក្នុងរយៈពេលយូរហើយក្នុងពេលតែមួយរួមចំណែកដល់ការលុបបំបាត់សារធាតុរាវចេញពីរាងកាយ។
17. 17 វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់លើបន្លែឬផ្លែឈើតាមទំរង់ឆៅរបស់ពួកគេនោះទេព្រោះពួកគេនឹងមិនផ្តល់នូវការតមអាហារដែលចាំបាច់នោះទេហើយអាស៊ីតផ្លែឈើផ្ទុយទៅវិញនឹងធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារកាន់តែខ្លាំង។ Fructose ក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយច្រើនជាងជាតិស្ករដទៃទៀតដែរ។
18. 18 ខណៈពេលដែលសង្កេតមើលសារធាតុចិញ្ចឹមប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការត្រួតពិនិត្យអាហារដែលត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីជាមួយតារាងកាឡូរី។ ដោយសារអាហារខ្លះអាចត្រូវបានគេញ៉ាំច្រើនជាងដោយសារបរិមាណកាឡូរីតិចតួចហើយអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់អាចត្រូវបានគេបរិភោគកម្រនិងផ្នែកតូចណាស់។
19. 19 ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសវាមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលបង្អែមទាំងស្រុងទេវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយម៉ាសម៉ាម៉ាល៉ូវឬម៉ាម៉ាឡាដនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃមួយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានអារម្មណ៍សមាមាត្រ។

អ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ

• ប្រព័ន្ធទទួលទានប្រភាគតម្រូវឱ្យមានទំនួលខុសត្រូវការអត់ឱននិងឈ្នាន់ប្រភេទខ្លះព្រោះវាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំផែនការរបបអាហារឱ្យបានទៀងទាត់រាប់កាឡូរីនិងរៀបចំផ្នែកខ្លះនៃអាហារសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃជាមុន។
• ជាញឹកញាប់ណាស់អ្នកគាំទ្រនៃអាហារសម្រន់ដែលមានប្រភាគនៅលើអាហារកាឡូរីខ្ពស់ដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានខ្លាំង។
• ចាប់តាំងពីអាហារត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅពេលថ្ងៃអាស៊ីដត្រូវបានបញ្ចេញឥតឈប់សម្រាប់ដំណើរការរបស់វាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ធ្មេញបង្កើនលទ្ធភាពនៃការពុកធ្មេញ។
• ជារឿយៗអ្នកត្រូវតែបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំព្រោះចំណង់របស់អ្នកស្រងូតស្រងាត់ហើយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។

សូមអានផងដែរអំពីប្រព័ន្ធថាមពលផ្សេងទៀត៖