មាតិកា
ប្រហែលជាបាតុភូតអាថ៌កំបាំងនិងដែលមិនអាចពន្យល់បានច្រើនជាងសុបិនគ្រាន់តែមិនមាននៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ហត់នឿយនិងហត់នឿយបន្ទាប់ពីការខិតខំធ្វើការអស់រយៈពេលមួយថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ដេកនៅលើគ្រែកក់ក្តៅទន់ភ្លន់សម្រាកបិទភ្នែកហើយ…ដៃនិងជើងរបស់គាត់ធ្ងន់ទៅ ៗ សាច់ដុំរបស់គាត់មានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ហើយគំនិតរបស់គាត់ធ្វើឱ្យគាត់ហួសពីដែនកំណត់នៃ ស្មារតីដែលខួរក្បាលគូររូបភាពថ្មីពេលខ្លះមិនអាចយល់បាន។
តើអ្នកដឹងទេថាក្នុងរយៈពេលជាងម្ភៃឆ្នាំកន្លងមកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតនៅក្នុងវិស័យនេះជាងឆ្នាំមុន ៗ ។ ជាលទ្ធផលពួកគេបានរកឃើញនូវចំនួនដ៏ច្រើននៃការរកឃើញហើយបានបង្ហាញយ៉ាងគួរឱ្យទុកចិត្តផងដែរថាការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃជីវិតមនុស្សមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើជោគជ័យនិងការបរាជ័យរបស់គាត់។
គេងនិងតួនាទីរបស់វានៅក្នុងវឌ្ឍនភាពវិទ្យាសាស្ត្រនិងបច្ចេកវិទ្យា
នៅសម័យរបស់យើងទំនាក់ទំនងរវាងការគេងនិងបច្ចេកវិទ្យាច្នៃប្រឌិតគឺជាក់ស្តែង។ ហើយទាំងអស់ពីព្រោះសព្វថ្ងៃនេះសុខភាពមនុស្សគឺខ្ពស់ជាងអ្វីៗទាំងអស់។ ហេតុដូច្នេះហើយក្រុមហ៊ុនល្បី ៗ នៅលើពិភពលោកជាច្រើនដែលចូលរួមក្នុងការបង្កើតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចឧបករណ៍អគ្គិសនីនិងឧបករណ៍ផ្សេងៗទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួលចាប់ផ្តើមបំពេញបន្ថែមកង្ហាររបស់ពួកគេជាមួយអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យគេង។ ឧទាហរណ៍មួយក្នុងចំណោមឧទាហរណ៍សំខាន់ៗនៃរឿងនេះគឺការមកដល់របស់ Roy Reiman ដែលជាអ្នកជំនាញខាងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់គ្រឿងញៀនទៅកាន់ក្រុម“” ។ លើសពីនេះទៅទៀតគាត់ត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យទៅធ្វើការនៅលើនាឡិកាឆ្លាតវៃ iWatch ដែលគោលបំណងគឺដើម្បីបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់មនុស្សនិង ... តាមដានសុខភាពជាពិសេសការជ្រើសរើសពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដ៏ងាយស្រួល។
ហេតុអ្វីចាំបាច់បរិភោគមុនពេលគេង?
ការសំរាកលំហែគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលនិងមិនមានការរំខាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះយើងកំពុងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីខួរក្បាលទៀតផង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចងចាំរឿងនេះសម្រាប់មនុស្សដែលចូលគេងចូលចិត្តរមូរឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលកន្លងមកវិភាគពួកគេ។ ឬធ្វើផែនការសម្រាប់អនាគត។ យ៉ាងណាមិញខួរក្បាលរំភើបមិនត្រឹមតែពីគំនិតអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មកពីគំនិតល្អផងដែរ។ ហើយទន្ទឹមនឹងភាពរំជើបរំជួលរបស់គាត់ក្តីសុបិន្តដែលបានរង់ចាំជាយូរមកហើយនឹងរលាយបាត់ដែលបន្ទាប់មកពិបាកក្នុងការវិលត្រឡប់មកវិញ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញនិយាយថាមានអាហារដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលស្ងប់ហើយជាលទ្ធផលងងុយគេង។ នៅក្នុងរង្វង់របស់ពួកគេពួកគេក៏មានឈ្មោះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេផងដែរ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុដែលមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ព្រោះវាជាអាស៊ីតអាមីណូនេះដែលជួយឱ្យរាងកាយផលិតសេរ៉ូតូនីន។ វាគឺជាប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលបន្ថយល្បឿននៃការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនិងអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលសម្រាក។
ផលិតផលកំពូលទាំង 10 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងឆាប់រហ័ស
គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យានិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបានចូលរួមក្នុងការបង្កើតបញ្ជីកំពូលបែបនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀត បញ្ជីរបស់ពួកគេមានផលិតផលដូចគ្នា និងខុសគ្នា។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង ដូចដែលពួកគេនិយាយ អ្នកត្រូវរកមើលតែអ្វីដែលល្អប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះជ្រើសរើសពីពួកគេដែលសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក:
ចេក - ពួកវាមានប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំហើយដូច្នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យាល្បីឈ្មោះសែលប៊ីហ្វ្រីដម៉ាន់ហារីសណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកកន្លះផ្លែនិងគ្រាប់ផ្លែឈើស្រស់មួយក្តាប់តូចមុនពេលចូលគេង៖“ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកម្រិតដ៏ល្អនៃល្បាយនៃទ្រីប៉ូតូផាននិងកាបូអ៊ីដ្រាត” ។
Croutons គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងបង្កឱ្យមានការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលជាមុខងារជាថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិស្រាល។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជាអាំងស៊ុយលីនដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការផលិតទ្រីប៉ូតូផាននិងសេរ៉ូតូនីនដូចគ្នានៅក្នុងរាងកាយ។ ដោយវិធីនេះ croutons អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
ផ្លែស្ត្របឺរី - ពួកវាផ្ទុកមេឡាតូនីនដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះមួយក្តាប់តូចឬផឹកទឹកមួយកែវមួយកែវមុនពេលចូលគេង។
Flakes, muesli ឬធញ្ញជាតិគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នាដែលធ្វើការដូចនំកែកឃឺជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ដោយសារវត្តមានលើសនៅក្នុងឈាមរបស់វាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីនេះ។
អង្ករផ្កាម្លិះគឺជាប្រភេទអង្ករគ្រាប់វែង។ វាជំរុញការផលិតគ្លុយកូសហើយជាលទ្ធផលបង្កើនកម្រិតទ្រីប៉ូតូផាននិងសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងឈាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវញ៉ាំវាយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ - វាមានម៉ាញេស្យូមកាល់ស្យូមស៊ីលីកុនប៉ូតាស្យូមនិងផូស្វ័រដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។
ត្រី - វាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក៏ដូចជាសារធាតុដែលជំរុញការផលិតមេឡាញីននិងសេរ៉ូតូនីន។ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំត្រីពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ទឹកដោះគោក្តៅគឺ tryptophan ។
ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាទឹកដោះគោវាមានផ្ទុកទ្រីប៉ូតូផានដែលរួមបញ្ចូលជាមួយប្រូតេអ៊ីនបន្តិចបន្តួចនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
គីវីគឺជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះ។ គីវីគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ធម្មជាតិ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាផ្ទុកនូវប៉ូតាស្យូមដែលក្នុងចំនោមអ្វីផ្សេងទៀតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម។
ដោយសង្ខេបទាំងអស់ខាងលើ ខ្ញុំចង់រំលឹកឡើងវិញនូវពាក្យរបស់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Christine Kirkpatrick ថា មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាទេក្នុងករណីនេះ។ ក្នុងការស្វែងរកដំណេក "មនុស្សម្នាក់អាចជ្រើសរើសផលិតផល" soporific "ខុស ដោយផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះនំដូណាត់ដូចគ្នា។ ដោយមិនសង្ស័យ ទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កើនកម្រិត serotonin ។ ប៉ុន្តែនៅពេលផ្សំជាមួយស្ករច្រើន ពួកវាអាចបង្កឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ ” ហើយ នេះ ជា វេន នឹង បង្អត់ អ្នក គេង ក្នុង រយៈ ពេល យូរ។
វិធីដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការដេកលក់
ជាដំបូង, វាចាំបាច់ក្នុងការចូលគេងប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងហើយចង់គេង។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើរយៈពេល ១៥ នាទីអ្នកនៅតែមិនអាចគេងលក់វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការអានសៀវភៅឬក្រោកពីគេងនិងធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀតដោយរង់ចាំការហូរចូលនៃភាពអស់កម្លាំងថ្មី។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងប្រថុយប្រថានក្នុងការងាកយប់ជ្រៅ។
ទីពីរអ្នកគួរតែបដិសេធអាហារដែលការពារកុំអោយដេកលក់។ វា៖
- សាច់ - វាត្រូវបានរំលាយយឺត;
- អាល់កុល - វារំភើបប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
- កាហ្វេ - វាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន;
- សូកូឡាខ្មៅ - វាក៏ផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។
- ការ៉េម - វាមានជាតិស្ករច្រើន;
- អាហារមានជាតិខ្លាញ់និងហឹរ - វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់បេះដូងនិងក្រពះ។
ទីបីអ្នកត្រូវដកសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងមុនពេលចូលគេង។ ដោយវិធីនេះការដាក់កម្រិតនេះមិនអនុវត្តចំពោះការរួមភេទទេ។ ចាប់តាំងពីពេលរួមភេទរាងកាយផលិតអរម៉ូនដែលរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្រួល។ ហើយនៅព្រឹកបន្ទាប់បន្ទាប់ពីគាត់មនុស្សនោះនឹងភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយសម្រាក។
ការគេងគឺជាពិភពដ៏អស្ចារ្យ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនអាចឆ្លើយសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាវាបើកចំហសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់អ្នកដទៃទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចថាគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សពឹងផ្អែកលើគុណភាពរបស់វា។ ចងចាំរឿងនេះ!
យើងបានប្រមូលនូវចំណុចសំខាន់បំផុតអំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងធម្មតាហើយយើងនឹងដឹងគុណប្រសិនបើអ្នកចែករំលែករូបភាពនៅលើបណ្តាញសង្គមឬប្លក់ដោយមានតំណភ្ជាប់ទៅទំព័រនេះ៖