អាហារសម្រាប់ចិត្តឬវិធីបរិភោគសម្រាប់បញ្ញា

យើងជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ។ ទោះបីឃ្លានេះហួសសម័យហើយស្តាប់ទៅដូចជាគួរអោយធុញទ្រាន់ក៏ដោយក៏ឥលូវនាងអាចអនុវត្តបានសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ តើអត្តពលិកអាជីពឬសមាជិកនៃឧស្សាហកម្មម៉ូដមានភាពជាក់លាក់សមស្របទៅនឹងរបបកាន់កាប់របស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាអត្តពលិកអាជីពនិងរបបអាហារនិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវកសាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សដែលរកបានបញ្ញាមិនមែនជាករណីលើកលែងនោះទេ។ អ្នកលេងបៀរឺហ្គីតាអាជីពចូលរួមក្នុងការប្រកួតដែលអាចមានរយៈពេលរាប់សិបម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកលេងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាក។ ដំណើរការគិតមិនឈប់មួយវិនាទី។

ក្នុងនាមជាល្បែងបៀរនិងអុកអ្នកលេងត្រូវវិវឌ្ឍឥតឈប់ឈរហើយប្រើបច្ចេកទេសឆ្លាតវៃថ្មីៗ។ ដើម្បីរក្សាចំណងជើងការជាប់គាំងមិនមានសុពលភាពទេ។

របៀបញ៉ាំកីឡាបញ្ញាម៉ែត្រ

សកម្មភាពបញ្ញាខ្លាំងទាមទាររបបអាហារមានតុល្យភាពនិងទម្លាប់ជាក់លាក់។ អ្នកតំណាងលេចធ្លោបំផុតនៃកីឡាចិត្តបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកសួរ Liv Boeri អ្នកលេង Poker ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអ្នកឈ្នះនៃការប្រកួតជាច្រើននិងក្រុមតំណាងនៃ PokerStars ជំនាញវិជ្ជាជីវៈតើអាហារប្រភេទណាដែលនាងចូលចិត្តនាងនឹងឆ្លើយថាវាមានសុខភាពល្អបំផុត។ Liv ក៏ចូលរួមជាទៀងទាត់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ពួកគេនៅលើបណ្តាញសង្គម។ មិត្តរួមការងាររបស់នាងនៅក្នុងហាងដែលជាសមាជិកនៃសាលលេងល្បែងនៃកិត្តិនាមដានីយ៉ែល Negreanu ជាយូរមកហើយបានប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងរបបអាហារបន្លែ។ មុនការប្រកួតលោក Gary Kasparov ដែលជាជើងឯកអុកទី ១៣ ពិភពលោកបានហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាជាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មអាជីពនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេស។

តើអាហារប្រភេទណាដើម្បីធានាបាននូវមុខងារខួរក្បាលត្រឹមត្រូវ

ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភល្អ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយនៅក្នុងតំបន់នេះធាតុចាំបាច់ទាំងអស់អាចទទួលបានតែពីអាហារដោយមិនចាំបាច់មានជំនួយពីវីតាមីនបន្ថែម។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃវីតាមីនចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសម្លេងនៃបញ្ញារបស់អ្នក។

វីតាមីន B1, B2, B6, B12 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សម្លេងទូទៅនៃខួរក្បាល។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជឿជាក់ថាវាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការច្នៃប្រឌិត។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំការផ្តោតអារម្មណ៍ហើយក្រៅពីនេះគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពល។ វីតាមីន B អាចមាននៅក្នុងសណ្តែក។ ដូចគ្នានេះផងដែរពួកគេសំបូរទៅដោយ oatmeal ។ ដោយវិធីនេះ oatmeal ជួយរួមទាំងការគេងមិនលក់។ រាងកាយមនុស្សត្រូវការវីតាមីនប៊ីដែលមានសារធាតុផ្សំជាច្រើនផ្សេងទៀត។ មានបន្លែបៃតងអង្ករសំរូបនិង Walnut ។

ដើម្បីភាពច្បាស់លាស់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តជាយុទ្ធសាស្ត្រក្នុងការប្រកួតកីឡាបញ្ញាសូមឆ្លើយតបវីតាមីនសេនិងអ៊ីវីតាមីនទាំងនេះក៏ជួយពន្យឺតភាពចាស់របស់ខួរក្បាលផងដែរដោយសារតែកោសិការបស់វាត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបំផ្លាញវា។ អាហារដែលមានវីតាមីនទាំងនេះចាំបាច់សម្រាប់បរិមាណបន្លែនិងផ្លែឈើរបស់រាងកាយមនុស្ស។ ភាគច្រើននៃវីតាមីនអ៊ីមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ។ នៅក្នុងល្ពៅនិងអាល់ម៉ុងគាត់តិចជាងបន្តិច។ សមាសធាតុមួយក្នុងចំណោមសមាសធាតុទាំងនោះដែលយើងទើបតែបានចុះបញ្ជីទទួលបាននូវសាឡាដវីតាមីនដ៏អស្ចារ្យ។

វីតាមីនសេក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីក្រហម៖ currant, strawberry និង raspberry ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលធាតុនៃផ្លែប៊ឺរីនេះមានច្រើនជាងផ្លែក្រូចនិងក្រូចឆ្មា។ វាត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងប្រូខូលី។

ការប្រកួតប្រជែងណាមួយលើសកម្មភាពបញ្ញាទាមទារឱ្យមានការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ។ Serotonin គឺជាធាតុគីមីដែលរួមចំណែកដល់ភាពធន់នឹងអវិជ្ជមាន។ នៅពេលដែល serotonin ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង យើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយជាងមុន ហើយការព្រួយបារម្ភ និងបញ្ហាផ្សេងៗនឹងកើតឡើង។ Serotonin រួមចំណែកដល់ផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ សូកូឡា (ជាមួយនឹងពណ៌ងងឹត និងធម្មជាតិជាងនេះ កាន់តែល្អ) នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ទឹកដោះគោជូរ hummus ទួរគី តៅហ៊ូ និងត្រីសាម៉ុង។ គួរកត់សំគាល់ថា ផលិតផលដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ដូចជា កាម៉ាល នំកុម្មង់ ឬការ៉េម អាចលើកអារម្មណ៍ និងជំរុញភាពតានតឹង ប៉ុន្តែលទ្ធផលដែលមកពីផលប៉ះពាល់នៃផលិតផលទាំងនេះ ជាធម្មតាមានរយៈពេលខ្លី។

ធាតុដែលរួមចំណែកយ៉ាងសកម្មដល់ខួរក្បាលវិភាគស័ង្កសីម៉ាញេស្យូមនិងដែក។ សារធាតុទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្តោតអារម្មណ៍និងសមត្ថភាពគណិតវិទ្យា។ ស័ង្កសីមាននៅក្នុងអាហារសមុទ្រគ្រាប់សំបូរម៉ាញេស្យូមផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែបឺរ-ជាតិដែកច្រើននៅក្នុងសាច់មាន់និងផ្លែប៉ោម។

អំពីថ្ងៃ: ខួរក្បាលធ្វើការដូចនាឡិកា

បន្ថែមពីលើរបបអាហារនៃផលិតផលដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដូចជា corny ដូចដែលវាអាចស្តាប់ទៅ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរបបអាហារមានតុល្យភាពគឺចាំបាច់។

ប្រសិនបើសារពាង្គកាយមិនបានទទួលរបស់របរណាមួយទេវានឹងយកវាចេញពីខួរក្បាល។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគួរតែញ៉ាំបបរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលសម្បូរថាមពល។ នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើឱ្យសាច់ឬត្រីដែលមានថាមពលជាមួយនឹងម្ហូបចំហៀងប៉ាស្តាពីម្សៅអង្ករឬដីងងឹត។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹក kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃថ្ងៃនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

កុំភ្លេចអំពីការប្រើប្រាស់ទឹកជាប្រចាំ។ កង្វះទឹកនៅក្នុងរាងកាយជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការងាររួមទាំងខួរក្បាល។ ស្ថានភាពអាចត្រូវបានកែដំរូវដោយការទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកវាយឺត ៗ ហើយមានអារម្មណ៍ថារាងកាយត្រូវបានបំពេញដោយថាមពលផ្តល់ជីវិត។

ទោះបីជាការប្រកួតនៅក្នុងសកម្មភាពបញ្ញាត្រូវការពេលវេលាច្រើនក៏ដោយអ្នកត្រូវចាំថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមុនពេលប្រកួតអាហារមួយផ្នែកធំឈាមនឹងហូរទៅក្រពះហើយសកម្មភាពបញ្ញានឹងថយចុះ។