មាតិកា
តើអ្វីទៅជាការឈឺក្បាលឈឺក្រពះប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងហើយ។ យោងតាមស្ថិតិដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះប្រជាជនប្រហែល 70 លាននាក់ទទួលរងនូវការឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអ្នកខ្លះព្យាយាមកម្ចាត់វាដោយមានជំនួយពីថ្នាំអ្នកផ្សេងទៀតគ្រាន់តែដើម្បីរស់ហើយនៅតែមានអ្នកដទៃ - ដើម្បីរកវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការការពារនិងកាត់បន្ថយវានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃឧទាហរណ៍ដោយមានជំនួយពីអាហារធម្មតា។ ។
ឈឺក្បាល៖ មូលហេតុនិងផលប៉ះពាល់
យោងទៅតាមនិយមន័យវិទ្យាសាស្រ្តការឈឺក្បាលគឺជាការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងគ្រប់ទីកន្លែងនៃក្បាលនិងអមដោយជំងឺនិងលក្ខខណ្ឌជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើនជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តឬបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ជារឿយៗការឈឺក្បាលជាទូទៅត្រូវបានយល់ច្រឡំជាមួយនឹងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាមានភាពស្រដៀងគ្នាក៏ដោយគំនិតទាំងនេះគឺខុសគ្នា។
មិនដូចការឈឺក្បាលធម្មតាទេការឈឺក្បាលប្រកាំងគឺធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់ដែលឈឺក្បាលដែលត្រូវបានអមដោយការរមួលនៅដៃនិងជើងការកើនឡើងនូវភាពប្រែប្រួលទៅនឹងពន្លឺឬសំឡេងហើយចង្អោរនិងក្អួត។ ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងគឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទ។
មូលហេតុនៃការឈឺក្បាល
- 1 ការងាររយៈពេលវែងនៅកុំព្យូទ័រ;
- 2 ឥរិយាបថខ្សោយជាពិសេសនៅពេលស្មាត្រូវបានបន្ទាបនិងទ្រូងតឹង
- 3 ការរងរបួសចាស់វត្តមាននៃជម្ងឺ - យើងកំពុងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីជំងឺផ្តាសាយជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែកជាដើម។
- 4 ការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយ;
- 5 ភាពតានតឹងនិងហួសកម្រិត;
- 6 ការពុលកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត;
- 7 កង្វះនៃការគេង;
- 8 អស់កម្លាំងភ័យ;
- 9 របបអាហារមិនល្អនិងបញ្ហាជាមួយនឹងបំពង់រំលាយអាហារ;
- 10 ការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ;
- 11 អារម្មណ៍អាក្រក់;
- 12 កង្វះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេល PMS
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យក្នុងការព្យាបាលការឈឺក្បាលគឺស្ថិតនៅក្នុងការកំណត់និងលុបបំបាត់មូលហេតុពិតនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេ។
វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់ការឈឺក្បាល
យោងតាមការសិក្សាជាច្រើនរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនត្រឹមតែការពារមិនឱ្យមានរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់ការឈឺក្បាលផ្សេងៗទៀតអ្នកអាចបន្ថែមចំណីអាហារមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលមានផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយត្រូវការនៅពេលនេះ។
ចំពោះការឈឺក្បាលប្រកាំង គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់វីតាមីន B2 ឬ riboflavin។ វានឹងកាត់បន្ថយអត្រាកើតជំងឺប្រកាំងបានដល់ទៅ ៤៨% ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារក្នុងខួរក្បាល ។ លើសពីនេះទៅទៀត riboflavin ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការសំយោគកោសិកាប្រសាទ និងបង្កើនថាមពលដល់ពួកវា។ វាមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់ ត្រី ស៊ុត និងផ្សិត។
ចំពោះការឈឺក្បាលដោយអរម៉ូនដែលជារឿយៗកើតឡើងចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលមានរដូវនិងជាផលវិបាកនៃការខ្វះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអ្នកត្រូវលេបថ្នាំម៉ាញេស្យូម។ វាជួយស្តារតុល្យភាពសូដ្យូម-ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងរាងកាយនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការហួសកម្លាំង។ ម៉ាញ៉េស្យូមមាននៅក្នុងចេកគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នដំឡូងនិងសូម្បីតែសូកូឡា។
Coenzyme Q10 នឹងជួយជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យហួសកម្លាំងនិងស្ត្រេស។ វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពសរសៃឈាម។ វាការពាររាងកាយពីភាពតានតឹងដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក្បាល វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស៊ុតត្រី (ត្រីធូណាឬម៉ាការ៉ែល) ខាត់ណាផា្កស្ពនិងប្រូខូលី។
ជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងគ្រុនផ្តាសាយការវាយប្រហារឈឺក្បាលច្រើនតែបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹក។ ទឹកមួយកែវឬផ្លែឈើដែលមានជាតិសំណើមនឹងជួយបំពេញកង្វះសារធាតុរាវ។ ឧទាហរណ៍melឡឹកទំពាំងបាយជូផ្លែonឡឹកផ្លែស្ត្របឺរីឬម្នាស់។
វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ដែលដឹងថានៅក្នុងប្រទេសចិនអស់រយៈពេលជាច្រើនសហវត្សរ៍មកហើយមានទម្លាប់បំបាត់ការវាយប្រហារឈឺក្បាលដោយមានជំនួយពីតែខ្ញី។ អ្នកអាចជំនួសវាដោយម្ទេសផ្លៃឬបៃតង។ ពួកគេទាំងអស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងហើយជាលទ្ធផលការឈឺក្បាលដោយខ្លួនឯង។
ផលិតផលឈឺក្បាលកំពូលទាំង 16
ទឹកផ្លែឈើឬទឹកផ្លែឈើដែលនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ការឈឺក្បាលខ្វះជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
ទឹកផ្លែឈើរីឬទឹកផ្លែឈើរី។ វាមានផ្ទុកសារធាតុ quercetin ដែលមានអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ខ្លាំងក្លាប្រឆាំងនឹងអាឡែស៊ីនិងប្រឆាំងនឹងការរលាក លក្ខណៈពិសេសរបស់វាគឺវាជួយកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនិងការឈឺចាប់។
ចេក។ ពួកវាមានផ្ទុកវីតាមីន B6 ។ ដូចជាវីតាមីន B3 និង B2 វាប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាលដោយជោគជ័យដោយជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីន។ ក្រោយមកទៀតដើរតួជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាបានបង្ហាញថាវីតាមីន B6 ជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តដែលជាមូលហេតុនៃការវាយប្រហារឈឺក្បាលផងដែរ។
melឡឹក។ វានឹងបំបាត់ការឈឺក្បាលខ្វះជាតិទឹក។ វាអាចត្រូវបានគេញ៉ាំតែឯងឬនៅក្នុងសាឡាត់ជាមួយផ្លែonឡឹកផ្លែប៊ឺរីនិងត្រសក់។
គ្រាប់ពូជ flax ។ វាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គ្រប់គ្រាន់។ ពួកគេមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលប្រកាំង។
ម្ទេសក្តៅនិងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត។ ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់អ្វីដែលគេហៅថា។ ឈឺក្បាលប្រហោងឆ្អឹងដែលបណ្តាលមកពីការស្ទះនៃប្រហោងឆ្អឹង។ យន្តការនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេលើរាងកាយគឺសាមញ្ញណាស់។ ផ្លែទទឹមដែលវាមានអាចជួយសំអាតប្រហោងឆ្អឹង។ នេះនឹងបន្ថយសម្ពាធនិងបំបាត់ការឈឺក្បាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះផលិតផលនេះមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺក្បាលប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ពោត។ វាផ្ទុកវីតាមីនប៊ី ៣ ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធឈាមរត់និងមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ កង្វះរបស់វាអាចនាំឱ្យមានការវាយប្រហារឈឺក្បាលដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង។ អ្នកអាចជំនួសពោតជាមួយសណ្តែកបារាំងប៉េងប៉ោះឬដំឡូងបារាំង។
ស្រូវសាលីឬមី។ ពួកគេសំបូរទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីន B ដែលអាចបំបាត់ការឈឺក្បាល។
ស្ពៃខ្មៅ។ បន្លែបៃតងល្អបំផុតមួយប្រភេទ។ វាជួយកាត់បន្ថយការវាយប្រហារឈឺក្បាលដោយសារតែមាតិកានៃវីតាមីន B2 ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ គ្រូពេទ្យនិយាយថាមួយថ្ងៃបានចាប់ផ្តើមជាមួយសាឡាត់ស្ពៃខ្មៅសន្យាថានឹងទៅដោយគ្មានឈឺក្បាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះស្ពៃខ្មៅសំអាតស្បែកនិងបន្ថែមពន្លឺដល់សក់។
ត្រីសាម៉ុង។ ជាទូទៅវាគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងជួយអ្នកបំបាត់ការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការឃ្លាន។ លើសពីនេះផលិតផលនេះសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រេកង់រយៈពេលនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការវាយប្រហារឈឺក្បាល។
កាហ្វេក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យរាំងស្ទះដល់សរសៃឈាមដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល។ នេះជាមូលហេតុដែលថ្នាំឈឺក្បាលជាច្រើនផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅពេលងាកទៅរកជំនួយពីកាហ្វេមួយកែវវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកនិងបង្កើនការឈឺក្បាលតែប៉ុណ្ណោះ។
ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ វាគឺជាប្រភពនៃកាល់ស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមដែលកង្វះខាតនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមហើយជាលទ្ធផលឈឺក្បាល។ លើសពីនេះទឹកដោះគោការពារការខះជាតិទឹក។
legumes ។ ពួកគេ saturate រាងកាយជាមួយម៉ាញេស្យូមហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល។
ដំឡូង។ វាសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមដែលជួយស្តារតុល្យភាពជាតិសូដ្យូម - ប៉ូតាស្យូមនិងការពារការបាត់បង់ជាតិទឹក។ អ្នកអាចជំនួសវាបានដោយមេឡានីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែមាតិកាអាល់កាឡូអ៊ីតផលិតផលនេះមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺក្បាលប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃទេ។
អាល់ម៉ុង។ វាមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម។ ធាតុដាននេះធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតានិងបន្ថយការឈឺក្បាល។
សណ្តែកដីក្នុងកម្រិតល្មម។ មាតិកាវីតាមីនអ៊ីខ្ពស់របស់វាធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការឈឺក្បាលអ័រម៉ូន។
តើអ្នកអាចកម្ចាត់ការវាយប្រហារឈឺក្បាលបានយ៉ាងដូចម្តេច?
- កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារប្រៃហួសកំរិតជក់បារីហឹរនិងខ្លាញ់។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។
- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេ។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈទាំងនោះដែលក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ក៏ដូចជាបំបាត់ការឈឺក្បាល។ ហើយចំពោះមនុស្សធំ - ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកការបង្កើនល្បឿននៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលក៏ដូចជាការលេចឡើងនូវអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងការងារហួសហេតុដែលជាមូលហេតុនៃការលេចឡើងនៃការឈឺក្បាល។
- បដិសេធជាតិអាល់កុលជាពិសេសស្រាក្រហមស្រាសំប៉ាញនិង vermouth ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះក៏ជួយបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។
- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សូកូឡារបស់អ្នកដែលក្នុងបរិមាណច្រើនក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលផងដែរ។
- បោះបង់ការ៉េម។ ដូចអាហារត្រជាក់ទាំងអស់វាអាចបង្កឱ្យមានអ្វីដែលគេហៅថា។ “ ខួរក្បាលកក” - អារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅថ្ងាស។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេមានរយៈពេល 25-60 វិនាទី។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួនជាពិសេសអ្នកដែលទទួលរងពីការឈឺក្បាលប្រកាំងពួកគេអាចវិវត្តទៅជាការវាយប្រហាររយៈពេលយូរនៃការឈឺក្បាល។
- កំណត់ការប្រើប្រាស់ឈីសគ្រប់ប្រភេទ។ ឈីសនេះគឺ Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella ។ ល។ ពួកគេផ្ទុកជាតិ tyramine ដែលជាសារធាតុបង្កឱ្យឈឺក្បាល។
- កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតព្រោះវាផ្ទុកជាតិស៊ុលហ្វីត។ សារធាតុទាំងនេះអាចជួយបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលហើយដោយហេតុនេះបង្កឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារឈឺក្បាល។
- ចៀសវាងអាហារសណ្តែកសៀងព្រោះវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុ tyramine ដែលបង្កឱ្យមានអាការៈឈឺក្បាល។
- កំណត់ការប្រើប្រាស់បន្លែពេលយប់ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការឈឺក្បាលប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ទាំងនេះគឺជា eggplants ប៉េងប៉ោះដំឡូងនិងម្ទេសគ្រប់ប្រភេទ។ ពួកវាមានអាល់កាឡូអ៊ីតដែលជាជាតិពុលសម្រាប់មនុស្សនៃប្រភេទនេះដែលជាលទ្ធផលដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។
- ផឹកតែប្រេងជូតឬជូតប្រេង mint នៅលើថ្ងាសនិងប្រាសាទរបស់អ្នក។ ម្ទេសមានប្រសិទ្ធិភាព vasodilating ។
- ស្វែងរកជំនួយពី valerian ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់និងជួយប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាលប្រកាំង។
- ជូតប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រចូលប្រាសាទនិងថ្ងាស។ អ្នកក៏អាចងូតទឹកផ្កាឡាវេនឌ័រផងដែរ។ ឬធ្វើបន្ទះតូចៗចេញពីផ្កាឡាវេនឌ័រដែលក្នុងករណីឈឺក្បាលគួរតែត្រូវបានគេយកទៅលាបលើថ្ងាស។
- ផឹកតែផ្កាកូលាប។ វាជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអស់កម្លាំងឆាប់ខឹងនិងងងុយគេងទៀតផង។
- ផឹកតែ sage ។ ក្នុងបរិមាណល្មមវាជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលអ័រម៉ូនហើយក្នុងបរិមាណច្រើនវាធ្វើឱ្យមានការកើតឡើង។
- ផឹកតែ verbena ។ វាជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលដែលកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេល PMS ឬក្នុងកំឡុងពេលហួសកម្រិតនិងស្ត្រេស។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងប្រទេសបារាំងតែកាហ្វេ verbena គឺមានប្រជាប្រិយភាពជាងតែខ្មៅ។
ហើយទីបំផុតរីករាយនឹងជីវិតដោយស្មោះ។ ជាការពិតមនុស្សដែលរីករាយនិងរីករាយពិតជាងាយនឹងទទួលរងនូវជំងឺណាមួយដែលភាគច្រើនជាមូលហេតុនៃការឈឺក្បាលគ្រប់ប្រភេទ។