អាហារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

យោងតាមសារព័ត៌មានប៊ីប៊ីស៊ីក្នុងឆ្នាំ ២០១២ ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចំបងដែលអវត្តមានបុគ្គលិកមកពីកន្លែងធ្វើការរបស់ពួកគេនៅចក្រភពអង់គ្លេស។ បញ្ហានេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់សហគ្រាសនីមួយៗប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់សុខុមាលភាពរបស់ប្រទេសទាំងមូលផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញថ្ងៃឈឺធ្វើឱ្យនាងខាតបង់អស់ ១៤ កោដិដុល្លារជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ហេតុដូច្នេះហើយសំណួរនៃការជំរុញសង្គមដែលមានសុខភាពល្អនិងរីករាយឈរនៅត្រង់នេះ។

លើសពីនេះទៅទៀតស្ថិតិក៏បានបង្ហាញផងដែរថាប្រហែលជា ៩០% នៃប្រជាជនអាមេរិកត្រូវប្រឈមនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរជានិច្ច។ លើសពីនេះទៅទៀតមួយភាគបីនៃពួកគេជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃហើយនៅសល់ - 90-1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀត ៧៥-៩០% នៃអ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យមានរោគសញ្ញានៃជម្ងឺបែបនេះដែលបណ្តាលមកពីស្ត្រេស។

ដោយឡែកសម្រាប់ប្រទេសរុស្ស៊ីមិនទាន់មានស្ថិតិជាក់លាក់ស្តីពីផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេសនៅឡើយទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមការប៉ាន់ស្មានរដុបយ៉ាងហោចណាស់ប្រជាជនរុស្ស៊ី 70% ត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងវា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែដឹងពីលទ្ធផលដែលវាមានលើស្ថានភាពចិត្តសុខភាពនិងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ។

ទោះបីជា ... ជាការចម្លែកណាស់ដែលវាអាចស្តាប់ទៅមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាគាត់ដែលជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់កំណត់និងសម្រេចគោលដៅថ្មីនិងយកឈ្នះលើកម្ពស់ថ្មី។

សរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹង

នៅពេលមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹងអរម៉ូន adrenocorticotropic ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួន។ វាផ្តល់នូវលំហូរថាមពលបន្ថែមដូច្នេះរៀបចំមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ការសាកល្បង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហៅដំណើរការនេះថា“ យន្តការប្រយុទ្ធឬហោះហើរ” ។ និយាយម៉្យាងទៀតបន្ទាប់ពីទទួលបានសញ្ញាអំពីបញ្ហាដែលជិតមកដល់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្តល់នូវកម្លាំងដើម្បីដោះស្រាយវាដោយ“ ទទួលយកការប្រយុទ្ធ” ឬដើម្បីចៀសវាងវាដោយរត់តាមព្យញ្ជនៈ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាគឺថាផ្លូវបែបនេះចេញពីស្ថានភាពលំបាកអាចទទួលយកបានកាលពី 200 ឆ្នាំមុន។ សព្វថ្ងៃនេះវាពិបាកក្នុងការស្រម៉ៃថានិយោជិកម្នាក់ដែលបន្ទាប់ពីវាយពីថ្នាក់លើភ្លាមៗវាយធ្វើបាបហត្ថលេខារបស់គាត់នៅកន្លែងណាមួយឬបាត់ទៅវិញ។ ជាការពិតណាស់សង្គមសម័យទំនើបមានច្បាប់និងទំនៀមទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ហើយពួកគេមិនគួរត្រូវបានគេធ្វេសប្រហែសឡើយ។

ទោះយ៉ាងណាដូចកាលពី ២០០ ឆ្នាំមុនរាងកាយនៅតែបន្តផលិតអរម៉ូន adrenocorticotropic ។ ប៉ុន្តែដោយមិនបដិសេធគាត់បានធ្វើឱ្យគាត់មានគ្រោះថ្នាក់។ ដំបូងបង្អស់ការរលាកក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានប៉ះពាល់។ ដំបៅ, បញ្ហាបេះដូងនិងជំងឺលើសឈាមលេចឡើង។ បន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពមនុស្ស។

អាហារូបត្ថម្ភនិងភាពតានតឹង

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងគឺត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងអំឡុងពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីធានានូវការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ក៏ដូចជាសម្រាប់ជំងឺណាមួយឡើយ។ រឿងចំបងគឺត្រូវណែនាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវអាហារទាំងនោះដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយអាចរស់រានមានជីវិតពីស្ថានភាពលំបាកស្តារភាពស្រាលនិងស្មារតីល្អហើយក៏បង្កើតបានជាការបាត់បង់សេរ៉ូតូនីនដែរ។ វាគឺជាកង្វះរបស់វាដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។

អាហារទាំង ១០ មុខដែលជួយប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស

គ្រាប់។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, ភីសតាឈីយ៉ូស, អាល់ម៉ុន, ហាសែលណាត់ឬសណ្តែកដីមានដំណើរការល្អ។ ពួកវាមានម៉ាញ៉េស្យូមនិងអាស៊ីតហ្វូលិក។ ពួកគេមិនត្រឹមតែការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពីភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយយកឈ្នះលើវាទៀតផង។ ហើយអាល់ម៉ុងខ្លួនឯងក៏មានលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ វាផ្ទុកវីតាមីន B2, អ៊ីនិងស័ង្កសី។ ពួកគេចូលរួមក្នុងការផលិតសេរ៉ូតូនីននិងជួយបន្សាបឥទ្ធិពលស្ត្រេស។

តែ​បៃតង។ វាមានអាស៊ីតអាមីណូពិសេស - ធានីន។ វាបំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភនិងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។ ហេតុនេះហើយបានជាអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈនេះដំបូងមិនសូវស្ត្រេស។ ហើយទីពីរពួកគេស្តារស្ថានភាពចិត្តរបស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ធញ្ញជាតិទាំងមូល, នំបុ័ងពណ៌ស, oatmeal និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត។ ពួកគេលើកកម្ពស់ការផលិតសេរ៉ូតូនីន។ ហើយពួកវាត្រូវបានរំលាយយឺតជាង។ ដូច្នេះរាងកាយទទួលបានទុនបម្រុងល្អនៃសារធាតុនេះនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសដោយជោគជ័យ។ ហើយស្របគ្នាវាក៏ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាដែរ។

ផ្លែប៊្លូបឺរីនិងផ្លែក្រូច។ ពួកវាផ្ទុកវីតាមីន C និងអង់ទីអុកស៊ីដង់ anthocyanin ដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។ និងជាតិសរសៃផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញស្ថានភាពស្ត្រេសជារឿយៗត្រូវបានអមដោយការទល់លាមកនិងក្អកហើយនាងអាចបំបាត់ពួកគេបាន។

Asparagus និងប្រូខូលី។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B និងអាស៊ីតហ្វូលិកដែលជួយមនុស្សម្នាក់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

សូកូឡា​ខ្មៅ។ វាមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលអាចឱ្យខួរក្បាលសម្រាក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលទទួលទានផលិតផលនេះជាប្រចាំមានកម្រិតអរម៉ូន cortisol ទាបនៅក្នុងខ្លួន។ អរម៉ូននេះក៏ត្រូវបានផលិតក្នុងពេលមានស្ត្រេសនិងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូល។

ត្រីខ្លាញ់។ ឧទាហរណ៍ត្រីសាម៉ុងឬត្រីធូណា។ វាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងឈាមនិងបន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។

ផ្លែបឺរ។ ពួកវាសំបូរទៅដោយវីតាមីន B ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។

គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ទីមួយពួកគេជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធដែលបង្កើនដោយជៀសមិនរួចជាមួយនឹងភាពតានតឹងហើយទីពីរដើម្បីកម្ចាត់វាឱ្យលឿនជាងមុន។

តួកគី។ វាផ្ទុកទ្រីប៉ូតូផានដែលជួយជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីន។

មាននរណាម្នាក់និយាយថាជីវិតមានភាពតានតឹងប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានគេស្រឡាញ់។ ដូច្នេះស្រឡាញ់និងត្រូវស្រឡាញ់! ហើយកុំទទួលឥទ្ធិពលពីដំណឹងអាក្រក់និងមនុស្សច្រណែនចំពោះអ្វីទាំងអស់!

យើងបានប្រមូលនូវចំណុចសំខាន់បំផុតអំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងហើយយើងនឹងដឹងគុណប្រសិនបើអ្នកចែករំលែករូបភាពនៅលើបណ្តាញសង្គមឬប្លក់ដោយមានតំណភ្ជាប់ទៅទំព័រនេះ៖