សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សជាច្រើនមិនចាំប្រេងបែបនេះទេទោះបីជាវាធ្លាប់ជាមោទនភាពនៃឧស្សាហកម្មកសិកម្មក៏ដោយ។ ដូច្នេះប្រេង flaxseed - តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ដូចដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទអំពីប្រភេទប្រេងផ្សេងៗគ្នាវាផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ច្រើន។ ប្រេង Flaxseed គឺជាប្រភពខាងក្រៅដ៏ប្រសើរបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដ៏មានតម្លៃ Omega-3 និង Omega-6 ដែលជាខ្លឹមសារនៃសារប្រយោជន៍នៃប្រេងនេះ។ សមាសធាតុគីមីទាំងនេះល្អព្រោះវាបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមរបស់យើងបង្កើនការបត់បែននៃសរសៃឈាមនិងការពារការវិវត្តនៃជំងឺ myocardial infarction, atherosclerosis, លើសឈាម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការកកឈាម។
បន្ថែមពីលើអូមេហ្គា ៣ និង ៦ វាមានស្ទើរតែស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃវីតាមីនប៊ីវីតាមីនអ៊ីដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលនិងកត្តាលូតលាស់។ យើងអាចនិយាយបានថានេះគឺជាឃ្លាំងនៃសុខភាពហើយត្រូវតែយក វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សដូចជាប្រូតេអ៊ីនស័ង្កសីឡេស៊ីទីនប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមវីតាមីន A, B, E និង F ។ និងស្បែក។
ពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេង flaxseed សម្រាប់សក់នៅទីនេះ រូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់របាំងសក់:
1. សម្រាប់ការបំបែកបញ្ចប់។
លាយប្រេង linseed ១៥០ មីលីលីត្រនិងburស burdock ស្រស់ ១០០ ក្រាម។ ទុកល្បាយឱ្យរលាយអស់មួយថ្ងៃនៅកន្លែងក្តៅមួយ។ បន្ទាប់មកដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល ១៥-២០ នាទីដោយកូរ។ លាបល្បាយដែលបានច្រោះនៃប្រេង linseed និងburស burdock លើសក់រយៈពេល ១-១.៥ ម៉ោងហើយលាងជមែះ។
2. សម្រាប់សក់ផុយ។
រៀបចំរបាំងក្នុងសមាមាត្រនៃពងមាន់ពងមាន់ ១ ក្នុង ១ tbsp ។ មួយស្លាបព្រានៃប្រេង linseed ក្តៅ។ វាយនិងលាបលើសក់រយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ លាងចេញជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ។
3. សម្រាប់សក់ស្ងួត។
លាយប្រេង flaxseed ២ ស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា ១ ស្លាបព្រា។ បន្ទាប់មកលាបម៉ាសលទ្ធផលលើសក់រយៈពេល ១៥-២០ នាទីហើយលាងជាមួយទឹកដែលកំពុងរត់។
ធ្វើរបាំងសក់ 2-4 ដងក្នុងមួយខែបន្ទាប់ពីពីរបីខែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល។
និយាយអំពី អត្ថប្រយោជន៍ប្រេងសម្រាប់ស្បែក ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាប្រេង linseed ធ្វើឱ្យស្បែកទន់និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកស្តារភាពបត់បែនរបស់វានិងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ។ ប្រេង Flaxseed ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ប្រើក្នុងស្បែកស្ងួត:
របាំងសម្រាប់ស្បែកចាស់
ចំពោះស្បែកចាស់អ្នកត្រូវលាយគ្រាប់ពូជ flax មួយស្លាបព្រាបាយជាមួយទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំក្នុងបរិមាណដូចគ្នានិងបន្ថែមទឹកពីរស្លាបព្រា។ លាយឱ្យបានល្អហើយបន្ថែមទឹកវីតាមីន A និង C មួយចំណែកតូច។
2. របាំងសម្រាប់ស្បែកស្ងួត
សម្រាប់ស្បែកស្ងួតដែលមានសញ្ញានៃការរបកចេញរបាំងបែបនេះគឺល្អ៖ កិនស៊ុតលឿងជាមួយទឹកឃ្មុំកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេបន្ថែមប្រេង linseed បីទៅបួនដំណក់និងទឹកក្រូចឆ្មា ១០ ដំណក់។ វាយល្បាយរហូតដល់ពពុះហើយបន្ថែមដីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេចូលក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។
3. របាំងសម្រាប់ស្បែកខ្លាញ់
សម្រាប់ស្បែកដែលមានជាតិខ្លាញ់និងតំបន់ T-skin នៃការរួមបញ្ចូលគ្នារបាំងខាងក្រោមមានប្រសិទ្ធភាព៖ លាយម្សៅស្រូវសាលីមួយស្លាបព្រាបាយជាមួយ kefir បីស្លាបព្រាបាយប្រេង linseed មួយស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលបន្តិចនិងទឹកក្រូចពីរស្លាបព្រា។ លាយគ្រឿងផ្សំយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានម៉ាសក្រាស់អ្នកត្រូវពនលាយជាមួយ kefir ។ លាបម៉ាសរយៈពេល ១៥ នាទីបន្ទាប់មកលាងជម្រះជាមួយទឹកត្រជាក់។ វាជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អបង្រួមរន្ធញើសនិងជាប៉ូវកំលាំងដ៏ល្អ។
ដោយពិចារណាលើប្រេងចំនួន ៣ (សណ្តែកសៀង flaxseed ប្រេងត្រី) ទាក់ទងនឹងវត្តមានអូមេហ្គា ៣ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយយើងយើងអាចនិយាយបានថា៖
កន្លែងទី 1 ត្រូវបានយកដោយប្រេង linseed;
កន្លែងទី 2 - ប្រេងត្រី;
កន្លែងទី ៣ - ប្រេងសណ្តែក។
សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃប្រេង flaxseed គឺអាស៊ីតខ្លាញ់:
- អាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូឡែន - ៦០% (អូមេហ្គា ៣);
- អាស៊ីតលីណូឡិក - ២០% (អូមេហ្គា ៦);
- អាស៊ីត oleic - 10% (អូមេហ្គា -9);
- អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតផ្សេងទៀត - ១០% ។
គួរកត់សម្គាល់ថាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated គឺជាអង្គភាពរចនាសម្ព័ន្ធនៃភ្នាសកោសិកានិងជាពិសេសកោសិកានិងសរសៃនៃជាលិកាសរសៃប្រសាទ។ នោះគឺប្រេង flaxseed មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយមិនអាចជំនួសបានសម្រាប់បេះដូងនិងសរសៃប្រសាទ។ អ្នកដែលយកប្រេង flaxseed ជានិច្ចកត់សម្គាល់ការកើនឡើងនៃភាពធន់ទ្រាំភាពតានតឹងអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ល្អ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកប្រេង 1 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើពោះទទេ។ អាចត្រូវបានពនលាយជាមួយ kefir ឬយកជាមួយសំបកនំប៉័ងពណ៌ត្នោត។ ឬអ្នកគ្រាន់តែអាចបន្ថែមប្រេង flaxseed ទៅសាឡាត់របស់អ្នក។
បន្ទាប់យើងនឹងបង្ហាញ របៀបជ្រើសរើសប្រេង flaxseed ត្រឹមត្រូវ.
នៅពេលទិញអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ (ចាប់តាំងពីផលិតផលមិនត្រូវបានរក្សាទុកជាអចិន្ត្រៃយ៍) ពណ៌នៃដបគួរតែងងឹតដូច្នេះពន្លឺមិនជ្រាបចូលក្នុងដបទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលប្រេងត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងត្រជាក់ព្រោះក្នុងកំឡុងពេលក្តៅប្រេងឡើងកម្តៅដល់ ១២០ ដឺក្រេហើយបាត់បង់គុណសម្បត្ដិជាច្រើនហើយត្រូវបានប្រើក្នុងផលិតកម្មបច្ចេកទេស។
របៀបរក្សាទុកប្រេង flaxseed ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ.
ប្រេង Flaxseed ត្រូវតែទុកក្នុងទូទឹកកកនៅមាត់ទ្វារ (+ ៥ - +៩ ដឺក្រេ) ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវបង្កកនិងមិនប៉ះពន្លឺ។
របៀបញ៉ាំប្រេង flaxseed ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ.
វាមិនសមស្របសម្រាប់ការចៀនទេទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាសាកសមបំផុតសម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាដសម្រាប់បបរនិងមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍។ ១ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
តើប្រេង flaxseed ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច។
ប្រេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារហើយតាមនោះជួយសម្រកទម្ងន់។ ប្រេងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយលំហាត់។ ការបំភ្លឺតែមួយគត់គឺថាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃប្រេង "ធ្វើការ" ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មហើយញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់អ្នកដែលបានលះបង់ត្រី (ឧទាហរណ៍អ្នកបរិភោគបន្លែ) ប្រេងអាចជំនួសវាបានយ៉ាងពេញលេញដោយសារតែអាស៊ីតប៉ូលីយូធ្យូតរបស់វា។