ផ្ទាំងរូបភាពលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណ

ការលោតគឺជាលំហាត់មួយដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងហើយវាជួយសំរួលសាច់ដុំពិបាកបំផុតមួយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល៖ Triceps។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយផ្នែកខាងក្រោមគឺមានច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់ triceps ។ ចំនួនដ៏ច្រើននៃពូជនិងលទ្ធភាពនៃការសម្របខ្លួនរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យពួកគេក លំហាត់ចាំបាច់ និងពហុមុខងារ។

មូលនិធិអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុង បារស្របគ្នា ដូច្នេះ pectoral និង triceps ត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងដោយដាក់ដៃលាតសន្ធឹងតាមទទឹងស្មានិងលើកនិងបន្ទាបរាងកាយបញ្ឈររហូតដល់ធ្វើមុំ ៩០ ដឺក្រេដោយកែងដៃ។ អាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អត្តពលិកនិងស្ថានភាពនៃទម្រង់របស់គាត់បារប៉ារ៉ាឡែលនឹងមានតំលៃសមរម្យឬតិចជាងនេះ។

នៅក្នុងវិញ្ញាសាដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានវិធីស្មុគ្រស្មាញយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាភាសាកូរ៉េដែលត្រូវបានធ្វើដោយរបារត្រង់ហើយក្នុងនោះ គ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យខ្ពស់ ផ្ដេក (ស្របទៅនឹងដី) ដោយមានការគាំទ្រតែមួយគត់នៃដៃដែលពត់នៅខាងក្រោយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់ឈានដល់កម្រិតទាំងនេះដើម្បីអនុវត្តការធ្លាក់ចុះហើយក៏មិនត្រូវការឧបករណ៍ឬបារដែរ។ ក វិធីសាមញ្ញនិងអាចប្រែប្រួលបានគឺត្រូវធ្វើជាមួយធនាគារ។ ដាក់ខ្នងរបស់យើងទៅនឹងកៅអីអង្គុយដែលកាត់កែងយើងអង្គុយនៅលើអាកាសដោយជើងរបស់យើងលាតដៃកាន់ដៃរបស់យើងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយដៃរបស់យើងលាតទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាហើយខ្នងរបស់យើងត្រង់។ ពីទីតាំងនេះវានិយាយអំពីការបត់បែនដៃហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតដោយអនុវត្តចលនាដោយភាពជាក់លាក់និងយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែគិតថាវាច្រើនពេកសូមពត់ជើងរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងឃើញថាភាពធន់ថយចុះ។

ការងារស្នូល

ទូរស័ព្ទប្រភេទមួយទៀតគឺកម្រាលឥដ្ឋដែលអត្តពលិកត្រូវដាក់ទល់មុខស្របទៅនឹងដីហើយលើកនិងបន្ទាបខ្លួនដោយបត់ដៃចំហទៅទទឹងស្មា (រុញឡើងលើ) ។ ជាមួយនឹងលំហាត់នេះបន្ថែមលើទ្រូងនិងដៃ ពោះនិងតំបន់ស្នូលទាំងមូលត្រូវបានដំណើរការ។ ដើម្បីបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេវាអាចត្រូវបានធ្វើដោយជង្គង់នៅលើដី។

ដោយសារចំនួនអថេរនិងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាដែលពួកគេអាចធ្វើបានមូលនិធិគឺជាក លំហាត់ពេញនិយម វាមិនត្រូវការឧបករណ៍ប្រភេទណាមួយឡើយហើយវាជួយកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយទូទៅរបស់អត្តពលិកគ្រប់ប្រភេទចាប់ពីអ្នកមានបទពិសោធន៍ច្រើនបំផុតដល់អ្នកដែលកំពុងបោះជំហានដំបូង។

អត្ថប្រយោជន៍

• កែលម្អឥរិយាបថ។
• បង្កើនភាពធន់
• ធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា
• រំញោចការរំលាយអាហារ
• ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង

ហានិភ័យ

• មូលនិធិស្របគ្នាត្រូវការបទពិសោធន៍និងបច្ចេកទេសជាមុន
• ការប្រតិបត្តិមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសស្មា
• អ្នកត្រូវធ្វើការក្រុមសាច់ដុំតាមវិធីទូទាត់សង។ triceps ត្រូវបានផ្តល់សំណងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលប៊ីសប
• វាចាំបាច់ក្នុងការសម្របសម្រួលលំហាត់ប្រាណទៅនឹងទម្រង់រាងកាយរបស់មនុស្សដែលអនុវត្តវាដើម្បីឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាល។