របបអាហារហ្វាំងឡង់ ៧ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារហ្វាំងឡង់ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងនាមរដ្ឋាភិបាលនៃប្រទេសនេះប្រហែលជា ៤០ ឆ្នាំកន្លងមក។ បន្ទាប់មកប្រទេសហ្វាំងឡង់បានកាន់កាប់កន្លែង“ ឈានមុខគេ” មួយក្នុងចំណោមបណ្តាប្រទេសអឺរ៉ុបទាក់ទងនឹងចំនួនមនុស្សលើសទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតភាគច្រើននៃមនុស្សប្រភេទនេះទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដើម្បីសង្គ្រោះជាតិអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភហ្វាំងឡង់បានបង្កើតរបបអាហារនេះយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលបានជួយមនុស្សធាត់មួយចំនួនធំក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ឥឡូវរបបអាហារហ្វាំងឡង់ក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មផងដែរ។

តម្រូវការរបបអាហារហ្វាំងឡង់

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់របបអាហារហ្វាំងឡង់គឺការបដិសេធខ្លាញ់សត្វពីរបបអាហារ។ អ្នកអាចទុកតែប្រេងបន្លែដែលមិនមានជាតិរំអិលដែលអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់សាឡាត់តាមរដូវ។

បច្ចេកទេសនេះចេញវេជ្ជបញ្ជាការផ្តល់របបអាហារជាមួយនឹងចំនួនបន្លែអតិបរមាការតុបតែងនិងទឹកផ្លែឈើពីពួកគេ។ ស៊ុបដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃមុខម្ហូប។ ពួកគេត្រូវការញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រៀបចំចានរាវពីខ្ទឹមបារាំង celery ស្ពៃក្តោបប៉េងប៉ោះផ្សំគ្រឿងផ្សំ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺស៊ុបត្រីប៉ុន្តែជាមួយទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តសម្រាប់ស៊ុបដែលត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។

យកស្ពៃក្តោប ៣០០ ក្រាម, ខ្ទឹមបារាំង ៥០០ ក្រាម, ការ៉ុត ២៥០ ក្រាម, ស្ពៃក្តោបនិងសណ្តែកដីនីមួយៗ, ខាត់ណាផា្កស្ព ២០០ ក្រាមនិងស្លឹកខ្ទឹមនីមួយៗ, ខ្ទឹមសមួយក្បាល, ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ, ម្រេចខ្មៅនិងក្រហម, basil, គ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត និងឱសថដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ... លាងបន្លែនិងឱសថឱ្យល្អកាត់វាហើយចម្អិនក្នុងទឹកប្រហែល ៣០ នាទី។ បនាប់មកកិនវាជាមួយម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់សុទ្ធឬឆ្លងកាត់សឺរ។ ចាក់ល្បាយលទ្ធផលជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងពុះរយៈពេល ១០ នាទីទៀត។ កុំបន្ថែមអំបិល។ ម្ហូបមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួរលេខនិងរាងកាយបានត្រៀមរួចរាល់!

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកបង្កើតរបបអាហារហ្វាំងឡង់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រី។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​វា​ស្ងោរ ដុតនំ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ប្រើ​ផលិតផល​ដែល​មាន​ជាតិ​ជូរ ឬ​ជក់បារី​ឡើយ​។ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​គ្រឿង​សមុទ្រ​មិន​ធុញ សូម​ឆ្លាស់​គ្នា​ជាមួយ​សាច់​ដែល​គួរ​ធ្វើ​តាម​វិធី​ដូច​ខាង​លើ​ដែរ។ អ្នកអាចប្រើសាច់គ្មានខ្លាញ់ ហើយកុំភ្លេចបកវាចេញ។ មើលទំហំចំណែករបស់អ្នក កុំបរិភោគត្រី ឬសាច់លើសពី 300 ក្រាមក្នុងមួយពេល។

ចំពោះអាហារផ្សេងទៀតសូមព្យាយាមកុំធ្វើវាឱ្យលើស។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយធ្លាប់ក្រោកពីតុដោយមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច។ ប្រសិនបើចង់បានអាហារសម្រន់នៅពេលក្រោយប្រសើរជាងញ៉ាំរហូតដល់ក្រពះធ្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរបបអាហារហ្វាំងឡង់មានប្រសិទ្ធភាព ត្រូវប្រាកដថាបោះបង់បង្អែមក្នុងទម្រង់ណាមួយ ប៉ាស្តា (សូម្បីតែពីស្រូវសាលី durum) ផលិតផលម្សៅទាំងអស់ អង្ករស អាហារកំប៉ុង សាច់ជក់បារី។ ពីធញ្ញជាតិវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគ barley, oatmeal, buckwheat ។ អ្នកក៏អាចប្រើទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាច្រើន ទឹកផ្លែឈើ តែ ទឹករុក្ខជាតិ និង decoctions កាហ្វេ។ អាហារមិនគួរអំបិលទេ។ កុំ​ភ័យ​ខ្លាច អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​គ្មាន​រសជាតិ។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេសទៅឱ្យពួកគេ (ឧទាហរណ៍ paprika ម្រេច ឱសថផ្សេងៗ)។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ចំពោះរបបអាហារអ្នកគួរញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតាមឧត្ដមគតិ - បរិភោគប្រភាគ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រាន់តែមិនបរិភោគ 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់មុនពេលចូលគេង។ ជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃរបបអាហារ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដំបូងនិងលក្ខណៈនៃរាងកាយមួយសប្តាហ៍នៃរបបអាហារហ្វាំងឡង់ដែលជាក្បួនទុកពី 2 ទៅ 4 ផោនបន្ថែម។ អ្នកអាចអង្គុយលើបច្ចេកទេសនេះរហូតដល់អ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ប៉ុន្តែនៅតែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យលើសពីរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍។

អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារហ្វាំងឡង់ដោយរលូន ដោយណែនាំអាហារថ្មីបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងរបបអាហារ ជាពិសេសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ បើមិនដូច្នេះទេ ទម្ងន់ដែលបាត់បង់អាចត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយថែមទាំងមានទម្ងន់បន្ថែមទៀតផង។ វាក៏អាចទៅរួចដែលថាបញ្ហាជាមួយនឹងរាងកាយជាពិសេសជាមួយនឹងក្រពះនឹងកើតឡើងដែលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនឹងស៊ាំទៅនឹងការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមានសុខភាពល្អ។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើស៊ុបនឹងមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 ថ្ងៃទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យតួលេខថ្មីរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នករីករាយក្នុងរយៈពេលយូរ សូមព្យាយាមកម្រណាស់ក្នុងការញ៉ាំផលិតផលផ្អែម និងម្សៅ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់របបអាហារហ្វាំងឡង់ក៏ដោយ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារហ្វាំងឡង់

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃលើរបបអាហារហ្វាំងឡង់

ការទប់ស្កាត់ចំពោះរបបអាហារហ្វាំងឡង់

• វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារហ្វាំងឡង់សម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅកូនក្មេងនិងមនុស្សវ័យជំទង់។
• មានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែមនុស្សចាស់ធ្វើវា។
• អ្នកមិនអាចយោងទៅបច្ចេកទេសនេះបានទេប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ធ្មត់ចំពោះផលិតផលមួយឬផលិតផលផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្តល់ជូន។
• contraindications ផងដែរសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារហ្វាំងឡង់គឺជំងឺក្រពះពោះវៀន (ជាពិសេសការកើនឡើងអាស៊ីតនៃក្រពះ) លំពែងនិងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារហ្វាំងឡង់

1. របបអាហារហ្វាំងឡង់ពោរពេញទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង។ ដំណឹងល្អគឺថាលទ្ធផលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់អាចកត់សម្គាល់បានបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូង។
2. គ្រឿងផ្សំសំខាន់នៅក្នុងមុខម្ហូប - ស៊ុប - ល្អសម្រាប់បំពេញហើយអាហារប្រភាគដែលបានណែនាំអាចជួយកាត់បន្ថយទំងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអាហាររាវគឺចូលចិត្តអាហាររឹង។ ស៊ុបយកកន្លែងទំនេរច្រើននៅក្នុងក្រពះមានកាឡូរីទាបហើយធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើស៊ុបរាវសម្រាប់ប្រជាជននៃប្រទេសដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្យល់ជាមធ្យមទាប។
3. លើសពីនេះទៀតអាហាររូបត្ថម្ភយោងតាមវិធីសាស្ត្រនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពកក់ក្តៅពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីស្រាល។
4. វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភហ្វាំងឡង់រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនជាច្រើនសម្អាតវាពីជាតិពុលហើយវាក៏ជួយស្ដារតុល្យភាពទឹកផងដែរ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារហ្វាំងឡង់

• មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលដែលបានស្នើឡើងជាពិសេសស៊ុបគឺទាប។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ដែល​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​ច្រើន​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ខ្សោយ។
• មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តរសជាតិនៃម្ហូបរាវដែលត្រូវបានណែនាំលើរបបអាហារដែលជាមូលហេតុដែលអាចកើតមានការបែកបាក់ពីរបបអាហារការធ្លាក់ចុះនៃអារម្មណ៍មិនស្រួលស្មារតី (ចាប់តាំងពីអារម្មណ៍រីករាយពីអាហារត្រូវបានបាត់បង់) ។
• របបអាហារនេះមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តបង្អែមដែលឥឡូវនេះត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
• វិធីសាស្ត្រហ្វាំងឡង់ប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមិនត្រូវបានប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យស៊ុបពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើស៊ុបស្រស់ឬយ៉ាងហោចណាស់កាលពីម្សិលមិញ។

អនុវត្តរបបអាហារហ្វាំងឡង់

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលហើយចង់បាត់បង់បរិមាណដែលអាចថ្លឹងបានអ្នកអាចងាកទៅរករបបអាហារហ្វាំងឡង់ដើម្បីជួយម្តងទៀតបន្ទាប់ពីពីរទៅបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់។