មាតិកា
នរណាម្នាក់ដែលខ្វល់អំពីសុខភាពរបស់ពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្ងៃតមអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនច្រឡំថាវិធានការបង្ការបែបនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកម្ចាត់ផោនដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ ថ្ងៃតមអាហារពិតជារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារឬរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យដាក់មិនលើសពី 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវចំណែកចាំបាច់នៃកាឡូរីនៅថ្ងៃនៅសល់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរប្រែក្លាយថ្ងៃតមអាហារទៅជាកូដកម្មឃ្លានយូរទេ។
គោលដៅសំខាន់នៃថ្ងៃតមអាហារ៖
- អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកពីការរំលាយអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលនិងកាកសំណល់ផ្សេងទៀតនិយាយម្យ៉ាងទៀតដើម្បីកម្ចាត់សារធាតុដែលមិនចង់បាន។
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមក្រពះឡើងវិញនិងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទៅរករបបអាហារមានតុល្យភាពដោយបង្រៀនរាងកាយឱ្យឆ្អែតជាមួយនឹងបរិមាណអាហារតូចៗក៏ដូចជាបោះបង់ចោលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ប្រភេទនៃថ្ងៃតមអាហារ
គោលបំណងដើម្បីសំរេចបានគោលដៅផ្សេងៗគ្នា៖
- ប្រូតេអ៊ីន - មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់និងអាចមានគោលបំណងជំរុញការព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ។
- កាបូអ៊ីដ្រាត - ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗនិងការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ។
- ខ្លាញ់ - ត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ដំណើរការមិនទៀងទាត់ក៏ដូចជាបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- សម្អាត - វិធានការបង្ការសំរាប់
យោងតាមអនុសាសន៍សំខាន់ៗការរឹតត្បិតប្រចាំថ្ងៃក្នុងការទទួលទានអាហារទាំងមូលមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយទាំងមូលហើយជាពិសេសវារំញោចការរំលាយអាហាររួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនិងការដកជាតិពុលចេញ។
ការណែនាំសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ
- 1 ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារវាចាំបាច់ត្រូវជៀសវាងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ យកល្អគួរតែចំណាយពេលមួយថ្ងៃក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ។
- 2 បន្ទាប់ពីថ្ងៃតមអាហារអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការទទួលទានអាហារ។ វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារស្រាល ៗ ដំណើរការដែលរាងកាយអាចដោះស្រាយដោយគ្មានបញ្ហាបើមិនដូច្នេះទេការខ្ជះខ្ជាយមិនអាចជៀសវាងបានទេ។
- 3 ដោយមានការរឹតត្បិតលើអាហាររូបត្ថម្ភភាពជាប់គាំងនៃទឹកប្រមាត់កើតឡើងដើម្បីកម្ចាត់វាបន្ទាប់ពីថ្ងៃតមអាហារវាត្រូវបានណែនាំនៅពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីយកប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាហើយពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យការចំហុយ។ ឱសថដែលរួមចំណែកដល់ការដកទឹកប្រមាត់ចេញ។
- 4 ជាការពិតណាស់ បទដ្ឋាននៃថ្ងៃតមអាហារគឺអាស្រ័យលើទម្ងន់ និងការប្រើប្រាស់ថាមពល ប៉ុន្តែសម្រាប់ការតំរង់ទិស ជាមធ្យមវាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានបន្លែមិនលើសពី 1,5-7 គីឡូក្រាម និងផលិតផលប្រូតេអ៊ីន 400-700 ក្រាម។
- 5 ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការល្បួងអាហារអ្នកត្រូវការពារខ្លួនអ្នកពីក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទូទឹកកកពោរពេញដោយអាហារសង្គមដែលមានធ្មេញផ្អែមឬចូលចិត្តតែអាហារឆ្ងាញ់។ ល។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir ។
- 6 នៅពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវទទួលទានយ៉ាងតិច ២,៥ លីត្រធម្មតា។
- 7 វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំរាងកាយជាមុនសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារដោយកាត់បន្ថយផ្នែកនៃអាហារឬញ៉ាំពន្លឺដែលមានកាឡូរីទាប។
- 8 ការផ្ទុកអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការសំអាតរាងកាយ: ចំណាយពេលមួយថ្ងៃនៅងូតទឹកឬសូណាទស្សនាអាងហែលទឹកសូមទៅម៉ាស្សា។ ប៉ុន្តែគួរតែរៀបចំឱ្យមានការសំរាកលំហែបែបនេះលុះត្រាតែថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានធ្វើឡើងជាប្រចាំក្នុងរយៈពេលយូរ។
- 9 វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមឬថ្នាំបញ្ចុះលាមកនៅថ្ងៃបែបនេះទេព្រោះវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរំខានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃផលប៉ះពាល់នៃការផ្ទុក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្ងៃតមអាហារ
ថ្ងៃតមអាហារមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀននិងរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចមានគោលបំណងដោយផ្ទាល់ក្នុងការលុបបំបាត់បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនផងដែរ។ រាល់ថ្ងៃនៃការតមអាហារដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការរំលាយអាហារការដកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយក៏ដូចជានៅលើតុល្យភាពអាស៊ីដមូលដ្ឋានការរំលាយអាហាររ៉ែនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទំងន់
ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ឬដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ វាជាការល្អបំផុតដែលមានថ្ងៃតមអាហារប្រូតេអ៊ីន។ នោះគឺពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវទទួលទានតែឆ្អិន និងផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ការផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រូតេអ៊ីនក៏អនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលស្រស់ៗក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែវាគួរតែគ្មានសារធាតុបន្ថែមទឹកជ្រលក់និងទឹកជ្រលក់ទេអ្នកអាចអំបិលបានបន្តិច។
ការរឹតត្បិតបែបនេះមិនបង្កឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យរៀងរាល់ 4-5 ម៉ោងម្តង។
ការតមអាហារថ្ងៃជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនិងមានផាសុកភាពទោះបីជាមិនមានផោនបន្ថែមក៏ដោយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តការតមអាហារមួយថ្ងៃ 1-2 ដងក្នុងមួយខែដែលរួមចំណែកដល់ការលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំតែអាហារស្រាល ៗ ក្នុងផ្នែកតូចតាមដែលអាច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរបបអាហារមានកំណត់មិនរាប់បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយរំលាយនោះទេប៉ុន្តែមានតែបន្លែនិងបៃតងប៉ុណ្ណោះដែលចាំបាច់ទុំនៅក្នុងខ្យល់អាកាសក៏ដូចជាបន្លែនិងទឹក។ អ្នកអាចផឹកតែនៅពេលដែលអ្នកចង់បានពោលគឺច្រើនតាមដែលរាងកាយត្រូវការ។
ថ្ងៃតមអាហារនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបន្លែនៅថ្ងៃមុនហើយដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះទឹកមួយកែវឬមួយចំណែកតូចនៃស៊ុបបួសបន្លែនៅពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លានអ្នកត្រូវញ៉ាំជាចំណែកតូចៗប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ - រៀងរាល់បីម៉ោងម្តង។
ហេតុអ្វីបានជាថ្ងៃតមអាហារមានគ្រោះថ្នាក់?
វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូនដោយអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃធ្លាក់ទឹកចិត្តឬស្ត្រេសក៏ដូចជាអំឡុងពេលព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលកំណត់ការដាក់កម្រិតរបបអាហារ!