របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាព ១៤ ថ្ងៃ -១០ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ភាគច្រើននៃពួកយើងដែលបានប្រមូលប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្លួនប្រាណជាទីស្រឡាញ់របស់យើងកំពុងគិតអំពីវិធីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមឱ្យលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ជាការពិតមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអ្នកត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ហើយរឹតតែល្អទៀត - ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកុំអោយឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីរឿងនេះបានកើតឡើងវាចាំបាច់ត្រូវតស៊ូជាមួយភាពពេញលេញ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរឱ្យបានឆាប់បំផុតរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ករណីបែបនេះ។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីពេញនិយមនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទំងន់ - ហូលីវូដស្ពៃក្តោបជប៉ុនរបបអាហារ kefir របបអាហារទឹកស្រស់និងរបបអាហាររួមបញ្ចូលគ្នា។

តម្រូវការរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព

របបអាហារហូលីវូត វាត្រូវបានគេហៅថាដូច្នេះសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ នៅពេលមួយវាត្រូវបានសាកល្បងដោយតារាល្បី ៗ ជាច្រើនដែលបានផ្លាស់ប្តូរតួលេខដោយជោគជ័យដោយមានជំនួយពីវា។ បច្ចេកទេសនេះមានគោលបំណងកាត់បន្ថយវត្តមានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារនិងកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលអតិបរមា ៨០០ ឯកតាក្នុងមួយថ្ងៃហើយរាងកាយប្រាកដជាត្រូវលះបង់ជាតិខ្លាញ់បម្រុង។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារហូលីវូដអំបិលគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ អាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចម្អិនដោយគ្មានខ្លាញ់បន្ថែម។ ជ្រើសរើស​វិធី​ចម្អិន​អាហារ​ទន់ភ្លន់ (ស្ងោរ ឬ​ដុតនំ​វា)។ អ្នកត្រូវលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវជាតិអាល់កុល និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានជាតិស្ករ។ ម៉ឺនុយគួរតែផ្អែកលើផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត)។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាត (1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ការប្រមូលផ្តុំលើស។

របបអាហារនេះមិនញឹកញាប់ទេជាមួយនឹងអាហារ។ មិនមានអាហារពេលព្រឹកទាល់តែសោះ។ គួរតែមានអាហារ ២ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ - អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ អ្នកអាចនៅជាប់ហូលីវូដរហូតដល់ពីរសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើបរិមាណនៃទំងន់លើសគឺពិតជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបាន 2-8 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្ពៃក្តោបអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមានជំនួយពីវា។ មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បន្លែនេះ។ ជម្រើសដំបូងសម្រាប់របបអាហារស្ពៃក្តោប អាចមានរយៈពេលរហូតដល់ ១០ ថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យកំណត់វាត្រឹមមួយសប្តាហ៍។ អាហារពេលព្រឹកក៏បាត់នៅទីនេះដែរ។ អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចអាចត្រូវបានរៀបចំពីស្ពៃក្តោបសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីការ៉ុតស៊ុតសាច់មាន់ខ្លាញ់ទាប kefir ផ្លែឈើគ្មានជាតិម្សៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ ១០ គីឡូក្រាម។

កំណែទី ២ នៃរបបអាហារស្ពៃក្តោប ផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ស៊ុបបន្លែ។ ដើម្បីរៀបចំវា អ្នកនឹងត្រូវការស្ពៃក្តោប 500 ក្រាម, ខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុតចំនួន 5, ម្ទេសប្លោកចំនួន 2, ដើម celery (4 បំណែក) និងអង្ករសំរូប 100 ក្រាម។ អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅស៊ុប ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារនេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុប បន្ថែមលើមុខម្ហូបដែលមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬត្រី ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដែលមានជាតិខ្លាញ់សូន្យ ឬ 1%។ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។

អ្នកក៏អាចពិសោធន៍ប្រចាំសប្តាហ៍ របបអាហារជប៉ុនបន្ទាប់ពីនោះរាងកាយបាត់បង់ជាមធ្យមពី 5-7 គីឡូក្រាម។ បម្រាមដែលមិនអាចប្រកែកបាននៅក្នុងស្ត្រីជនជាតិជប៉ុនគឺផ្អែមខ្លាញ់ចៀនម្សៅនិងប្រៃ។ ការប្រើប្រាស់អំបិលសុទ្ធក៏គួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលដែរ។

វាត្រូវបានគេដឹងថារបបអាហារគួរតែត្រូវបានដកចេញបន្តិចម្តង ៗ ។ ចំពោះវិធីសាស្រ្តជប៉ុនវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើតាមវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមួយថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមក្បួនរបបអាហារអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់ចោលនូវវត្តមានរបស់អំបិលនៅក្នុងអាហារហើយធ្វើឱ្យអង្ករឆ្អិននិងបន្លែគ្មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អិនជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។

របបអាហាររបស់របបអាហារជប៉ុនគួរតែត្រូវបានធ្វើពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីបន្លែនិង kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ មានអាហារបីមុខ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាហារពេលព្រឹកគឺតែងតែដូចគ្នាវារួមបញ្ចូលទាំងនំប៉័ងនំប៉័ងនិងកាហ្វេខ្មៅមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើកាហ្វេត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកអ្នកអាចជំនួសវាដោយតែបៃតងទទេ។

សម្រាប់អ្នកដែលស្រលាញ់ kefir អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យមានរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នេះ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ របបអាហារ kefir ទុក ៤-៥ គីឡូក្រាម។ មានបច្ចេកទេសជាច្រើនប្រភេទនេះ។ យោងទៅតាមទីមួយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្នកត្រូវផឹកជាតិខ្លាញ់ទាបឬ 4 ភាគរយ kefir (5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកញ៉ាំតែ kefir អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមនិយម) ឬបន្លែ (ត្រសក់) ទៅវាដោយញ៉ាំប្រហែល 1 គីឡូក្រាមនៃអំណោយទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់កាន់តែខ្លាំងនោះបច្ចេកទេសទី ២ អាចពង្រីករហូតដល់ ១០ ថ្ងៃប៉ុន្តែមានតែអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ ៧-៨ គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់និងសំអាតរាងកាយរបស់អ្នកហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់វិធានការខ្លាំងក្លាវានឹងកើតឡើង របបអាហារលើទឹកផ្លែឈើស្រស់…ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវាយ៉ាងម៉ត់ចត់អ្នកត្រូវដកអាហាររឹងចេញពីរបបអាហារហើយជំនួសវាដោយទឹក។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំទឹកភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំការអនុវត្តន៍នេះនឹងជួយរក្សាបរិមាណអតិបរមានៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍នៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ អ្នកអាចផឹកទាំងទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ (ឬលាយ) ។ លើសពីនេះការប្រើប្រាស់ទំពាំងបាយជូរបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមិនត្រូវបានហាមឃាត់ដោយរបបអាហារទឹកទេ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកត្រូវផឹកទឹករហូតដល់ ៣០០ មីលីលីត្រហើយរវាងពួកគេត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។ ចំណាំថាអ្នកអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្រ្តណែនាំឱ្យផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធកាហ្វេនិងតែសូម្បីតែគ្មានជាតិស្ករលើរបបអាហារទឹក។ ភេសជ្ជៈនិងអាហារផ្សេងទៀតទាំងអស់ក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។ ចាប់តាំងពីរបបអាហារនៃរបបអាហារនេះខ្សោយណាស់វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយលើវាលើសពី 300-4 ថ្ងៃទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះផោនបន្ថែមពីរបីប្រហែលជានឹងចាកចេញពីខ្លួនអ្នក។ ជាទូទៅអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នណែនាំឱ្យអ្នកព្យាយាមដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកទៅមួយថ្ងៃនូវទឹកតមអាហារដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមច្បាប់ដូចគ្នានឹងរបបទឹកផ្លែឈើដែរ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជួបប្រទះនឹងឆន្ទៈនិងយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអាកប្បកិរិយានៅពេលអ្នកបដិសេធអាហារធម្មតា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីបង្អត់អាហារអ្នកទេយើងស្នើឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចេកទេសបំលែងប្រសិទ្ធភាពមួយប្រភេទទៀត - របបអាហាររួមបញ្ចូលគ្នា…អ្នកអាចនៅជាប់នឹងវារហូតដល់ប្រាំថ្ងៃ។ បញ្ជីនៃអាហារដែលអនុញ្ញាតលើរបបអាហាររួមមានស៊ុតមាន់សាច់ត្រីគ្មានខ្លាញ់បន្លែនិងផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិម្សៅ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងកម្រិតល្មមហើយមិនត្រូវដាក់ចានជាមួយប្រេងឡើយ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមានតែកាហ្វេមួយពែងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ មានតែអាហារបីពេលប៉ុណ្ណោះគឺអាហារពេលព្រឹកអាហារសម្រន់និងអាហារថ្ងៃត្រង់។

កុំភ្លេចថាមិនថាអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបែបណា ហើយមិនថាអ្នកស្រកទម្ងន់ខ្លាំងប៉ុណ្ណាក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនអាចរក្សាទម្ងន់ថ្មីបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើតមិត្តជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនាពេលអនាគត។ ព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័ស ផលិតផលម្សៅពណ៌ស និងបង្អែមពីម៉ឺនុយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើន ទម្ងន់អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាមានស្ថេរភាពប្រសិនបើវាមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ (ការប្រែប្រួលនៃពីរបីគីឡូក្រាមគឺអាចអនុញ្ញាតបាន)។

ម៉ឺនុយរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាព

របបអាហារនៃរបបអាហារហូលីវូតដែលមានប្រសិទ្ធភាព

ចំណាំ…ស៊ុតមាន់មួយតែងតែអាចជំនួសដោយស៊ុតក្រួចពីរ។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃទីប្រាំពីររបបអាហារគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។

របបអាហារនៃរបបអាហារស្ពមានប្រសិទ្ធភាព (ជម្រើសទី ១)

របបអាហារនៃរបបអាហារស្ពមានប្រសិទ្ធភាព (ជម្រើសទី ១)

របបអាហាររបស់របបអាហារជប៉ុនដែលមានប្រសិទ្ធភាព

អាហារពេលព្រឹកគឺតែងតែដូចគ្នា: កាហ្វេខ្មៅទទេមួយពែងនិងរូបរឺនំប៉័ង។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារ kefir ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារ kefir - ត្រសក់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារ kefir - ផ្លែប៉ោមមានប្រសិទ្ធិភាព

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារទឹកផ្លែឈើស្រស់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហាររហ័សរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

contraindications សម្រាប់របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

1. របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នាមាន contraindications ស្តង់ដារ: មានផ្ទៃពោះការបំបៅកូនការរឹតត្បិតអាយុ (កុមារក្មេងជំទង់និងអាយុចាស់)
2. មិនចាំបាច់ទៅរករបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារនៃក្រពះពោះវៀនក៏ដូចជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀតទេ។
3. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព

• របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពរស់នៅស្របតាមឈ្មោះរបស់ពួកគេហើយពិតជាជួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
• វិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសវិធីមួយដែលឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការរសជាតិរបស់អ្នកហើយនឹងបំពេញតាមគោលដៅរបស់អ្នក។
• បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ការសម្អាតរាងកាយដោយរលូនកើតឡើងហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនដែលបង្កើនឱកាសរក្សាលទ្ធផល។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព

• គុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺកង្វះរបបអាហារ។ ដៃគូញឹកញាប់នៃរបបអាហារបែបនេះគឺឆាប់ខឹងភាពទន់ខ្សោយស្មារតីស្ពឹកស្រពន់បាត់បង់កម្លាំងភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរការគេងមិនលក់។ លទ្ធភាពនៃបញ្ហាបែបនេះគឺខ្ពស់ជាពិសេសនៅពេលសង្កេតមើលវិធីដែលមិនមានអាហារពេលល្ងាច។ ការដេកលក់ដោយពោះទទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចច្រើនអាចមានបញ្ហា។
• Alas, របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនប្រភេទមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាមានតុល្យភាពទាក់ទងនឹងសំណុំនៃសមាសធាតុដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ពួកគេទេ។ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ប្រឆាំងនឹងការធ្វើតាមច្បាប់របបអាហារបែបនេះលើសពីពេលវេលាកំណត់។ ហើយប្រសិនបើពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់មិនសមនឹងអ្នកទេចូរជ្រើសរើសវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលទន់ភ្លន់និងស្មោះត្រង់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ការដាក់ពាក្យសុំរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព

គ្រប់ប្រភេទនៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលបានពិពណ៌នាខាងលើមិនគួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 3-4 ខែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់ពួកគេ។