មាតិកា
វាអាចទៅរួចដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព បង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ព្រមទាំងកាន់តែឆ្លាតវៃ និងយកចិត្តទុកដាក់ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង ថាតើវាជាការរៀបចំសម្រាប់ការប្រលងចូល និងចុងក្រោយ វគ្គបញ្ចប់ការសិក្សា សញ្ញាប័ត្របណ្ឌិត។ គម្រោងធំៗ ឬគ្រាន់តែកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្មសំខាន់ៗ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីណែនាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវស្មុគស្មាញនៃផលិតផលពិសេសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃខួរក្បាល។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ពួកគេនឹងជួយធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល បំបាត់ការឆាប់ខឹង និងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
វីតាមីនដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលខួរក្បាលក៏ដូចជាសរីរាង្គដទៃទៀតត្រូវការអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ទន្ទឹមនឹងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ដែលស្វែងរកការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពផ្លូវចិត្តត្រូវមានដូចខាងក្រោម:
- វីតាមីន B ។ វាជះឥទ្ធិពលដល់ការចងចាំនិងជំរុញការស្តារកោសិកាខួរក្បាលឡើងវិញ។ ផ្ទុយពីជំនឿខុសដែលកោសិកាទាំងនេះមិនបង្កើតឡើងវិញ។
- វីតាមីន A, C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ពួកវាស្ថិតនៅជួរដេកដូចគ្នានៅពេលពួកគេអនុវត្តមុខងារដូចគ្នាបេះបិទការពារកោសិកាពីសកម្មភាពរបស់រ៉ាឌីកាល់សេរីនិងជាតិពុល។
- អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលនិងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
- ស័ង្កសី។ វាជួយបង្កើនការចងចាំនិងមុខងារនៃការយល់ដឹង។
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាជាការចាំបាច់ដែលរាងកាយទទួលបានវីតាមីនទាំងអស់រួមជាមួយអាហារហើយមិនមាននៅក្នុងសមាសភាពថ្នាំនិងស្មុគស្មាញវីតាមីនទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ។
ជាដំបូងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។
ទីពីរ, វីតាមីនដែលមាននៅក្នុងអាហារគឺពិតជាមានសុវត្ថិភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះឥទ្ធិពលនៃថ្នាំបែបនេះលើរាងកាយមនុស្សមិនទាន់ត្រូវបានគេសិក្សានៅឡើយទេ។
ទីបី, ពួកគេមិនមាន contraindications ។ ទន្ទឹមនឹងនេះគ្រូពេទ្យមិនណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំវីតាមីនស្មុគស្មាញដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងឬអាឡែរហ្សី។
ផលិតផលកំពូលទាំង 21 សម្រាប់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្ពស់។
ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុសរីរាង្គដែលមានគុណភាពនិងសំខាន់បំផុតគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីទឹកផឹកស្អាតទេ។ យ៉ាងណាមិញខួរក្បាលរបស់យើងមានរាវ ៨៥% ដែលមានន័យថាវាកំពុងតែត្រូវការវាខ្លាំងណាស់។ ដោយវិធីក្នុងករណីអស់កម្លាំងជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តយូរគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យជំនួសកាហ្វេធម្មតាជាមួយកែវទឹកស្អាត។
ទោះបីជាការពិតដែលថាមានផលិតផលជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើខួរក្បាលរបស់មនុស្សក៏ដោយក៏អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមូលដ្ឋានបំផុត។ ក្នុងចំណោមពួកគេ:
ត្រីសាម៉ុង។ លើសពីនេះទៀតត្រីស្បៃកាត្រីសាឌីនឬត្រីត្រុតគឺសមរម្យ។ វាគឺជាត្រីខ្លាញ់ដែលផ្គត់ផ្គង់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដល់រាងកាយ។ ការស្រាវជ្រាវដែលដឹកនាំដោយ Velma Stonehouse នៅសាកលវិទ្យាល័យអាហារូបត្ថម្ភនូវែលហ្សេឡង់ បានបង្ហាញថា "ការទទួលទានត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង និងការពារហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង"។
ប៉េងប៉ោះ។ បន្លែទាំងនេះមានផ្ទុកសារធាតុលីកូឡែនអុកស៊ីតកម្ម។ វាការពារកោសិកាពីរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងជាតិពុលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងជាមួយមុខងារខួរក្បាល។ ការទទួលទានប៉េងប៉ោះជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំការផ្តោតអារម្មណ៍និងការគិតឡូជីខល។ ហើយក៏ការពារហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរនិងផាកឃីនសុនផងដែរ។
ប៊្លូបឺរី។ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុ polyphenol ដែលជួយកែលម្អការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺ Alzheimer និង Parkinson ដែលយោងទៅតាមសម្មតិកម្មមួយក្នុងចំណោមសម្មតិកម្មគឺបណ្តាលមកពីជាតិពុល។ អ្នកអាចជំនួស blueberries ជាមួយ cranberries, strawberries, raspberries និង berries ផ្សេងទៀត។
បន្លែស្លឹកបៃតង។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាស្ពៃក្តោបនិងស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ។ លក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេគឺនៅក្នុងមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន B6, B12 និងអាស៊ីតហ្វូលិក។ ការខ្វះខាតរបស់ពួកគេនៅក្នុងរាងកាយគឺជាមូលហេតុនៃការភ្លេចភ្លាំងនិងសូម្បីតែការវិវត្តនៃជំងឺ Alzheimer ។ លើសពីនេះ ពួកវាផ្ទុកជាតិដែក ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងផ្សេងៗ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អង្ករសំរូប និង oatmeal គឺល្អបំផុត។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៀត ទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការយល់ដឹងព័ត៌មានថ្មីៗ។
Walnuts ។ ប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាពួកគេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំការផ្តោតអារម្មណ៍និងជំនាញការយល់ដឹង។ ក្នុងករណីនេះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំតែគ្រាប់មួយក្តាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេក៏ផ្ទុកវីតាមីនអ៊ីដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ។
ផ្លែបឺរ។ វាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលធ្វើអោយឈាមរត់ធម្មតា និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមផងដែរ។
ស៊ុត។ វាគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន B4 ។ វីតាមីននេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃឥរិយាបថអារម្មណ៍និងការគេង។ លើសពីនេះទៀតវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍។
តែបៃតង។ ភេសជ្ជៈនេះមានមួយចំនួនធំនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍រួមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។
អាល់ម៉ុង។ ដូចត្រីខ្លាញ់វាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើសកម្មភាពខួរក្បាល។ វាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីនអ៊ីផងដែរ។ នៅក្នុងស្មុគស្មាញពួកគេការពារកោសិកាពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិពុលនិងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងដោយហេតុនេះអាចអោយមនុស្សម្នាក់ប្រមូលផ្តុំប្រមូលផ្តុំយកចិត្តទុកដាក់និងប្រមូលបានក្នុងរយៈពេលយូរ។
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ប្រភពនៃវីតាមីនអ៊ីនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារការបាត់បង់ការចងចាំ។
សណ្តែក។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងខួរក្បាល។
ផ្លែប៉ោម។ ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ quercetin ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។ ផ្លែប៉ោមក៏ជួយបង្កើនមុខងារខួរក្បាលនិងការចងចាំនិងការពារហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
ទំពាំងបាយជូ។ ទំពាំងបាយជូទាំងអស់មានផ្ទុកសារធាតុ quercetin និង anthocyanin ដែលជាសារធាតុធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង។
ការ៉ុត។ ប្រភពនៃវីតាមីន B, C និង beta-carotene ។ ការទទួលទានការ៉ុតជាទៀងទាត់បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ ដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្ហាញដោយការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ និងការផុតពូជនៃសកម្មភាពខួរក្បាល។
គ្រាប់ពូជល្ពៅ។ ពួកវាផ្ទុកវីតាមីន A, E, ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ។ ការទទួលទានគ្រាប់ពូជទាំងនេះជាទៀងទាត់អាចជួយកម្ចាត់បញ្ហានៃការគេង ក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមុខងារខួរក្បាល។
សូកូឡាខ្មៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ វាគឺជាប្រភពនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមដោយសារខួរក្បាលទទួលបានអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ ជាលទ្ធផលសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍ក៏ដូចជាការទន្ទេញចាំសម្ភារៈថ្មីៗមានភាពប្រសើរឡើង។
Sage ។ ប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងថ្នាំសម្រាប់ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីឱសថសាស្ត្រជីវគីមីនិងឥរិយាបថក្នុងឆ្នាំ ២០០៣“ Sage ជួយកែលម្អការចងចាំរយៈពេលខ្លីនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការចងចាំវត្ថុថ្មី។ លើសពីនេះទៀតវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកបានអានឬលឺ។ “
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់មួយដែលក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចបន្ថយភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងផ្តោតអារម្មណ៍។
ប៊ីត។ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការឈាមរត់។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានគំនិតច្បាស់លាស់ និងមុតស្រួច។
គុយរី។ គ្រឿងទេសមួយដែលមានផ្ទុកសារធាតុ curcumin ដែលជួយបង្កើនការចងចាំរំញោចសរសៃប្រសាទដែលតាមពិតវាគឺជាដំណើរការនៃការបង្កើតកោសិកាថ្មីនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជារលាកខួរក្បាលនិងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។
តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្ពស់?
- 1 ថែរក្សាការគេងឱ្យបានល្អនិងមានសុខភាពល្អ។
- 2 កុំភ្លេចអំពីការសម្រាក។ សកម្មភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយជំនួស។
- 3 ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
- 4 ច្រើនតែដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបសម្រាប់គំនិតដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបនិងពាក្យឆ្លង។
- 5 ស្តាប់តន្ត្រី។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាការស្តាប់ចម្រៀងពេលកំពុងបំពេញការងារផ្លូវចិត្តអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។
- 6 បដិសេធមិនបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ក៏ដូចជាអាហារផ្អែមនិងម្សៅ។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលចុះខ្សោយ។