អាហារធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺនេះត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីបុរាណកាលទោះបីជាវាត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងហ្មត់ចត់តែនៅសតវត្សទី XNUMX នៅពេលពាក្យ "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត»ដើម្បីចង្អុលបង្ហាញវា។ មុនពេលនោះអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកជំងឺដែលអាចមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ឬរាប់ខែត្រូវបានគេហៅ ស្រងេះស្រងោច.

លើសពីនេះទៅទៀតឈ្មោះដូចគ្នាត្រូវបានប្រើដោយអ្នកព្យាបាលបុរាណរួមទាំងហ៊ីបភីដ្រាត។ និយាយអីញ្ចឹងគាត់បាននិយាយថា "ការអស់សំណើចគឺជាជំងឺដាច់ដោយឡែកមួយដែលត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញារាងកាយនិងផ្លូវចិត្តជាក់លាក់" ។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺម៉ូតឬជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានគ្រោះថ្នាក់?

ក្នុងឆ្នាំ ២០១៣ នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី“JAMA Psychiatry“ អត្ថបទមួយបានបង្ហាញថាយោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិចការធ្លាក់ទឹកចិត្តមានឥទ្ធិពលលើបុរស ៣០,៦% និងស្ត្រី ៣៣,៣% ។ ជាការពិតភាពខុសគ្នាមិនធំដុំទេប៉ុន្តែវាបង្ហាញឱ្យឃើញពីការពិតដែលថាស្ត្រីងាយនឹងទទួលយកវា។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗស្ថិតិឧប្បត្តិហេតុគឺខុសគ្នា។

ឧទាហរណ៍យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពនិងគ្លីនិកឧត្តមភាព (នីសា) នៅចក្រភពអង់គ្លេសបុរស ១៧ នាក់ក្នុងចំណោមបុរស ១០០០ នាក់និង ២៥ នាក់ក្នុងចំណោមស្ត្រី ១០០០ នាក់បានរងផលប៉ះពាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើយើងរាប់មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តផងនោះចំនួនរបស់ពួកគេក្នុងចំណោមភេទទាំងពីរនឹងកើនឡើងដល់ ៩៨ នាក់ក្នុង ១០០០ នាក់។

ការសិក្សានៅក្នុងប្រទេសអូស្រ្តាលីបានបង្ហាញថាមានតែមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម ៥ នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះដែលមករកអ្នកឯកទេសដើម្បីជួយខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនបានដឹងថា“ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃការគេងមិនលក់និងអស់កម្លាំង” គឺជារោគសញ្ញាលក្ខណៈនៃជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

ដោយវិធីនេះសូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សខុសគ្នាការធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ បុរសនិងស្ត្រីមនុស្សចាស់និងក្មេងជំទង់អាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាផ្សេងៗដែលត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តការមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯងនិងអស់កម្លាំងអស់កល្បជានិច្ច។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺមិនមែនសូម្បីតែរដ្ឋដែលអ្នកជំងឺរស់នៅនោះទេ។ ទាំងនេះគឺជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលនិងបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។

ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដឹងថាសព្វថ្ងៃនេះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានព្យាបាលជាញឹកញាប់ដោយប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការព្យាបាលគ្រឿងញៀនបែបនេះមិនតែងតែត្រូវបានណែនាំទេ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិតដែលថានៅសម័យបុរាណជំងឺនេះត្រូវបានព្យាបាលដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការព្យាបាលតន្រ្តីនិងស្មុគស្មាញនៃ tinctures មានប្រយោជន៍។

សព្វថ្ងៃនេះនៅពេលព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្រូពេទ្យណែនាំជាចម្បង:

1. 1 ផ្លាស់ប្តូររថភ្លើងនៃការគិតនិងរៀនស្រឡាញ់ពិភពលោកនៅជុំវិញអ្នកនិងខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវា;
2. 2 ចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។
3. 3 ប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាជាច្រើនជាពិសេសចាប់តាំងពីចំនួនដ៏ច្រើននៃគេហទំព័រនិងវេទិកាសម្រាប់មនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាបានបង្ហាញខ្លួននៅលើបណ្តាញដែលរួមគ្នារៀនរស់នៅដោយគ្មានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
4. 4 ដើរច្រើន;
5. 5 ធ្វើការ;
6. 6 កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់;
7. 7 ទីបំផុតកំណត់របបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

បរិភោគការប្រយុទ្ធត្រឹមត្រូវប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាប្រជាជននៅប្រទេសស្កេនឌីណាវីនិងអាស៊ីមិនងាយនឹងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងប្រជាជននៃប្រទេសដទៃទៀតទេ។ ហើយចំនុចទាំងមូលគឺអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថាទោះបីជាមិនមានរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយក៏យើងមិនត្រូវភ្លេចដែរថាមានអាហារមួយចំនួនដែលមិនត្រឹមតែអាចជួយយកឈ្នះវាបានទេតែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់វគ្គសិក្សាបន្ថែមទៀតនៃការព្យាបាលរបស់វា។

ដោយលើកឡើងជាឧទាហរណ៍នៃចំនួនប្រជាជនដូចគ្នានៃតំបន់ខាងលើវេជ្ជបណ្ឌិតរាយបញ្ជីក្រុមអាហារដែលត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺនិងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺនេះ។

• កាបូអ៊ីដ្រាត... ពួកគេគឺជាអ្នកជំរុញអារម្មណ៍ដែលជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីនហើយដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់យើង។ រឿងតែមួយគត់គឺថាមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាទេ។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែជំនួសនំដូណាត់ផ្អែមជាមួយផ្លែឈើបន្លែនិងធញ្ញជាតិដែលមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយសម្អាតរាងកាយដោយសារមាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារទៀតផង។
• អាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន… ឧទាហរណ៍ សាច់មាន់ ឬសាច់ទួរគី។ វាមានផ្ទុកសារធាតុ tyrosine ដែលបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ dopamine នៅក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផល អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភរបស់មនុស្សម្នាក់បាត់ទៅវិញ ហើយការប្រមូលផ្តុំមានភាពប្រសើរឡើង ក៏ដូចជាការកើនឡើងនៃកម្រិតថាមពលដ៏សំខាន់ផងដែរ។ បន្ថែមពីលើសាច់ខ្លួនឯង អ្នកអាចញ៉ាំត្រី សណ្តែកសៀង និងផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• អាហារវីតាមីនបេ…ពួកគេកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះវីតាមីន B2 និង B6 ដោយបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិក។ ទាំងនេះរួមមានផ្លែឈើបន្លែធញ្ញជាតិគ្រាប់និងសណ្តែក។
• អាស៊ីតអាមីណូជាពិសេស tryptophan ។ វារំញោចការផលិត serotonin និងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលរំខានជារៀងរហូត។ ដើម្បីបំពេញទុនបំរុងរបស់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុ tryptophan អ្នកគួរតែណែនាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឲ្យបានច្រើន សាច់ មាន់ ត្រី ស៊ុត ផលិតផលសណ្តែកសៀង សូកូឡា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង oatmeal ។

អាហារ ៧ ប្រភេទដែលជួយកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖

រមៀត។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាគ្រឿងទេសនេះមិនត្រឹមតែអាចប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

តែ​បៃតង។ វាមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការងាររបស់បេះដូងនិងខួរក្បាលនោះទេប៉ុន្តែវាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងផងដែរ។ នេះដោយសារតែវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ L-theanine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូជ្រាបចូលទៅក្នុងខួរក្បាលនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្វើសកម្មភាពស្ទើរតែភ្លាមៗ។

ត្រី។ វាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពខួរក្បាលធម្មតា។

គ្រាប់និងគ្រាប់។ ពួកវាផ្ទុកអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូឡែនឬអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ដែលធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងៀមនិងការពារការថប់បារម្ភក៏ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតសេរ៉ូតូនីន។

ចេក។ ពួកវាមានផ្ទុកមេឡានីនឬអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង។ យ៉ាងណាមិញការគេងមិនលក់គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្ពៃស្ពីណាចឬសារ៉ាយសមុទ្រទោះបីប្រភេទណាផ្សេងទៀតនឹងធ្វើក៏ដោយ។ ទាំងនេះគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ធម្មជាតិ។

កាកាវ។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជំរុញការផលិតសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីធ្វើឱ្យធម្មតានូវសកម្មភាពខួរក្បាល។ ដូចគ្នានេះដែរទោះបីជាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចក៏ដោយ (កាកាវ ១០០ មីលីលីត្រពីម្សៅសណ្តែកធម្មជាតិមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៥-១០ មីលីក្រាមដែលតិចជាងតែ ៦ ដងនិងតិចជាងកាហ្វេ ១២-១៥ ដង) កាកាវមានសារធាតុពិសេសដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដូចដែលបានបង្ហាញដោយពិសោធន៍ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសអូស្ត្រាលី។

សរុបសេចក្ដីមកខ្ញុំចង់កត់សំគាល់ថាមិនថាវិធីសាស្រ្តអ្វីដែលទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអ្នកជ្រើសរើសនោះទេរឿងសំខាន់គឺត្រូវជឿជាក់លើជោគជ័យរបស់វា។ យ៉ាងណាមិញការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាការកាត់ទោសទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតសម័យទំនើប!

ដោយវិធីនេះជាលើកដំបូងដែលយើងជួបប្រទះវានៅពេលចាប់កំណើតដោយបន្សល់ទុកពិភពលោកតូចរបស់ម្ដាយដែលកក់ក្ដៅហើយកុំភ្លេចអំពីវា។ ដូច្នេះវាសមនឹងអ្វីដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបានទេ? ពិបាកណាស់។

មានជីវិតតែមួយប៉ុណ្ណោះ! ដូច្នេះសូមរីករាយជាមួយវា!

យើងបានប្រមូលនូវចំណុចសំខាន់បំផុតអំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយយើងនឹងដឹងគុណប្រសិនបើអ្នកចែករំលែករូបភាពនៅលើបណ្តាញសង្គមឬប្លក់ជាមួយនឹងតំណភ្ជាប់ទៅទំព័រនេះ៖