របបអាហារកាលបរិច្ឆេទ (១០ ថ្ងៃ -៨ គីឡូក្រាម)

ស្រកទំងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារកាលបរិច្ឆេទរហូតដល់ 8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

កាលបរិច្ឆេទគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើបុរាណបំផុត។ បុព្វបុរសនៃជនជាតិអារ៉ាប់សម័យទំនើបបានប្រើវាសម្រាប់ម្ហូបអាហារអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ផ្នូររបស់ផារ៉ោនអេហ្ស៊ីបត្រូវបានលាបពណ៌ដោយរូបភាពកាលបរិច្ឆេទ។ អ្នកចម្បាំងអារ៉ាប់តែងតែណាត់ជួបយុទ្ធនាការដោយព្យួរបាវជាមួយពួកគេនៅលើសេះ។ ផលិតផលអាហារដែលមានតម្លៃខ្ពស់នេះបានជួយអ្នកប្រយុទ្ធរក្សាការស៊ូទ្រាំនិងបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ។ កាលបរិច្ឆេទនៅក្នុងសំណុំបែបបទស្ងួតហួតហែងស្រស់បង្កើតបានជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ Bedouin ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំកាលបរិច្ឆេទសម្រាប់ធ្មេញផ្អែមជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អចំពោះបង្អែមនិងបង្អែមដទៃទៀត។

តម្រូវការរបបអាហារកាលបរិច្ឆេទ

កាលបរិច្ឆេទរបបអាហារ ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំតែកាលបរិច្ឆេទសម្រាប់បួនថ្ងៃដំបូង ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃទីប្រាំផ្លែប៉ោមក៏គួរតែស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហារដែរ (ចូលចិត្តពណ៌បៃតង) ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចប្រើផ្លែក្រូចឬផ្លែក្រូចផ្សេងៗសម្រាប់ភាពខុសគ្នា។ អ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃលើសពី ១០ ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីពេលនេះអ្នកអាចស្រកបាន ៦-៨ ផោនបន្ថែម។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រភាគជាចំណែកមធ្យម។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររាវគឺទឹកធម្មតា។ អ្នកក៏អាចផឹកតែរុក្ខជាតិឬតែបៃតងដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករនិងជាតិផ្អែម។

ប្រសិទ្ធភាពគឺនិង របបអាហារកាលបរិច្ឆេត…រយៈពេលរបស់វាគឺ ៥ ថ្ងៃ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃស្ត្រីត្រូវការញ៉ាំរហូតដល់ ៥០០ ក្រាមនៃការលាយបញ្ចូលគ្នានៃគ្រាប់និងគ្រាប់បុរស - រហូតដល់ ៧០០ ក្រាម។ បន្ថែមលើកាលបរិច្ឆេទអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយជាមួយផ្លែឈើស្ងួតណាមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហាររាវដែលមានយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រត្រូវបានតំណាងដោយទឹកនិងតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។

អ្នកអាចស្រកបាន ៣-៤ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃនិងសម្អាតពោះវៀនដោយមានប្រសិទ្ធភាព របបអាហារនៅលើកាលបរិច្ឆេទនិង kefir…យកល្អគួរតែជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវទទួលទាន kefir ១ លីត្រនិងផ្លែឈើស្ងួត ៥០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អាហារ ៥-៦ ។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចស្រមៃម្ហូបរបស់ពួកគេដោយគ្មានធញ្ញជាតិគឺសមរម្យ របបអាហារនៅលើកាលបរិច្ឆេទនិង buckwheat…ទីមួយបញ្ជីបំរែបំរួលនៃវិធីសាស្រ្តណាត់ជួបនេះគឺមានតុល្យភាពជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យប្រឆាំងនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះអស់រយៈពេលជាង ៧ ថ្ងៃ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួត ១០០ ក្រាមនិង ១៥០-២០០ ក្រាមនៃ buckwheat (ទំងន់ធញ្ញជាតិស្ងួត) ។ នៅចុងបញ្ចប់ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានបរិមាណតិចជាងមុនតិចសូមកាត់បន្ថយវា។ ប៉ុន្តែវានៅតែមិនមានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយរបបអាហារដើម្បីកុំផ្តាច់វគ្គសិក្សា។

សម្រាប់កាលបរិច្ឆេទដើម្បីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយអ្នកត្រូវជ្រើសរើសវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កាលបរិច្ឆេទល្អគួរតែមានពណ៌ត្នោត (ងងឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។ ភាពឯកោនិងរិលនៃផ្លែឈើគឺជាភស្តុតាងនៃភាពទុំរបស់វា។ ពណ៌ស្រាលបញ្ជាក់ថាផ្លែឈើមិនទាន់បានញ៉ាំនៅឡើយទេ។ ទទួលបានផ្លែឈើដែលមិនរឹងឬទន់ពេក។ តាមកាលបរិច្ឆេទស្ងួតមិនគួរបង្ហាញស្នាមប្រេះដែលអាចមើលឃើញទេ។ ប្រសិនបើមានរន្ធញើសនៅលើផ្លែឈើស្ងួតវាមានន័យថាពួកគេត្រូវបានស្ងួតដោយឡ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធមិនទិញពួកគេ។ កុំទិញកាលបរិច្ឆេទដែលជ្រីវជ្រួញពេកនិងមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

គស្ញបែបនេះគឺជាភស្តុតាងផ្ទាល់ដែលផ្លែឈើនេះត្រូវបានគេកុហកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយភាគច្រើនទំនងជាពួកគេមិនត្រូវបានស្ងួតហួតហែងត្រឹមត្រូវទេ។ ប្រសិនបើកាលបរិច្ឆេទត្រូវបានជាប់គាំងជាមួយគ្នាហើយអ្នកឃើញស្ករគ្រីស្តាល់នៅលើផ្ទៃបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានព្យាបាលដោយស៊ីរ៉ូ។ ពួកគេក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញដែរ។ ផ្ទៃភ្លឺចាំងរបស់ពួកគេបង្ហាញការពិតដែលថាកាលបរិច្ឆេទត្រូវបានព្យាបាលដោយខ្លាញ់។ ផ្លែឈើដែលមានគុណភាពខ្ពស់មិនគួរស្អិតជាប់ខ្លាញ់ខាញ់ទៅប៉ះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញកាលបរិច្ឆេទជាមួយថ្ម។ ពួកគេបានទទួលការព្យាបាលកំដៅតិចហើយបានរក្សាទុកសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀតនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ។

មិនមានមនុស្សជាច្រើនលាងកាលបរិច្ឆេទមុនពេលប្រើទេប៉ុន្តែឥតប្រយោជន៍។ អ្នកត្រូវយល់ថាអ្នកមិនបរិភោគកាលបរិច្ឆេទដែលទើបតែបេះចេញពីដើមត្នោតទេប៉ុន្តែជាផលិតផលនៃការផលិតឧស្សាហកម្មរួចទៅហើយ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការលាងសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់នូវកាលបរិច្ឆេទដែលបានត្រាំក្នុងទឹកស៊ីរ៉ូឬកែច្នៃគីមី (ជាអកុសលមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ) ។ បរិយាកាសស្អិតគឺជាមូលដ្ឋានបង្កាត់ពូជដ៏ល្អសម្រាប់បាក់តេរីដូច្នេះការទទួលទានផ្លែឈើស្ងួតទាំងនេះនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពឡើយ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទុកកាលបរិច្ឆេទនៅក្នុងទូទឹកកកក្នុងធុងបិទជិត។ នេះក៏នឹងរារាំងផ្លែឈើពីការស្រូបយកក្លិនដែលមិនគួរឱ្យជឿ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារកាលបរិច្ឆេទ

ឧទាហរណ៍

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារបំប៉នកាលបរិច្ឆេទ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារ kefir កាលបរិច្ឆេទ

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៅលើកាលបរិច្ឆេទនិង buckwheat

ការបដិសេធ

• ទីមួយចាប់តាំងពីរបបអាហារកាលបរិច្ឆេទមិនអាចមានអំនួតតាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាពវាមានបញ្ជី contraindications យូរជាងនេះ។ វាមិនអាចត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនក្មេងជំទង់និងមនុស្សចាស់ទេ។
• ទីពីរបម្រាមសម្រាប់សង្កេតមើលរបបអាហារកាលបរិច្ឆេទគឺវត្តមាននៃជំងឺក្រពះពោះវៀនជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កាលបរិច្ឆេទបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលជាការមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ទីបីវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់នេះទេបន្ទាប់ពីការវះកាត់ថ្មីៗនេះជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តខ្ពស់។
• អ្នកដែលមានធ្មេញឡើងខ្ពស់ត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងពីការប្រើប្រាស់កាលបរិច្ឆេទ។ ស្ករដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកាលបរិច្ឆេទទោះបីវាកើតឡើងតាមធម្មជាតិក៏ដោយក៏អាចវាយប្រហារលើធ្មេញអញ្ចាញធ្មេញនិងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារកាលបរិច្ឆេទ

1. គុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើស្ងួតទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលប្រជាជននៅបូព៌ាបុរាណជឿថាអ្នកអាចរស់នៅបានយូរអង្វែងដោយមានសុខភាពល្អដោយបរិភោគតែកាលបរិច្ឆេទប៉ុណ្ណោះ។ ផ្លែឈើទាំងនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់ដោយព្យាការីមហាម៉ាត់ដែលត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងគម្ពីគូរ៉ាន។ មានរឿងព្រេងជាច្រើនអំពីវង្វេងស្មារតីវែងឆ្ងាយពីប្រទេសចិនដែលបានបរិភោគអំណោយជាអំណោយធម្មជាតិភាគច្រើន។
2. ផ្លែដូងកាលបរិច្ឆេទមានសមាសធាតុវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែពេញលេញ។ ការទទួលទានអាហារចំនួន ១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃបំពេញនូវតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់ម៉ាញេស្យូមស្ពាន់ធ័រទង់ដែង។ ពួកគេក៏ផ្ទុកជាតិដែកផូស្វ័រសូដ្យូមច្រើនផងដែរ។ ផ្លែឈើស្ងួតទាំងនេះក៏មានផ្ទុកនូវប៉ូតាស្យូមដ៏ច្រើនផងដែរដោយសារតែវាមានឥទ្ធិពលជន៍ដល់បេះដូង។ កាលបរិច្ឆេទក៏មានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ចំនួន ២០ ផងដែររួមទាំងទ្រីប៉ូតូផាន (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃភាពតានតឹងនិងការបង្ហាញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដទៃទៀត) ។
3. កាលបរិច្ឆេតបរិភោគមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះជំងឺឈាម, ភ្នែក, សម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PMS, សម្រាប់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, សម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ។ កាលបរិច្ឆេទកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ចំពោះបុរស, កាលបរិច្ឆេទជួយកែលម្អមុខងារបន្តពូជនិងពង្រឹងសក្តានុពល។
4. វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការណែនាំកាលបរិច្ឆេទចូលទៅក្នុងរបបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ពួកវាមានសារធាតុដែលជួយពង្រឹងស្បូននិងសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការសម្រាលកូន។ ក្រៅពីនេះកាលបរិច្ឆេទមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ដូច្នេះពួកគេកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ។
5. Retinol ដែលត្រូវបានរកឃើញតាមកាលបរិច្ឆេទនឹងជួយឱ្យសក់និងក្រចករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
6. កាលបរិច្ឆេទកំណត់លាមកស្តារ microflora ពោះវៀន។ វត្តមាននៃអាស៊ីត pantothenic នៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួតរួមចំណែកដល់ការបង្កើតដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។
7. របបអាហារណាត់ជួបគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមដែលជាញឹកញាប់មិនអាចបញ្ចប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការញៀននឹងបង្អែម។ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់បន្ថែមម្តងទៀតហើយបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របបអាហារញ៉ាំកាលបរិច្ឆេទជាមួយតែឬភេសជ្ជៈក្តៅផ្សេងទៀតជំនួសឱ្យឧទាហរណ៍ស្ករគ្រាប់ធម្មតា។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាលបរិច្ឆេទ

• របបអាហារគឺតឹងតែងណាស់។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងវាអ្នកត្រូវបង្ហាញពីឆន្ទៈ។ អ្នកប្រហែលជាជួបប្រទះភាពអត់ឃ្លាន។
• ថ្វីបើមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃកាលបរិច្ឆេទលើការងាររបស់ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនក៏ដោយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ច្រើនក្រៃលែងពោះវៀនអាចក្លាយទៅជា។ ប្រសិនបើការទល់លាមកកើតឡើងវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់របបអាហារ។

អនុវត្តរបបអាហារឡើងវិញ

សរុបសេចក្ដីប្រសិនបើអ្នកចង់ងាកទៅរករបបអាហារកាលបរិច្ឆេទម្តងទៀតអ្នកអាចធ្វើវាបានបន្ទាប់ពីសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ ហើយវាគួរឱ្យចង់បានដែលថាការផ្អាកបានយូរ។