របបអាហារឆេក 3 សប្តាហ៍ -15 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហាររបស់ឆេកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោកហោវ៉ាតអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមកពីប្រទេសនេះ។ បច្ចេកទេសនេះក៏ត្រូវបានបង្ហាញជាញឹកញាប់នៅលើអ៊ិនធឺរណែតក្រោមឈ្មោះរបបអាហារក្រូអាស៊ី។ សម្រាប់វគ្គបំប៉នអាហារបំប៉នរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ៧-៨ ផោននិងលើសទំងន់គួរអោយកត់សំគាល់ - ហើយទំងន់ ១២-១៥ គីឡូក្រាម។

តម្រូវការរបបអាហារឆេក

យោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារឆេកអ្នកត្រូវញ៉ាំ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗចែកអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលាដោយណែនាំអាហារខាងក្រោមទៅក្នុងរបបអាហារ។

ពីផលិតផលម្សៅនៅក្នុងរបបអាហារវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទុក rye ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលប៉ុន្តែមិនច្រើននិងមិនញឹកញាប់។

របបអាហាររាវនៅលើរបបអាហារឆេកត្រូវបានតំណាងដោយទឹកសុទ្ធតែនិងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករទឹកផ្លែឈើពីផ្លែឈើនិងបន្លែ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Horvat ណែនាំឲ្យបោះបង់ភេសជ្ជៈ និងអាហារដែលនៅសល់ ពេលសម្រកទម្ងន់ជាភាសាឆេក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរញ៉ាំនំដុត នំបុ័ងពណ៌ស ប៉ាស្តាស្រូវសាលីទន់ សាច់ជ្រូកមានជាតិខ្លាញ់ សាច់ក្រក បង្អែម សូកូឡា អាល់កុល សូដា ផលិតផលអាហាររហ័ស។

អ្នកអាចអំបិលចានបានរឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវខ្ជិលច្រអូសឡើយ។

ជាការពិតណាស់សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទំងន់និងការពារកុំអោយស្បែកស្រអាប់។ កន្លែងហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តដើរលេងកីឡា - ជ្រើសរើសសំរាប់ខ្លួនឯង។ ទាំងអស់នេះគឺជាជំរើសល្អបំផុតក្នុងការនិយាយកុហកនៅលើសាឡុងនៅមុខទូរទស្សន៍ឬអង្គុយលើកៅអីអង្គុយនៅពីមុខកុំព្យូទ័រ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់តិចជាងមួយផោនអ្នកអាចបន្ថយរយៈពេលនៃរបបអាហារ។ ដរាបណាអ្នកឃើញលេខដែលចង់បាននៅលើជញ្ជីងអ្នកគ្រាន់តែចេញពីបច្ចេកទេសដោយរលូន។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារក្រូអាស៊ីសូមបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ នូវអាហារដែលត្រូវបានហាមឃាត់ពីមុន។ ហើយប្រសិនបើភ្លាមៗអ្នកញាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងមានជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែទម្ងន់លើសនឹងត្រឡប់មកវិញទេប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។ ក្នុងនាមជាបទពិសោធន៍របស់មនុស្សដែលស្រកទំងន់ផ្តល់សក្ខីកម្មតាមក្បួនវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាទំងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារនៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារស្តង់ដារ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររាងកាយត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបរិភោគផ្នែកតូចៗហើយមិនតម្រូវឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ជាតិស្ករនិងសមាសធាតុកាឡូរីដទៃទៀតនៅក្នុងចានដូចពីមុនទេ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារឆេក

ចំណាំ…ជ្រើសរើសជំរើសអាហាររបស់អ្នកដូចដែលអ្នកគិតថាសម។ ដំឡូងអាចត្រូវបានជំនួសដោយប្រេងអូកឬប៊្លុកធ្យូមធញ្ញជាតិក៏ត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារឆេក

• ទោះបីជាមានតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយវិធីសាស្ត្រឆេកនៅតែមាន contraindications ជាក់លាក់។ វាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការអង្គុយនៅលើវានៅក្នុងវត្តមាននៃដំណើរការរលាក, ការចុះខ្សោយនៃឈាមរត់ខួរក្បាល, ការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ, ជម្ងឺមហារីក, ដំបៅ, ជំងឺរលាកក្រពះ។
• លើសពីនេះទៀតវាគួរតែបញ្ឈប់របបអាហារឆេកប្រសិនបើអ្នកជួប ARVI ខណៈពេលសង្កេតវា។ ការពិតគឺថាអាហារប្រូតេអ៊ីនបង្កើនការផលិតស្លសដែលជាហេតុធ្វើអោយដំណើរការនៃការជាសះស្បើយថយចុះ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារឆេក

1. របបអាហារឆេកគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលផលិតផលនៃក្រុមអាហារផ្សេងៗមានវត្តមាន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពខណៈពេលដែលដំណើរការធម្មតា។ ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រឆេក អ្នកអាចញ៉ាំហ៊ាន និងផ្លាស់ប្តូរច្រើន។
2. សារធាតុចិញ្ចឹមប្រភាគផ្តល់នូវអារម្មណ៍ថេរពេញលេញនិងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងរក្សាទំងន់បន្តទៀត។
3. បច្ចេកទេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើទំនើបកម្មតួលេខយ៉ាងខ្លាំងហើយផ្តល់នូវឱកាសដ៏ល្អក្នុងការរក្សាលទ្ធផល។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារឆេក

• រឿងតែមួយគត់ដែលអាចច្រឡំមនុស្សរវល់គឺអាហារប្រភាគដែលបានណែនាំ។
• ដើម្បីអនុលោមតាមរបបអាហារអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរយៈពេលដោយមិនគិតពីថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងការប្រារព្ធពិធីផ្សេងៗដែលអមដោយបុណ្យ។ ជាការពិតមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការបង្ហាញពីការប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទះ។ ទំលាប់អាហារខ្លះនឹងត្រូវបោះបង់ចោល។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទំងន់សមរម្យអ្នកត្រូវរកពេលវេលាសម្រាប់កីឡា។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកប្រឈមនឹងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែទទួលបានភាពមិនស្អាតស្បែក។

របបអាហារឡើងវិញ

វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តចំពោះរបបអាហារឆេកម្តងទៀតមុនពេល 3-4 ខែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។