របបអាហារត្រជាក់ ៤ សប្តាហ៍ -២០ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

តើអ្នកនៅតែស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទំងន់ច្រើនមែនទេ? បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារត្រជាក់ដែលរស់នៅតាមឈ្មោះរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកស៊ូទ្រាំ 30 ថ្ងៃ (ឈ្មោះនេះគឺជារយៈពេលអតិបរមានៃការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារ) អ្នកអាចកម្ចាត់បានមិនលើសពី 15-20 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់។

តម្រូវការរបបអាហារត្រជាក់

ភ្លាមៗយើងកត់សម្គាល់ថារបបអាហារត្រជាក់គឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានភាពអកម្មពីព្រោះម៉ឺនុយរបស់វាមានមាតិកាកាឡូរីទាប។ កីឡាសកម្មជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះមិនត្រូវបានបង្ហាញទេវាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ស្រាលឬកាយសម្ព័ន្ធ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកទំនងជាមិនអាចជៀសវាងភាពទន់ខ្សោយបានទេ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមបច្ចេកទេសនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យសម្អាតពោះវៀនដោយមានជំនួយពីថ្នាំបញ្ចុះលាមកនិងថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ ថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិក៏អាចត្រូវបានប្រើក្នុងករណីមានការទល់លាមកខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះ។

មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភលើរបបអាហារត្រជាក់គឺជាផលិតផលដូចខាងក្រោម: សាច់គ្មានខ្លាញ់ (ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺសាច់មាន់ឬសាច់គោ) ស៊ុត បន្លែ និងផ្លែឈើ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir និងទឹកដោះគោ នំបុ័ងខ្មៅ។ បីសប្តាហ៍ដំបូងនៃម៉ឺនុយគឺដូចគ្នា។ រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃទី 21 ពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តន៍នូវប្រភេទនៃការមិនផ្ទុកនូវថ្ងៃ mono-days នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានផលិតផលមួយចំនួន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតនៅក្នុងផ្នែក "ម៉ឺនុយរបបអាហារ" ។ របបអាហារត្រជាក់រយៈពេល 7 ថ្ងៃរួមមានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារ XNUMX ថ្ងៃចុងក្រោយ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំប្រភាគដោយពង្រីកសំណុំអាហារដែលបានស្នើឡើងសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

ខណៈពេលកំពុងសង្កេតមើលវិធីសាស្រ្តវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទទួលទានស្ករប៉ុន្តែវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលទឹកឃ្មុំក្នុងបរិមាណតិចតួច។ វាសំខាន់ដែលវាជាធម្មជាតិគ្មានជាតិស្ករ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារកាន់តែងាយស្រួលធ្វើតាម វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញផលិតផលទាំងអស់ជាមុន និងរៀបចំផែនការម៉ឺនុយ។ ព្យួរម៉ឺនុយដែលបានបោះពុម្ពនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនមានសំណួរអំពីអ្វី និងពេលណាដែលត្រូវញ៉ាំ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យរៀបចំចាន និងថង់អាហារដើម្បីឱ្យអ្នកអាចយកអាហារជាមួយអ្នកទៅធ្វើការ ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែលអ្នកទៅ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកទំនងជាមិនអាចស្វែងរកអាហារដែលអ្នកត្រូវការនោះទេ និយាយនៅក្នុងអាហារប៊ូហ្វេក្នុងការិយាល័យ ឬនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានផ្តល់ម្ហូបអាហារ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរាប់ថ្ងៃ និងសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមចាប់ផ្តើមតមអាហារនៅថ្ងៃច័ន្ទ។

អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលអំបិលទាំងស្រុងក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារទេប៉ុន្តែវាមានតម្លៃកាត់បន្ថយចំនួនរបស់វា។ ពីភេសជ្ជៈក្តៅអ្នកអាចទុកកាហ្វេខ្សោយនៅក្នុងរបបអាហារវាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើវត្ថុរាវផ្សេងទៀត។

តាមក្បួនទំងន់នឹងបាត់ទៅក្នុងអត្រាខុសគ្នា។ ក្នុងសប្តាហ៍ទី ១ ជាធម្មតាស្រកពី ៥ ទៅ ៧ គីឡូក្រាមត្រូវបាត់បង់។ នៅសប្តាហ៍ទី ២ និងទី ៣ ការស្រកទំងន់គឺយឺតណាស់ឬអាចអវត្តមានទាំងអស់គ្នា។ កុំបារម្ភអីនេះជារឿងធម្មតាទេ។ ក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃចុងក្រោយប្រហែល ៩-១១ គីឡូក្រាមនឹងរត់ចេញពីខ្លួន។ ជាការពិតណាស់ទំងន់ដំបូងកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងស្រកគីឡូកាន់តែច្រើន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនត្រូវបំពានវិធីសាស្ត្រនិងអនុវត្តតាមម៉ឺនុយដែលបានស្នើឡើង។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកមិនត្រឹមតែមិនស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានទំងន់លើស។

ដែលបានផ្តល់ឱ្យប្រវែងនិងភាពស្មុគស្មាញនៃបច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នាវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើច្រកចេញត្រឹមត្រូវពីវា។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែរក្សាលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមពីរបីដងទៀតនៅពេលវេលាក្រោយរបបអាហារ។

គន្លឹះកំពូល XNUMX សម្រាប់ការចេញពីរបបអាហារ

ម៉ឺនុយរបបអាហារត្រជាក់

ផែនការអាហាររបបអាហារត្រជាក់រយៈពេលបីសប្តាហ៍

ថ្នាក់របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ XNUMX

contraindications សម្រាប់របបអាហារត្រជាក់

1. ជាការពិតណាស់មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំនិងក្នុងវ័យចំណាស់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឬមានផែនការការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមិនអាចបរិភោគតាមរបៀបនេះទេ។
2. បម្រាមសម្រាប់ការសង្កេតបច្ចេកទេសនេះគឺជំងឺពោះវៀននិងក្រពះ, ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, ជំងឺលើសឈាម, មុខងារខ្សោយតំរងនោម, ខ្សោយតំរងនោម, ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយក្នុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
3. អ្នកមិនគួរញ៉ាំតាមវិធីដែលបានស្នើនិងអ្នកដែលចូលទៅក្នុងកីឡាជាពិសេសអ្នកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។
4. គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារតឹងរឹងបែបនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារត្រជាក់

• យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលស្រកទំងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារស្បែកមិនស្រកទេប៉ុន្តែ "ប្រមូលផ្តុំ" ។ ដូច្នេះប្រហែលជា, រាងកាយរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាមិនត្រឹមតែស្គម, ប៉ុន្តែសំខាន់, គួរឱ្យទាក់ទាញនិងសម។
• ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តដែលបានពិពណ៌នាត្រូវបានអនុវត្តរាងកាយនឹងសម្អាតខ្លួនពីជាតិពុលនិងសមាសធាតុផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់វា។
• គួរឱ្យទាក់ទាញណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺថានៅលើរបបអាហារត្រជាក់អ្នកអាចបាត់បង់បរិមាណគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃគីឡូក្រាមហើយផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារត្រជាក់

1. ការអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនិងយូរអង្វែងអាចបណ្តាលឱ្យសន្លប់និងឃ្លាន។ លទ្ធភាពនៃការបង្ហាញបែបនេះគឺខ្ពស់ជាពិសេសនៅថ្ងៃរបបអាហារដំបូងនៅពេលរបបអាហារខ្វះខាតជាពិសេស។
2. ការទល់លាមកអាចកើតឡើងនៅពេលធ្វើតាមការណែនាំនៃរបបអាហារក្នុងករណីនេះវាសមនឹងទទួលយកថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ។ អ្នកតមអាហារជារឿយៗត្អូញត្អែរពីការកើនឡើងនៃការស្រេកឃ្លានដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
3. វាអាចទៅរួចដែលនៅប្រហែលថ្ងៃទីបីឬទីបួននៃការធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារអ្នកនឹងជួបប្រទះអារម្មណ៍ជូរចត់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នកឬកត់សម្គាល់ឃើញថ្នាំកូតពណ៌សនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ofន៍របបអាហារត្រជាក់ណែនាំកុំឱ្យបំភិតបំភ័យរឿងនេះ។ ដូច្នេះជាតិពុលដែលប្រមូលបាននៅក្នុងរាងកាយជាសញ្ញាអំពីខ្លួនគេហើយឥឡូវនេះពួកគេកំពុងចាកចេញហើយ។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នាកន្ទួលអាចលេចឡើង។ តាមក្បួនវាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃ។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
4. ដើម្បីរក្សារបបអាហារល្អអ្នកត្រូវមានឆន្ទៈខ្ពស់និងការស៊ូទ្រាំព្រោះបច្ចេកទេសមិនត្រឹមតែតឹងរឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានរយៈពេលវែងទៀតផង។

ធ្វើរបបអាហារត្រជាក់ឡើងវិញ

វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រជាក់សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វា។