លាងសម្អាតពោះវៀន

ពួកគេមិននិយាយអំពីបញ្ហាពោះវៀនទេ។ នេះមិនមែនជាផ្នែកដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងទេទោះបីវាសំខាន់ណាស់ក៏ដោយព្រោះសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលពឹងផ្អែកទៅលើសុខភាពរបស់វា។ មានមតិមួយដែលថាជំងឺទាំងអស់មាននៅក្នុងពោះវៀន។ ហើយចំនុចនៅទីនេះមិនត្រឹមតែជាជំងឺ dysbiosis banal ប៉ុណ្ណោះទេ។ បញ្ហាពិតប្រាកដស្ថិតនៅកាន់តែជ្រៅ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីពោះវៀន

ពោះវៀនគឺជាផ្នែកមួយនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ នៅក្នុងខ្លួនវាដើរតួជាស្ថានីយ៍បំពេញ: វាធានាដល់ការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ពោះវៀនមានផ្នែកដូចខាងក្រោមៈ

1. 1 ពោះវៀនតូច - ប្រវែងរបស់វាគឺ ៥ - ៧ ម៉ែត្រហើយខ្លួនវាត្រូវបានគេសម្គាល់ duodenal, ស្គមស្គាំង និង អ៊ីលីម…វាមានទីតាំងស្ថិតនៅចន្លោះក្រពះនិងពោះវៀនធំហើយផ្តល់នូវការរំលាយអាហារ។
2. 2 ថូលស្តូយ - ប្រវែងរបស់វាឈានដល់ 1,5 - 2 ម៉ែត្រ។ ពិការភ្នែក, អាណានិគម, rectumដែលនៅក្នុងវេនត្រូវបានបែងចែកជានាយកដ្ឋានជាច្រើន។ ភារកិច្ចរបស់វាគឺដើម្បីបូមយកទឹកហើយបង្កើតជាផ្កាភ្លើងផ្កាពីកាកសំណល់ផលិតកម្ម។

នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការដូចជានាឡិកាហើយអ្វីៗទាំងអស់ដោយសារតែសាច់ដុំពោះធ្វើការម៉ាស្សាប្រភេទនៃពោះវៀនដែលជំរុញចលនានៃអាហារតាមរយៈវា។

នៅក្នុងវេនរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អនាំឱ្យមានការស្ទះហើយនេះបើយោងតាមស្ទះរាងកាយទាំងមូល។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងដូចខាងក្រោម: នៅពេលដែលកំទេចកំទីអាហារចូលក្នុងពោះវៀនធំទឹកត្រូវបានច្របាច់ចេញពីពួកគេបន្ទាប់ពីនោះការរំងាប់នៃបាក់តេរីដែលមិនអាចរំលាយបានសរសៃសរសៃអាស៊ីតទឹកប្រមាត់និងកោសិកាដែលបានបំបែកចេញពីជញ្ជាំងពោះវៀននៅតែមាន។ តាមឧត្ដមគតិពួកគេគួរតែបន្តទៅ "ច្រកចេញ" ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការរលាកក្រពះពោះវៀនមិនដំណើរការល្អនោះលទ្ធផលត្រូវបានពន្យារពេលហើយវាត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួនវិញ។

សម្រាប់ឯកសារយោង: ពោះវៀនធំដែលមានសុខភាពល្អយកកាកសំណល់ចេញក្នុងរយៈពេលពី ៦ ទៅ ១៨ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការបន្ទោរបង់ ២ - ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ^[1].

ដោយវិធីនេះមុខងារពោះវៀនមិនបញ្ចប់ដោយការរំលាយអាហារទេ។ គាត់៖

• ទទួលខុសត្រូវចំពោះអភ័យឯកសិទ្ធិរឹងមាំ - ប្រហែល ៧០% នៃកោសិកាដែលបង្កើតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងជញ្ជាំងពោះវៀន^[2].
• ជម្រុញការបង្កើត microflora ដែលមានសុខភាពល្អ។ បែហោងធ្មែញត្រូវបានរស់នៅដោយបាក់តេរីនិងពពួកអតិសុខុមប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ (lacto-, bifidobacteria និងជួនកាល Escherichia coli) ។ ជួនកាល staphylococci អាចចូលរួមជាមួយពួកគេដោយចូលទៅក្នុងពោះវៀនជាមួយអាហារដែលមានជាតិកខ្វក់ឧទាហរណ៍ប៉ុន្តែប្រសិនបើប្រព័ន្ធដំណើរការដោយគ្មានការបរាជ័យពួកគេនឹងមិននាំមកនូវបញ្ហាច្រើនទេហើយឆាប់នឹងត្រូវបំផ្លាញចោល។
• ចូលរួមសំយោគវីតាមីននៃក្រុមខ, ឃេ។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុងប្រទេសកាណាដាបានរកឃើញថាពោះវៀនគឺជាកន្លែងពេញនិយមបំផុតទី ៣ សម្រាប់ការវិវត្តនៃកោសិកាមហារីកហើយជំងឺមហារីកពោះវៀនគឺជាបុព្វហេតុឈានមុខគេទី ២ នៃការស្លាប់នៅក្នុងប្រទេសនេះ។^[1]. អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថាយោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវាអាចត្រូវបានរារាំង។

ការពិតគឺថា bifidobacteria អាចបន្សាបគ្រោះថ្នាក់ពីកោសិកាមហារីកជាយូរមកហើយ។^[3]ហើយនេះទោះបីជាការពិតដែលថាវាពិតជាពិបាកក្នុងការស្គាល់ពួកគេនៅដំណាក់កាលដំបូងសូម្បីតែមធ្យោបាយទាំងអស់នៃថ្នាំទំនើបក៏ដោយ។ បាទ / ចាសគ្មាននរណាម្នាក់ប្រាថ្នាចង់ធ្វើបែបនេះទេព្រោះរាងកាយមានសុខភាពល្អការពារខ្លួន។

Lactobacilli ការពារការវិវត្តនៃប្រតិកម្មអាលែហ្សីហើយខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ក៏ប្រហែលជាមិនដឹងអំពីភាពប្រែប្រួលរបស់គាត់ចំពោះអាហារមួយចំនួនដែរ -“ អ្នកស្រុកនៃពោះវៀន” ដោះស្រាយបញ្ហាសូម្បីតែមុនពេលលេចឡើងក៏ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យ។ ទាំងអតិសុខុមប្រាណនិងអតិសុខុមប្រាណដទៃទៀតងាប់ដោយសារថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចអាហារឥតប្រយោជន៍។

របៀបនិងមូលហេតុដើម្បីសម្អាតពោះវៀន

រាល់ពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផឹកទឹកពីដបប្លាស្ទិចឬកំប៉ុងពួកគេបំពុលពោះវៀន។ នេះក៏កើតឡើងផងដែរនៅពេលប្រើគ្រឿងសំអាងដែលមានគុណភាពទាប (បបូរមាត់ក្រែមលាបមាត់និងលាបឡេ) និងសូម្បីតែពេលដើរក៏ដោយ។ ខ្យល់កខ្វក់ក៏រួមចំណែកដល់ការបញ្ចូលជាតិពុលចូលទៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។^[4]ពួកគេកកកុញធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពមនុស្សកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ជាលទ្ធផលមិនយូរមិនឆាប់គាត់ចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់កណ្តឹងដំបូងនៅក្នុងទំរង់នៃការមិនស្រួលពោះការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបញ្ហាស្បែក។

នៅក្នុងវេនការសម្អាតពោះវៀនទៀងទាត់រួមចំណែកដល់:

• ស្ងប់ស្ងាត់បង្កើនភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង្ហើមនិងក្លិនខ្លួន;
• ការសម្រកទម្ងន់, ដែលនឹងកើនឡើងនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ;
• ការបាត់ខ្លួននៃមុននិងអាប់ស^[5].

អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើពោះវៀនរបស់អ្នកក្នុងករណីមានជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់ជំងឺឆ្លងនៃប្រព័ន្ធ genitourinary, ការឆ្លងមេរោគលើទ្វារមាស (ជំងឺរលាកស្រោមខួរ, រលាកស្រោមខួរ, រលាកស្រោមខួរ, ជំងឺរលាកស្រោមខួរ), colic ញឹកញាប់នៅក្នុងពោះ, ផ្សិតនៅលើជើង។^[1].

តម្រូវការក្នុងការសម្អាតពោះវៀនត្រូវបានពិភាក្សាមិនត្រឹមតែដោយអ្នកដែលរស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រផងដែរ។ នៅតាមជញ្ជាំងនៃស្ថាប័នរបស់ពួកគេឬនៅក្នុងផ្នែកអនាម័យឯកទេសអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានអនុវត្តតាមនីតិវិធី ៣ - ៥ ដោយមានចន្លោះពេលពី ១ ទៅ ២ ថ្ងៃដោយប្រើអ៊ីដ្រូកូណូអ៊ីន។ ក្នុងករណីនេះឧបករណ៍ត្រូវបានប្រើដោយមានជំនួយពីសរីរាង្គដែលលាងសម្អាតជាមួយនឹងដំណោះស្រាយ។ ពិតណាស់ពួកគេប្រើវិធីនេះក្នុងករណីមានការទល់លាមកធ្ងន់ធ្ងរ។

មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្អាត“ ស្ថានីយប្រេងឥន្ធនៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក” ដោយគ្មានវាគឺត្រូវរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកដោយណែនាំអាហារខ្លះចូលទៅក្នុងនោះ។

អាហារលាងសម្អាតពោះវៀនធំទាំង ៩

ទឹកនិងជាតិសរសៃគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្រោយមកទៀតដើរតួជាដុសធ្មេញដែលបណ្តេញថ្មលាមកចេញពីជញ្ជាំងពោះវៀនក្នុងពេលដំណាលគ្នាជួយរំញោចការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងរលក។ ហេតុដូច្នេះពេលវេលាឆ្លងកាត់នៃអាហារនិងការយកចេញនូវសារធាតុរំលាយត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៅទៀតជាតិសរសៃមានសមត្ថភាពរក្សាសំណើមនៅក្នុងពោះវៀនធំដោយធ្វើឱ្យលាមកទន់និងងាយឆ្លងកាត់។^[1].

រាងកាយមានសារធាតុរាវ ៧០% ហើយទុនបំរុងរបស់វាត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណសីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ឬបរិស្ថានការបរិភោគសាច់ឬអំបិលក្នុងបរិមាណច្រើន។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមពួកគេដោយសង្កេតមើលរបបផឹក។ បរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺងាយស្រួលគណនាដោយប្រើរូបមន្តដែលវាមានទម្ងន់ពាក់កណ្តាលក្នុងមួយអោន^[1]នោះគឺជាមួយនឹងទំងន់ ៥៥ គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវផឹក ៨ កែវ (ឬ ២ លីត្រ) ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការយកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ទោះបីជាចង់បានក៏ដោយវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតងទឹកផ្លែឈើ^[6].

ទាំងនេះនិងភ្នាក់ងារសំអាតមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតក៏មាន:

• បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ ដែលជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន និងមីក្រូ និង … ជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ។ ពីមុនវាត្រូវបានគេជឿថារាងកាយគួរតែចូលទៅក្នុង 20 - 35 ក្រាម។ នៃសារធាតុនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម័យទំនើបទទូចថា 10 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អប្បបរមានេះអាចទទួលបានដោយការទទួលទានផលិតផលទាំងនេះ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើស្ពៃក្តោប, beets, ផ្លែក្រូច, ផ្លែប៉ោម, apricots, plums ។
• ទឹកដោះគោជូរ, kefir, ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ probiotics ដែលជាបាក់តេរីស្រដៀងនឹងពពួកបាក់តេរីដែលធ្វើអាណានិគមលើពោះវៀនរួចហើយ។
• Bran - ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ prebiotics - ជាតិសរសៃចំណីដែលផ្តល់អាហារសម្រាប់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍និងជួយបង្កើនចំនួនពួកគេ។
• Spirulina - វាផ្ទុកបរិមាណក្លរ៉ូភីលយ៉ាងច្រើនដែលមិនត្រឹមតែសំអាតពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងជាសះស្បើយនូវជាលិកាដែលខូចនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ សូមអរគុណដល់គាត់រាងកាយក៏ទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើននិងងាយស្រួលកម្ចាត់ជាតិពុលលាមក^[1]…ការទទួលទាន spirulina ជាប្រចាំប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យមជួយកម្ចាត់ការទល់លាមករោគសញ្ញាឆាប់ខឹងនិងរោគខ្សោយ។^[5].
• ប្រេងបន្លែ - ពួកវាមានអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលធ្វើឱ្យរំអិលនិងចិញ្ចឹមជញ្ជាំងពោះវៀនជួយសំរួលដល់ការឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿនរបស់វាតាមរយៈវា។ លើសពីនេះពួកគេបម្លែងជាតិសរសៃមិនរលាយទៅជាជាតិសរសៃដែលអាចរំលាយបាន។
• គ្រាប់ពូជ Fennel - វាមិនត្រឹមតែយកឧស្ម័នចេញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការប្រមូលផ្តុំស្លសផងដែរ។
• តែម្ទេស - បំបាត់រោគសញ្ញាមិនល្អក្នុងករណីមានបញ្ហាបំបាត់ការហើមពោះ។ ខ្ញីនិង oregano មានលក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នា។^[2,8].
• Dill-វាផ្ទុកនូវសារធាតុដ៏ច្រើនដែលមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកហើយក៏ជួយលើកកម្ពស់ការផលិតជាតិ glutathione ផងដែរ។ វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលបន្សាបជាតិពុល^[7].
• ខ្ទឹម - វាមានផ្ទុកសារជាតិ allicin ដែលជាភ្នាក់ងាររំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏មានឥទ្ធិពល។ ផលិតផលនេះត្រូវបានគេហៅថាអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ peristalsis ហើយក៏ដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមក្នុងពេលដំណាលគ្នាបញ្ចេញសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់^[4].

ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃផលិតផលទាំងនេះ ការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់របស់ពួកគេក្នុងបរិមាណច្រើនមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ វានឹងអាចកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពជាទូទៅ និងការរំលាយអាហារជាពិសេស។