មាតិកា
ពួកគេនិយាយថាពោះវៀនស្អាតគឺជាគន្លឹះនៃភាពស៊ាំខ្លាំង។ ហើយក៏មានការធានាពីសុខភាពសុខភាពល្អឥតខ្ចោះយុវវ័យសម្រស់និងអារម្មណ៍ល្អផងដែរ! នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានលះបង់ការបោះពុម្ពផ្សាយវិទ្យាសាស្ត្រច្រើនជាងមួយវិធីសាស្រ្តនៃការបន្សុតរបស់វាដោយពិពណ៌នាអំពីមូលហេតុនិងផលវិបាកនៃបាតុភូតបែបនេះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភធានាថាតាមពិតអ្នកអាចសម្អាតពោះវៀនធំដោយខ្លួនឯងបាន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺណែនាំអាហារត្រឹមត្រូវទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ពោះវៀនធំនិងតួនាទីរបស់វា
ពោះវៀនធំគឺជាផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះវៀន។ ការទទួលខុសត្រូវរបស់នាងរួមមានការស្រូបយកទឹកពីកាកសំណល់ចូលនិងបង្កើតនិងកាន់លាមករហូតទាល់តែវាត្រូវបានបញ្ចេញចេញ។ នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេល 12-18 ម៉ោងហើយលាមកដែលបង្គរមិនមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងទេ។
ទន្ទឹមនឹងនេះដោយសារហេតុផលផ្សេងៗយូរ ៗ ទៅសំណល់របស់ពួកគេអាចលេចឡើងនៅលើជញ្ជាំងនៃពោះវៀនធំដែលគ្រូពេទ្យបានប្រៀបធៀបជាមួយ“ ជញ្ជីង” ។ ពួកវាត្រូវបានគេកាន់នៅក្នុងផ្នត់ឬពត់នៃពោះវៀនធំហើយជារឿយៗប្រែជាថ្មលាមកបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ។ តាមពិតទៅជាស្លេស្មនិងជាតិពុលពួកគេត្រូវបានរលួយបន្តិចម្តង ៗ និងស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមវិញដោយហេតុនេះអាចបំពុលដល់រាងកាយនិងបង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗជាច្រើនដែលគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺមហារីកពោះវៀន។
នៅពេលដែល "មាត្រដ្ឋាន" បែបនេះលេចឡើង ស្បែក និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺជាអ្នករងទុក្ខមុនគេ។ អ្នកជំងឺមានកន្ទួល ឬអាឡែស៊ី ក៏ដូចជាឈឺក្បាល សន្លឹម ងងុយដេក និងឆាប់ខឹង។ បន្ទាប់ពីនេះ ថ្លើម តម្រងនោម និងសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់រងទុក្ខ។
វិធីសាស្ត្រសម្អាតពោះវៀនធំ
វិធីទូទៅបំផុតដើម្បីសម្អាតពោះវៀនធំរបស់អ្នកគឺ៖
- ការកែតំរូវរបបអាហារ…នេះគឺជាវិធីមួយដែលងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ លើសពីនេះទៅទៀតយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតម៉ៃឃើល Picco អ្នកជំនាញខាងផ្នែកក្រពះពោះវៀននៅគ្លីនិកម៉ាយបាននិយាយថា“ ពោះវៀនធំធ្វើការសំអាតដោយខ្លួនឯងជាប្រចាំតាមរបៀបធម្មជាតិ” ជាការពិតណាស់ក្នុងករណីមានរបៀបរស់នៅសកម្មនិងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- បោះបង់ចោលរបៀបរស់នៅអកម្ម និងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ជាលទ្ធផលរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺជាបុព្វហេតុទូទៅនៃការទល់លាមកនិងការជាប់គាំងលាមក។
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំពិសេស - ថ្នាំបញ្ចុះលាមកឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ថ្នាំត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់បំផុតក្នុងករណីមានការទល់លាមក។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យពួកគេព្រោះប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេម្នាក់ៗត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ លើសពីនេះទៅទៀតយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Picco ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមិនតែងតែត្រូវបានគេរាប់ជាសុចរិត។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ជួយកម្ចាត់បញ្ហារំលាយអាហារពួកគេអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សរីរាង្គដទៃទៀតជាពិសេសបេះដូងឬតម្រងនោម។(១) (២៣).
ហេតុផល ៧ យ៉ាងដើម្បីសម្អាតពោះវៀនធំ
តាមពិតការសម្អាតផ្នែកមួយនៃពោះវៀននេះមានគុណប្រយោជន៍មួយចំនួន។ ទន្ទឹមនឹងនេះគ្រូពេទ្យផ្តោតសំខាន់លើចំណុចសំខាន់។ តាមរយៈការសម្អាតរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់តាមវិធីនេះអ្នកអាចកម្ចាត់បាន៖
- បញ្ហារំលាយអាហារនិងការមិនស្រួលពោះវៀនជាពិសេសពីការទល់លាមកនិងហើមពោះ។
- រោគសញ្ញារលាកពោះវៀន។
- ទំងន់លើស។
- បញ្ហាស្បែក។
- បញ្ហានៃការចងចាំនិងការមិនយកចិត្តទុកដាក់និងកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃភាពតានតឹង។
- បង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ (បួន)
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹម។
អ្នកសម្អាតពោះវៀនធំ ១៦ រូប
ទឹកដោះគោជូរ។ អ្នកអាចជំនួសវាជាមួយ kefir, narine ឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។ តម្លៃនៃភេសជ្ជៈទាំងនេះស្ថិតនៅក្នុងវត្តមានរបស់បាក់តេរីពិសេសដែលជួយដល់សុខភាពពោះវៀន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀន។
បន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី។ ពួកវាទាំងអស់ផ្ទុកជាតិសរសៃ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀននិងជួយបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
legumes ។ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនធំតាមរបៀបដូចគ្នា។
គ្រាប់និងគ្រាប់។ ក្នុងនាមជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងជាតិសរសៃពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារនិង peristalsis ។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយខ្លួនឯងឬជាផ្នែកមួយនៃទឹកដោះគោជូរនិងសាឡាត់។
ខ្ញី។ វាមានសារធាតុពិសេសមួយ - gingerol ដែលជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ នេះជាមូលហេតុដែលផលិតផលនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន។
ទឹក។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ប្រហែល ២-២.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) គឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្អាតពោះវៀនទាំងមូល។
ទឹកផ្លែឈើស្រស់។ ពួកគេអាចជំនួសទឹក។ ទឹកក្រូច ឬផ្លែប៉ោមគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្អាតពោះវៀន។
ក្រូចឆ្មារ។ វាគឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាជំនួយការរំលាយអាហារដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកអាចធ្វើទឹកពីពួកវា ប្រើដោយខ្លួនឯង ឬជាមួយទឹកឃ្មុំ និងទឹក។
ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ។ ឱសថនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀន ក៏ដូចជាបំបាត់ស្បែក និងបញ្ហារំលាយអាហារ។ វាត្រូវបានបន្ថែមជាញឹកញាប់បំផុតទៅ smoothies ។
ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណសរសៃយ៉ាងច្រើននិងអប្បបរមានៃកាឡូរីនិងកូលេស្តេរ៉ុល។ សូមអរគុណដល់បញ្ហានេះពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀននិងមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។
ខ្ទឹម. វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍មិនត្រឹមតែលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។
ត្រី។ វាជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតដែលធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើងនិងជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
តែបៃតង។ តម្លៃរបស់វាគឺថាវាមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយសំអាតថ្លើមក៏ដូចជាបញ្ចុះទម្ងន់ទៀតផង។
ផ្លែបឺរ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់របស់វាពីផ្លែឈើផ្សេងទៀតគឺថាវាមានបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។ ពួកវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យជញ្ជាំងរបស់វាមានភាពរលោងផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពជ្រាបចូលនៃអាហារ និងការពារការបង្កើត "មាត្រដ្ឋាន" ។
ប្រូខូលី។ ឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្អាតថ្លើម និងពោះវៀន។ អ្នកអាចជំនួសវាជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃស្ពៃក្តោប។
ស្ពៃខ្មៅ។ ដូចបន្លែស្លឹកបៃតងទាំងអស់ដែរ វាជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
តើអ្នកអាចសម្អាតពោះវៀនធំបានយ៉ាងដូចម្តេច?
- កំណត់ការទទួលទានឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់។ ពួកគេបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងទល់លាមក។
- បោះបង់ចោលជាតិអាល់កុលកាហ្វេអ៊ីននិងនីកូទីន។ ពួកវាបំពុលរាងកាយនិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារចុះខ្សោយ។
- កំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារផ្អែមនិងម្សៅ។ អាហារទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការទល់លាមក។
- ផឹកទឹកឆៅមួយកែវនៅលើពោះទទេ។ គ្រូបុរាណណែនាំឱ្យបន្ថែមអំបិលសមុទ្រមួយស្លាបព្រាទៅវា នាំយកដំណោះស្រាយលទ្ធផលទៅស្ងោរ ហើយបន្ទាប់មកផឹកវានៅពេលដែលវាត្រជាក់ចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសំណងនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាអាចប្រើបានលុះត្រាតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
- អនុវត្តការម៉ាស្សាពោះពីពេលមួយទៅពេលមួយ។
- លេងកីឡា។
- បដិសេធអាហារសម្រន់។ ពួកគេកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែមិនផ្តល់ឱ្យពោះវៀននូវអាហារគ្រប់គ្រាន់ទេដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតបរិមាណលាមកបែបនេះដែលអាចបង្កឱ្យមានការរលាកពោះវៀន។
- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ជាពិសេសខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់រួមចំណែកដល់ការទល់លាមក។ អ្នកអាចញ៉ាំតែសាច់ដែលមានបន្លែគ្រប់គ្រាន់។
យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារបែបនេះកើតឡើងក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ហើយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំអ្នកអាចរីករាយនឹងលទ្ធផលដែលទទួលបានពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។