មាតិកាកាឡូរីភីស្សាគីវីអំបិលស្ងួតលីង។ សមាសធាតុគីមីនិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនិងសមាសធាតុគីមី។

តារាងបង្ហាញមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹម (កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ) ក្នុងមួយ 100 ក្រាម ផ្នែកអាចបរិភោគបាន។
សារធាតុចិញ្ចឹមបរិមាណដែលត្រូវទទួលទានបទដ្ឋាន**% នៃបទដ្ឋានក្នុង ១០០ ក្រាម% នៃបទដ្ឋានក្នុង 100 kcal១០០% ធម្មតា
តម្លៃកាឡូរី១២៨ kCal១២៨ kCal33.8%5.9%296 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន21.05 ក្រាម76 ក្រាម27.7%4.9%361 ក្រាម
ខ្លាញ់45.82 ក្រាម56 ក្រាម81.8%14.4%122 ក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត17.25 ក្រាម219 ក្រាម7.9%1.4%1270 ក្រាម
ជាតិសរសៃ alimentary10.3 ក្រាម20 ក្រាម51.5%9.1%194 ក្រាម
ទឹក1.79 ក្រាម2273 ក្រាម0.1%126983 ក្រាម
ផេះ3.79 ក្រាម~
វីតាមីន
វីតាមីនអា, អរ13 .g900 .g1.4%0.2%6923 ក្រាម
carotenes បេតាមីលីក្រាម 0.159មីលីក្រាម 53.2%0.6%3145 ក្រាម
លីទីន + ហ្សេហ្សាសាន់ទីន1160 .g~
វីតាមីន B1, thiamineមីលីក្រាម 0.695មីលីក្រាម 1.546.3%8.1%216 ក្រាម
វីតាមីន B2, riboflavinមីលីក្រាម 0.234មីលីក្រាម 1.813%2.3%769 ក្រាម
វីតាមីន B4, cholineមីលីក្រាម 71.4មីលីក្រាម 50014.3%2.5%700 ក្រាម
វីតាមីន B5, pantothenicមីលីក្រាម 0.513មីលីក្រាម 510.3%1.8%975 ក្រាម
វីតាមីន B6, pyridoxineមីលីក្រាម 1.122មីលីក្រាម 256.1%9.9%178 ក្រាម
វីតាមីន B9, folate51 .g400 .g12.8%2.2%784 ក្រាម
វីតាមីនសេ, ascorbicមីលីក្រាម 3មីលីក្រាម 903.3%0.6%3000 ក្រាម
វីតាមីនអ៊ី, អាល់ហ្វាថូហ្វៀរ, អេសមីលីក្រាម 2.17មីលីក្រាម 1514.5%2.5%691 ក្រាម
beta tocopherolមីលីក្រាម 0.13~
ហ្គាម៉ាម៉ាតូកូប៉ូមីលីក្រាម 23.42~
តូកូហ្វ័រមីលីក្រាម 0.55~
វីតាមីន H, biotin10 .g50 .g20%3.5%500 ក្រាម
វីតាមីនខេ, phylloquinone13.2 .g120 .g11%1.9%909 ក្រាម
វីតាមីនភីភីអិមមីលីក្រាម 1.373មីលីក្រាម 206.9%1.2%1457 ក្រាម
Betaineមីលីក្រាម 0.8~
សារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូ
ប៉ូតាស្យូម, ខេមីលីក្រាម 1007មីលីក្រាម 250040.3%7.1%248 ក្រាម
កាល់ស្យូមកាមីលីក្រាម 107មីលីក្រាម 100010.7%1.9%935 ក្រាម
ស៊ីលីកុនស៊ីមីលីក្រាម 50មីលីក្រាម 30166.7%29.3%60 ក្រាម
ម៉ាញ៉េស្យូម, មមីលីក្រាម 109មីលីក្រាម 40027.3%4.8%367 ក្រាម
សូដ្យូមណាមីលីក្រាម 428មីលីក្រាម 130032.9%5.8%304 ក្រាម
ស្ពាន់ធ័រ, អេសមីលីក្រាម 210.5មីលីក្រាម 100021.1%3.7%475 ក្រាម
ផូស្វ័រ, ភីមីលីក្រាម 469មីលីក្រាម 80058.6%10.3%171 ក្រាម
ក្លរីន, ក្លីមីលីក្រាម 30មីលីក្រាម 23001.3%0.2%7667 ក្រាម
ធាតុដាន
អាលុយមីញ៉ូមអាល់1500 .g~
Bohr, B ។200 .g~
វ៉ាន់ដូណា, V170 .g~
ដែកហ្វីសមីលីក្រាម 4.03មីលីក្រាម 1822.4%3.9%447 ក្រាម
អ៊ីយ៉ូតខ្ញុំ10 .g150 .g6.7%1.2%1500 ក្រាម
កូបល, ខូ5 .g10 .g50%8.8%200 ក្រាម
លីចូម, លី4.4 .g~
ម៉ង់ហ្គាណែស, អិមមីលីក្រាម 1.243មីលីក្រាម 262.2%10.9%161 ក្រាម
ស្ពាន់, ខ1293 .g1000 .g129.3%22.7%77 ក្រាម
ម៉ូលីបដិន, ម៉ូ25 .g70 .g35.7%6.3%280 ក្រាម
នីកែល, នី40 .g~
Rubidium, Rb20.2 .g~
សេលេនីញ៉ូមសែ10 .g55 .g18.2%3.2%550 ក្រាម
ស្ទ្រីត្យូម, អេស។200 .g~
ទីតាអ្នក45 .g~
ហ្វ្លុយរីន, អេ3.4 .g4000 .g0.1%117647 ក្រាម
Chrome, Cr6.9 .g50 .g13.8%2.4%725 ក្រាម
ស័ង្កសី, ហ្សិនមីលីក្រាម 2.34មីលីក្រាម 1219.5%3.4%513 ក្រាម
ហ្សីននីញ៉ូមហ្ស៊ី35 .g~
កាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារ
ម្សៅនិង dextrins1.38 ក្រាម~
មនោ - និងផ្តាច់មុខ (ជាតិស្ករ)7.74 ក្រាមអតិបរមា ១.៩ г
គ្លុយកូស (dextrose)0.25 ក្រាម~
ម៉ាល់តូស0.13 ក្រាម~
sucrose7.09 ក្រាម~
ជាតិស្ករ fructose0.22 ក្រាម~
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់
អាហ្គីននីន *2.228 ក្រាម~
វ៉ាលីន1.305 ក្រាម~
អ៊ីស្ត្រេស្ទីន *0.535 ក្រាម~
Isoleucine0.957 ក្រាម~
លូស៊ីន1.675 ក្រាម~
លីសស៊ីន1.189 ក្រាម~
មេធ្យូនីន0.375 ក្រាម~
threonine0.714 ក្រាម~
ទ្រីប៉ូតូផាន0.262 ក្រាម~
phenylalanine1.14 ក្រាម~
អាស៊ីតអាមីណូដែលអាចជំនួសបាន
អាឡានីន1.016 ក្រាម~
Aspartic acid1.968 ក្រាម~
Hydroxyproline0.096 ក្រាម~
glycine1.054 ក្រាម~
អាស៊ីត Glutamic4.49 ក្រាម~
ប្រូលីន0.98 ក្រាម~
សេរ៉ូម1.34 ក្រាម~
ទីរ៉ូស៊ីន0.531 ក្រាម~
cysteine0.305 ក្រាម~
ស្តេរ៉ូអ៊ីត
Campesterolមីលីក្រាម 10~
ថ្នាំ Stigmasterolមីលីក្រាម 2~
បេតាស៊ីតូស្តេរ៉ូលមីលីក្រាម 210~
អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត
អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត5.645 ក្រាមអតិបរមា ១.៩ г
១៤: ០ Myristic0.012 ក្រាម~
១៦: ០ Palmitic4.994 ក្រាម~
១៧: ០ ម៉ាហ្គារីន0.011 ក្រាម~
១៨: ០ ស្តិនរិន0.558 ក្រាម~
២០: ០ Arachinic0.033 ក្រាម~
២២: ០ ប៊ីហ្គិច0.026 ក្រាម~
២៤: ០ លីចូទីក0.011 ក្រាម~
អាស៊ីតខ្លាញ់ Monounsaturated24.534 ក្រាមនាទី ១៦.៨ г146%25.7%
១៤: ១ Myristoleic0.005 ក្រាម~
១៥: ១ ថ្ងៃបុណ្យទី ៥០0.009 ក្រាម~
១៦: ១ ផាលមីលីលេលីក0.464 ក្រាម~
១៧: ១ Heptadecene0.02 ក្រាម~
១៨: ១ អូលីន (អូមេហ្គា ៩)23.926 ក្រាម~
២០: ១ ហ្គីណេលីក (អូមេហ្គា ៩)0.106 ក្រាម~
២២: ១ អឺរ៉ូcova (អូមេហ្គា ៩)0.005 ក្រាម~
អាស៊ីតខ្លាញ់ Polyunsaturated13.346 ក្រាមពី 11.2 ទៅ 20.6100%17.6%
១៨: ២ លីណូលីក13.125 ក្រាម~
១៨: ២ អូមេហ្គា ៦ ស៊ីស៊ី13.125 ក្រាម~
១៨: ៣ លីណូឡេក0.212 ក្រាម~
១៨: ៣ អូមេហ្គា ៣ អាល់ហ្វាលីណូឡិន0.212 ក្រាម~
២០: ៣ អ៊ីស៊ីសូតាសៀន0.005 ក្រាម~
២០: ៤ Arachidonic0.005 ក្រាម~
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -30.212 ក្រាមពី 0.9 ទៅ 3.723.6%4.1%
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -613.135 ក្រាមពី 4.7 ទៅ 16.8100%17.6%
 

តម្លៃថាមពលគឺ 569 kcal ។

  • ពែង = ១៨២ ក្រាម (៧២៩,៨ kCal)
  • ខឺណែល = ០,៧ ក្រាម (៤ កាសេល)
  • oz (៤៩ គ្រាប់) = ២៨.៣៥ ក្រាម (១៦១,៣ kCal)
Pistachios, អំបិល, អាំងស្ងួត សំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែដូចជា៖ វីតាមីន B1 - ៤៦,៣%, វីតាមីន B46,3 - ១៣%, Choline - ១៤,៣%, វីតាមីន B៦ - ៥៦,១%, វីតាមីន B៩ - ១២,៨%, វីតាមីន E - ១៤, ៥, ២០%, វីតាមីនអេ - ១១%, វីតាមីនខេ - ៤០,៣% ប៉ូតាស្យូម - ១៦៦,៧% ស៊ីលីកុន - ២៧,៣% ម៉ាញេស្យូម - ៥៨,៦% ផូស្វ័រ - ២២,៤% ជាតិដែក - ៥០ %, កាល់ស្យូម - ៦២,២%, ម៉ង់ហ្គាណែស - ១២៩,៣%, ស្ពាន់ - ៣៥,៧%, ម៉ូលីប៊ែន - ១៨,២%, សេលេញ៉ូម - ១៣,៨%, ក្រូមីញ៉ូម - ១៩,៥%, ស័ង្កសី - 2%
  • វីតាមីន B1 គឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមសំខាន់បំផុតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតកាបូអ៊ីដ្រាតនិងថាមពលដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលនិងសារធាតុប្លាស្ទិចក៏ដូចជាការរំលាយអាហារនៃអាស៊ីតអាមីណូសង្វាក់សាខា។ កង្វះវីតាមីននេះនាំឱ្យមានការរំខានធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
  • វីតាមីន B2 ចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មបែបបដិវត្ត, បង្កើនភាពប្រែប្រួលពណ៌របស់ឧបករណ៍វិភាគដែលមើលឃើញនិងការបន្សាំងងឹត។ ការទទួលទានវីតាមីន B2 មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការរំលោភលើស្ថានភាពស្បែកភ្នាសរំអិលពន្លឺខ្សោយនិងចក្ខុវិស័យពេលថ្ងៃត្រង់។
  • ការលាយបញ្ចូលគ្នា គឺជាផ្នែកមួយនៃ lecithin ដែលដើរតួក្នុងការសំយោគនិងការរំលាយអាហាររបស់ phospholipids នៅក្នុងថ្លើមដែលជាប្រភពនៃក្រុមមេទីលសេរីដើរតួជាកត្តា lipotropic ។
  • វីតាមីន B6 ចូលរួមក្នុងការថែរក្សាការឆ្លើយតបភាពស៊ាំការទប់ស្កាត់និងដំណើរការរំភើបនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលក្នុងការបំលែងអាស៊ីដអាមីណូក្នុងការរំលាយអាហារអាស៊ីតទ្រីប៉ូផូលីននិងអាស៊ីត nucleic រួមចំណែកដល់ការបង្កើតអេរីត្រូរ៉ូស៊ីតធម្មតាការរក្សាកម្រិតធម្មតា។ នៃ homocysteine ​​ក្នុងឈាម។ ការទទួលទានវីតាមីន B6 មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃចំណង់អាហារការរំលោភលើស្ថានភាពស្បែកការវិវត្តនៃជំងឺ homocysteinemia ភាពស្លេកស្លាំង។
  • វីតាមីន B6 ក្នុងនាមជា coenzyme មួយពួកគេចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារនៃអាស៊ីដ nucleic និងអាស៊ីតអាមីណូ។ កង្វះ Folate នាំឱ្យមានការថយចុះនៃការសំយោគអាស៊ីដ nucleic និងប្រូតេអ៊ីនដែលបណ្តាលឱ្យមានការរាំងស្ទះដល់ការលូតលាស់កោសិកានិងការបែងចែកជាពិសេសជាលិការីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស: ខួរឆ្អឹងខួរឆ្អឹង។ ល។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភការខូចទ្រង់ទ្រាយពីកំណើតនិងការលូតលាស់របស់កុមារ។ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នាខ្លាំងត្រូវបានបង្ហាញរវាងកម្រិតជាតិ folate និង homocysteine ​​និងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
  • វីតាមីន E មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃ gonads សាច់ដុំបេះដូងគឺជាស្ថេរភាពសកលនៃភ្នាសកោសិកា។ ជាមួយនឹងការកង្វះវីតាមីនអ៊ីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃអេរីត្រូរ៉ូស៊ីសនិងជំងឺសរសៃប្រសាទត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។
  • វីតាមីនអេ។ ចូលរួមក្នុងការសំយោគខ្លាញ់ខ្លាញ់គ្លីកូហ្សែនការរំលាយអាហារអាស៊ីដអាមីណូ។ ការទទួលទានវីតាមីននេះមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ស្ថានភាពធម្មតានៃស្បែក។
  • វីតាមីនខេ ធ្វើនិយ័តកម្មការកកឈាម។ កង្វះវីតាមីនខេនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃពេលវេលាកំណកឈាមដែលជាមាតិកាទាបនៃសារធាតុ Prothrombin នៅក្នុងឈាម។
  • ប៉ូតាស្យូម គឺជាអ៊ីយ៉ុង intracellular សំខាន់ដែលចូលរួមក្នុងបទប្បញ្ញត្តិទឹកតុល្យភាពទឹកអាស៊ីតនិងអេឡិចត្រូលីតចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការរំញោចសរសៃប្រសាទបទបញ្ជាសម្ពាធ។
  • តំបន់ Silicon ត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាសមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុង glycosaminoglycans និងរំញោចការសំយោគកូឡាជែន។
  • ម៉ាញ៉េស្យូម ចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារថាមពលការសំយោគប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដនុយក្លេអ៊ែរមានប្រសិទ្ធិភាពស្ថេរភាពនៅលើភ្នាសគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាលំនឹងស្យូមប៉ូតាស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងសូដ្យូម។ កង្វះម៉ាញេស្យូមនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypomagnesemia ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាមជំងឺបេះដូង។
  • ផូស្វ័រ ចូលរួមក្នុងដំណើរការសរីរវិទ្យាជាច្រើនរួមទាំងការរំលាយអាហារថាមពលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពតុល្យភាពអាស៊ីដគឺជាផ្នែកមួយនៃផូស្វ័រហ្វីលណៃត្យូតនិងអាស៊ីតនុយក្លេអ៊ែរគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងនិងធ្មេញ។ កង្វះភាពខ្វះចន្លោះនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទភាពស្លេកស្លាំង rickets ។
  • ដែក គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីននៃមុខងារផ្សេងៗរួមទាំងអង់ស៊ីម។ ចូលរួមក្នុងការដឹកជញ្ជូនអេឡិចត្រុងអុកស៊ីហ៊្សែនធានាដល់ដំណើរការនៃប្រតិកម្មតបនិងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការបញ្ចោញអុកស៊ីតកម្ម។ ការប្រើប្រាស់មិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង hypochromic, អាតូមកង្វះ myoglobin នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង, បង្កើនការអស់កម្លាំង, myocardiopathy, រលាកក្រពះ។
  • cobalt គឺជាផ្នែកមួយនៃវីតាមីនបេ ១២ ។ ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមនៃការរំលាយអាហារអាស៊ីតខ្លាញ់និងការរំលាយអាហារអាស៊ីតហ្វូលិក។
  • ម៉ានហ្គាណា ចូលរួមក្នុងការបង្កើតឆ្អឹងនិងជាលិកាភ្ជាប់គ្នាដែលជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារអាស៊ីដអាមីណូកាបូអ៊ីដ្រាត catecholamines; ចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុលនិងនុយក្លេអ៊ែរ។ ការប្រើប្រាស់មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃការលូតលាស់ការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធបន្តពូជការកើនឡើងនៃភាពផុយស្រួយនៃជាលិកាឆ្អឹងភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។
  • ទង់ដែង គឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមដែលមានសកម្មភាពបដិវត្តនិងចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារជាតិដែករំញោចការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការផ្តល់ជាលិកានៃរាងកាយរបស់មនុស្សជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ កង្វះនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយភាពមិនស្រួលនៅក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងគ្រោងឆ្អឹងការវិវត្តនៃជាលិកាភ្ជាប់ជាលិកា។
  • ម៉ូលីបឌុម គឺជាកាហ្វេមួយនៃអង់ស៊ីមជាច្រើនដែលផ្តល់នូវការរំលាយអាហារនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រ, purines និង pyrimidines ។
  • Selenium - ធាតុសំខាន់នៃប្រព័ន្ធការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃរាងកាយមនុស្សមានប្រសិទ្ធិភាព immunomodulatory ចូលរួមក្នុងបទបញ្ជានៃសកម្មភាពនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ កង្វះអតិសុខុមប្រាណនាំឱ្យមានជំងឺខាឃីន - ប៊េក (ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជាមួយនឹងការខូចទ្រង់ទ្រាយជាច្រើននៃសន្លាក់, ឆ្អឹងខ្នងនិងចុងបំផុត), ជំងឺ Keshan (ជំងឺ myocardiopathy ឆ្លង), ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលតំណពូជ។
  • កម្មវិធី Chrome ចូលរួមក្នុងបទបញ្ជាកម្រិតគ្លុយកូសក្នុងឈាមបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអាំងស៊ុយលីន។ កង្វះខាតនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការអត់ធ្មត់គ្លុយកូស។
  • ស័ង្កសី គឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមជាង ៣០០ ដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការសំយោគនិងការបំបែកធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់អាស៊ីដនុយក្លេអ៊ែរនិងនៅក្នុងបទបញ្ជានៃការបញ្ចេញហ្សែនមួយចំនួន។ ការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងភាពស៊ាំបន្ទាប់បន្សំជំងឺក្រិនថ្លើមថ្លើមខ្សោយមុខងារផ្លូវភេទនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់ទារក។ ការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះបានបង្ហាញពីសមត្ថភាពនៃកម្រិតខ្ពស់នៃស័ង្កសីដើម្បីរំខានដល់ការស្រូបយកទង់ដែងហើយដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពស្លេកស្លាំង។
ស្លាក​: មាតិកាកាឡូរី ៥៦៩ កាឡូរីសមាសធាតុគីមីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភវីតាមីនជាតិរ៉ែតើប្រេងប៉ាស្តាដែលមានជាតិប្រៃមានប្រយោជន៍អណ្តែតស្ងួតកាឡូរីសារធាតុចិញ្ចឹមមានគុណសម្បតិ្តមានជាតិប្រៃអំបិលគ្រាប់ស្ងួត

សូមផ្ដល់យោបល់