អាហារូបត្ថម្ភប្រភេទឈាម

ការបែងចែកក្រុមឈាមបានចាប់ផ្តើមតែនៅដើមសតវត្សទី ២០ ។ ភាពខុសគ្នានៃលក្ខណៈសម្បត្តិនៃឈាមរបស់ក្រុមនីមួយៗត្រូវបានរកឃើញដំបូងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអូទ្រីសលោក Karl Landsteiner និងវេជ្ជបណ្ឌិតឆេក Jan Jansky ។ ពួកគេបន្តសិក្សាពីលក្ខណៈពិសេសនៃប្រភេទឈាមខុសៗគ្នារហូតមកដល់សព្វថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាពិសេសវាបានប្រែក្លាយថាសម្រាប់ក្រុមឈាមនីមួយៗមានអនុសាសន៍ដាច់ដោយឡែកទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ទ្រឹស្តីនេះត្រូវបានដាក់ចេញដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិច Peter D'Adamo ហើយថែមទាំងបានបង្កើតវិធីសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្រុមនីមួយៗផងដែរ។

ខ្លឹមសារនៃទ្រឹស្តីគឺថាប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារទៅលើរាងកាយការរំលាយអាហាររបស់វាពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើលក្ខណៈហ្សែនរបស់មនុស្សពោលគឺទៅលើក្រុមឈាម។ សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារទាំងនោះដែលសមស្របនឹងប្រភេទឈាម។ តាមវិធីនេះរាងកាយត្រូវបានសម្អាតក្លាយជាស្លាក់តិចមុខងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងមានភាពប្រសើរឡើងហើយសូម្បីតែផោនបន្ថែមក៏ត្រូវបាត់បង់ឬទម្ងន់ធម្មតាត្រូវបានរក្សា។ ទោះបីជាមានការពិភាក្សាយ៉ាងក្តៅគគុកជុំវិញអំណះអំណាងទាំងនេះក៏ដោយក៏សព្វថ្ងៃមនុស្សជាច្រើនគាំទ្រប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះ។

អាហារយោងទៅតាមក្រុមឈាម I

ប្រភេទឈាមចាស់ជាងគេដំបូងបំផុត។ វាគឺជានាងដែលជាប្រភពនៃការលេចចេញនៃក្រុមផ្សេងទៀត។ ក្រុម I ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ“ ០” (នាងហិនទ័រ) វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងប្រជាជនចំនួន ៣៣.៥% នៅជុំវិញពិភពលោក។ ម្ចាស់នៃក្រុមនេះត្រូវបានកំណត់ថាជាមនុស្សរឹងមាំមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់និងជាអ្នកដឹកនាំដោយធម្មជាតិ។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដ៏មានឥទ្ធិពល;
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹង;
• ការរំលាយអាហារធម្មតានិងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមល្អ។

លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមាន៖

• រាងកាយមិនសម្របខ្លួនបានល្អទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារការប្រែប្រួលអាកាសធាតុសីតុណ្ហភាពល។
• អស្ថិរភាពដល់ដំណើរការរលាក;
• ពេលខ្លះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីដោយសារតែសកម្មភាពហួសប្រមាណ;
• ឈាមកកខ្សោយ;
• អាស៊ីតនៃក្រពះត្រូវបានកើនឡើង។

ការណែនាំអំពីរបបអាហារ៖

1. ១ ចំពោះមនុស្សដែលមានប្រភេទឈាម“ ០” របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គឺជាកត្តាចាំបាច់។ សាច់ណាមួយត្រូវបានរំលាយបានល្អ (ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺសាច់ជ្រូក) និងផ្លែឈើ (ម្នាស់មានប្រយោជន៍ជាពិសេស) បន្លែ (មិនមានជាតិអាស៊ីត) នំបុ័ង rye (ក្នុងផ្នែកមានកំណត់) ។
2. 2 វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការប្រើប្រាស់ (ជាពិសេសស្រូវសាលីនិងស្រូវសាលី) ។ សណ្តែកនិង buckwheat ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។
3. 3 វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលស្ពៃក្តោបពីរបបអាហារ (លើកលែងតែ) ផលិតផលស្រូវសាលីពោតនិងផលិតផលដែលទទួលបានពីវា ketchup និង marinades ។
4. ៤ ភេសជ្ជៈដូចជាតែបៃតងនិងតែរុក្ខជាតិ (ជាពិសេសពី) ការទទួលទានខ្ញីម្រេចខេនណេនមីងលីនដេនលីនលីននិងទឹកស៊ីរ៉ូស៊ឺរត្រូវបានរំលាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
5. ៥ ភេសជ្ជៈអព្យាក្រឹតរួមមានស្រាក្រហមនិងស, តែនិងតែដែលធ្វើពីយិនស៊ិន, ស្លឹកល្ងនិងស្លឹក raspberry ។
6. 6 វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចៀសវាងការផឹកកាហ្វេការញ៉ាំអាល់ហ្សូនសេនណាវ៉ូដរបស់ចនផ្លូវស្លឹកស្ត្រប៊េរីនិងអេកជីណា។
7. ៧ ដោយសារប្រភេទនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការរំលាយអាហារយឺតបន្ទាប់មកនៅពេលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសវាចាំបាច់ត្រូវបោះបង់ស្ពៃក្តោបស្រស់សណ្តែកពោតផ្លែក្រូចស្រូវសាលីស្ករសស្ពៃក្តោបដំឡូងបារាំងនិងការ៉េម។ អាហារទាំងនេះបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយរារាំងការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
8. ៨ សារ៉ាយសមុទ្រពណ៌ត្នោតនិងខាត់ណាត្រីនិងអាហារសមុទ្រសាច់ (សាច់គោថ្លើមនិងសាច់ចៀម) បៃតងសាឡាត់ស្ពៃស្ពីណាចរ៉ាឌីប្រូខូលីlicស licorice អំបិលអ៊ីយ៉ូដជួយសម្រកទម្ងន់។ អ្នកក៏អាចប្រើបន្ថែមវីតាមីនប៊ីខេខេនិងសារធាតុបន្ថែមអាហារ៖ កាល់ស្យូមអ៊ីយ៉ូតម៉ង់ហ្គាណែស។
9. 9 នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានវីតាមីននិង។
10. ១០ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការថែរក្សានិងរាងរូបរាងដើម្បីជួយកាត់បន្ថយទំងន់ពោលគឺត្រូវផ្តល់អនុសាសន៍អោយធ្វើលំហាត់ប្រាណជិះស្គីជិះស្គីស្គមស្គាំងឬហែលទឹក។
11. 11 ប្រសិនបើតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនត្រូវបានរំខាន, bifidobacteria និង acidophilia គួរតែត្រូវបានគេយក។

អាហារយោងទៅតាមក្រុមឈាមទី II

ក្រុមនេះបានកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូររបស់ប្រជាជនពីបុរាណ“ អ្នកប្រមាញ់” (ក្រុមទី I) ទៅនឹងរបៀបរស់នៅដ៏លំបាកមួយដែលហៅថាកសិកម្ម។ ក្រុម II ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ“ ក” (កសិករ) វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង ៣៧,៨% នៃចំនួនប្រជាជននៅលើផែនដី។ អ្នកតំណាងនៃក្រុមនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈជាមនុស្សអចិន្រ្តៃយ៍ដែលបានរៀបចំ, sedentary, ដែលសម្របខ្លួនបានល្អដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងក្រុម។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ការសម្របខ្លួនយ៉ាងល្អទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន។
• មុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគឺស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ធម្មតាជាពិសេសប្រសិនបើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមាន៖

• បំពង់រំលាយអាហារប្រកាន់អក្សរតូចធំ;
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន;
• ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្សោយ;
• អស្ថេរភាពទៅនឹងជំងឺផ្សេងៗជាពិសេសចំពោះបេះដូងថ្លើមនិងក្រពះជំងឺមហារីកផ្នែកមហារីកទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ។

ការណែនាំអំពីរបបអាហារ៖

1. 1 មនុស្សភាគច្រើនដែលមានក្រុមឈាម II គឺស័ក្តិសមសម្រាប់របបអាហារបួសដែលមិនសូវតឹងរ៉ឹង ដោយសារតែពួកគេមានជាតិអាស៊ីតទាបនៃទឹកក្រពះ ដូច្នេះសាច់ និងអាហារធ្ងន់ៗត្រូវបានរំលាយដោយពិបាក។ អនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណមានកំណត់ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរការបួសរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកតំណាងនៃប្រភេទ "A" និងបន្ថែមថាមពល។
2. ២ ដោយសារភ្នាសរំអិលនៃបំពង់រំលាយអាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយដកផ្លែឈើដែលមានជាតិអាសុីតៈផ្លែកុកងឺផ្លែល្ហុងផ្លែល្ពៅដូងចេក - ក៏ដូចជាអាហារហឹរប្រៃអាហារមានជាតិ fermented និងធ្ងន់។
3. 3 អ្នកក៏ត្រូវដកផលិតផលត្រីផងដែរ ដូចជា ត្រីងៀត ពងត្រី និងហាលីប៊ុត។ អាហារសមុទ្រក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។
4. ភេសជ្ជៈមានសុខភាព ៤ ប្រភេទរួមមានតែបៃតងកាហ្វេនិងទឹកម្នាស់ក៏ដូចជាស្រាក្រហម។
5. ៥ អ្នកតំណាងក្រុមឈាមទី ២ គួរចៀសវាងតែខ្មៅទឹកក្រូចនិងភេសជ្ជៈសូដា។
6. 6 នៅពេលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមនុស្សលើសទម្ងន់នៃប្រភេទ "A" ចាំបាច់ត្រូវដកចេញសាច់ (សាច់មាន់និងត្រូវបានអនុញ្ញាត) ព្រោះវាបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារហើយដូច្នេះជំរុញការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ផ្ទុយទៅនឹងរាងកាយនៃប្រភេទ "0" ។ ការប្រើប្រាស់ម្រេច ស្ករ ការ៉េម ពោត និងប៊ឺសណ្ដែកដី និងផលិតផលស្រូវសាលីក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។ វាមានតម្លៃកំណត់ការទទួលទានវីតាមីន។
7. ៧ ប្រេងអូលីវប្រេងឆានិងប្រេងខ្យល់បន្លែម្នាស់សណ្តែកសៀងសណ្តែករុក្ខជាតិនិងការទទួលទានយិនស៊ិនអេកជីណាសអាហ្គាស្កាលីសបន្លាថូមប៊ែលឡេនរ៉ែនរីនៀរីនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ មានប្រយោជន៍ផងដែរគឺវីតាមីន B, C, E និងសារធាតុបន្ថែមចំណីអាហារមួយចំនួន: កាល់ស្យូមសេលេញ៉ូមក្រូមីញ៉ូមជាតិដែក bifidobacteria ។
8. លំហាត់ប្រាណដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ក្រុមឈាមទី ២ គឺយូហ្គានិងតាជីព្រោះពួកគេស្ងប់ស្ងាត់និងផ្តោតអារម្មណ៍ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានសភាពធម្មតា។

អាហារយោងទៅតាមក្រុមឈាម III

ក្រុម III ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ“ ខ” (វង្វេងវង្វាន់ក្រុមគ្រួសារ) ។ ប្រភេទនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការធ្វើចំណាកស្រុកនៃការប្រណាំង។ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង 20,6% នៃប្រជាជននៃប្រជាជនទាំងមូលនៃផែនដីហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងតុល្យភាពភាពបត់បែននិងការច្នៃប្រឌិត។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹង;
• ការសម្របខ្លួនល្អទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន។
• តុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមាន៖

• លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមានពីកំណើតជាទូទៅមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេប៉ុន្តែអតុល្យភាពនៃរបបអាហារអាចនាំឱ្យមានជំងឺអូតូអ៊ុយមីនក៏ដូចជាបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងវីរុសកម្រ។
• រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអាចវិវត្ត;
• លទ្ធភាពនៃជំងឺដូចជា៖ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ជំងឺក្រិនច្រើន។

ការណែនាំអំពីរបបអាហារ៖

1. អាហារខាងក្រោមបង្ការប្រភេទ“ ខ” ពីការសម្រកទម្ងន់៖ សណ្តែកដីគ្រាប់ធញ្ញជាតិបបរនិងគ្រាប់ល្ង។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារចាប់តាំងពីពួកគេបង្ក្រាបការផលិតអាំងស៊ុយលីនហើយដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសហើយជាលទ្ធផលការអស់កម្លាំងកើតឡើងទឹកត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួន, ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។
2. 2 នៅពេលប្រើផលិតផលស្រូវសាលីចំពោះមនុស្សប្រភេទ "B" ការរំលាយអាហារថយចុះ ដូច្នេះអ្នកត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយផលិតផលស្រូវសាលីមិនគួរត្រូវបានផ្សំជាមួយ buckwheat ពោត lentils និង (និងផលិតផលដែលផលិតពីពួកគេ) នៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។
3. ៣ ក្រៅពីការពិតដែលថា“ អ្នកវង្វេងស្មារតី” គឺជាសត្វមច្ឆាជាតិវាមានតម្លៃមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ពីរបបអាហារគឺសាច់ជ្រូកសាច់មាន់និងទា; បន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ: ប៉េងប៉ោះ, អូលីវ, ដូង, រមាស; អាហារសមុទ្រ៖ សំបកខ្យងក្តាមនិងបង្គា។
4. 4 ភេសជ្ជៈដែលបានណែនាំ - តែបៃតងការបញ្ចូលរុក្ខជាតិផ្សេងៗគ្នា (licorice, ginkgo biloba, យិនស៊ិន, ស្លឹក raspberry, ឥសី) ក៏ដូចជាទឹកផ្លែឈើពីស្ពៃក្តោបទំពាំងបាយជូម្នាស់។
5. ៥ អ្នកត្រូវបោះបង់ទឹកប៉េងប៉ោះនិងភេសជ្ជៈសូដា។
6. ៦ អាហារខាងក្រោមនេះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់៖ បៃតងសាឡាត់ឱសថមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗថ្លើមសាច់គោស៊ុតស្លឹកក្រូចសើចសណ្តែកសៀងព្រមទាំងវីតាមីននិងអាហារបំប៉នជីវជាតិ៖ លីស៊ីទីនម៉ាញ៉េស្យូមជីងកូប៊ីឡូបអ៊ីឈីនណាសេ។
7. លំហាត់ប្រាណដែលសមស្របនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការជិះកង់ដើរលេងកីឡាវាយកូនបាល់យូហ្គាហែលទឹកនិងតៃជី។

អាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម IV

ក្រុមនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ“ អេអេ” (ដែលហៅថា“ អេ។ ”ឧបាយកល។“) ។ ដើមកំណើតរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណើរការវិវត្តនៃអរិយធម៌កំឡុងពេលដែលមានការច្របាច់បញ្ចូលគ្នានៃពីរប្រភេទ“ អា” និង“ ខ” ដែលផ្ទុយគ្នា។ ក្រុមដ៏កម្រមួយដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង ៧-៨% នៃចំនួនប្រជាជននៅលើផែនដី។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ក្រុមឈាមក្មេង;
• រួមបញ្ចូលគ្នានូវលក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាននៃប្រភេទ“ ក” និង“ ខ”;
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលអាចបត់បែនបាន។

លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមាន៖

• បំពង់រំលាយអាហារគឺប្រកាន់អក្សរតូចធំ;
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺប្រកាន់អក្សរតូចធំពេកដូច្នេះវាមិនស្ថិតស្ថេរចំពោះជំងឺឆ្លងផ្សេងៗ។
• រួមបញ្ចូលគ្នានូវលក្ខណៈអវិជ្ជមាននៃប្រភេទ“ ក” និង“ ខ”;
• ដោយសារតែការលាយបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទហ្សែនពីរប្រភេទលក្ខណៈសម្បត្តិខ្លះផ្ទុយពីអ្នកដទៃដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសំខាន់ៗនៅក្នុងដំណើរការនៃការកែច្នៃអាហារ;
• មានលទ្ធភាពនៃជំងឺបេះដូងជំងឺមហារីកនិងភាពស្លេកស្លាំង។

ការណែនាំអំពីរបបអាហារ៖

1. 1 ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេសទេបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងក្នុងតុល្យភាព។
2. ២ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការបរិភោគសាច់ហើយជំនួសដោយបន្លែ។
3. ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ ៣ ប្រភេទសំរាប់ប្រភេទ“ អេ” ។
4. ៤ ដើម្បីថែរក្សាមេតាប៉ូលីសធម្មតាអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលបបរសណ្តែកពោតពោតក៏ដូចជាផ្លែឈើស្រួចនិងជូរ។
5. 5 នៅពេលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកចេញពីស្រូវសាលី និងផលិតផលដើរលេងពីរបបអាហារ។
6. ៦ ភេសជ្ជៈដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រភេទនេះ៖ កាហ្វេតែបៃតងការបញ្ចូលរុក្ខជាតិ៖ ផ្កាខមមីមីយិនស៊ិនអេកជីណាសេករ៉ូសហ៊ីងថន
7. 7 វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងការជ្រៀតចូលនៃ aloe និង linden ។
8. ៨ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនរាប់បញ្ចូលសាច់ក្រហមជាពិសេសបាសខាត់ណាខាត់គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នស្រូវសាលីម្ទេសនិងពោត។
9. 9 ផលិតផលដូចជា ត្រី សារ៉ាយសមុទ្រ បៃតង ផលិតផលទឹកដោះគោ ម្នាស់ ក៏ដូចជាអាហារបំប៉នផ្សេងៗ៖ ស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម hawthorn echinacea valerian ផ្លែបន្លា រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។