មាតិកា
នៅក្នុងតារាងទាំងនេះត្រូវបានអនុម័តដោយតំរូវការប្រចាំថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ប៊ីប៊ីស៊ីនគឺ ៥០ មីលីក្រាម។ ជួរឈរ“ ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ” បង្ហាញពីភាគរយនៃផលិតផល ១០០ ក្រាមដែលបំពេញតំរូវការរបស់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃសំរាប់ប៊ីប៊ីស៊ីន (វីតាមីនអេ)
អាហារដែលមានមាតិកាប៊ីតខ្ពស់ (វីតាមីនន)
ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាប៊ីស៊ីទីនក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 60 mcg | 120% |
ស៊ុតពណ៌លឿង។ | 56 mcg | 112% |
ស៊ុតមាន់ | 20.2 µg | 40% |
វ៉ែនតា | មីលីក្រាម 20 | 40% |
Oat flakes "Hercules" | មីលីក្រាម 20 | 40% |
ប៉េស (សំបក) | 19.5 µg | 39% |
ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | 15.3 µg | 31% |
Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 15 µg | 30% |
ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 12 mcg | 24% |
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | 11.6 µg | 23% |
ស្រូវ (គ្រាប់) | 11 mcg | 22% |
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | 10.4 mcg | 21% |
ស្រូវសាលី | 10 µg | 20% |
ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | 10 µg | 20% |
សាច់ (សាច់មាន់) | 10 µg | 20% |
កូដ | 10 µg | 20% |
សាច់ (មាន់មាន់) | 8.4 µg | 17% |
ឈីស ១១ ភាគរយ | 7.6 µg | 15% |
កាត់សក់ ៤% | 7.6 µg | 15% |
សក់អង្កាញ់ | 7.6 µg | 15% |
ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត | 7 mcg | 14% |
ពោតក្រៀម | 6.6 mcg | 13% |
Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 6 mcg | 12% |
ឈីសខេមនិនត | 5.6 µg | 11% |
សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | 5.3 mcg | 11% |
ឈីស ១៨% (ដិត) | 5.1 µg | 10% |
ឈីក្រុម Fulham ៩% (ដិត) | 5.1 µg | 10% |
មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ
ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | 4.4 mcg | 9% |
ឈីស“ Roquefort” ៥០% | 4.2 mcg | 8% |
ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ | 4 mcg | 8% |
ក្រែម ៨% | 4 mcg | 8% |
ទឹកអាស៊ីត Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
Acidophilus ១% | 3.6 mcg | 7% |
Acidophilus ដល់ 3.2% ផ្អែម | 3.6 mcg | 7% |
អាស៊ីតខ្លាញ់ទាប Acidophilus | 3.6 mcg | 7% |
ក្រែមជូរ ១០% | 3.6 mcg | 7% |
ក្រែមជូរ ១០% | 3.6 mcg | 7% |
ឈីស“ រុស្ស៊ី” | 3.6 mcg | 7% |
Kefir ២,៥% | 3.51 µg | 7% |
kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | 3.51 µg | 7% |
អង្ករ | 3.5 µg | 7% |
ទឹកដោះគោជូរ ២,៥ ភាគរយ | 3.39 mcg | 7% |
ក្រែម ៨% | 3.38 µg | 7% |
ក្រែម ៨% | 3.38 µg | 7% |
ក្រែម ៨% | 3.38 µg | 7% |
ម៉ាសនៃ curd គឺខ្លាញ់ 16.5% | 3.2 µg | 6% |
ទឹកដោះគោ 1,5% | 3.2 µg | 6% |
ទឹកដោះគោ 2,5% | 3.2 µg | 6% |
ទឹកដោះគោ 3.2% | 3.2 µg | 6% |
ទឹកដោះគោ 3,5% | 3.2 µg | 6% |
ម្សៅក្រែម ៤២% | 3.2 µg | 6% |
សាច់ (សាច់គោ) | 3.04 µg | 6% |
ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | មីលីក្រាម 3 | 6% |
ម្សៅដំឡូង | មីលីក្រាម 3 | 6% |
ស្ពៃក្តោបក្រហម | 2.9 µg | 6% |
ឈីស“ ហ្គូលឡាន់ស្គី” ៤៥ ភាគរយ | 2.3 mcg | 5% |
សាន់ដេការ៉េម | 2.18 µg | 4% |
Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | មីលីក្រាម 2 | 4% |
ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | មីលីក្រាម 2 | 4% |
ម្សៅ | មីលីក្រាម 2 | 4% |
ម្សៅ Rye ទាំងមូល | មីលីក្រាម 2 | 4% |
ម្សៅស្រូវ | មីលីក្រាម 2 | 4% |
ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ | 1.7 mcg | 3% |
ខាត់ណាផា្កស្ព | 1.5 ក្រាម | 3% |
ខ្លឹមសារនៃ Biotin នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖
ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាប៊ីស៊ីទីនក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
ទឹកអាស៊ីត Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
Acidophilus ១% | 3.6 mcg | 7% |
Acidophilus ដល់ 3.2% ផ្អែម | 3.6 mcg | 7% |
អាស៊ីតខ្លាញ់ទាប Acidophilus | 3.6 mcg | 7% |
ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត | 7 mcg | 14% |
ស៊ុតពណ៌លឿង។ | 56 mcg | 112% |
Kefir ២,៥% | 3.51 µg | 7% |
kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | 3.51 µg | 7% |
គូហ្គូវ (ពីទឹកដោះគោរបស់ម៉ារ៉េ) | 1 µg | 2% |
ម៉ាសនៃ curd គឺខ្លាញ់ 16.5% | 3.2 µg | 6% |
ទឹកដោះគោ 1,5% | 3.2 µg | 6% |
ទឹកដោះគោ 2,5% | 3.2 µg | 6% |
ទឹកដោះគោ 3.2% | 3.2 µg | 6% |
ទឹកដោះគោ 3,5% | 3.2 µg | 6% |
ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | 10 µg | 20% |
ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | 15.3 µg | 31% |
សាន់ដេការ៉េម | 2.18 µg | 4% |
ទឹកដោះគោជូរ ២,៥ ភាគរយ | 3.39 mcg | 7% |
ក្រែម ៨% | 3.38 µg | 7% |
ក្រែម ៨% | 4 mcg | 8% |
ក្រែម ៨% | 3.38 µg | 7% |
ក្រែម ៨% | 3.38 µg | 7% |
ម្សៅក្រែម ៤២% | 3.2 µg | 6% |
ក្រែមជូរ ១០% | 3.6 mcg | 7% |
ក្រែមជូរ ១០% | 3.6 mcg | 7% |
ឈីស“ ហ្គូលឡាន់ស្គី” ៤៥ ភាគរយ | 2.3 mcg | 5% |
ឈីសខេមនិនត | 5.6 µg | 11% |
ឈីស“ Roquefort” ៥០% | 4.2 mcg | 8% |
ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ | 1.7 mcg | 3% |
ឈីសស្វ៊ីស ៥០% | 0.9 µg | 2% |
ឈីស“ រុស្ស៊ី” | 3.6 mcg | 7% |
ឈីស ១៨% (ដិត) | 5.1 µg | 10% |
ឈីស ១១ ភាគរយ | 7.6 µg | 15% |
កាត់សក់ ៤% | 7.6 µg | 15% |
ឈីក្រុម Fulham ៩% (ដិត) | 5.1 µg | 10% |
សក់អង្កាញ់ | 7.6 µg | 15% |
ស៊ុតមាន់ | 20.2 µg | 40% |
ខ្លឹមសារនៃ Biotin នៅក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖
ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាប៊ីស៊ីទីនក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
ប៉េស (សំបក) | 19.5 µg | 39% |
សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | 5.3 mcg | 11% |
ពោតក្រៀម | 6.6 mcg | 13% |
វ៉ែនតា | មីលីក្រាម 20 | 40% |
ស្រូវសាលី | 10 µg | 20% |
អង្ករ | 3.5 µg | 7% |
Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | មីលីក្រាម 2 | 4% |
ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | មីលីក្រាម 2 | 4% |
ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | មីលីក្រាម 3 | 6% |
ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | 4.4 mcg | 9% |
ម្សៅ | មីលីក្រាម 2 | 4% |
ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ | 4 mcg | 8% |
ម្សៅដំឡូង | មីលីក្រាម 3 | 6% |
ម្សៅ Rye ទាំងមូល | មីលីក្រាម 2 | 4% |
ម្សៅស្រូវ | មីលីក្រាម 2 | 4% |
Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 15 µg | 30% |
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | 10.4 mcg | 21% |
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | 11.6 µg | 23% |
ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 12 mcg | 24% |
Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 6 mcg | 12% |
សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 60 mcg | 120% |
Oat flakes "Hercules" | មីលីក្រាម 20 | 40% |
ស្រូវ (គ្រាប់) | 11 mcg | 22% |
ខ្លឹមសាររបស់ប៊ីទីលីននៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖
ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាប៊ីស៊ីទីនក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
Apricot | 0.27 µg | 1% |
Basil (បៃតង) | 0.4 µg | 1% |
Zucchini | 0.4 µg | 1% |
ស្ពៃក្តោបក្រហម | 2.9 µg | 6% |
ខាត់ណាផា្កស្ព | 1.5 ក្រាម | 3% |
ខ្ទឹមបារាំងបៃតង (ប៊ិច) | 0.9 µg | 2% |
គំនិត | 0.9 µg | 2% |
ការ៉ុត | 0.6 µg | 1% |
ត្រសក់ | 0.9 µg | 2% |
Parsley (បៃតង) | 0.4 µg | 1% |
ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ) | 1.2 µg | 2% |
សាឡាត់ (បៃតង) | 0.7 µg | 1% |