“ប្រយ័ត្នសំឡេង!”៖ វិធីការពារការស្តាប់ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

នៅក្នុងយុគសម័យនៃការបំពុលដោយសំឡេង នៅពេលដែលយើងរស់នៅក្នុងបរិយាកាសនៃសំលេងរំខានជាប្រចាំ ជាពិសេសប្រសិនបើយើងរស់នៅក្នុងទីក្រុងធំៗ យើងត្រូវដឹងពីរបៀបថែរក្សាការស្តាប់ ដោះស្រាយសំលេងរំខានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងការងារ។ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាង otolaryngologist Svetlana Ryabova បាននិយាយអំពីភាពខុសគ្នារវាងសំឡេង និងសំឡេង តើកម្រិតសំឡេងរំខានកម្រិតណាដែលគួរជៀសវាង ដើម្បីរក្សាសុខភាព។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់ដឹងអំពីសំលេងរំខាន

តើ​លោក​អាច​ពន្យល់​បាន​ទេ​ថា​អ្វី​ជា​ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង​សំឡេង និង​សំឡេង? តើ​ព្រំដែន​មាន​អ្វីខ្លះ?

សំឡេង​គឺ​ជា​រំញ័រ​មេកានិក​ដែល​សាយភាយ​ក្នុង​ឧបករណ៍​បត់បែន៖ ខ្យល់ ទឹក រាងកាយ​រឹង ហើយ​ត្រូវ​បាន​ទទួល​ដឹង​ដោយ​សរីរាង្គ​ត្រចៀក​របស់​យើង។ សំលេងរំខានគឺជាសំឡេងដែលការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធសូរស័ព្ទដែលដឹងដោយត្រចៀកគឺចៃដន្យ ហើយកើតឡើងម្តងទៀតនៅចន្លោះពេលផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះ សំឡេង​រំខាន​ជា​សំឡេង​ដែល​ប៉ះពាល់​យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​រាងកាយ​មនុស្ស។

តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យា សំឡេងទាប មធ្យម និងខ្ពស់ត្រូវបានសម្គាល់។ លំយោលគ្របដណ្តប់ជួរប្រេកង់ដ៏ធំ: ពី 1 ដល់ 16 Hz - សំឡេងដែលមិនអាចស្តាប់បាន (អ៊ីនហ្វ្រារ៉ាស័រ); ពី 16 ទៅ 20 ពាន់ Hz - សំឡេងដែលអាចស្តាប់បាននិងលើសពី 20 ពាន់ Hz - អ៊ុលត្រាសោន។ តំបន់នៃការយល់ឃើញនៃសម្លេង នោះគឺជាព្រំដែននៃភាពរសើបបំផុតនៃត្រចៀករបស់មនុស្ស គឺនៅចន្លោះកម្រិតនៃភាពប្រែប្រួល និងកម្រិតនៃការឈឺចាប់ ហើយគឺ 130 dB ។ សម្ពាធ​សំឡេង​នៅ​ក្នុង​ករណី​នេះ​គឺ​ខ្លាំង​ណាស់​ដែល​វា​មិន​មែន​ជា​សំឡេង​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ការ​ឈឺចាប់។

តើដំណើរការអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានកេះនៅក្នុងត្រចៀក/ត្រចៀកខាងក្នុង នៅពេលដែលយើងលឺសំលេងរំខាន?

សំឡេងរំខានយូរប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សរីរាង្គនៃការស្តាប់ កាត់បន្ថយភាពរសើបចំពោះសំឡេង។ នេះនាំឱ្យបាត់បង់ការស្តាប់ដំបូងតាមប្រភេទនៃការយល់ឃើញសំឡេង ពោលគឺការបាត់បង់ការស្តាប់តាម sensorineural ។

ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ម្នាក់​ឮ​សំឡេង​រំខាន​ជា​បន្តបន្ទាប់ តើ​នេះអាច​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​វិវត្ត​នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ដែរឬទេ? តើជំងឺទាំងនេះជាអ្វី?

សំលេងរំខានមានឥទ្ធិពលកកកុញ ពោលគឺរំញោចសូរស័ព្ទ ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើសំឡេងខ្លាំងៗជុំវិញខ្លួនយើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី មនុស្សម្នាក់លែងយល់ឃើញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តងៗ បាត់បង់ការស្តាប់ និងបន្ធូរបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

សំលេងរំខាននៃជួរអូឌីយ៉ូនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការកើនឡើងនៃកំហុសក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការនៃប្រភេទផ្សេងៗនៃការងារ។ សំឡេងរំខានធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលមានការប្រែប្រួល អត្រាដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង រួមចំណែកដល់បញ្ហាមេតាប៉ូលីស ការកើតឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដំបៅក្រពះ និងជំងឺលើសឈាម។

តើសំលេងរំខានធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃទេ? តើត្រូវដោះស្រាយដោយរបៀបណា?

បាទ ការប៉ះពាល់នឹងសំលេងរំខានជាប្រចាំអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសំលេងរំខានថេរ, ការគេងត្រូវបានរំខានយ៉ាងខ្លាំង, វាបានក្លាយទៅជាផ្ទៃ។ បន្ទាប់ពីសុបិនបែបនេះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងឈឺក្បាល។ ការ​គេង​មិន​ទៀងទាត់​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការងារ​ហួស​កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ។

បរិយាកាស​ដែល​មាន​សំឡេង​ឆេវឆាវ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អាកប្បកិរិយា​ឆេវឆាវ​របស់​មនុស្ស​បាន​ទេ? តើ​នេះ​ពាក់ព័ន្ធ​យ៉ាង​ណា?

អាថ៌កំបាំងមួយនៃភាពជោគជ័យនៃតន្ត្រីរ៉ុកគឺការលេចចេញនូវអ្វីដែលហៅថាការស្រវឹងសំឡេង។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃសំលេងរំខានពី 85 ទៅ 90 dB ភាពរសើបនៃការស្តាប់មានការថយចុះនៅប្រេកង់ខ្ពស់ដែលជាភាពរសើបបំផុតសម្រាប់រាងកាយមនុស្សសម្លេងលើសពី 110 dB នាំឱ្យមានការស្រវឹងសំលេងហើយជាលទ្ធផលឈានដល់ការឈ្លានពាន។

ហេតុអ្វីបានជាមានការនិយាយតិចតួចអំពីការបំពុលសំឡេងនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី?

ប្រហែល​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ​មក​ហើយ គ្មាន​នរណា​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​សុខភាព​ប្រជាជន​ទេ។ យើងត្រូវតែគោរព ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះបានកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅទីក្រុងម៉ូស្គូ។ ជាឧទាហរណ៍ ការថែសួនយ៉ាងសកម្មនៃ Garden Ring កំពុងត្រូវបានអនុវត្ត ហើយរចនាសម្ព័ន្ធការពារកំពុងត្រូវបានសាងសង់នៅតាមបណ្តោយផ្លូវហាយវេ។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ថា​ចន្លោះ​ពណ៌​បៃតង​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​សំឡេង​រំខាន​តាម​ផ្លូវ​ត្រឹម 8-10 dB។

អគារលំនៅដ្ឋានគួរតែត្រូវបាន "រើចេញ" ពីចិញ្ចើមផ្លូវ 15-20 ម៉ែត្រហើយតំបន់ជុំវិញពួកគេត្រូវតែមានទេសភាព។ នៅពេលនេះ អ្នកបរិស្ថានកំពុងលើកឡើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអំពីបញ្ហានៃផលប៉ះពាល់នៃសម្លេងមកលើរាងកាយមនុស្ស។ ហើយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី វិទ្យាសាស្រ្តបានចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍ ដែលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសមួយចំនួននៅអឺរ៉ុបដូចជាប្រទេសអ៊ីតាលី អាល្លឺម៉ង់ - Soundscape Ecology - អេកូឡូស៊ីសូរស័ព្ទ (បរិស្ថានវិទ្យានៃទេសភាពសំឡេង)។

តើអាចនិយាយបានថា មនុស្សនៅក្នុងទីក្រុងដែលមានសម្លេងរំខាន មានការស្តាប់លឺជាងអ្នកដែលរស់នៅក្នុងកន្លែងស្ងាត់ជាង?

បាទ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាកម្រិតសំលេងរំខានដែលអាចទទួលយកបាននៅពេលថ្ងៃគឺ 55 dB ។ កម្រិតនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់ទេ ទោះបីជាមានការប៉ះពាល់ជាប់ជានិច្ចក៏ដោយ។ កម្រិតសំឡេងរំខានក្នុងអំឡុងពេលគេងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានរហូតដល់ 40 dB ។ កម្រិតសំឡេងរំខាននៅក្នុងសង្កាត់ និងសង្កាត់ដែលស្ថិតនៅតាមបណ្តោយផ្លូវហាយវេឈានដល់ 76,8 dB ។ កម្រិតសំឡេងរំខានដែលត្រូវបានវាស់នៅក្នុងតំបន់លំនៅដ្ឋានដែលមានបង្អួចបើកចំហដែលប្រឈមមុខនឹងផ្លូវហាយវេគឺទាបជាង 10-15 dB ប៉ុណ្ណោះ។

កម្រិតសំឡេងរំខានកំពុងកើនឡើងរួមជាមួយកំណើននៃទីក្រុង (ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ កម្រិតសំឡេងរំខានជាមធ្យមដែលបញ្ចេញដោយការដឹកជញ្ជូនបានកើនឡើង 12-14 dB)។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងបរិយាកាសធម្មជាតិមិនដែលនៅស្ងៀមទាំងស្រុងទេ។ យើង​ត្រូវ​បាន​ហ៊ុំ​ព័ទ្ធ​ដោយ​សំឡេង​ធម្មជាតិ - សំឡេង​នៃ​ការ​ surf សំឡេង​នៃ​ព្រៃ​សំឡេង​នៃ​ទឹក​ទន្លេ​, ទឹកជ្រោះ​, សំឡេង​ខ្យល់​ក្នុង​ជ្រលង​ភ្នំ​មួយ​។ ប៉ុន្តែ​យើង​យល់​ឃើញ​ថា​សំឡេង​ទាំង​នេះ​ជា​ភាព​ស្ងៀមស្ងាត់។ នេះជារបៀបដែលសវនាការរបស់យើងដំណើរការ។

ដើម្បីស្តាប់ "ចាំបាច់" ខួរក្បាលរបស់យើងច្រោះសំឡេងធម្មជាតិ។ ដើម្បីវិភាគល្បឿននៃដំណើរការគិត ការពិសោធន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្ត៖ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តដប់នាក់ដែលបានយល់ព្រមចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះត្រូវបានស្នើឱ្យចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តចំពោះសម្លេងផ្សេងៗ។

វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីដោះស្រាយឧទាហរណ៍ចំនួន 10 (ពីតារាងគុណសម្រាប់ការបូក និងដកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈរាប់សិប ដើម្បីស្វែងរកអថេរមិនស្គាល់)។ លទ្ធផលនៃពេលវេលាដែលឧទាហរណ៍ 10 ត្រូវបានដោះស្រាយដោយស្ងៀមស្ងាត់ត្រូវបានគេយកជាបទដ្ឋាន។ លទ្ធផលខាងក្រោមត្រូវបានទទួល៖

• នៅពេលស្តាប់សំឡេងនៃការហ្វឹកហាត់ ការសម្តែងរបស់មុខវិជ្ជាត្រូវបានកាត់បន្ថយ 18,3–21,6%;
• នៅពេលស្តាប់ការរអ៊ូរទាំនៃស្ទ្រីមនិងការច្រៀងរបស់បក្សីមានតែ 2-5% ប៉ុណ្ណោះ។
• លទ្ធផលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយត្រូវបានទទួលនៅពេលលេង "Moonlight Sonata" របស់ Beethoven៖ ល្បឿនរាប់បានកើនឡើង 7% ។

សូចនាករទាំងនេះប្រាប់យើងថាប្រភេទសំឡេងផ្សេងៗប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់តាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា៖ សំឡេងឯកោនៃការហ្វឹកហាត់ធ្វើឱ្យដំណើរការគិតរបស់មនុស្សថយចុះជិត 20% សំឡេងនៃធម្មជាតិមិនរំខានដល់ការគិតរបស់មនុស្ស និងការស្តាប់ឡើយ។ ធ្វើឱ្យតន្ត្រីបុរាណស្ងប់ស្ងាត់ ថែមទាំងមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍ដល់យើង បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃខួរក្បាល។

តើការស្តាប់ប្រែប្រួលតាមពេលវេលាយ៉ាងដូចម្តេច? តើ​ការ​ស្តាប់​អាច​អន់​ថយ​កម្រិត​ណា​បើ​អ្នក​រស់​នៅ​ក្នុង​ទីក្រុង​ដែល​គ្មាន​សំឡេង?

ជាមួយនឹងដំណើរជីវិត ការបាត់បង់ការស្តាប់តាមធម្មជាតិកើតឡើង អ្វីដែលគេហៅថាបាតុភូត - presbycusis ។ មានបទដ្ឋានសម្រាប់ការបាត់បង់ការស្តាប់នៅប្រេកង់ជាក់លាក់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងឥទ្ធិពលឥតឈប់ឈរនៃសំលេងនៅលើសរសៃប្រសាទ cochlear (សរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ជូននៃសម្លេងរំញ័រ) បទដ្ឋានប្រែទៅជារោគសាស្ត្រ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអូទ្រីស សំលេងរំខាននៅតាមទីក្រុងធំៗ កាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរបស់មនុស្សត្រឹម ៨-១២ឆ្នាំ!

សំលេងរំខានពីធម្មជាតិអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតដល់សរីរាង្គនៃការស្តាប់ រាងកាយ?

ឮខ្លាំងពេក សំឡេងរំពេច - គ្រាប់កាំភ្លើងនៅចម្ងាយជិត ឬសំឡេងនៃម៉ាស៊ីនយន្តហោះ - អាចធ្វើឱ្យខូចឧបករណ៍ស្តាប់។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាងផ្នែក otolaryngologist ជារឿយៗខ្ញុំបានជួបប្រទះនូវការបាត់បង់ការស្តាប់ដោយ sensorineural ស្រួចស្រាវ ដែលសំខាន់គឺការប៉ះទង្គិចនៃសរសៃប្រសាទត្រចៀក - បន្ទាប់ពីកន្លែងបាញ់ប្រហារ ឬការបរបាញ់ដោយជោគជ័យ ហើយពេលខ្លះបន្ទាប់ពីឌីស្កូពេលយប់។

ជាចុងក្រោយ តើអ្នកណែនាំវិធីណាខ្លះដើម្បីឲ្យត្រចៀករបស់អ្នកសម្រាក?

ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយ វាចាំបាច់ក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីតន្ត្រីខ្លាំង កំណត់ការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍របស់អ្នក។ ពេល​ធ្វើ​ការងារ​គ្មាន​សំឡេង រាល់​ម៉ោង​អ្នក​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ត្រូវ​សម្រាក​១០​នាទី។ យកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិតសំឡេងដែលអ្នកនិយាយ វាមិនគួរធ្វើឱ្យអ្នករងរបួស ឬអ្នកសន្ទនានោះទេ។ រៀននិយាយឱ្យកាន់តែស្ងៀម ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរក្នុងការទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍ពេក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមសម្រាកនៅក្នុងធម្មជាតិឱ្យបានញឹកញាប់ - វិធីនេះអ្នកនឹងជួយទាំងការស្តាប់ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

លើសពីនេះ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាង otolaryngologist តើអ្នកអាចផ្តល់យោបល់អំពីរបៀប និងកម្រិតសំឡេងណាដែលវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការស្តាប់តន្ត្រីជាមួយកាស?

បញ្ហាចម្បងនៃការស្តាប់តន្ត្រីជាមួយកាសគឺថាមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតសំឡេងបានទេ។ នោះគឺវាហាក់ដូចជាគាត់ថាតន្ត្រីកំពុងលេងស្ងាត់ប៉ុន្តែតាមពិតគាត់នឹងមានជិត 100 decibels នៅក្នុងត្រចៀករបស់គាត់។ ជាលទ្ធផល យុវវ័យសម័យនេះ ចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាការស្តាប់ ក៏ដូចជាសុខភាពទូទៅ រួចទៅហើយនៅអាយុ ៣០ឆ្នាំ។

ដើម្បីជៀសវាងការវិវត្តនៃជំងឺថ្លង់ អ្នកត្រូវប្រើកាសដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលការពារការជ្រៀតចូលនៃសំលេងរំខានខាងក្រៅ ហើយដូច្នេះលុបបំបាត់តម្រូវការដើម្បីបង្កើនសម្លេង។ សំឡេងខ្លួនឯងមិនគួរលើសពីកម្រិតមធ្យម - 10 dB ។ អ្នកត្រូវតែស្តាប់តន្ត្រីនៅលើកាសមិនលើសពី 30 នាទី បន្ទាប់មកផ្អាកយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។

ថ្នាំបំបាត់សំលេងរំខាន

ពួកយើងជាច្រើនបានចំណាយពេលពាក់កណ្តាលនៃជីវិតរបស់យើងនៅក្នុងការិយាល័យ ហើយវាមិនតែងតែអាចរួមរស់ជាមួយនឹងសំលេងរំខាននៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ។ Galina Carlson នាយកប្រចាំតំបន់នៃ Jabra (ក្រុមហ៊ុនដែលផលិតដំណោះស្រាយសម្រាប់កាសស្តាប់ត្រចៀកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ និងជាផ្នែកនៃ GN Group ដែលបង្កើតឡើងកាលពី 150 ឆ្នាំមុន) នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី អ៊ុយក្រែន CIS និងហ្សកហ្ស៊ី ចែករំលែកថា "យោងតាមការស្រាវជ្រាវដោយ The Guardian ដោយ​សារ​សំឡេង​រំខាន និង​ការ​រំខាន​ជា​បន្ត​បន្ទាប់ បុគ្គលិក​បាត់បង់​រហូត​ដល់​ទៅ ៨៦ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ»។

ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗពី Galina Carlson អំពីរបៀបដែលនិយោជិតអាចដោះស្រាយសំឡេងរំខាននៅក្នុងការិយាល័យ និងផ្តោតអារម្មណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ផ្លាស់ទីឧបករណ៍ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ម៉ាស៊ីនបោះពុម្ព ម៉ាស៊ីនថតចម្លង ម៉ាស៊ីនស្កេន និងទូរសារមានវត្តមាននៅក្នុងការិយាល័យណាមួយ។ ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់ក្រុមហ៊ុនទាំងអស់គិតអំពីទីតាំងជោគជ័យនៃឧបករណ៍ទាំងនេះទេ។ បញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តឱ្យប្រាកដថាឧបករណ៍ស្ថិតនៅជ្រុងឆ្ងាយបំផុត ហើយមិនបង្កើតសំឡេងរំខានបន្ថែម។ ប្រសិនបើយើងមិននិយាយអំពីទីធ្លាចំហរទេ ប៉ុន្តែអំពីបន្ទប់តូចៗដាច់ដោយឡែក អ្នកអាចព្យាយាមដាក់ឧបករណ៍ដែលមានសំលេងរំខាននៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ឬនៅជិតកន្លែងទទួលភ្ញៀវ។

រក្សាការប្រជុំឱ្យស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជារឿយៗការប្រជុំសមូហភាពមានភាពច្របូកច្របល់បន្ទាប់ពីនោះក្បាលនឹងឈឺ: មិត្តរួមការងាររំខានគ្នាទៅវិញទៅមកបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយសំឡេងមិនល្អ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែរៀនស្តាប់អ្នកចូលរួមកិច្ចប្រជុំផ្សេងទៀតរបស់ពួកគេ។

អនុវត្តតាម "ច្បាប់អនាម័យនៃការងារ"

ត្រូវតែមានការសម្រាកសមហេតុផលក្នុងការងារណាមួយ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរចេញទៅដកដង្ហើមខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប្តូរពីបរិយាកាសរំខាន - ដូច្នេះបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ លើកលែងតែការិយាល័យរបស់អ្នក មានទីតាំងនៅជិតផ្លូវដ៏មមាញឹក ដែលសំឡេងរំខាននឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំង។

ទៅរ៉ាឌីកាល់ - ព្យាយាមធ្វើការពីផ្ទះនៅពេលខ្លះ

ប្រសិនបើវប្បធម៌ក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកអនុញ្ញាត សូមពិចារណាធ្វើការពីផ្ទះ។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​វា​ងាយ​ស្រួល​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ​ផ្ដោត​លើ​កិច្ច​ការ​ដោយ​សារ​មិត្ត​រួម​ការងារ​នឹង​មិន​រំខាន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​សំណួរ​ផ្សេង​ៗ។

ជ្រើសរើសតន្ត្រីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍

ជាក់ស្តែងមិនត្រឹមតែ "Moonlight Sonata" ប៉ុណ្ណោះទេដែលអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រមូលផ្តុំបញ្ជីចាក់សម្រាប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់អ្នកលើបញ្ហាសំខាន់មួយ។ វាគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវតន្ត្រីដែលលើកទឹកចិត្ដ និងបំផុសគំនិតជាមួយនឹងចង្វាក់លឿន ហើយលាយជាមួយនឹងតន្ត្រីអព្យាក្រឹត។ ស្តាប់ "លាយ" នេះរយៈពេល 90 នាទី (ជាមួយនឹងការសម្រាកមួយដែលយើងបានសរសេរអំពីមុន) ។

បន្ទាប់មក ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក 20 នាទី សូមជ្រើសរើសបទជុំវិញពីរ ឬបី - ចម្រៀងដែលមានសម្លេងបើកចំហ វែងជាង សម្លេងទាប និងប្រេកង់ ចង្វាក់យឺតជាមួយនឹងការវាយស្គរតិច។

ការជំនួសដោយយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍នេះនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលគិតកាន់តែសកម្ម។ កម្មវិធីពិសេសដែលជួយអ្នកប្រើប្រាស់តាមដានកម្រិតសំឡេងតន្ត្រីដែលបានកំណត់ក៏នឹងជួយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់របស់ពួកគេផងដែរ។