របបអាហារសរទរដូវ ៧ ថ្ងៃ -៥ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារសរទរដូវគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសំអាតលើរាងកាយ។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ (រយៈពេលអតិបរមានៃជម្រើសនៃរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះ) យោងទៅតាមការពិនិត្យអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ទៅ ៥ ផោននិងរៀបចំខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅរដូវរងារ។

តម្រូវការរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

នៅ​លើ របបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះបុរាណ អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលសាច់ខ្លាញ់ សាច់ខ្លាញ់ សាច់ជក់បារី គ្រឿងសមុទ្រ អាហារចៀន បង្អែម បង្អែម និងស្ករសុទ្ធ នំម៉ាហ្វិន ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ អាហាររហ័ស ជាតិអាល់កុល តែខ្មៅ សូដា និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដោយស្មោះត្រង់ផ្សេងទៀត។

នៃវត្ថុរាវបន្ថែមពីលើទឹកធម្មតាដែលមិនមានជាតិកាបូនដែលត្រូវតែស្រវឹងក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅលើរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរំលាយរបបអាហារជាមួយតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែមការតុបតែងរុក្ខជាតិទឹកផ្លែឈើស្រស់ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ ភេសជ្ជៈទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះ; វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពីទឹកផ្លែឈើសម្រាប់រយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកអភិវឌ្ឍន៍របបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះផ្តល់អនុសាសន៍លើទំហំអតិបរមា (ទំងន់នៃផលិតផលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងទម្រង់ដែលបានបញ្ចប់) ។ អ្នកអាចញ៉ាំធញ្ញជាតិ 250-300 ក្រាមក្នុងពេលតែមួយ ត្រី ឬសាច់ 100 ក្រាម ផ្លែឈើ ឬបន្លែ 250 ក្រាមក្នុងពេលតែមួយ អ្នកមិនអាចផឹកលើសពីមួយកែវបានទេ (ទឹកស្អាតមិនរាប់បញ្ចូលទេ)។ អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ប្រភាគ​ប្រហែល​ប្រាំ​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដោយ​ធ្វើ​ឲ្យ​មុខ​ម្ហូប​ប្រែប្រួល​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ហើយ​មិន​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក។

ត្រឹមត្រូវទាំងតួលេខនិងសុខភាពត្រូវបានសន្យាដោយអ្នកពិសេស របបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះសម្រាប់ភាពស៊ាំ…វាមានតំលៃដោយផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភលើវិធីនេះទៅលើប្រភពនៃវីតាមីន C ផ្លែក្រូច (ផ្លែក្រូចក្រូចឆ្មាគីវី) parsley, រ៉ាឌី, ស្ពៃក្តោបសមុទ្រ buckthorn ផ្លែទទឹម អាហារសមុទ្រដែលនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណអ៊ីយ៉ូតគ្រប់គ្រាន់និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ត្រឹមត្រូវ។ buckwheat សម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាត; សាច់គោឬសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនល្អស័ង្កសីជាតិដែក។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំផ្លែឈើបន្លែផ្លែប៊ឺរីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោជូរដែលជាគ្រាប់មួយចំនួនតូច។ សាឡាដដូចពីមុនគួរតែត្រូវបានលាយជាមួយប្រេងបន្លែពីរបីដំណក់។ វត្ថុរាវដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺដូចនៅក្នុងបំរែបំរួលដំបូងនៃរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗនៅចន្លោះពេលប្រហាក់ប្រហែល។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបំពេញអាហារមិនលើសពី ១៩-២០ ម៉ោង។ កុំខ្ជិលមុនពេលចូលគេង

បំរែបំរួលមួយទៀតលើបច្ចេកទេសអាហារូបត្ថម្ភដ៏ពេញនិយមនេះគឺ របបអាហារសំអាតរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ…នៅទីនេះវាគួរតែណែនាំរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាមានបន្លែផ្លែឈើ ៦០ ភាគរយហើយ ២០ ភាគរយត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីនសត្វនិងបន្លែ។ ក្នុងករណីនេះការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងត្រូវបានដាក់លើត្រីសាច់អាហារកំប៉ុងនិងអាហារដែលមានជាតិស្ករ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការញ៉ាំប្រភាគ។

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់តាមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមិនថាអ្នកជ្រើសរើសជំរើសរបបអាហារទេគួរតែបដិសេធក្នុងការបដិសេធការលាងចានឬយ៉ាងហោចណាស់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងរបបអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ម៉ឺនុយរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះបុរាណ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហាររបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះសម្រាប់អភ័យឯកសិទ្ធិសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះសំអាតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

В ថ្ងៃទីប្រាំពីរ អ្នកអាចធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបម្តងទៀតនៅថ្ងៃណាមួយឬកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យនៅ ៦ ថ្ងៃហើយផ្តាច់របបអាហារ។

ការទប់ស្កាត់ចំពោះរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

ទោះបីជារបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាបច្ចេកទេសដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវក៏ដោយក៏វាមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងករណីមានជំងឺពោះវៀននិងក្រពះដែរក្នុងករណីមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

1. បន្ថែមលើការពិតដែលថារបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតួលេខរបស់អ្នកបន្តិចក្នុងរយៈពេលខ្លីវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយមានជំនួយពីសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនធំដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលបានណែនាំ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធធម្មជាតិ។ មនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គបំប៉នរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពសក់ក្រចកនិងស្បែករបស់ពួកគេ។
2. ម៉ឺនុយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារនិងជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍, ទន់ភ្លន់សម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុលជាតិពុលនិងសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ជាតិសរសៃធ្វើឱ្យលាមកមានលក្ខណៈធម្មតា និងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ។ ម៉ឺនុយរបបអាហារមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាលិកា adipose និងពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។
3. សូមអរគុណដល់អាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគមនុស្សដែលស្រកទំងន់របបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះមិនជួបប្រទះនឹងភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរនិងទប់ទល់នឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃរបបអាហារទាំងមូល។
4. វត្តមាននៃជម្រើសរបបអាហារជាច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសយកមួយណាដែលសមនឹងគោលដៅនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

• ដូចជារបបអាហារធ្លាក់ចុះមិនមានគុណវិបត្តិទេ។ វាមិនសមរម្យទេលើកលែងតែអ្នកដែលខិតខំធ្វើទំនើបកម្មរន្ទះលឿននៃតួលេខ។
• ការបរិភោគប្រភាគជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារមមាញឹក។

អនុវត្តរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះឡើងវិញ

ចង់សាកល្បងរបបអាហារធ្លាក់ម្តងទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ? នេះអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេលមួយខែកន្លះបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វា។