កូឡាជែនទទួលខុសត្រូវចំពោះយុវជននិងភាពយឺតនៃស្បែកហើយត្រូវបានផលិតដោយខ្លួនយើងផ្ទាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពី ២៥ ឆ្នាំវាប្រាប់យើងថា“ ខ្ញុំនឿយហត់” ហើយផ្ញើស្នាមជ្រួញដំបូង។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមករាងកាយត្រូវការជំនួយរួមទាំងអាហារបំប៉ននិងចានដែលជំរុញការផលិតកូឡាជែន។
លេខ ១ - ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង
មិនមែនពីពេលមួយទៅពេលមួយទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងដែលយើងគួរផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផ្នែកនៃ ១៧០-៣៤០ ក្រាម។ ពីព្រោះវាមិនមែនជាអាហារទេតែជាអព្ភូតហេតុដ៏ពិតសម្រាប់សុខភាពស្បែក។ ទំពាំងបាយជូរមានទំរង់ជីវឧស្ម័នដែលរាងកាយអាចចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ភ្លាមៗ។
ទំពាំងបាយជូរសាច់គោសំបូរទៅដោយ collagen ប្រភេទ I ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពស្បែក។ ទំពាំងបាយជូរពីប្រទេសទួរគីនិងសាច់មាន់មានផ្ទុកកូឡាជែនទី ២ ដែលគាំទ្រដល់ដំណើរការធម្មតានៃសន្លាក់។
លេខ ២ - ត្រីសាម៉ុង
ត្រីសាម៉ុង - ត្រីនេះមានស័ង្កសីនិងសារធាតុរ៉ែដែលជួយជំរុញការសំយោគកូឡាជែន។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកពីខាងក្នុងមកខាងក្រៅដើម្បីរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ។ ត្រីសាម៉ុងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ ២ ដង (១១៥-១៤០ ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វាអាចត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងឡឬចង្ក្រានយឺតដូចជាសាច់អាំងត្រីសាម៉ុងហើយអ្នកអាចដុតនំអាហារសម្រន់ជាមួយត្រីសាលម៉ុននិងស្ពៃស្ពីណាចឬនំផេនខេនឆ្ងាញ់។
លេខ 3. បន្លែបៃតងបៃតង
បន្លែពណ៌បៃតងទាំងអស់មានផ្ទុកសារធាតុក្លរ៉ូភីលដែលបង្កើនបរិមាណកូឡាជែន។ សារធាតុនេះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងប្រឆាំងភាពចាស់មុនអាយុ។
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារណែនាំឱ្យគណនាពីបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃបន្លែ: ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកលើសពី 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកបន្តទៅមុខហើយញ៉ាំបន្លែ 3 ពែងប្រសិនបើវាតិចជាង - 2,5 ។
លេខ 4. ក្រូចឆ្មារ
វីតាមីនសេដែលមាននៅក្នុងផ្លែក្រូចដើរតួជាសមាសធាតុសម្រាប់អាស៊ីដអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតប្រូលីន។ សារធាតុនេះចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតកូឡាជែន។ ហើយវីតាមីន C ការពារប្រឆាំងនឹងជាតិពុល។ កំរិតវីតាមីន C ល្អបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃអាចបំពេញបានផ្លែឈើ ២ ។
លេខ 5. ស៊ុត
ក៏ដូចជាទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងស៊ុតមានផ្ទុកនូវសារធាតុ collagen រួចទៅហើយ។ រាងកាយរបស់យើងអាចទទួលបានវាពីស៊ុត។ ស៊ុតក៏មានស្ពាន់ធ័រដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែននិងការបន្សាបជាតិពុលថ្លើមដែលជាតិពុលត្រូវបានបញ្ចេញដែលបំផ្លាញកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួន - ធម្មតា - ស៊ុត ២ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។