របបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ ៧ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

សារធាតុចិញ្ចឹមមិនត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចនាំឱ្យមានទំងន់ហួសប្រមាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់ចាស់ផងដែរហើយតាមការចុះខ្សោយនៃរូបរាង។ របបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់នឹងប្រាប់អ្នកនូវអាហារណាដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីមើលនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។

តម្រូវការរបបអាហារសម្រាប់ភាពចាស់

គោលការណ៍ណែនាំស្តីពីរបបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ជម្រុញការរួមបញ្ចូលជាចាំបាច់នៃអាហារខាងក្រោមនៅលើមុខម្ហូប។

ទងផ្កា សំអាតរាងកាយនៃការប្រមូលផ្តុំដែលមិនចាំបាច់និងសារធាតុរាវលើស។ ទឹកដើម Celery ធ្វើឱ្យអាល់កុលស្លសមានជាតិអាល់កុលហើយមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក។ បន្លែនេះជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាជួយប្រឆាំងនឹងបញ្ហាដំណេកនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពកើតជំងឺមហារីក។

ផ្លែបឺរ - ម្ចាស់ជើងឯកក្នុងខ្លឹមសារនៃវីតាមីនអ៊ីដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលនិងបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែកដែលខូច។ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជួយឱ្យស្បែករក្សាសំណើមដែលវាត្រូវការនិងធានាការស្រូបយកជាតិខារ៉ូទីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ផ្លែឈើនេះក៏ល្បីល្បាញដោយសារសមត្ថភាពកាត់បន្ថយសារធាតុពណ៌។

តែ​បៃតង សំបូរទៅដោយសារធាតុប៉ូលីហ្វេណុលខូតឈីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដទៃទៀតដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកបរិស្ថាន ផឹកតែបៃតងជួយក្នុងការធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតានិងទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែទៀងទាត់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាតើស្នាមជ្រីវជ្រួញរំញោចសរសៃឈាមនិងការបង្ហាញស្បែកដែលមិនទាក់ទាញផ្សេងទៀតមានការថយចុះ។

garnet - ជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលការពារស្បែកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនិងផលប៉ះពាល់ដែលបំផ្លាញដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ទឹកក្រូចឆ្មារនេះអាចការពារជំងឺនានាដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងដំណើរការរលាកផ្សេងៗ។

ឪឡឹក រាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុរាវត្រឹមត្រូវ។ សារធាតុ carotenoids ដែលមាននៅក្នុងផ្លៃឪឡឹកបង្កើនមុខងារការពារស្បែកហើយវីតាមីន B និង C ប្រឆាំងនឹងសកម្មភាពរបស់រ៉ាឌីកាល់សេរី។

ស្ពៃខ្មៅ សំបូរទៅដោយវីតាមីន C ជាតិដែក carotenoids អាស៊ីតហ្វូលិកនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុទាំងនេះការពារការលេចចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញមុនការពារស្បែកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូនិងជួយរក្សាសម្រស់របស់វា។

ទំពាំង ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលឱ្យស្មុគស្មាញនិងរិល។ ដូចគ្នានេះផងដែរការប្រើប្រាស់ផ្លែបឺរខៀវបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលជម្ងឺស្បែក។

ពងមាន់ មានអាស៊ីដអាមីណូដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំង ៩ យ៉ាងក្នុងសមាមាត្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះបូករួមនឹងសារជាតិ lutein វីតាមីន B12 កូលីននិងហ្សីហ្សីនទីន។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងស៊ុតជួយឱ្យរាងកាយជួសជុលកោសិកានិងបង្កើតជាលិកាថ្មី។ ចំណាំថាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងស៊ុតដែលមិនមែនជាកម្មវត្ថុនៃការព្យាបាលកំដៅយូរ។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែទទួលទានពងពុះទន់សម្រាប់គោលបំណងធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

ប្រេង​អូ​លីវ ការចុចត្រជាក់នឹងការពារប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងការរលាក។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកងាយរសើបឬស្គម។ លើសពីនេះទៀតប្រេងអូលីវការពារជំងឺដែលវាយប្រហារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ការ៉ុត សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃកាបូអ៊ីដ្រាត Beta-carotene វីតាមីន A K K ស៊ីការ៉ុតការពារការខូចស្បែកនិងជួយផ្តល់ពណ៌មាសដ៏ស្រស់ស្អាត (ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងរដូវធ្វើឱ្យស្បែកដុះ) ។

ប៉េងប៉ោះ មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃលីកូប៉ែនដែលប្រឆាំងនឹងភាពជ្រីវជ្រួញនិងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ គួរកត់សម្គាល់ថាកម្រិតលីកូឡែននៅក្នុងប៉េងប៉ោះកើនឡើងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅ (ប៉ុន្តែមិនចៀន) បន្លែ។

ដំឡូង សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មដ៏អស្ចារ្យដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែកនិងភ្នែក។

គ្រាប់សូមអរគុណដល់មាតិកានៃសារធាតុរ៉ែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នករលោង។

បញ្ជីមុខម្ហូបដែលនៅសេសសល់ត្រូវបានណែនាំអោយផ្សំឡើងពីផលិតផលផ្លែឈើ និងបន្លែ ផ្លែបឺរី សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលធ្វើពីម្សៅគ្រើម។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក - យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចផឹកតែ និងកាហ្វេបានដែរ ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនបន្ថែមជាតិស្ករទៅពួកគេ។ ជាតិអាល់កុលខ្លាំងគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងភាពចាស់មុនអាយុនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែស្រាក្រហមល្អនឹងជួយពន្យារយុវជន ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកត្រូវដឹងពីវិធានការសមហេតុផល។ ស្រាគឺល្អសម្រាប់ស្បែក និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

យោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រភាគ - 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកល្មម។ ចំពោះមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារវាមានតម្លៃគណនាវាផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើបន្ថែមលើការគាំទ្រសម្រស់និងយុវវ័យអ្នកចង់ស្រកឬឡើងទម្ងន់ផ្លាស់ប្តូរទំងន់ថាមពលនៃអាហារទៅតាមនោះ។

ជាការពិតណាស់សកម្មភាពរាងកាយក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុខភាពផងដែរ។ បើអាចធ្វើបានលេងកីឡាដើរច្រើនដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់។ សង្កេតមើលកាលវិភាគសម្រាក, គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងនៅពេលយប់។ ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកស្ងួតឱ្យបានទៀងទាត់។ ម៉ាស្សាអំបិលឬងូតទឹកតាមបែបរុក្ខជាតិដើម្បីរក្សាភាពវ័យក្មេងនិងទាក់ទាញ។

អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍នៃរបបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានវានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពសុខភាពនិងរូបរាងរបស់អ្នកតែវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ប្រចាំសប្តាហ៍

contraindications របបអាហារសម្រាប់ភាពចាស់

របបអាហារវ័យចំណាស់មិនមាន contraindications ដូច។ វាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការសង្កេតវាប្រសិនបើរបបអាហារខុសគ្នាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់

• ដោយធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារដែលបានស្នើអ្នកអាចពន្យារយុវជនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពដឹកនាំជីវិតសកម្មនិងមិនឃ្លាន។
• បញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានណែនាំមានទំហំធំល្មមហើយវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបង្កើតរបបអាហារស្របតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារចាស់

1. ហេតុអ្វីបានជារកមើលគុណវិបត្តិនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អប្រសិនបើពួកគេមិនមាន? ត្រូវហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើនហើយអត់ធ្មត់យូរ។
2. អាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងកាលវិភាគការងារមមាញឹកអាចជាការពិបាក។ ប៉ុន្តែសុខភាពនិងសម្រស់មានតម្លៃ។

របបអាហារឡើងវិញ

អ្នកអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់នៅពេលណាមួយហើយគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានគួរតែត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។